楊靜

摘要：隨著時代的發(fā)展，體育競技愈發(fā)受到人們的關注。自行車運動作為一項綠色環(huán)保交通項目，在當今時代更是在體育項目中占據著越來越重要的地位。相比其他體育項目，自行車項目對運動員的體能要求偏高，體能訓練項目也與其他運動具有較大的差異性，因此，了解自行車運動員的專項體能訓練非常重要。本文通過分析自行車運動項目的專項體能組成要素，其與自行車運動員騎行技術之間的關系，總結出自行車項目專項體能訓練應該遵循的基本原則，旨在為自行車運動員的專項體能訓練提供依據。

關鍵詞：自行車運動;專項體能;騎行技術;訓練基本原則

一、前言

自行車運動是一項對運動員力量、耐力以及速度要求都很高的運動，只有保證運動員專項體能的優(yōu)秀性，才能賽出自行車運動的風采，為人們展示自行車運動的魅力[1]。當然，想要達到這一目的，自行車運動員必須經歷專業(yè)的體能專項訓練，如此才能不斷提高自行車運動員的總體素質。因此研究自行車項目的專項體能特點，并從運動員的體能特點中總結出自行車項目運動員專項體能訓練的基本原則，對整個自行車運動項目具有重要意義。

二、自行車運動項目的專項體能組成要素

自行車運行項目的專項體能是指運動員在進行自行車訓練或者比賽的過程中，有完成高負荷運動的能力，是在自行車項目中運動員專項體質與身體機能水平的整體表現(xiàn)形式，在衡量運動員自行車騎乘能力上是一個重要指標。在自行車運動項目中，通常人們所說的專項體能由以下三部分組成。

（一）自行車運動員的專項力量

力量對自行車運動員來說是一項關鍵體能要素，想要讓自行車從靜止逐漸進入高速運行狀態(tài)，并長時間保持高速狀態(tài)完成自行車比賽，就需要運動員具有較高的力量，可以說力量素質是自行車運動員完成比賽并取得優(yōu)異成績的關鍵因素與前提條件[2]。在自行車騎乘過程中，運動員需要依靠蹬踏來克服自行車與地面之間的摩擦力，以及運動整體與空氣之間的阻力，由于騎行距離的不同，通常專項力量可以分為短距離的下肢快速蹬踏力量以及長距離的長期肌肉蹬踏力量，而上肢由于姿勢不變，控制騎行方向，常表現(xiàn)為靜力性力量[3]。另外，在自行車騎行中，想要長時間保持高效率的蹬踏動作，所表現(xiàn)出來的專項力量是來源于腿部肌肉的協(xié)調性收縮與舒張，這就表示日常生活中人們常說的絕對力量與自行車運動員所展現(xiàn)的專項力量具有一定的差異性，只有在高速騎行狀態(tài)中運動員所表現(xiàn)的快速蹬踏力量才是自行車運動員所需要訓練的專項力量。

（二）自行車運動員的專項耐力

耐力通常被分為有氧耐力以及無氧耐力，在自行車運動項目中人們常說的專項耐力一般表現(xiàn)為有氧耐力層面上的高速耐力[4]。也就是說表現(xiàn)出有氧耐力良好的運動員不一定具有自行車運動員所需要的專項耐力，只有在鍛煉的基礎上將其轉變?yōu)楦咚倌土?，才能適應自行車運動的蹬踏頻率，從而完成專項成績的有效突破。在自行車運動訓練中，有氧代謝能力是運動員專項耐力提升的基礎，提高運動員的有氧耐力訓練，同樣也是自行車運動員專項耐力訓練的重要內容。在訓練實際中，通常會對自行車運動員優(yōu)先開展有氧耐力訓練，并在該項訓練的基礎上突出專項耐力的訓練，這需要教練能控制好有氧耐力負荷量，一般使運動員的平均心律保持在每分鐘170次左右開展有氧耐力訓練，是提升自行車運動員專項耐力的最佳區(qū)間。

（三）自行車運動員的專項速度

自行車運動項目，最本質的特點仍然是速度，只有更快速地完成比賽項目才是自行車運動訓練的最終目的。因此，自行車運動員的專項速度也是自行車運動訓練過程中最重要的要素之一[5]，關系自行車運動的最終比賽成績。自行車專項速度主要表現(xiàn)為短距離的沖刺速度，其中包括騎行中的持續(xù)加速能力以及起步階段的快速加速能力，長距離的持續(xù)速度保持能力以及不同階段的變速騎行能力，這是專項速度的內容。在針對自行車運動員的專項速度進行訓練時，教練可以采用短期高強度訓練模式，即重點訓練運動員的沖刺加速以及起步高速能力，可以說自行車騎行的高爆發(fā)力與自行車運動的短距離沖刺特有極大的關系。同時教練也需要結合速度耐力訓練方法，來讓運動員保持自身的專項持續(xù)加速能力，這種專項速度的提升是進行長距離自行車騎行時運動員所必須的能力。

