摘 要：運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種具有特殊運(yùn)動(dòng)特征的疲勞癥狀，不同于一般的疲勞，在競(jìng)技體育中更為常見。這是嚴(yán)重?fù)p害運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能并影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)主要因素。目前，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究主要集中在抗疲勞和恢復(fù)方法及相關(guān)補(bǔ)劑，以及對(duì)人體機(jī)能和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的探索性研究。監(jiān)測(cè)方法主要用于監(jiān)測(cè)人體機(jī)能和訓(xùn)練負(fù)荷。本文將對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的研究現(xiàn)狀進(jìn)行綜述，為今后運(yùn)動(dòng)疲勞的研究提供參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞;疲勞機(jī)制;疲勞恢復(fù)

引言

隨著當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化研究的不斷深入，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的競(jìng)技水 平呈現(xiàn)出飛速發(fā)展的態(tài)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員為提高競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)無(wú)一例 外地選擇了進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練的日常訓(xùn)練和競(jìng)賽。運(yùn)動(dòng)員的 訓(xùn)練負(fù)荷必然大大超過(guò)正常的心理和生理水平，隨之而來(lái)的是能量供應(yīng) 總是趕不上消耗的速度，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)水平下降、煩躁、注意力不集中等一系 列消極的癥狀。這就是我們所稱的運(yùn)動(dòng)疲勞。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行研 究，了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生機(jī)理，掌握合理有效的防治措施從而消除疲 勞，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增進(jìn)健康有著十分重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義所以，如何進(jìn)行讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)以前狀態(tài)是我們此時(shí)研究的重點(diǎn)。以運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)為主題詞在知網(wǎng)搜索近五年相關(guān)期刊論文，其中相關(guān)期刊20篇，會(huì)議期刊5篇。研究領(lǐng)域主要集中在運(yùn)動(dòng)性疲勞如何恢復(fù)相關(guān)性分析。

1.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念及分類

疲勞是一種生理性保護(hù)，機(jī)體不能維持原有工作能力和強(qiáng)度是一種 積累的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指由運(yùn)動(dòng)引起身體工作能力下降的現(xiàn)象。在 近百年來(lái)的研究中提出過(guò)各種概念，非?；祀s。因此，1982 年在第五屆國(guó) 際運(yùn)動(dòng)生化學(xué)術(shù)會(huì)議上，將疲勞定義為機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在 特定水平上和 / 或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)定義的特點(diǎn)是：把疲 勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來(lái)評(píng)定疲勞的發(fā)生 和疲勞的程度;有助于選擇客觀性指標(biāo)評(píng)定疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中 可分為心理性疲勞和軀體性疲勞。心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變，長(zhǎng)期從事某一工作或動(dòng)作所產(chǎn)生的厭煩。軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng) 能力下降，人體的各部位，從中樞大腦皮層細(xì)胞到骨骼肌基本收縮單位 都能產(chǎn)生疲勞。軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞，中樞疲勞是指缺 乏動(dòng)機(jī)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞或募集發(fā)生改變;外周疲勞包括接點(diǎn)傳遞、肌肉點(diǎn)活動(dòng)和肌肉收縮能力下降。運(yùn)動(dòng)性疲勞一般有如下癥狀：主觀感 覺(jué)：倦怠、恐懼、惡心、頭暈、呼吸急促、心慌、食欲不振、盜汗、睡眠紊亂。檢測(cè)癥狀：晨脈連續(xù)增高、體重減輕、肌力下降、睪酮水平下降、女性出現(xiàn) 月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)等。

2.運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制主要有如下幾種學(xué)說(shuō)：

2.1 能量耗竭學(xué)說(shuō)：運(yùn)動(dòng)性疲勞主要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)的能源物質(zhì)（ATP、CP、肌糖原、肝糖原等）大量被消耗，而又得不到及時(shí)的補(bǔ)充，從而引發(fā)了運(yùn)動(dòng)性 疲勞的產(chǎn)生。

