雷毅

本文通過(guò)針對(duì)游泳初學(xué)者在進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)教學(xué)中出現(xiàn)的困難因素，淺析相對(duì)應(yīng)的教學(xué)方法。在國(guó)內(nèi)，游泳初學(xué)者通常先學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)。每個(gè)人在學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不同的困難，游泳教師需運(yùn)用具有針對(duì)性的、有效的教學(xué)方法來(lái)幫助和引導(dǎo)學(xué)生們克服這些困難，掌握蛙泳腿技術(shù)。

1 引言

游泳運(yùn)動(dòng)除了是一項(xiàng)鍛煉身體的體育項(xiàng)目，它還是一項(xiàng)生存技能。隨著游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，游泳項(xiàng)目正式進(jìn)入小學(xué)課堂、初中課堂以及中考中，甚至很多知名大學(xué)里也設(shè)立了游泳課程，并成為一門必修課程。在游泳運(yùn)動(dòng)中最有效、最能幫助自救的屬蛙泳技術(shù)了。本文就游泳教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的理論依據(jù)，淺談蛙泳腿技術(shù)教學(xué)中的行之有效的手段，豐富教學(xué)方法。

2 蛙泳腿技術(shù)教學(xué)分析

蛙泳腿技術(shù)是由收腿、外翻、蹬夾腿等三個(gè)主要?jiǎng)幼鹘M成。而滑行是每完成一次蛙泳腿動(dòng)作之后與下次蛙泳腿動(dòng)作開(kāi)始之前的間隔動(dòng)作，就如梭子一樣在水中盡量減少阻力，利用蛙泳腿技術(shù)的推進(jìn)力快速前進(jìn)。

2.1 水環(huán)境的基本特征

水是可以產(chǎn)生力的一種流體。水的密度約為空氣密度的844倍，水環(huán)境中不受地心引力的影響，盡管人體的平均密度值接近于水的密度，但是通過(guò)吸氣和呼氣的變化，通常直接影響人體在水中的浮沉。在水中吸氣屏氣，身體會(huì)自然浮起，氣呼出后，人體會(huì)自然沉入水中。人在水中得不到固定支撐，只有通過(guò)掌握水的流動(dòng)性，從而達(dá)到人體在水中的相對(duì)平衡姿勢(shì)。

2.2 蛙泳腿技術(shù)教學(xué)目的

為什么先學(xué)蛙泳腿技術(shù)而不是蛙泳手臂技術(shù)等？主要因?yàn)橄轮α看笥谏现α浚芨玫耐ㄟ^(guò)下肢動(dòng)作來(lái)達(dá)到更快的推動(dòng)力。因此游泳教學(xué)中各單項(xiàng)都是先學(xué)下肢技術(shù)，后學(xué)上肢技術(shù)。

蛙泳腿技術(shù)，是雙腿向左右進(jìn)行對(duì)稱動(dòng)作，不僅起到保持身體平衡得作用，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。從動(dòng)作節(jié)奏上來(lái)說(shuō)又是變速節(jié)奏，是最省力的一種游泳姿勢(shì)，無(wú)論在任何水域都非常適合在水中自救。這也是為什么大多初學(xué)者的游泳教學(xué)課程都是先學(xué)蛙泳的重要因素之一。

3 導(dǎo)致水中蛙泳腿技術(shù)教學(xué)困難的影響因素

3.1 水中漂浮技術(shù)不過(guò)關(guān)使得不敢動(dòng)

由于蛙泳腿技術(shù)是初學(xué)者在水中懸浮在水面上完成的，身體沒(méi)有任何支撐，為了保持平衡，身體各部位都會(huì)不自覺(jué)的繃緊來(lái)保持一個(gè)相對(duì)平衡得狀態(tài)，由于過(guò)于緊張，使得初學(xué)者注意力重心都放在保持身體平衡上，而無(wú)法做出除伸直以外的多余動(dòng)作。因此，連蛙泳腿技術(shù)動(dòng)作中收腿動(dòng)作都沒(méi)辦法完成。

3.2.錯(cuò)誤的發(fā)力

蛙泳腿技術(shù)中，發(fā)力處應(yīng)該是蹬夾的一個(gè)連貫發(fā)力動(dòng)作，幫助前進(jìn)。但是在初學(xué)者中時(shí)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)快速有力的收翻，而蹬夾卻無(wú)力?；蛘哂捎跊](méi)有外翻腳，蹬夾過(guò)程中由腳尖戳水，出現(xiàn)踩空感。還有些由于找不到蹬夾的動(dòng)作感覺(jué)，卻做成了用小腿外踢至膝蓋伸直再直腿并攏的動(dòng)作。也有蹬夾這個(gè)連貫動(dòng)作做成了用力蹬，緩慢夾等。