三、自行車運動員騎行技術與專項體能之間的關系

（一）自行車騎行身體姿勢的要求

由于自行車運動員自身身高、體重等具有較大的差異性，因此，運動員的自行車騎行姿勢也有很大的不同，自然騎行姿勢與專項體能騎行速度的轉化效率也不同。正確的騎行姿勢應該使運動員保持上體前傾，腰部微彎，同時頭部隨身體朝向前上方，盡量不伸出，雙臂要保持未屈并將肘部向兩側分開，同時兩腿要保持適當?shù)膹澢鸂顟B(tài)[6]。這種騎行姿勢能讓運動員在進行自行車騎行時，保持身體上的放松，有效減輕運動員的緊張情緒，同時這種騎行姿勢能讓運動員更為科學的發(fā)力，使運動員的蹬踏效率較其他姿勢更高，更為靈活的對自行車完成操控，從而使運動員的專項力量、專項耐力以及專項速度發(fā)揮到極致，取得自行車運動比賽的好成績。

（二）自行車運動員踏蹬技術要求

由于運動員對自行車的蹬踏是自行車運動獲得動力的唯一來源，關系自行車騎行速度與運動員綜合體能的轉化效果，再加上運動員各方面的運動素質都需要由蹬踏發(fā)力以及對自行車方向的把控來實現(xiàn)，因此，一個優(yōu)秀的自行車蹬踏技術對自行車運動項目有十分關鍵的影響，在很大程度上決定著自行車運動員的最終比賽成績。同時蹬踏技術也可以說是自行車運動中最難以掌握的一項技術要求，許多優(yōu)秀的自行車運動員之所以還有很大地提升空間，主要就是在提升他們自身的蹬踏技術。由此可見，只有讓運動員掌握正確的自行車蹬踏技術，才能實現(xiàn)運動員專項體能與自行車運動速度的最佳轉化，使運動員騎行出更高的自行車速度。

四、自行車項目專項體能訓練應該遵循的基本原則

（一）全面性與優(yōu)先發(fā)展相結合的原則

在對自行車運動員進行專項體能訓練中，必須嚴格遵循全面性與優(yōu)先發(fā)展的訓練原則，這主要是因為人體自身的特性所決定的，由于人體各處組織、器官都是相互影響的，一旦某一方面出現(xiàn)問題，或者存在體能短板，就有可能從全面上降低自行車運動員的專項體能優(yōu)勢，使運動員在自行車騎行中感到身體的不適[7]。因此，在對運動員進行體能訓練時，需要從全面角度考察運動員的身體素質，并根據運動員身體條件的不同來制定與之相適應的訓練計劃，從而給運動員一個全方位的體能鍛煉，發(fā)揮出其身體的全部素質。這是在自行車專項體能訓練中制定全面訓練方法的保證。同時也只有嚴格遵循人體的全面素質開展專項體能訓練，才能使運動員在騎行技術、身體體能以及騎行速度等方面做好平衡，更好地發(fā)揮出自身的身體素質優(yōu)勢，并在全面鍛煉的基礎上進行專項體能優(yōu)先發(fā)展訓練，全面激發(fā)自行車運動員的體能潛力。到目前為止，全面性與優(yōu)先發(fā)展的體能訓練原則一直被人們所認可，也是保障自行車運動員訓練安全性的前提條件。

（二）系統(tǒng)性不間斷原則

所謂系統(tǒng)性不間斷原則，就是指運動員一旦開始接受自行車專項體能訓練，到自身的自行車項目運動生涯結束為止，始終要保持進行自行車騎行訓練，需要運動員隨時進行系統(tǒng)性的專項體能訓練，這是保證運動員專項體能發(fā)展的最佳要求，也是保證自行車運動員能在所有自行車項目比賽中始終保持優(yōu)秀騎行狀態(tài)的保障依據[8]。采用這種不間斷原則進行騎行訓練，具有科學依據，根據體能發(fā)展變化規(guī)律，可以看出持續(xù)不間斷的參與到專項體能訓練中，能有效抵消運動員因年齡增長而逐漸衰退的體能，在保證運動員處于體能最佳狀態(tài)的基礎上，延長自行車運動員的騎行運動壽命，同時還能使運動員保持體格的強健，減少生活受傷的可能。可以說，系統(tǒng)性不間斷訓練原則對自行車運動員有巨大的意義，所有運動員都應該清楚認識到專項體能訓練的這一特點，并認真執(zhí)行這一訓練原則，隨著教練的訓練計劃進行系統(tǒng)不間斷性訓練，使自行車運動員能突破一個個體能極限。

