華順

摘要：作為一項競技運動，蹦床是力量、速度和美的完美融合，因此對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，具備良好體能的蹦床運動員會在體育賽事中脫穎而出，而提高蹦床運動員的體能成為制約其可持續(xù)發(fā)展的關鍵。因此本文首先分析了蹦床運動特殊性和體能重要性，在此基礎上闡述了蹦床運動員體能訓練的優(yōu)化措施，其中包括核心力量及其訓練方法、腿部專項練習、成套體能訓練等，旨在為蹦床運動員的體能訓練貢獻自己的一份力量。

關鍵詞：蹦床運動員;體能訓練;優(yōu)化措施;成套體能訓練

中圖分類號：G838 ????文獻標識碼：A

0引言

現(xiàn)在蹦床運動因其姿勢優(yōu)美而被成為空中芭蕾，它要求運動員具備出色的機能水平，同時具有綜合的運動能力，這樣才能夠做出技術難度較大、觀賞性較高的動作。盡管我國的蹦床運動處于世界領先水平，關于運動員身體素質(zhì)卻不能忽視，已經(jīng)逐漸成為運動員發(fā)展過程中的短板。因此蹦床運動的體能訓練研究逐漸引起相關人員的重視，具有重要的現(xiàn)實意義。針對這種實際情況，研究蹦床運動員的身體形態(tài)、體能狀況以及體能訓練體系十分必要，根據(jù)上述問題提出現(xiàn)相關措施，改變傳統(tǒng)重視技術水平、忽視機能訓練的思維，以確保運動員在運動中能爆發(fā)出強大的能量。眾所周知，蹦床運動員想要取得練好的比賽成績，則需要充沛的體能，若體力不支、后勁不足，一些高難度的動作是無法完成的。因此，要重視蹦床運動員體能訓練問題，并從制定詳盡的培訓計劃開始，才能為運動員的健康成長打下堅實的基礎。

1體能要求特殊性

蹦床運動融合的運動的力量與美，蹦床運動屬于體育競技的一種，但由于其項目本身的特殊性要求，使蹦床運動于其他體育運動有著本質(zhì)的區(qū)別，也使得蹦床運動對身體機能的要求更高，具體來說主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1.1蹦床運動特殊性

在蹦床運動初期階段，還沒有成為真正的體育運動之前，常常被用作使競技體育的輔助訓練方法，運動員在蹦床上進行彈跳，通過蹦床的反彈作用，利用停留在空中的時間，完成一些具備觀賞性的技術動作。能夠給人帶來視覺沖擊的同時，又能夠給人以形體美的享受，因此具有很強的美感，也逐漸得到了人們的關注?？梢钥闯霰拇策\動不同于其他運動，例如賽跑運動需要具有爆發(fā)力和耐力，乒乓球和羽毛球運動等運動，需要運動員良好的身體協(xié)調(diào)性。而蹦床運動與上述體育項目不同，蹦床運動是個人身體素質(zhì)的一項綜合要求，不僅需要運動員具備耐力和爆發(fā)力，而且對協(xié)調(diào)性和速度要求較高，是一項對運動員身體素質(zhì)綜合要求較高的運動項目。因此，蹦床運動是一項柔中帶剛得運動，并不是人們概念中彈跳能力的表現(xiàn)，而是多種身體機能的綜合表現(xiàn)，當有一項身體機能有所欠缺，蹦床運動顯示出的美感和觀賞性就會大相徑庭。

1.2體能重要性

體能由各項要素構(gòu)成，是一項綜合運動能力，包括耐力、速度、柔韌性以及力量等基本要素，正是因為這些基本要素支撐運動員開展各項體育運動，換句話說，體能是運動員進行各種體育運動的基礎。因此，在運動員運動中特別是在蹦床運動中，體能起著重要作用。沒有強健的身體素質(zhì)，就不可能達到蹦床運動的標準，可能會出現(xiàn)力量不足、速度不足、缺乏美感的問題。因此，體能訓練對于運動員來說及其重要，對運動員的身體素質(zhì)訓練不能局限于某一因素，而是要結(jié)合蹦床運動的特殊性，綜合制定體能訓練計劃。

2蹦床運動員體能訓練的優(yōu)化研究

2.1核心力量及其訓練方法

任何運動的體能訓練都離不開核心力量訓練，蹦床運動也不例外，從解剖學角度分析，蹦床運動在完成一系列空翻轉(zhuǎn)體動作時，都需要穩(wěn)定的身體重心，在發(fā)力、傳力以及控制力量大小的過程中，可以充分利用地在腰椎、骨盆和延髓關節(jié)之間的連接過渡作用。因此在訓練中，應加強訓練方法，以提高運動員身體重心的穩(wěn)定性，如加強側(cè)橋、負重卷腹、腹橋、小燕飛、懸吊訓練法、背橋、兩頭起以及肋木舉腿等。

2.2腿部專項練習

杠鈴、深蹲和半蹲可以鍛煉運動員的腿部肌肉，可以增強大小肌肉群的爆發(fā)力，從而使蹦床運動各項動作保持良好的穩(wěn)定性，從而能夠到達理想的反彈高度。此外在實際訓練中，腿部肌肉的鍛煉一般通過60公斤負重深蹲和蛙跳練習，能夠進一步強化腿部肌肉的力量和爆發(fā)強度，但是在實際訓練中應該掌握技巧，按照標準模式開展腿部專項練習。

2.3成套體能訓練

蹦床運動員的體育鍛煉也應與其身體特征、形態(tài)和機能保持一致，并制定適合他們的訓練措施，并確保訓練過程中的訓練強度，以便達到預期的效果。目前使用較多的為成套體能間歇訓練方式，這種訓練方式針對性較強，能夠幫助運動員鞏固技術動作其中。此外，可以按照2大、3中和1中下的標準強度適當調(diào)整特定計劃，從而使運動員體能素質(zhì)實現(xiàn)提升。

3結(jié)語

簡而言之，蹦床運動的基本特征是要求運動員具備良好的身體形態(tài)和體能素質(zhì)，所以在日常體能訓練過程中，教練應弄清蹦床體能鍛煉要點，然后配備專門的體能教練，綜合制定體能訓練計劃，并根據(jù)運動員的個體差異性，及時進行調(diào)整和完善訓練計劃，通過成套體能間歇訓練方式，全面提高運動員的腿部力量、心肺功能、協(xié)調(diào)穩(wěn)定性以及核心力量，從而保障運動員能夠在體育賽事中取得優(yōu)異的成績。

參考文獻

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