于龍

摘 要： 在眾多體育運動項目中，高山滑雪運動屬于一種具有非常強烈刺激性的運動，這項運動對運動技巧有著非常高的要求，同時也極為考驗運動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。而高山滑雪運動員在實際運動或者比賽過程中若想保證自身不會受到任何危險因素的侵害，便需要利用訓(xùn)練來不斷掌握更多具備高水平的專項技能，如此才能夠保證自身充足的體力以及在比賽或者運動過程中可以靈活有效地調(diào)整自身身體姿勢。因此，本文便針對高山滑雪運動員專項能力的有效培養(yǎng)展開一些策略上的分析和探討。

關(guān)鍵詞： 高山滑雪;專項能力;策略分析;運動員培養(yǎng)

【中圖分類號】G804.49 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.31.255

由于高山滑雪運動具備著難度大、技術(shù)要求高的特點，所以高山滑雪運動員自身需要具備極高水平的專項運動能力才可以真正的發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水準(zhǔn)。而高山滑雪運動員的專項能力主要是指能夠符合該運動項目特點，并且可以有效提升該運動項目成績的各項能力。因此，針對高山滑雪運動員專項能力的培養(yǎng)，需要從力量素質(zhì)以及身體姿態(tài)控制能力兩個內(nèi)容著手。

1 高山滑雪運動員身體姿態(tài)控制能力的有效培養(yǎng)

之所以稱高山滑雪運動是一項極具強烈刺激性的運動項目，是因為運動員在運動過程當(dāng)中并不是簡單的從初始點滑到終點，而是在滑雪的過程當(dāng)中需要不斷做出各種花樣動作，同時滑道也并不是直線到底的，而是由各種斜坡以及陡坡互相交叉的，所以在這種背景下，運動員想要在滑雪過程中做出自身想要展現(xiàn)的各種花樣動作必須具備非常好的身體姿態(tài)控制能力才能夠做到[1]。

從比賽規(guī)則上看，高山滑雪運動比賽的比賽成績需要受到運動員自身動作的流暢性、動作難度以及動作花樣等各個因素的限制，而想要突破這些因素的限制，便需要滑雪運動員能夠擁有一個對自身身體姿態(tài)良好的控制力。通過科學(xué)研究表明，高山滑雪運動員在運動或者比賽當(dāng)中所做出的各種花樣動作多數(shù)都是姿勢反射復(fù)合性參與產(chǎn)生的結(jié)果。通常情況下，一個高山滑雪運動員在進(jìn)行比賽時都會下意識的將自身調(diào)整到一個最高狀態(tài)，同時會不間斷地對自身產(chǎn)生激勵，在這個過程中，運動員做出動作的時候很容易時不時地做出閉眼以及抬手動作。首先，閉眼動作能夠?qū)⑦\動員自身感官能力瞬間提升到一個更為敏感的狀態(tài)，其自身體姿勢的轉(zhuǎn)變速度同樣會不斷加快，而抬手動作是由于手部的脛骨前肌肉產(chǎn)生一種興奮狀態(tài)，這能夠幫助運動員更好地利用手部來不斷維持自身身體的平衡性。雖然這些動作說來簡單，看上去也很容易做到，但是在實際比賽過程當(dāng)中運動員的神經(jīng)是處于一種高度緊張的狀態(tài)，想要在這種狀態(tài)下將做到這些動作并不是一件容易的事情。這需要運動員在平時的訓(xùn)練當(dāng)中不斷開展生理機(jī)制的反應(yīng)訓(xùn)練，促使自身可以更好地習(xí)慣身體上的劇烈變化，同時也能夠?qū)τ捎谧陨韯幼髯兓a(chǎn)生的身體變化進(jìn)行良好的預(yù)判。

2 高山滑雪運動員力量素質(zhì)的培養(yǎng)