（三）運動員傷害規(guī)避原則

傷害規(guī)避原則是自行車運動員專項體能訓練中首要原則，只有保證運動員在訓練中免受傷害，才能在達到實際訓練效果的同時，保證運動員在自行車項目比賽場的狀態(tài)，從而幫助他們賽出好成績。想要使運動員在高強度的專項體能訓練中貫徹落實傷害規(guī)避原則：

1. 要對訓練計劃進行合理安排，對高強度的運動負荷鍛煉進行科學規(guī)定，在健康安全的訓練周期內進行負荷運動，從而避免因長時間負荷運動而產生身體機能的損傷。

2. 教練需要根據運動員不同的身體素質，制定和運動員相適應的自行車專項體能運動量以及運動強度，避免出現(xiàn)運動員盲目訓練想象，這是在保證運動員專項體能訓練有效性同時，又在最大限度上保障運動員身體健康的有效訓練方法。

3. 要為專項體能訓練打好身體機能基礎，這是使運動員有效規(guī)避運動傷害的有效方法。

由于不同專項體能訓練所需求的人體機能不盡相同，因此每進行一項專項體能訓練時，都必須保障運動員身體素質達到了該項訓練的基本要求，如此才能使運動員能承受該項高強度的專項訓練，減少其在騎行運動過程中受到身體損傷的概率。當然，在進行高強度專項訓練的過程中，合理安排訓練時間，注意勞逸結合也是運動員規(guī)避訓練傷害的必要方法。

（四）專項訓練原則

在自行車運動員專項體能訓練中，在每天的常規(guī)體能訓練基礎上，依據自行車運動的不同騎行需要，運動員要隨訓練項目與訓練強度加入自行車專項訓練內容，如騎行技術的訓練、專項體能的訓練、騎行戰(zhàn)術的訓練等，只有在訓練中將這些專項內容進行融合，才能在保證自行車運動員體能狀態(tài)優(yōu)秀的基礎上，將自行車騎行技術進行融會貫通，使運動員的綜合騎行水平能得到質變和提升，不斷提高自身的騎行成績?？梢哉f自行車專項訓練的目的就是為了使運動員能不斷突破自身的自行車騎行極限，不斷創(chuàng)造出更優(yōu)秀的自行車騎行成績，因此將專項訓練全面融入常規(guī)訓練中具有必要性，同時這些專項騎行技能更是自行車運動員訓練的核心內容，需要運動員能始終堅持專項訓練原則，不斷在訓練中強化自身的騎行技能，為提高自己的自行車運動比賽成績而努力奮斗。

（五）區(qū)別對待原則

區(qū)別對待原則主要針對的是運動員身體素質與身體承受能力的不同，這就需要在進行自行車運動訓練中，教練能結合運動員的身體差異性，為其設計出不同的訓練計劃，尊重不同運動員的身體特點，這樣才能使每位運動員達到最佳的訓練效果。同時由于身體素質的差異性，運動員在負荷運動能力、專項體能水平等方面差異性較大，只有在訓練內容上對運動員區(qū)別對待，才能最大限度上保證運動員的訓練健康，避免運動員受到訓練損傷。因此，區(qū)別對待原則是教練在開展自行車運動訓練必須遵守的原則之一，需要其能結合自行車專項體能訓練的要求，以及運動員的個性特點，為不同運動員分配差異性的訓練任務和訓練要求，讓每一位運動員都能在與自身適配的訓練方案中進行專項體能訓練，以便使運動員既不會超出自身所能承受的訓練強度，造成身體上的損傷，也不會因訓練強大較低而起不到體能訓練效果。

五、結束語

自行車運動員專項體能包含專項力量、速度與耐力，這三種專項要素之間具有很大的聯(lián)系和影響關系，因此自行車運動員在進行專項體能訓練時，要把握好三種要素之間的平衡關系，從全面發(fā)展和專項突出的角度上不斷優(yōu)化自身的騎行專項水平，不斷突破自身的體能極限，從而在自行車比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

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