3.2.2錯(cuò)誤的陸地模仿練習(xí)

蛙泳腿陸地上的模仿動(dòng)作方式很多，有平躺在陸地上、俯臥在陸地上、半趴在臺(tái)階上、坐在臺(tái)階上等等方法，很多教練會(huì)選擇單一的一種進(jìn)行蛙泳腿陸地模仿練習(xí)，實(shí)際上，每種陸地模仿方式都有各自的功能和練習(xí)目的。例如俯臥在陸地上進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)，練習(xí)久了會(huì)使學(xué)員在水中不會(huì)收大腿;而半在臺(tái)階上進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)，練習(xí)久了有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者過(guò)渡收大腿。

3.2.3錯(cuò)誤的動(dòng)作節(jié)奏

蛙泳腿技術(shù)由4個(gè)動(dòng)作組成，即“收、翻、蹬、夾”，很多學(xué)員無(wú)法正確掌握這4個(gè)動(dòng)作的正確節(jié)奏。比如，過(guò)快的收和翻，而重要的蹬夾卻無(wú)力;或者這4個(gè)動(dòng)作都分開(kāi)做了，沒(méi)有連貫性;或者收和翻是正確的，可是蹬完后沒(méi)有夾就直接又收和翻了。

3.2.4錯(cuò)誤的蛙泳腿技術(shù)

很多教練都喜歡拿青蛙來(lái)形容蛙泳動(dòng)作，實(shí)際上，人與青蛙的身體結(jié)構(gòu)以及動(dòng)作都有非常大的區(qū)別。青蛙的腿部動(dòng)作是大腿外翻收登，并沒(méi)有夾的動(dòng)作，而我們?nèi)藳](méi)有那么大的腳蹼，往往變成了用小腿外踢如劈腿或者直接下蹬踩空。正確的蛙泳腿動(dòng)作是大腿內(nèi)收小腿略外翻，然后雙腿向外側(cè)蹬再夾回。因此用青蛙來(lái)形容蛙泳腿是一種錯(cuò)誤的形容。還有一種就是蹬的時(shí)候控制不好幅度出現(xiàn)雙腿分開(kāi)過(guò)大或過(guò)窄等。

4 解決蛙泳腿技術(shù)教學(xué)方法

4.1 陸地模仿練習(xí)教學(xué)法

4.1.1選擇正確的陸地模仿練習(xí)

陸地模仿練習(xí)的方法很多，目的是幫助初學(xué)者能形成具體的技術(shù)動(dòng)作概念和掌握動(dòng)作形態(tài)，從而在水中能更好的運(yùn)用。教練員在選擇陸地模仿的方法上更應(yīng)該多樣化和針對(duì)化，比如初步可以使用半趴在臺(tái)階上，髖關(guān)節(jié)以上的身體趴在臺(tái)階上，髖關(guān)節(jié)以下的懸空進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí);或者是坐在臺(tái)階上，二分之一或三分之一的臀部坐于池邊，身體后仰雙手臂后支撐，腿部完全懸空于水面進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)。這兩種方式都適合初學(xué)者進(jìn)行蛙泳腿的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)大腿收的過(guò)多，可以選擇俯臥在陸地上，進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)模仿練習(xí)，限制大腿收。

當(dāng)初學(xué)者出現(xiàn)不收大腿的情況時(shí)，可以選擇半趴在臺(tái)階上進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)收腿的時(shí)候大腿貼池壁，這樣來(lái)幫助初學(xué)者感受收大腿的動(dòng)作。

4.1.2掌握正確的動(dòng)作節(jié)奏

通過(guò)陸地模仿練習(xí)，掌握蛙泳腿技術(shù)正確的動(dòng)作節(jié)奏。陸地上初學(xué)者可以清晰的聽(tīng)到教練員的口令，能更準(zhǔn)確去掌握動(dòng)作節(jié)奏及發(fā)力方法。蛙泳腿技術(shù)節(jié)奏通常是“慢收、翻-快蹬、夾-并腿滑行”或者是“慢收-慢翻-快蹬、夾-并腿滑行”，教練員可以通過(guò)節(jié)拍口令進(jìn)行聽(tīng)口令練習(xí)“1（收、翻）、2（蹬、夾）、3（并腿滑行）”、“1（收）、2（翻）、3（蹬、夾）、4（并腿滑行）”等，特別要強(qiáng)調(diào)“并腿滑行”，并腿滑行是考驗(yàn)一個(gè)完整蛙泳腿動(dòng)作后的前進(jìn)效果，以及為下一次動(dòng)作前的準(zhǔn)備時(shí)間的。

