劉子萌

摘 要 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員必須要具有很強(qiáng)的速度、力量、耐力、靈敏度、抗氧能力，而這些素質(zhì)是需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間大量的耐力練習(xí)，提升也相對(duì)緩慢，很難實(shí)現(xiàn)突破式發(fā)展。高原訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地組織運(yùn)動(dòng)員到適宜的高海拔地區(qū)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方法的原理是運(yùn)動(dòng)員在高原低壓缺氧環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，利用缺氧環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員自身高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)一步激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。通過高原訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)缺氧環(huán)境，從而提高了呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等各方面的適應(yīng)能力。本文主要分析探討了高原訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的生理效應(yīng)。

關(guān)鍵詞 高原訓(xùn)練 游泳運(yùn)動(dòng)員 生理效應(yīng)

中圖分類號(hào)：G861文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體耐力和抗氧能力等方面的要求都極高，因此進(jìn)行高原訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)突破式提高的新方法。國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練工作者在很久之前就開始注意到，生活在高原地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員比平原地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員耐力和抗氧能力更強(qiáng)，因此高原訓(xùn)練得到國(guó)內(nèi)外體育界的普遍重視。近些年高原訓(xùn)練的方法也不斷改進(jìn)，并采取了一些新的訓(xùn)練手段及模擬訓(xùn)練方法，比如：間歇性低氧訓(xùn)練、低壓氧倉(cāng)訓(xùn)練、呼吸低氧混合氣體等。目前，高原訓(xùn)練仍是體育科研中的一大研究熱點(diǎn)。

1高原訓(xùn)練概述

高原海拔高，氣壓低，氧氣含量少，利用這一低壓缺氧環(huán)境，可提高人體的體力耐力素質(zhì)，故其成為體育界耐力訓(xùn)練的"寶地"。高原地區(qū)空氣中氧氣的體積分?jǐn)?shù)始終為21%，一般只有海拔平面的70%，因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在這樣的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的一系列的應(yīng)激反應(yīng)，比如呼吸頻率加快、心率加快、血管體積增大、血管變粗等，這些應(yīng)激反應(yīng)會(huì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練一般選擇在中度高原上，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員既能夠有一定程度的缺氧刺激，又能避免高原訓(xùn)練中對(duì)身體的不利因素。例如在海拔1200m左右的地區(qū)，大氣壓為625mmHg， 氧分壓為 135～140mmHg 之間，運(yùn)動(dòng)員在這種環(huán)境下訓(xùn)練，缺氧程度比較輕，可以更快的適應(yīng)該環(huán)境中的訓(xùn)練。

2高原訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的影響

2.1高原訓(xùn)練對(duì)血液系統(tǒng)的影響

高海拔訓(xùn)練可以促進(jìn)紅細(xì)胞生成，而紅細(xì)胞內(nèi)含有一種蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)將氧氣結(jié)合，叫做血紅蛋白，就是說血液內(nèi)的血紅細(xì)胞含量決定了血液的攜氧能力，然后通過血液流動(dòng)向身體各個(gè)部位和機(jī)體提供氧氣，這對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說幾乎就是合法的興奮劑。由于高原自然環(huán)境相對(duì)缺氧，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一系列代償性反應(yīng)。EPO是一種調(diào)節(jié)紅細(xì)胞生成的激素，對(duì)體內(nèi)紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量具有調(diào)節(jié)作用，其血清濃度隨血氧含量的變化而發(fā)生相應(yīng)的改變，以維持機(jī)體在低氧或高氧環(huán)境中正常的生理功能，但當(dāng)它的血氧濃度過高或過低時(shí)，會(huì)引起紅細(xì)胞增多或紅細(xì)胞生成不足。因此，在高原進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，伴隨著機(jī)體出現(xiàn)缺氧反應(yīng)，體內(nèi)的EPO就會(huì)增加，刺激骨髓造血組織釋放大量的紅細(xì)胞，從而使血紅蛋白值增加，以便攜帶和運(yùn)送更多的氧氣到體內(nèi)各組織，滿足機(jī)體的需氧量。所以，高原訓(xùn)練對(duì)人體的影響主要是通過低氧和運(yùn)動(dòng)雙重缺氧刺激來促進(jìn)體內(nèi)EPO的分泌。

