王玲偉

云南民族大學(xué)中印瑜伽學(xué)院，云南 昆明 650500

1 瑜伽生活化研究述評(píng)

1.1 生活化相關(guān)研究

“生活化”指將某種行為內(nèi)化為人們基本的生存方式。20世紀(jì)中后期，在西方國(guó)家體育生活化理念受到提倡，突出表現(xiàn)為以人為中心的體育價(jià)值拓展。國(guó)內(nèi)學(xué)者韓丹（1991）最早界定了“體育生活化”：人們把體育活動(dòng)作為生活有機(jī)組成部分，成為生活中重要內(nèi)容的具體表現(xiàn)。[1]梁利民（1999）、[2]黃美蓉（2014）[3]等隨后對(duì)體育生活化的概念、功能、路徑等進(jìn)行了分析，體育研究開(kāi)始突破教育學(xué)范疇，成為人類(lèi)積極、健康文明的生活方式。李文川、肖煥禹（2010）提出，由“手段”向“生活內(nèi)容”的發(fā)展，是體育向更高層次發(fā)展的必然結(jié)果。[4]鄭志強(qiáng)（2014）指出“生活方式病”對(duì)人類(lèi)健康和日常生活威脅重大，需要更加關(guān)注體育生活方式開(kāi)展的社會(huì)實(shí)踐研究與創(chuàng)新研究。[5]

1.2 瑜伽生活化相關(guān)研究

目前，國(guó)內(nèi)外關(guān)于瑜伽研究主要集中在醫(yī)學(xué)、教育學(xué)、體育學(xué)等方面。美國(guó)學(xué)者Creamer（2016）研究發(fā)現(xiàn)美國(guó)約有3100萬(wàn)成年人練習(xí)瑜伽，其主要目的是疾病預(yù)防和緩解背部疼痛，同時(shí)練習(xí)者與年齡、性別、種族、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和健康狀況有關(guān)。[6]印度學(xué)者Telles（2009）通過(guò)實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為瑜伽與提高生活質(zhì)量具有一定關(guān)系，但更多將瑜伽定位為一種運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)方式。[7]國(guó)際主流瑜伽研究已基本摒棄了印度古典瑜伽中的深層次宗教與哲學(xué)理念，只取其修心健身層面的意義。國(guó)內(nèi)學(xué)者鮑亮（2011）論述了瑜伽對(duì)于高校大學(xué)生健康生活方式培養(yǎng)的價(jià)值，并建議在高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程。[8]馬薇（2015）提出瑜伽可作為健康生活的一種實(shí)現(xiàn)方式，其研究更多是瑜伽和健康的關(guān)系，[9]并沒(méi)有從生活化的視角展開(kāi)論述，也沒(méi)有提出瑜伽健康生活方式的實(shí)現(xiàn)途徑。

1.3 相關(guān)研究述評(píng)

研究發(fā)現(xiàn)，生活化相關(guān)研究主要集中在體育學(xué)方面，體育運(yùn)動(dòng)的生活化有利于培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。瑜伽作為一種體育活動(dòng)，通過(guò)呼吸、冥想和體式練習(xí)，可以從整體上完善、整合練習(xí)者的身心，促進(jìn)練習(xí)者的全面發(fā)展。國(guó)內(nèi)學(xué)者關(guān)注到瑜伽是健康生活方式的一種實(shí)現(xiàn)形式，但是關(guān)于瑜伽生活化理論研究較少，對(duì)于瑜伽生活化實(shí)現(xiàn)機(jī)制研究仍處于空白。

2 瑜伽生活化內(nèi)涵分析

2.1 瑜伽生活化的概念

眾所周知，瑜伽（yoga）起源于印度，風(fēng)靡于全球，是一種時(shí)尚、健康的體育運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)關(guān)于瑜伽的理論研究較為落后，[10]尚未形成統(tǒng)一的概念。瑜伽原意為“連接、結(jié)合”，后被理解為“控制心意的波動(dòng)”，此兩種界定均含有宗教或哲學(xué)意義，并不適用于當(dāng)前瑜伽的傳播。本研究將瑜伽定義為“通過(guò)體式鍛煉、呼吸調(diào)節(jié)、冥想放松等方式，以達(dá)到改善體姿、增強(qiáng)活力、緩解壓力、預(yù)防疾病等目的的健身活動(dòng)”。生活化是一種過(guò)程和結(jié)果統(tǒng)一的概念，涉及到生活化的主體、特征和效益。因此，本研究將瑜伽生活化定義為瑜伽在人們?nèi)粘Ｉ钪凶杂X(jué)的過(guò)程和結(jié)果，也即是將瑜伽內(nèi)化為人們生活的重要組成部分。