4.1.3 陸地上的踝關(guān)節(jié)動(dòng)作練習(xí)

蛙泳腿技術(shù)中踝關(guān)節(jié)至腳部的外翻動(dòng)作最容易被忽略?？梢酝ㄟ^(guò)陸地上的“鉤腳-鉤腳外翻-繃直腳背”的踝關(guān)節(jié)和腳部動(dòng)作練習(xí)，來(lái)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作。

4.2 水中教學(xué)方法

4.2.1 正確的示范以及錯(cuò)誤的示范

教練員應(yīng)在初學(xué)者進(jìn)行水中練習(xí)前進(jìn)行正確和錯(cuò)誤的示范動(dòng)作，讓初學(xué)者形成初步的水中動(dòng)作概念。并在水中練習(xí)過(guò)程中學(xué)員進(jìn)行一個(gè)一個(gè)的排隊(duì)練習(xí)，可以將動(dòng)作好的學(xué)員與動(dòng)作不正確的學(xué)員交叉安排，這樣動(dòng)作不正確的學(xué)員可以看著前面正確動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作鞏固。

4.2.2通過(guò)教師的幫助，進(jìn)行縱向水中練習(xí)

人體比較習(xí)慣縱向體位，實(shí)際上在蛙泳腿教學(xué)上也可以利用這點(diǎn)，在池壁邊，由教練員在岸上將初學(xué)者提拉至雙腳離開(kāi)池底，背部貼于池壁，縱向的進(jìn)行蛙泳腿練習(xí)，教練員可以通過(guò)口令讓初學(xué)者跟著口令節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作。這種方法可以使初學(xué)者不用保持平衡，也可以更清晰的聽(tīng)教練的口令，并且還能低頭看自己的腿部動(dòng)作，而腿部也能更多的感受到蹬夾帶來(lái)的動(dòng)力感。

4.2.3 反復(fù)進(jìn)行水中漂浮練習(xí)和屏氣練習(xí)

在蛙泳腿技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)漂浮滑行練習(xí)，來(lái)提高水感，讓身體在漂浮滑行中盡量放松，熟練的掌握了漂浮滑行技術(shù)后，在學(xué)習(xí)其他具體動(dòng)作的時(shí)候可以把注意力更多的放在肢體上而不是平衡上了。

增長(zhǎng)水中屏氣時(shí)間也是非常重要一項(xiàng)基本功練習(xí)。通常初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù)的時(shí)候都是屏氣在水中進(jìn)行專門蛙泳腿練習(xí)。學(xué)員屏氣的時(shí)間越長(zhǎng)，單趟的蛙泳腿練習(xí)次數(shù)就會(huì)越多，也能更多的去感受在水中動(dòng)作的感覺(jué)。如果每次只游1-2次蛙泳腿就站起來(lái)了，初學(xué)者都還沒(méi)有感受到動(dòng)作就停止，這樣并不能達(dá)到練習(xí)的效果。

4.2.4 利用固定支撐和非固定支撐的練習(xí)方法

初學(xué)者可以通過(guò)雙手輕扶池壁自然漂浮后進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)練習(xí);或者教練雙手托于初學(xué)者胸腹處，使初學(xué)者上身平衡，并將注意力放在腿部進(jìn)行蛙泳腿技術(shù)練習(xí)，同時(shí)教練還可以大聲喊動(dòng)作口令讓初學(xué)者跟著口令節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作;初學(xué)者還可以雙手扶浮板幫助上身浮起，將注意力更多的放在腿部的動(dòng)作練習(xí)上。

5 小結(jié)

蛙泳腿技術(shù)是初學(xué)者將來(lái)學(xué)習(xí)蛙泳的關(guān)鍵基石，也是最簡(jiǎn)單最省力的水中推進(jìn)方法之一。教練員通過(guò)掌握初學(xué)者心理活和運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)方法，合理引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)興趣，使之掌握蛙泳腿技術(shù)，為學(xué)習(xí)蛙泳打下良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：武漢城市職業(yè)學(xué)院）