2.2高原訓(xùn)練對(duì)心血管功能的影響

心臟和心血是血液循環(huán)中重要的一部分，機(jī)體的各項(xiàng)組織、器官和體液的調(diào)節(jié)都依賴于心血管系統(tǒng)，特別是對(duì)一名游泳運(yùn)動(dòng)員來說，良好的心血管功能尤為重要。研究證明，運(yùn)動(dòng)員在高原地區(qū)進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，血液中氧含量的減少，是通過提高心率來補(bǔ)償?shù)?。因此，為了給機(jī)體提供足夠的氧氣，心臟收縮頻率加快。某組織通過對(duì)高原訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心電圖的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期間及返回平原后左右心室電圖壓均較比上高原前顯著增加，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在缺氧環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于氣壓較低，從而使心室容積負(fù)荷增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在這樣的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生應(yīng)激，呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收，從而使血管體積增大、血管擴(kuò)張，血管壁增厚，血管變粗，通過的血量增多，從而更好地鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)，提高了最大攝氧量和血色素濃度，增強(qiáng)了耐受乳酸的能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員再返回平原時(shí)，盡管不再處于高原環(huán)境，但運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)幾乎處于那個(gè)水平。

2.3高原訓(xùn)練對(duì)呼吸功能的影響

呼吸功能的強(qiáng)弱在很大程度上影響著游泳運(yùn)動(dòng)員的水平，這取決于機(jī)體的最大攝氧量。最大攝氧量是衡量機(jī)體的呼吸功能和有氧能力的重要指標(biāo)，在高原進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于低壓缺氧，因此人體的肺通氣功能同時(shí)存在通氣加快和減慢的相互對(duì)抗的兩種調(diào)節(jié)機(jī)制，但是通常情況下一般是出現(xiàn)缺氧引起的肺通氣功能增強(qiáng)，肺通氣功能的提高伴隨著肺通氣量的增加，同時(shí)肺泡通氣量也相應(yīng)增加，使肺泡氧分壓提高，這有利于人體的氣體交換和血氧飽和度的增加，提高人體的攝氧量。但是在高原訓(xùn)練中，通常機(jī)體的前中期的最大攝氧量會(huì)有所下降，但是在訓(xùn)練的后期或者是回到平原后能恢復(fù)正常甚至是有很大的提高，這對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來說是非常有利的。

2.4高原訓(xùn)練對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

高原環(huán)境對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很大的影響。首先是提高機(jī)體的代謝，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處在高原一段時(shí)間后，血清游離脂肪酸和甘油濃度升高，同時(shí)呼吸商下降，這是因?yàn)樵诟咴m應(yīng)過程中脂肪氧化供能增加，從而提高身體的代謝。其次是腎上腺素增加，腎上腺素是由人體分泌出的一種激素，當(dāng)人們經(jīng)歷一些刺激，比如緊張，恐懼，興奮時(shí)，都可以分泌出腎上腺素。腎上腺素作用機(jī)制是讓人呼吸加快，心跳和血液流動(dòng)加速，瞳孔放大，通過這些行為，可以使人們身體活動(dòng)提供更多的能量，使人們反應(yīng)更加快速。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，保持興奮度和緊張度是很重要的，在處于高原一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)員腎上腺素濃度持續(xù)升高，從而提高人體的反應(yīng)能力。

3結(jié)束語

總而言之，高原訓(xùn)練可以明顯提高游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力迅猛發(fā)展，但是高原訓(xùn)練的效果受也運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短等因素的綜合影響，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員合理組織高原訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度是尤為重要的。

參考文獻(xiàn)

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