文 / 脆脆

小學時，每天上課聽講，回家按時做作業(yè)，寫完作業(yè)還能玩一把小游戲或者看看劇，成績穩(wěn)定在班級前十名。上了初中，依舊是這套“標準動作”，學校還安排了早晚自習，但成績卻不如人意，爸媽也不讓打游戲追星了?？鞓冯x我而去，壓力不請自來，我該怎么辦才好？

心好累？是時候清空“廢舊庫存”了—— 科學減壓

壓力的筐，如何把你裝？

科學減壓策略一：高效休息

如果把人比作電腦，那么大腦就是CPU，特別耗能。當我們學到頭痛、眼皮打架時，就是身體在暗示該讓大腦休息啦！別擔心，只要高效休息10分鐘，就能滿血復活！一起來試試以下5種放松大腦的方法吧。

· 快步走。學習消耗的精力可以通過活動身體恢復，課后在校內(nèi)快步走上一圈，能加速血液循環(huán)，讓大腦恢復精神。

· 笑一笑。當你“哈哈哈哈哈”時，會刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種令人產(chǎn)生愉快感覺的激素。運動、聽音樂，甚至吃巧克力也有同樣的效果。

· 做喜歡的事。感到疲憊時，不妨讀一篇短文，畫一幅簡筆畫，或看一眼偶像的照片。做自己感興趣的事，能刺激大腦的獎勵機制，重煥精力。

· 發(fā)呆。感覺累了就放空自己吧，用幾分鐘來發(fā)發(fā)呆，讓大腦暫停工作，能減輕焦慮、緩解憂愁。

· 找人聊天。去和充滿活力的同學聊聊天吧，你的情緒很容易就能被帶動起來。

科學減壓策略二：目標減壓

定個小目標，并努力實現(xiàn)，以收獲持續(xù)前行的動力。比如，與其整天擔心中考，不如想辦法走穩(wěn)、走好當下的路，用扎實的行動去驅(qū)散那些無形的煩惱。

·做一次試卷分析。列出每科當前的成績及每科期望達到的成績，求出兩者的差額，并思考自己能從哪些題型入手攻克難關(guān)，拿下這些分數(shù)。

·找出薄弱科目。重點突擊，爭取下次考試提升10分。

·設定超越目標。瞄準班級排名在你前1到3位的同學，努力超越他們。

減壓減負不減分 —— 高效學習

每個班里總有幾個同學，愛玩會玩，成績還特別好。每個班里總有幾個同學，刻苦認真，成績卻不理想。是“學習系統(tǒng)”有BUG了嗎？不不不，不過是學習效率不同罷了。

高效學習策略一：管理學習生物鐘

利用生物鐘，發(fā)掘最佳學習時間，往往能提高學習效率。不過每個人的生物鐘都不一樣，有的人是“早起的鳥”，有的人則是“夜貓子”。一起來探索你的生物鐘，讓時間變得更有價值吧！

完整時間 碎片時間黃金時間：主動學習、攻克難點積累時間：鞏固知識、背誦記憶我的高效時間我能做什么 我能做什么反饋時間：刷題、錯題分析、總結(jié)反思“垃圾”時間：閱讀、摘抄、練習聽力我的低效時間我能做什么 我能做什么

高效學習策略二：專注力訓練

在一張紙上，畫25個邊長1厘米的方格，格內(nèi)隨機填寫阿拉伯數(shù)字1到25。測試時，被測者要用手指按1到25的順序，依次指出數(shù)字的位置，同時誦讀出聲；另一人記錄所用時間。數(shù)完數(shù)字的用時越短，代表你的專注力越集中。

這就是舒爾特方格專注力訓練法，簡單、科學、高效，你也來試試吧。

如果初次測試用時較長也不必沮喪，空閑時多練習，專注力會慢慢提高的哦。

★ 航天英雄楊利偉數(shù)完25格只需要3.04秒，我國飛行員的平均成績是6.25秒。

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