曹曉彤

摘 要： 目的：近年來，隨著人民群眾生活水平的提高，人們也更加重視自身的身心健康狀況。因素質(zhì)教育要求提高學(xué)生全面發(fā)展，體育教學(xué)是如今高校教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，在體育運(yùn)動過程中，運(yùn)動損傷的出現(xiàn)極為常見，需高度重視并加強(qiáng)提高運(yùn)動員的運(yùn)動常識，防止不良事件的發(fā)生。本文主要探究運(yùn)動過程中常見的損傷及康復(fù)訓(xùn)練，分析損傷發(fā)生的原因，并對康復(fù)訓(xùn)練方法展開調(diào)查研究，為后期體育運(yùn)動中發(fā)生的不良事件及康復(fù)訓(xùn)練提供有效依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 體育運(yùn)動;運(yùn)動損傷原因;康復(fù)訓(xùn)練

【中圖分類號】G804.53 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-3733（2020）08-0267-01

當(dāng)人們意識到個人健康可直接影響到自身的生活質(zhì)量時，便對維護(hù)身體健康有了進(jìn)一步的認(rèn)識?？蓮囊韵聨讉€方面進(jìn)行調(diào)整，一、注意飲食搭配改善他們自身身體狀況，二、通過運(yùn)動的方式來達(dá)到改善身體素質(zhì)的目的。隨著人們年齡的增長，人體各方面機(jī)能呈現(xiàn)出下降趨勢，當(dāng)自身體能無法承受高強(qiáng)度運(yùn)動時，極容易對身體造成傷害，嚴(yán)重影響自身生活質(zhì)量，在開展體育運(yùn)動前，運(yùn)動員必須對該項(xiàng)體育運(yùn)動有一定的認(rèn)識了解，根據(jù)自身狀況制定鍛煉計(jì)劃。

1 運(yùn)動損傷原因

1.1運(yùn)動前未做好準(zhǔn)備活動。

運(yùn)動鍛煉時人體的關(guān)節(jié)及骨骼肌會發(fā)生劇烈的摩擦與收縮，如運(yùn)動前不做好正確系統(tǒng)的準(zhǔn)備活動，沒有做到充分拉伸、暖身等準(zhǔn)備，將會引起身體不適，甚至產(chǎn)生創(chuàng)傷[1]。因此，高校在進(jìn)行體育運(yùn)動前需要開展一些系統(tǒng)、正確的準(zhǔn)備活動，將運(yùn)動損傷的發(fā)生率降到最低。

1.2 突發(fā)損傷。

突擊損傷是指人體受到外界創(chuàng)傷所引起的皮膚、筋骨、臟腑功能紊亂等組織的破壞，存在一定的突發(fā)性，時常因?yàn)閷Ψ较乱庾R或故意犯規(guī)所導(dǎo)致，大多的受損部位為肘部與膝蓋，造成突發(fā)性的損傷。主要癥狀表現(xiàn)為淤青、腫脹、酸痛不適等不良反應(yīng)。如排球、籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，都容易發(fā)生突發(fā)損傷[2]。

1.3 不科學(xué)的運(yùn)動。

由于運(yùn)動方法不科學(xué)、不正規(guī)，造成學(xué)生運(yùn)動受損情況的出現(xiàn)。少數(shù)學(xué)生因運(yùn)動動作不規(guī)范，缺乏協(xié)調(diào)性，從而受到損傷，并且受到碰撞時不知道該如何保護(hù)自己，引發(fā)許多本不該出現(xiàn)的不良事件。

1.4身心狀態(tài)不佳。

進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉的過程中，當(dāng)學(xué)生的身心狀態(tài)不佳，則會使運(yùn)動損傷發(fā)生率增高。由于學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力過大，引發(fā)精神緊張及睡眠不足等不良狀態(tài)，在此狀態(tài)下進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉極其容易造成過度疲勞，大幅度降低身體的協(xié)調(diào)性與動作的規(guī)范性，增加運(yùn)動損傷的發(fā)生率。其次，心理狀態(tài)也會影響到學(xué)生的體育運(yùn)動，心理狀態(tài)不佳，則會導(dǎo)致學(xué)生情緒低落、運(yùn)動積極性不高，造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

1.5 體育教師自身的教學(xué)水平 。

體育教師要具備極強(qiáng)的專業(yè)技能，并且對各個體育運(yùn)動項(xiàng)目有一定的認(rèn)知，對體育運(yùn)動器械及設(shè)備有一定了解，還應(yīng)具備良好的語言組織能力，方可對學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)。若學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，應(yīng)及時處理學(xué)生受損部位，防止病情加重，同時要安慰，鼓勵學(xué)生克服困難。在實(shí)際教學(xué)過程中，體育教師示范動作要干凈利落、抓住動作要領(lǐng)，可以讓學(xué)生直觀感受到運(yùn)動過程，使其理解更透徹，更易掌握技術(shù)要領(lǐng)。在體育教學(xué)過程中需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、機(jī)能水平及運(yùn)動技術(shù)水平，制訂不同的教學(xué)計(jì)劃，并給予不同的動作示范，組建小組，每組之間進(jìn)行PK，豐富課堂，提高教學(xué)水平。