2.2 瑜伽生活化特征

伴隨著人們對(duì)生活質(zhì)量提高的要求，練習(xí)瑜伽的人數(shù)越來(lái)越多，部分群體甚至將瑜伽作為一種積極的生活方式，把瑜伽活動(dòng)作為提高身心健康的主要手段。瑜伽生活化主要表現(xiàn)在以下特征：

2.2.1 融合的緊密性

即瑜伽成為生活方式的有機(jī)組成部分，是個(gè)人生活中不可缺少的重要內(nèi)容。廣義的瑜伽不僅僅包括體式訓(xùn)練，還包括健康的生活觀念，例如健康飲食、情緒控制、和諧發(fā)展等。因此，瑜伽融入生活不僅僅表現(xiàn)在瑜伽練習(xí)占據(jù)生活時(shí)間、瑜伽消費(fèi)占據(jù)生活支出，更表現(xiàn)在瑜伽所倡導(dǎo)的理念成為人們所貫徹的一種生活觀念。

2.2.2 參與的自覺(jué)性

即瑜伽習(xí)練成為人們?nèi)粘Ｗ园l(fā)自愿的行為，不受外部因素的約束。自覺(jué)性強(qiáng)調(diào)的是行為主體的意識(shí)水平，練習(xí)瑜伽不再是盲目的、偶然的活動(dòng)，而是一種有意識(shí)、目的性、計(jì)劃性的活動(dòng)。隨著人們對(duì)健康追求的提升，選擇瑜伽作為鍛煉身體、陶冶情操的活動(dòng)，這種價(jià)值觀促使人們做出積極地選擇，將瑜伽練習(xí)發(fā)展成一種生活習(xí)慣。

2.2.3 習(xí)練的規(guī)律性

即堅(jiān)持規(guī)律性、持久性、一致性的瑜伽練習(xí)，以獲得更好的鍛煉效果。首先，瑜伽生活化要具有長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)計(jì)劃，例如一周不少于5天。對(duì)于阿斯湯加瑜伽，每日的練習(xí)更加必要。偶爾上一次瑜伽課，或者僅僅將瑜伽作為一次休閑消遣，并未形成日常行為規(guī)律。其次，注重循序漸進(jìn)的過(guò)程。例如，瑜伽體式的完成不是一蹴而就的，需要遵守身體規(guī)律，先熟悉掌握簡(jiǎn)單體式，再挑戰(zhàn)具有一定難度的體式。

2.2.4 身心的統(tǒng)一性

即不只注重瑜伽的健身功能，還注重瑜伽在放松精神、凈化心靈、培養(yǎng)自律等方面的作用。國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究已證實(shí)瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦、白領(lǐng)、大學(xué)生等群體具有有效的心理干預(yù)作用，能夠緩解抑郁、減少焦慮、放松情緒等。瑜伽是一種能夠提升人們心理與生理以及情感調(diào)節(jié)能力的運(yùn)動(dòng)形式，練習(xí)瑜伽能夠幫助人們實(shí)現(xiàn)心理與身體之間的和諧統(tǒng)一。

3 瑜伽生活化實(shí)現(xiàn)機(jī)制

3.1 瑜伽生活化動(dòng)力模型

“推拉理論”起源于人口流動(dòng)和移民研究，認(rèn)為來(lái)自居住地的“推力”因素、遷入地的“拉力”因素以及二者之間的障礙因素，共同影響著人口遷移的方向。該理論后來(lái)被廣泛運(yùn)用，包括行為學(xué)研究、市場(chǎng)學(xué)研究等相關(guān)領(lǐng)域。瑜伽生活化作為一個(gè)過(guò)程和結(jié)果，其形成也必然受到眾多“推力”“拉力”和“障礙”影響。為了深入分析瑜伽生活化的形成機(jī)制，本文借鑒推拉理論，構(gòu)建了瑜伽生活化動(dòng)力模型（見(jiàn)圖1）。其中內(nèi)生推力包括健康需求和自我決定，外生拉力包括技術(shù)創(chuàng)新和市場(chǎng)環(huán)境，中間障礙包括觀念障礙和運(yùn)動(dòng)損傷。