2.2 代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)：運(yùn)動(dòng)性疲勞主要是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中某些代謝產(chǎn)物（乳酸、氨等）在體 內(nèi)大量堆積而又不能及時(shí)消除，對(duì)于骨骼肌和神經(jīng)中樞有各種不良的影 響而引起疲勞。

2.3 離子代謝紊亂學(xué)說(shuō)：該學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞是由于 PH 值下降，水鹽代謝紊亂，滲透壓改變和激 素不足等因素引起疲勞。

2.4 內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降學(xué)說(shuō);這種學(xué)說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞主要是由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能（如腎上腺 皮質(zhì)系統(tǒng)和腎上腺髓）下降，影響了物質(zhì)代謝和能量代謝，導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn) 動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)應(yīng)激引起疲勞時(shí)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)受影響，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，使皮質(zhì)醇分泌持續(xù)增加，對(duì)下丘腦—— 垂體——性腺軸有廣泛的抑制作用，對(duì)免疫系統(tǒng)也起抑制作用。

3.運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法

3.1 保證充足的休息和睡眠

大量的實(shí)踐已充分證明充足的休息和睡眠是消除運(yùn)動(dòng) 性疲勞的最有效的方法，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大量的訓(xùn)練后，機(jī)體已處于疲勞狀態(tài)。為了科學(xué)有效的提高訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員每天必須保證睡眠時(shí)間不少于8h，機(jī)體得到充分是休息和放松，排除體內(nèi)剩余的代謝物質(zhì)，促使體內(nèi)的氧氣充分利用，從而使身體處于最佳的狀態(tài)，消除由于訓(xùn)練產(chǎn)生的身體疲勞。

3.2中藥恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的應(yīng)用方法

內(nèi)服中藥一般分為服用單味中藥和復(fù)方中藥，以服用復(fù) 方中藥居多。單味藥多為補(bǔ)益類藥物，主要補(bǔ)氣血和補(bǔ)陰陽(yáng)，不同的學(xué)者分別從不同的靶點(diǎn)和途徑對(duì)單味中藥或中藥單體 防治運(yùn)動(dòng)性疲勞的功效和機(jī)制進(jìn)行了詳細(xì)的研究。復(fù)方中藥 目前應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)性疲勞主要以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以平衡機(jī)體 陰陽(yáng)為目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)互根、孤陰不生、獨(dú)陽(yáng)不長(zhǎng)。所用組方主 要以補(bǔ)益和調(diào)理為主，來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力。補(bǔ) 益主要為補(bǔ)氣健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，調(diào)理主要為活血化瘀、疏肝理 氣。復(fù)方中藥多以整體觀為指導(dǎo)，通過(guò)配伍、隨癥加減防治運(yùn) 動(dòng)性疲勞，相比于單味藥或中藥單體更有優(yōu)勢(shì)。如健脾益氣復(fù) 方、補(bǔ)腎益氣復(fù)方、脾腎雙補(bǔ)復(fù)方、補(bǔ)益氣血復(fù)方等，均以益 氣、調(diào)理為主要功效[3]。

3.3主動(dòng)恢復(fù)療法：

3.3.1 靜止性休息：睡眠是靜止性休息的最佳方式，是消除疲勞最好的方法之一。高質(zhì)量睡眠是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的雙重保障。在 訓(xùn)練中想要更好提高運(yùn)動(dòng)能力，須保證充足的睡眠，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn) 練和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并要?jiǎng)?chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。靜止性休息更適合因全身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的整體性疲勞癥狀的消失。

3.3.2 活動(dòng)性休息（積極性休息）：活動(dòng)性休息是指運(yùn)動(dòng)后做一些運(yùn)動(dòng)量由大變小，強(qiáng)度小、時(shí)間短、簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)（如慢走等），是消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種 良好方法，尤其適合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。國(guó)外運(yùn)動(dòng)員非常重 視對(duì)肌肉柔韌性和靈活性的自我保護(hù)，他們習(xí)慣在賽前做準(zhǔn)備性 的牽拉活動(dòng)，賽后做恢復(fù)性牽拉活動(dòng)。

