仲年

進(jìn)入深秋，氣溫逐漸降低，各種和關(guān)節(jié)有關(guān)的疾病明顯增多起來，有些重癥患者甚至?xí)蛱弁措y忍而行動(dòng)困難。對(duì)此，專家提醒，秋冬季節(jié)一定要保護(hù)好全身各處的關(guān)節(jié)。

腰椎間盤? 生活中腰椎是很容易受傷的一個(gè)部位，很多人被腰椎間盤突出癥困擾。勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)對(duì)減輕腰椎間盤的壓力非常重要。彎腰搬重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對(duì)于輕度腰突癥患者來說，休息本身就是一種治療。

髖關(guān)節(jié)? 走路或站立時(shí)，髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大、磨損最厲害的關(guān)節(jié)。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要保護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱的力量非常重要。平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)? 要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，則容易因動(dòng)作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉力量。

腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)? 手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要讓手長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，要經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。