2 運(yùn)動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練

2.1 預(yù)防肌肉萎縮練習(xí)。

肌肉萎縮是在運(yùn)動過程中引發(fā)運(yùn)動損傷的重要因素。為防止這些損傷，需掌握好運(yùn)動節(jié)奏防止肌肉萎縮的出現(xiàn)，通過小型訓(xùn)練裝備進(jìn)行鍛煉，根據(jù)每個人的肌力基礎(chǔ)制定針對性訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉承受能力，從而防止肌肉萎縮[3]。

2.2 關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。

關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練是運(yùn)動損傷康復(fù)方法之一。熱敷、按摩及物理療法對恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度起到一定幫助。熱敷一般利用熱毛巾、暖水袋協(xié)助治療受損部位，其具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)的作用，有利于疾病的恢復(fù)，熱敷本身也可促進(jìn)藥物的吸收，達(dá)到直達(dá)病所的目的。按摩可舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程，提高免疫力，增強(qiáng)人體抗病能力。

2.3 中藥恢復(fù)運(yùn)動損傷。

中醫(yī)認(rèn)為，所有的運(yùn)動損傷都是由外力所致的皮肉筋骨受損、內(nèi)傷氣血，發(fā)生氣滯所淤、臟腑功能不和等臨床癥狀。運(yùn)動損傷出現(xiàn)后，可運(yùn)用中藥對學(xué)生進(jìn)行康復(fù)治療，其效果理想。中藥治療具有效果好、對癥下藥等特點(diǎn)，主要包括外敷與內(nèi)治兩種治療方法，外敷又稱敷貼，將受損部位用清水沖洗干凈，再將藥物敷在運(yùn)動損傷部位，并用醫(yī)用紗布或膠布固定，防止藥物脫落。中藥治療安全性高，但治療時間較長，可暫時緩解運(yùn)動員疼痛狀況。

2.4 物理療法。

當(dāng)運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷時，物理治療可作為首選治療方案，且安全性極高，可廣泛應(yīng)用到運(yùn)動損傷中，并得到了社會各界人士的認(rèn)可。物理療法通常是采用冰敷的方式來降低患部的皮膚溫度，促進(jìn)血液循環(huán)、提高細(xì)胞組織能力、改善患部組織營養(yǎng)、消除炎癥等功效。當(dāng)溫度下降到20℃時，肌肉張力減弱，痛覺神經(jīng)受到控制，可有效減輕學(xué)生的疼痛。每次冰敷時間控制在20min以內(nèi)，隔2.5個小時進(jìn)行一次冰敷。物理治療結(jié)束后，仍需要對受損部位進(jìn)行合理包扎，并抬高受損部位，防止再次發(fā)生腫脹及出血狀況。

3 討論

當(dāng)高中生進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉時，由于缺乏對體育運(yùn)動知識的了解，從而增加了運(yùn)動損傷的發(fā)率，嚴(yán)重影響學(xué)生身體健康及學(xué)習(xí)效果。因此，在課堂上體育教師要提高學(xué)生的安全意識，并了解一定的運(yùn)動常識，并合理掌握運(yùn)動的規(guī)范動作及運(yùn)動技巧;同時，體育教師還要保證學(xué)生運(yùn)動場地安全可靠，使學(xué)生能夠在安全的環(huán)境下，進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，提高身體素質(zhì)。

通過分析發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，可知在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練時需要充分掌握運(yùn)動方法與技巧，做好熱身準(zhǔn)備，及時拉伸筋骨，才能有效防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。當(dāng)運(yùn)動損傷發(fā)生后，可以采用一些有效的康復(fù)方法，并積極配合醫(yī)生治療，才能在短時間內(nèi)擺脫痛苦，加速康復(fù)。如冰敷療法，可在短時間內(nèi)緩解學(xué)生患處疼痛、減輕腫脹情況，達(dá)到消腫、止痛的功效。而中醫(yī)治療更加溫和，促進(jìn)患部循環(huán)，對骨折的早期愈合起到很大的幫助。在后期康復(fù)治療過程中，關(guān)節(jié)活動度是評定關(guān)節(jié)功能障礙的指標(biāo)之一，為此，應(yīng)重視學(xué)生患部關(guān)節(jié)活動度的情況，并進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，防止后期出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙，選擇適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療方法，可為學(xué)生減輕痛苦。因此，高校學(xué)生需要加強(qiáng)對運(yùn)動損傷知識的了解及實(shí)際操作過程，增強(qiáng)自我保護(hù)意識，防患于未然，做到科學(xué)有效的體育運(yùn)動訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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[3] 孫濤，周永明，李松，等.對湖南省大學(xué)生課外體育運(yùn)動中運(yùn)動損傷的調(diào)查研究[J].科技信息：學(xué)術(shù)研究，2007（13）：85-88.