圖1 瑜伽生活化動(dòng)力模型

3.2 瑜伽生活化的內(nèi)生推力

內(nèi)生推力是瑜伽生活化實(shí)現(xiàn)的內(nèi)部動(dòng)因，主要包括人們對(duì)健康的需求以及自我決定的實(shí)現(xiàn)。21世紀(jì)以來(lái)，隨著人類(lèi)社會(huì)步入知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人們開(kāi)始由體力勞動(dòng)為主向腦力勞動(dòng)為主轉(zhuǎn)變。人們的生活方式發(fā)生了變化，伏案工作、久坐不動(dòng)、精神壓力等各種問(wèn)題帶來(lái)“城市病”和“亞健康”，各種慢性疾病和身體疼痛喚醒了人們的健康意識(shí)。生活水平的提高，也讓人們有更多時(shí)間和金錢(qián)花費(fèi)在健康方面，所以對(duì)健康的追求是瑜伽生活化的第一內(nèi)部動(dòng)力。瑜伽練習(xí)幾乎不受場(chǎng)地和器材限制，又具有較好的身心健康效果，因此，個(gè)體會(huì)青睞于一定強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間的瑜伽運(yùn)動(dòng)。另外，自我決定理論強(qiáng)調(diào)個(gè)體的自主性，體育鍛煉行為不受外部環(huán)境的影響和制約。瑜伽生活化作為一種行為，個(gè)體練習(xí)動(dòng)機(jī)完全來(lái)自于內(nèi)在的興趣、體驗(yàn)和愉悅感，可以認(rèn)為是滿(mǎn)足馬斯洛需要層次中“自我實(shí)現(xiàn)”的過(guò)程。

3.3 瑜伽生活化的外生拉力

外生拉力是瑜伽生活化實(shí)現(xiàn)的外部動(dòng)因，主要包括技術(shù)創(chuàng)新的促進(jìn)以及政府和市場(chǎng)環(huán)境的支撐。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，人們的生活方式逐漸從線(xiàn)下向線(xiàn)上轉(zhuǎn)變，獲取信息和咨詢(xún)的便利性得到大大提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，市場(chǎng)上健身類(lèi)APP已達(dá)上千款，涵蓋了跑步、騎行、燃脂、瑜伽等，瑜伽類(lèi)APP包括每日瑜伽、腰果瑜伽、我家瑜伽等百余種。“互聯(lián)網(wǎng)+瑜伽”的技術(shù)創(chuàng)新，為瑜伽傳播提供更大范圍和便利性。政府的政策支持，也是瑜伽生活化的重要外部動(dòng)力。近年來(lái)，我國(guó)陸續(xù)發(fā)布了關(guān)于“大健康”“健康中國(guó)”“全民健身”等多個(gè)政策，旨在推動(dòng)人們養(yǎng)成健康、積極的生活方式，這為瑜伽的推廣提供了政策支持。國(guó)家體育總局也在推行“健身瑜伽”，陸續(xù)發(fā)布了《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》《中國(guó)健身瑜伽段位制》等標(biāo)準(zhǔn)規(guī)章，一方面規(guī)范市場(chǎng)上瑜伽的無(wú)序發(fā)展?fàn)顟B(tài)，另一方面將健身瑜伽向國(guó)人進(jìn)行推廣和普及。

3.4 瑜伽生活化的中間障礙

中間障礙是瑜伽生活化的阻滯因素，主要包括觀念障礙和運(yùn)動(dòng)損傷等，是瑜伽生活化推進(jìn)過(guò)程中不可忽視的內(nèi)容。第一種障礙來(lái)源于觀念，包括性別障礙、年齡障礙、身體障礙。性別障礙指社會(huì)過(guò)多宣傳瑜伽的減肥功能，認(rèn)為瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)女性化運(yùn)動(dòng)，男性不適合訓(xùn)練；年齡障礙指認(rèn)為瑜伽練習(xí)主要是青年人的運(yùn)動(dòng)，老年群體不適合訓(xùn)練；身體障礙指瑜伽練習(xí)需要較好的身體條件，例如平衡性和柔韌性，具有較高的進(jìn)入門(mén)檻。這些觀念都屬于一定的偏見(jiàn)，嚴(yán)重制約了瑜伽的普及。瑜伽是一項(xiàng)不分年齡和性別的運(yùn)動(dòng)，體式訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)，身體條件并不是練習(xí)的障礙。近年來(lái)，還有一種重要的障礙因素，即因不科學(xué)訓(xùn)練產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，打擊練習(xí)者的訓(xùn)練積極性。因?yàn)殍べな袌?chǎng)的無(wú)序發(fā)展，市場(chǎng)上很多瑜伽館或健身房師資能力有限，或者練習(xí)者自己不科學(xué)的鍛煉方式，都會(huì)帶來(lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷。常見(jiàn)的損傷包括韌帶拉傷、肌肉損傷、脊柱傷害等，為了減小運(yùn)動(dòng)損傷，需要提高師資水平、制定科學(xué)的計(jì)劃、提高自我防范意識(shí)等。