在高山滑雪運動比賽中，運動員想要出色完成比賽需要具備的基本條件之一便是自身強大的肌肉力量[2]。所以，在平時訓(xùn)練過程中，高山滑雪運動員需重視自身力量素質(zhì)的訓(xùn)練。但是力量訓(xùn)練本身并不是高山滑雪運動員追求的主要目的，力量訓(xùn)練只是運動員訓(xùn)練當(dāng)中的一個組成內(nèi)容，并且只是基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容。嚴(yán)格來講，高山滑雪運動員自身的力量素質(zhì)擁有著多用表現(xiàn)形式。例如：支撐階段的靜力性力量以及高速下滑階段膝關(guān)節(jié)屈伸所需要具備的快速力量等。在多種表現(xiàn)形式中，這兩種形式最為重要。而對于力量素質(zhì)來講，無論任何一種表現(xiàn)形式其在訓(xùn)練當(dāng)中都需要運動員率先做好最為基本的負(fù)重訓(xùn)練，利用不斷加強負(fù)重訓(xùn)練，可以有效幫助運動員收獲最大力量。對于負(fù)重訓(xùn)練來說，有著一些基本規(guī)則和要求。首先，負(fù)重量需要控制在運動員自身最大負(fù)重量的79%—96%之間。其次，在負(fù)重狀態(tài)下訓(xùn)練速度力量時，運動員負(fù)重量應(yīng)控制在自身最大負(fù)重量59%-81%之間。通常情況下專項靜力訓(xùn)練需要利用負(fù)重靜蹲方法，這個過程中負(fù)重不宜過大，應(yīng)將負(fù)重保持在體質(zhì)量4%左右，并且每組訓(xùn)練的時間也有相應(yīng)要求，通常在15秒上下最佳。只有在這些科學(xué)合理的負(fù)重范圍內(nèi)利用更為科學(xué)的方法開展負(fù)重訓(xùn)練才可以幫助運動員達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，若超出相應(yīng)范圍很容易適得其反，而且任何一種形式的力量訓(xùn)練都應(yīng)該維持在一個適度的頻度中[3]。

在力量訓(xùn)練中如果運動員負(fù)重過大，自身神經(jīng)便會處于一個高度興奮的狀態(tài)，這時運動速度便會受到神經(jīng)細(xì)胞活躍性的影響而不斷減緩。而如果在經(jīng)過大負(fù)重訓(xùn)練之后很快再進(jìn)行無負(fù)重相同動作的訓(xùn)練，運動員自身的神經(jīng)系統(tǒng)依然會產(chǎn)生非常強的高頻率神經(jīng)沖動，這也是為什么很多優(yōu)秀選手都在采用力量訓(xùn)練后立刻展開專項速度訓(xùn)練的主要原因。

通過相關(guān)科研人員以及教練人員多年的實踐經(jīng)驗總結(jié)出了一定負(fù)重下目前最佳重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)，而這些次數(shù)能夠結(jié)合實際訓(xùn)練目的以及每一組訓(xùn)練完成的速度展開適當(dāng)?shù)淖儎?，與傳統(tǒng)方法相比這種方法在速度以及密度方面存在著一定的不同之處。通常情況下，結(jié)合項目對膝關(guān)節(jié)伸展速度的相應(yīng)要求來明確負(fù)重量，對于高山滑雪項目來說一般將最大負(fù)重控制在65%左右，而每組一般在15次左右，多數(shù)需重復(fù)10組，間隔時間需要維持在30秒到45秒之間。

結(jié)語：綜上所述，任何一項運動中運動員想要在比賽當(dāng)中獲得好成績都離不開平時的大量訓(xùn)練，對于高山滑雪運動員來說更是如此，需要通過刻苦訓(xùn)練來不斷培養(yǎng)自身的身體姿態(tài)控制能力以及力量素質(zhì)，只有這樣才能夠擁有超強的高速滑降運動能力。因此，運動員在對專項能力進(jìn)行培養(yǎng)的過程中，應(yīng)采取具有強烈針對性的訓(xùn)練措施展開訓(xùn)練，并且結(jié)合運動員自身特點不斷進(jìn)行完善，從而才能夠使得自身在比賽中表現(xiàn)的更為出色，促使自身取得優(yōu)異的比賽成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 焦文鵬.優(yōu)秀跳臺滑雪和高山滑雪運動員膝前交叉韌帶重建術(shù)后的康復(fù)研究[J].中國社區(qū)醫(yī)師，2017，33（23）：157，163.

[2] 吳曉華，張琢，朱志強.競技性高山滑雪運動損傷研究進(jìn)展[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2019，38（11）：993-1000.

[3] 徐金成，高璨，高學(xué)東，等.國外優(yōu)秀高山滑雪運動員的特征[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2019，38（1）：67-73.