梁烘銘

摘?要：隨著體育項目的改革與進步，各類訓(xùn)練方式和手段開始不斷朝著完善化的方向發(fā)展，運動員若想在實際訓(xùn)練過程中提高自身的競技能力，需要重視體育體能訓(xùn)練工作的重要性，同時關(guān)注自身體能訓(xùn)練的細節(jié)問題，才能真正提高自身的身體素質(zhì)。本文通過了解射擊運動項目與運動訓(xùn)練，著重探究其體能訓(xùn)練的具體措施，以供參考。

關(guān)鍵詞：射擊?運動項目?體能訓(xùn)練

中圖分類號：G871??文獻標識碼：A????文章編號：1003-9082（2020）08-0-01

一、簡述射擊運動項目與運動訓(xùn)練

射擊作為一項技術(shù)型較強、比較復(fù)雜、準確性要求較好的運動項目，在實際完成過程中，需要保證射擊人員的心理耐受能力比較突出，協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性和一致性等都是對運動員的具體要求，在長時間的訓(xùn)練過程中，運動員可以逐漸掌握這些技術(shù)特征，并將其與自身的操作習(xí)慣相結(jié)合。因此，在實際訓(xùn)練時，需要保證能對射擊人員進行理論知識與實踐操作相結(jié)合的雙重訓(xùn)練方式，同時著重關(guān)注設(shè)計人員的體能訓(xùn)練內(nèi)容和強度，這樣，才能細致完成體能訓(xùn)練中的各個細節(jié)，提高運動員的身體素質(zhì)。

射擊人員參與運動訓(xùn)練的主要基礎(chǔ)是其本身便擁有較為出色的身體素質(zhì)，作為一項以靜力性為主，重視靈敏度和耐力的運動項目，在實際操作過程中，運動員的肌肉會處于長期收縮的狀態(tài)，這要求運動員本身擁有較為出色的穩(wěn)定性、耐力、協(xié)調(diào)性、專門靜態(tài)耐力等素質(zhì)，對于技術(shù)動作的感知能力較強。因此，進行射擊體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當重視運動員以及射擊項目比賽的實際需求，保證整個訓(xùn)練過程更有針對性。

二、射擊體能訓(xùn)練的具體措施

身體素質(zhì)訓(xùn)練便是體能訓(xùn)練，是其在完成射擊訓(xùn)練過程中的一項極為重要的構(gòu)成部分，對其進行體能訓(xùn)練，也是為了能夠有效提升射擊人員的一般身體素質(zhì)。在筆者看來，應(yīng)當從以下五點出發(fā)，著重關(guān)注射擊人員的體能訓(xùn)練。

1.提高力量素質(zhì)

在所有的素質(zhì)訓(xùn)練項目中，力量素質(zhì)是一項非常重要的核心要素，重視力量訓(xùn)練工作也是提高其體能素質(zhì)的基礎(chǔ)。幾乎所有的體育運動項目都要完成力量訓(xùn)練，這個力量不單單是指平時常見的力量，還包括肌肉抵抗阻力的能力，即肌肉緊張收縮過程中表現(xiàn)出的能力。射擊人員如果想要完成射擊的一系列動作，也需要學(xué)會對力量的控制，才能為其提供一定的幫助。但是實際設(shè)計過程中，其所指的力量并不是絕對力量和爆發(fā)力，而是指持續(xù)性的靜力耐力。射擊人員在進行力量訓(xùn)練的過程中，需要重視自身肩帶肌群力量的提升并對其進行針對性訓(xùn)練，重視腰腹力量、下肢肌群力量的訓(xùn)練，以便于更好地完成加固與支撐，保證身體能在射擊過程中維持真正的平衡，從而提高運動員射擊的穩(wěn)定性。因此，若想要保證技術(shù)動作的合格率，必須重視提升射擊人員的力量素質(zhì)。

2.提高耐力素質(zhì)

