張僑盛 林偉俊 邱晟樑

摘 要：網(wǎng)球作為一個常見的運動器材被廣泛應(yīng)用于各種網(wǎng)球比賽中，卻很少作為一種輔助器材應(yīng)用在日常體育教學(xué)上。網(wǎng)球作為一個小巧精細的器材對發(fā)展學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、靈敏性、下肢力量、爆發(fā)力、心肺耐力以及身體的穩(wěn)定性和控制能力有很好的效果。本文主要介紹如何利用網(wǎng)球的不同訓(xùn)練方法提高身體的各項運動機能。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;網(wǎng)球;身體素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）08-00-02

小學(xué)生利用網(wǎng)球進行身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進的原則，根據(jù)小學(xué)生不同年齡階段的運動能力，從低強度到高強度，練習(xí)的形式從簡單到復(fù)雜，由慢到快，由單一到多樣，由單方向到多維度、多方向，有針對性地訓(xùn)練。根據(jù)網(wǎng)球小巧以及富有彈性等特性設(shè)計上拋、擊地、拍球等不同的形式抓握球，提高學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性以及手指靈活性;根據(jù)運動技能形成的規(guī)律設(shè)計從原地站立練習(xí)到原地跑動練習(xí)再到跑動中練習(xí)，以及從單人單球到單人雙球，雙人單球到雙人雙球等由易到難、由簡到繁的動作模式。利用網(wǎng)球提高身體各項機能，如手眼協(xié)調(diào)性、靈敏性、下肢肌肉爆發(fā)力、心肺耐力、速度等。

一、原地小跑擊地（上拋）接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、敏捷性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力。

動作要領(lǐng)：原地小跑，用習(xí)慣手將網(wǎng)球垂直下拋（上拋）擊地，待網(wǎng)球彈地升起后（下落時）迅速掌心向上抓握球。連續(xù)重復(fù)完成相同動作。

練習(xí)負荷：連續(xù)完成2分鐘。

訓(xùn)練要求：可根據(jù)學(xué)生的能力不同提出相應(yīng)不同的練習(xí)要求，接球時可采用雙手抓握球—習(xí)慣手抓握球—非習(xí)慣手抓握球的順序，一步一步提高難度，讓訓(xùn)練更有針對性，讓每個學(xué)生都能在自己的最近發(fā)展區(qū)進行訓(xùn)練。

適用階段：水平一學(xué)生。

二、雙人單球配合同時擊地接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、敏捷性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力，以及下肢力量。

動作要領(lǐng)：兩人面對面間隔2米，半蹲保持原地跑動狀態(tài)，同時一人用習(xí)慣手將網(wǎng)球拋向兩人連接地面，待網(wǎng)球反彈后同伴用非習(xí)慣手掌心朝上接球。然后用非習(xí)慣手拋，習(xí)慣手接球。

訓(xùn)練要求：擊地位置盡量在兩人拋、接地面連接線的中點附近;控制擊地力量，保證反彈高度不超過腹部。

適用階段：水平一學(xué)生。

三、上拋翻標志桶接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、敏捷性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力，以及下肢力量和爆發(fā)力。

動作要領(lǐng)：原地上拋網(wǎng)球后，迅速下蹲并伸手將放在身體前面地上的標志盤翻轉(zhuǎn)，待球落地一次后迅速雙手抓握球。

訓(xùn)練要求：將球垂直上拋，讓球的運動軌跡位于標志盤的側(cè)方或前方，一側(cè)手負責拋球，另一側(cè)手負責翻轉(zhuǎn)標志盤。

適用階段：水平一學(xué)生。

四、側(cè)向移動拋接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力、敏捷性以及身體側(cè)向移動能力。

動作要領(lǐng)：兩人一組間隔2米，分腿站立，微屈膝;兩名學(xué)生同時向一側(cè)滑步，側(cè)滑步過程中一名學(xué)生先用習(xí)慣手將網(wǎng)球拋向?qū)γ鎸W(xué)生的胸前，另一名同伴雙手將球接住。然后交換拋接練習(xí)。側(cè)滑步移動15米，兩人從兩側(cè)跑回起點交換練習(xí)。

訓(xùn)練要求：平拋球，球速要與側(cè)滑步速度匹配，練習(xí)之前可以先手拉手完成同步側(cè)滑步練習(xí)。

適用階段：水平二學(xué)生。

五、雙球擊地接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、判斷接球的時機和雙手同時手指控制抓握球能力、敏捷性以及下肢力量。

動作要領(lǐng)：半蹲，雙手各持一球同時擊地，隨后雙手同時手掌心向下抓握球，連續(xù)擊地傳接球。

訓(xùn)練要求：擊地點在手正下方，少用手臂發(fā)力，盡量用手腕和手指發(fā)力，重心要低。

適用階段：水平二學(xué)生。

六、網(wǎng)球雙手擊地交叉換手接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、判斷接球的時機和雙手同時手指控制抓握球能力、敏捷性。

動作要領(lǐng)：分腿站立，微屈膝，雙手各持一球同時擊地，隨后雙手交叉換位同時手掌心向下抓握球，重復(fù)連續(xù)完成20次動作。

訓(xùn)練要求：擊地點在手正下方，少用手臂發(fā)力，盡量用手腕和手指發(fā)力，重心要低。雙手交叉要迅速，且不能擋住能觀察球運行的視線。

適用階段：水平二學(xué)生。

七、雙人交換位置接球（單球或雙球）

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、判斷接球的時機、啟動加速的能力、心肺能力、敏捷性以及培養(yǎng)學(xué)生之間的默契程度。

動作要領(lǐng)：兩人一組間隔4～5米面對面錯肩站立，一人持球或雙人各持一球?qū)⑶虼怪蓖聯(lián)舻睾笱杆傧蚯芭?，并在該同伴位置在球第二次觸地前用手抓握住球。

訓(xùn)練要求：兩人面對面錯肩站位避免發(fā)生正面碰撞，確保球在體前豎直向下拋出后才能向下一位置移動。

適用階段：水平三學(xué)生。

八、集體圍成圓形交換位置擊地接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生手眼協(xié)調(diào)性、判斷接球的時機、敏捷性、移動能力以及培養(yǎng)學(xué)生之間的默契程度。

動作要領(lǐng)：將全班按8～10人一組分成若干組，每組圍成圓圈，兩人左右間隔 1～1.5米，聽哨聲所有人同時持球擊地后都快速按指定方向（順時針或逆時針）移動到最近同伴的位置，并在該同伴位置球第二次觸地前用手抓握住球。

訓(xùn)練要求：所有人動作要同步，確保球在體前豎直向下拋出后才能向下一位置移動。

適用階段：水平三學(xué)生。

九、雙人配合不斷移動拋接球

練習(xí)目的：訓(xùn)練學(xué)生的下肢爆發(fā)力、速度、心肺耐力和靈敏性。

動作要領(lǐng)：兩人一組各持一個網(wǎng)球，一人練習(xí)，一人配合。當練習(xí)者將手中的球拋給同伴時，同伴迅速將手里的球隨機方向拋出去，距離控制在3米左右，同時接住練習(xí)者拋過來的球，練習(xí)者迅速跑動在球第二次落地前將球接住，再拋給同伴，如此反復(fù)，直至接不住球，換人練習(xí)。

訓(xùn)練要求：練習(xí)時須始終看著網(wǎng)球，判斷好方向和位置迅速做出反應(yīng)，配合者拋球時需控制好距離，不應(yīng)拋過遠。

適用階段：水平三學(xué)生。