洪濤

無論是要預(yù)防腰痛還是想緩解腰痛，下面的動(dòng)作都能幫到你。

前屈下蹲 雙手抱住膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度是不一樣的，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動(dòng)作50次。

腹部彎曲 身體保持直立。雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地面用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒，換方向做此動(dòng)作。重復(fù)做6次以上。

腰部轉(zhuǎn)動(dòng) 站立，雙腳打開與肩同寬。腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，屈肘，雙手疊放，下半身不動(dòng)，手臂盡量右移，同時(shí)腰轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐秸形恢煤蠓聪蜣D(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》