一般情況下，有氧耐力也在射擊人員需要鍛煉的耐力素質(zhì)中。有氧耐力一般只是脂肪、肌糖在原本的有氧條件下完成分解工作并提供一定的能量，從而長時間完成某一項工作。在進行射擊人員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，需要重視對其心肺功能的提升，只有提高運動員的心肺功能，才能有效提高自身有氧耐力。

3.提高速度素質(zhì)

對于射擊人員而言，重視其速度素質(zhì)，主要是指提高其人體快速運動的能力，如反應(yīng)速度、動作速度等，尤其是在個別的項目中，這些素質(zhì)會起到非常重要的作用。常見的項目有速射項目、移動靶項目、飛碟項目等，這些項目都要求運動員本身擁有較為敏捷的反應(yīng)速度。在實際訓(xùn)練過程中，要重視運動員本身磷酸原供能能力的提升，這對于其速度素質(zhì)的提高有著極為重要的作用。

4.提高柔韌素質(zhì)

作為一種運動項目，射擊的比賽過程常常是以靜力性工作完成的，這個時候，需要保證運動員本身擁有較強的靜力性、柔韌性，才能滿足其實際射擊的相關(guān)需求。在這個過程中，運動員需要利用伸展法的方式提高自身韌帶、肌肉組織的柔韌性，這樣能有效提升射擊人員的柔韌素質(zhì)，還能盡量減少其滲透出現(xiàn)疼痛與損傷，有意識的完成對抗肌的放松，切實提升運動員自身的人體柔韌素質(zhì)。

5.提高專項身體素質(zhì)

在進行射擊運動的訓(xùn)練過程中，重視射擊人員專項身體素質(zhì)的提升非常重要。由于射擊原本的動作本身操作起來較為簡單，因此，若將其當作是一項運動技能進行訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)“易學(xué)難精”的問題，其整體動作的進行不但要包括運動員肌肉的感覺，還要包括其視覺、聽覺、觸覺等多方面的練習(xí)，除此之外，還要將平衡感和運動員自身相結(jié)合。其運動技能中包含的復(fù)雜性則會表現(xiàn)內(nèi)在感覺這一方面上。由此可知，射擊人員需要著重關(guān)注專項身體素質(zhì)的發(fā)展與進步。

5.1平衡素質(zhì)

一般情況下，動態(tài)與靜態(tài)平衡都被囊括到平衡素質(zhì)之中，射擊人員需要在相對靜止的狀態(tài)中保證自身射擊姿勢的穩(wěn)定與平衡，在完成平衡素質(zhì)的訓(xùn)練時，其使用的方式方法較多，常見的有單足站立、側(cè)平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡等。當射擊人員靜力平衡訓(xùn)練時間提升，其本身的平衡素質(zhì)也能得到較大的提升。

5.2感知覺能力

在進行體能訓(xùn)練的過程中，需要重視本地動作對內(nèi)感加深的影響，這對于射擊人員提高自身比賽成績有著極為重要的作用與價值。例如在訓(xùn)練射擊人員感知覺能力的時候，往往會通過夜訓(xùn)、盲訓(xùn)、表象訓(xùn)練等方式對射擊人員進行訓(xùn)練，使其能從細微動作的敏感程度、空間動作體會、扣扳機用力感覺等多個技術(shù)技巧訓(xùn)練中不斷提高自身素質(zhì)，身體素質(zhì)是這些能力的補充基礎(chǔ)。

結(jié)語

根據(jù)文中內(nèi)容可知，對射擊人員進行體能訓(xùn)練，其實就是對其進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，目的是為了能夠提升運動員的一般身體素質(zhì)，使其能更好地提升自身免疫能力，降低運動員出現(xiàn)傷病的概率，從而為射擊人員取得更好成績帶來有效動力。若能保證其身體素質(zhì)、體能素質(zhì)的優(yōu)秀，便可以為其比賽提供物質(zhì)基礎(chǔ)。在進行射擊人員體能訓(xùn)練安排時，應(yīng)當重視力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、專項身體素質(zhì)等方面的提升，真正做到循序漸進地訓(xùn)練射擊人員的體能，從每一個細節(jié)做起，只有這樣，才能更好地關(guān)注射擊人員的身體素質(zhì)。

參考文獻

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