放松的走、跑對(duì)消除血乳酸等運(yùn)動(dòng)性疲勞癥狀比完全靜止效 果更好。與安靜性休息相比，活動(dòng)性休息能以快一倍的速度消除體 內(nèi)積累的乳酸等物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后將靜止性和活動(dòng)性休息兩者結(jié)合效 果更佳，在保證睡眠的前提下，采用積極性休息效果會(huì)更好。

3.3.3 訓(xùn)練恢復(fù)能力：此法是在訓(xùn)練過(guò)程中有效的增加能量?jī)?chǔ)備，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)能 力的訓(xùn)練方法。通過(guò)科學(xué)安排訓(xùn)練周期，訓(xùn)練機(jī)體的恢復(fù)能力，從 而增加訓(xùn)練負(fù)荷刺激頻率，最大程度提高運(yùn)動(dòng)能力。通過(guò)訓(xùn)練恢復(fù) 能力，提高運(yùn)動(dòng)性疲勞閾值。不僅可以有效預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生，還可以有效提高運(yùn)動(dòng)能力。

這是一種貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練方案和恢復(fù)措施之一，具有長(zhǎng)期預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞及促進(jìn)疲勞恢復(fù)的效果。

結(jié)論

（1）優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)后血乳酸濃度在4mmol/L左右，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后血乳酸濃度可達(dá)12～20mmol/L。本實(shí)驗(yàn)所選實(shí)驗(yàn)對(duì)象是非運(yùn)動(dòng)員，其有氧以及無(wú)氧能力都不及運(yùn)動(dòng)員，所以血乳酸濃度相對(duì)較低。

在訓(xùn)練中找出心率與血乳酸的關(guān)系，利用乳酸心率控制訓(xùn)練，乳酸心率是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中血乳酸值達(dá)到4mmol/L時(shí)的心率值。就不用每次都取血測(cè)血乳酸值，可以根據(jù)心率評(píng)價(jià)血乳酸值，確定特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)能力。因此利用乳酸心率大體掌握無(wú)氧閾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一個(gè)較好的選擇。

均需重視，以提高運(yùn)動(dòng)性疲勞的閾值，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中抗運(yùn)動(dòng)性疲勞及 運(yùn)動(dòng)后自我緩解或消除疲勞的能力。

（2）運(yùn)動(dòng)后，在遵循系統(tǒng)性、針對(duì)性、綜合性主動(dòng)性、有效性、安全性的前提原則下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員 自身情況采取一套系統(tǒng)的主被動(dòng)結(jié)合的恢復(fù)流程：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行主動(dòng)的活動(dòng)性休息→選用物理療法進(jìn)行被動(dòng)的疲勞恢復(fù)（此步可依 次進(jìn)行針灸、按摩、水療）→按需選用心理療法→（疲勞嚴(yán)重者則按 需進(jìn)行藥物療法→）被動(dòng)恢復(fù)后的自主靜止性休息（充足高質(zhì)量的 睡眠，包括恢復(fù)環(huán)境的設(shè)置與布置）。在訓(xùn)練與恢復(fù)的整個(gè)過(guò)程都 需注意膳食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，從預(yù)防與恢復(fù)的雙重方面進(jìn)行疲勞的恢復(fù)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及恢復(fù)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（3）運(yùn)動(dòng)性疲勞 應(yīng)盡早及時(shí)消除，不易延遲，以免運(yùn)動(dòng)性疲勞堆積，加重疲勞程度。

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作者簡(jiǎn)介：

余同波（1979-），男，漢，富順縣，高中一級(jí)體育教師、籃球一級(jí)教練，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)康復(fù)與治療，體育教育.