聽說(shuō)增肌可以緩解關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)中造成的損傷，具體怎么做？

首先需要明確的一點(diǎn)是，訓(xùn)練必須在無(wú)疼痛狀態(tài)下進(jìn)行。如果出現(xiàn)疼痛感，可減少運(yùn)動(dòng)幅度或者減輕負(fù)重，慢慢擴(kuò)展為全方位運(yùn)動(dòng)。通常低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合作為恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的。如果要采用力量訓(xùn)練，可以先徒手進(jìn)行，如身體感覺(jué)良好再進(jìn)一步增加負(fù)重。由于人體淋巴系統(tǒng)和靜脈系統(tǒng)都需要肌肉組織運(yùn)動(dòng)來(lái)回流，因此在訓(xùn)練中我們更推薦大家關(guān)注運(yùn)動(dòng)的舒張階段，也就是勻速起、慢慢放。

天氣太熱了，無(wú)法去戶外鍛煉，在室內(nèi)有什么簡(jiǎn)單的方法可以鍛煉身體的耐力？

在室內(nèi)完全可以通過(guò)徒手訓(xùn)練來(lái)達(dá)到提高心肺功能與肌肉耐力的目標(biāo)。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯臥撐15次，完成后繼續(xù)徒手深蹲，交替進(jìn)行，總共訓(xùn)練5分鐘。適當(dāng)休息，重復(fù)1～4輪。方法二：選擇 Burpee立臥撐動(dòng)作，訓(xùn)練15秒休息45秒，再訓(xùn)練15 秒，如此往復(fù)，連續(xù)進(jìn)行15～20分鐘訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練水平的提高，可以慢慢增加訓(xùn)練時(shí)間，減少休息時(shí)間。以1分鐘為一輪，最后增加到訓(xùn)練45秒，休息15秒。

怎樣判斷運(yùn)動(dòng)量是否適合自己，鍛煉后當(dāng)天或第二天肌肉未感到酸痛，何時(shí)需要增加或減少，是否意味著運(yùn)動(dòng)量不足？

隨著訓(xùn)練的逐步推進(jìn)，我們會(huì)越來(lái)越難感覺(jué)到肌肉的酸痛了，但沒(méi)有酸痛感并不代表訓(xùn)練效果不好。一般而言，抗阻力訓(xùn)練需要達(dá)到每組接近力竭時(shí)為最佳。在這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練前提下，如果訓(xùn)練結(jié)束至第二天早上，靜態(tài)心率保持平穩(wěn)，那就證明是較為合適的強(qiáng)度。如果升高了，需要減少訓(xùn)練強(qiáng)度和總量。反之，則要提高訓(xùn)練強(qiáng)度和總量。

夏天運(yùn)動(dòng)會(huì)出很多汗，感覺(jué)身體極度缺水，請(qǐng)問(wèn)有必要專門買運(yùn)動(dòng)飲料么？

由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分，還有糖原，再加上電解質(zhì)的流失，會(huì)使人感覺(jué)疲憊不堪。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)，每20分鐘就補(bǔ)充少量的水分，千萬(wàn)不要感覺(jué)渴了再去喝水。普通的體育運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的大量流失，也就沒(méi)必要專門去買運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充白水即可。當(dāng)然如果夏天在室外運(yùn)動(dòng)或所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)幫助你擁有更好的體力，可以讓你盡快恢復(fù)體能。

夏天天氣太熱，我習(xí)慣涂完爽膚水和精華就睡了。最近在網(wǎng)上看到，這樣做對(duì)臉部肌膚護(hù)理并不好。請(qǐng)問(wèn)是真的么？

天氣慢慢變熱，大家會(huì)穿得越來(lái)越薄。護(hù)膚品也應(yīng)該隨著季節(jié)和溫度的變化進(jìn)行適時(shí)地更換。但是不管怎么更換護(hù)膚品，必要的護(hù)膚步驟，是不能省略的。不管天氣多么炎熱，面霜或者乳液，一定不能省略。因?yàn)榛瘖y水是起到二次清潔和幫助后續(xù)產(chǎn)品吸收的功效，而精華是一套護(hù)膚品的核心，蘊(yùn)含有豐富的能量。但是，精華補(bǔ)水卻不鎖水。所以，不管天氣多么熱，都要記得用完精華，再用面霜或乳液來(lái)幫你鎖住前面使用的護(hù)膚品當(dāng)中的水分。不然，皮膚就會(huì)越來(lái)越干。干紋、細(xì)紋也會(huì)很早地出現(xiàn)。

天氣熱了后，我就開始糾結(jié)要不要穿露背裝，因?yàn)槲业亩欢欢奸L(zhǎng)在背部，請(qǐng)問(wèn)有辦法把痘痘消滅掉嗎？

不同于面部肌膚長(zhǎng)痘痘，后背長(zhǎng)痘痘的原因很簡(jiǎn)單，大多是因?yàn)橄奶旌挂狠^多、油脂分泌旺盛、角質(zhì)層過(guò)厚而導(dǎo)致的。建議臨睡前在有痘痘的區(qū)域點(diǎn)涂一些茶樹油，并且每個(gè)月進(jìn)行一到兩次的去角質(zhì)功課。在飲食方面，要注意忌辛辣和油膩這些容易刺激痘痘產(chǎn)生的食物。枸杞子是對(duì)付“痘痘君”的一個(gè)好幫手，可以將新鮮的枸杞子搗爛涂于痘痘區(qū)域，早晚各一次，堅(jiān)持一周，就會(huì)有明顯效果哦！另外，最重要的是要保持一個(gè)好心情，還有良好的生活作息時(shí)間。千萬(wàn)要管住擠痘痘的小手，這樣才會(huì)讓“痘痘君”徹底遠(yuǎn)離你！

敷面膜總是覺(jué)得當(dāng)時(shí)效果不錯(cuò)，可是用完第二天，就開始覺(jué)得臉干。請(qǐng)問(wèn)是因?yàn)槲疫x的面膜不夠貴么？

有時(shí)候問(wèn)題并不是出現(xiàn)在你選的面膜上，而可能是你使用面膜的方法出了問(wèn)題。建議敷面膜之前先在面部按壓一層精華油，這樣可以幫助臉部肌膚把補(bǔ)水面膜中的補(bǔ)水精華和保濕因子吸收地更加完全，并滋潤(rùn)到肌膚的更深層。而且有很多人忽略了卸除面膜前這一最為重要的時(shí)刻。首先，用掌心在敷著面膜的面部做按壓。不需要什么技巧，只需要注意使用垂直的角度，用掌心一側(cè)按壓面部就可以。按完了，面膜沒(méi)有移動(dòng)即可。其次，按摩后，記得用一塊溫?zé)岬臐衩碓诿娌枯p敷一分鐘。通過(guò)以上這兩步，可以很好地提升補(bǔ)水面膜的功效。當(dāng)然，我通常會(huì)建議敷完面膜用清水洗臉后，再進(jìn)行后續(xù)保養(yǎng)。