文︱上海市馬戲?qū)W校）

圖︱作者提供

隨著社會和市場的發(fā)展，觀眾的審美和眼界都提高得很快，不再僅僅滿足于技巧的高難度，更追求表演者的表演技巧和舞臺掌控能力。在上海市馬戲?qū)W校成立近30年的今天，學(xué)校的雜技與魔術(shù)專業(yè)除了立足于培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的學(xué)生外，也更加注重科學(xué)化的訓(xùn)練和藝術(shù)化的培養(yǎng)。因此，從2016年開始，學(xué)校開始了課程改革。

在校長俞亦綱提出的快樂教學(xué)、終生雜技等辦學(xué)理念下，學(xué)校教研部在具體的教學(xué)教改工作中，針對雜技基礎(chǔ)訓(xùn)練存在的“有數(shù)量缺質(zhì)量”“有‘高原’缺‘高峰’”等現(xiàn)象進(jìn)行了剖析，經(jīng)過研討后，認(rèn)為“學(xué)生體能的發(fā)展程度”可能是制約雜技基本功突破的重要因素。好的體能最終會體現(xiàn)在三方面：雜技演員的壽命、基本功的質(zhì)量和雜技節(jié)目多維度的發(fā)展。

因此，學(xué)校教研部做出了一個大膽的決定：聘請上海職業(yè)體育學(xué)院的教授，將競技體育的體能授課方式與學(xué)校傳統(tǒng)的雜技基本功訓(xùn)練相結(jié)合，在新生班做一次教學(xué)實驗。

體能訓(xùn)練課

一、前期準(zhǔn)備

實驗項目的第一步，是對新生進(jìn)行健康篩查，內(nèi)容包括：肩關(guān)節(jié)活動度、髖關(guān)節(jié)外旋、腰椎穩(wěn)定度薄弱點(diǎn)、胸椎活動度受限、后肌群薄弱點(diǎn)、股四肌肌力薄弱點(diǎn)、手腕、腳踝等；第二步，進(jìn)行新生的能力測試，總體分為三部分：軟組織測試、柔韌性測試和糾正動作的測試；第三步，將測試的數(shù)據(jù)歸檔，并記錄該學(xué)生的初始數(shù)據(jù)值。（流程如圖所示）

二、教學(xué)內(nèi)容舉例

第一學(xué)年的雜技基本功與體能結(jié)合的訓(xùn)練課共計60周，分為三個階段。這種特殊的訓(xùn)練課與傳統(tǒng)的基本功教學(xué)不同的地方舉例：第一階段，學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練前先進(jìn)行30分鐘的“赤足”功能性訓(xùn)練（“赤足”本體訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練等）熱身，頻率為每周三次，每四周進(jìn)行相關(guān)實驗內(nèi)容測試；第二階段，學(xué)生在力量訓(xùn)練前進(jìn)行15分鐘的“赤足”慢走及跑的活動和15分鐘的“赤足”功能性訓(xùn)練，頻率為每周三次，每四周進(jìn)行相關(guān)實驗內(nèi)容測試；第三階段，學(xué)生在力量訓(xùn)練前進(jìn)行15分鐘的“赤足”慢走及跑的活動，在“赤足”功能性訓(xùn)練的同時，增加15分鐘的彈力帶、震動儀激活訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練，頻率為每周三次，每四周進(jìn)行相關(guān)實驗內(nèi)容測試。具體動作如右圖：

訓(xùn)練計劃流程圖

體能訓(xùn)練階段性目的

體能結(jié)構(gòu)圖

動作篩查的內(nèi)容

三、實驗體能課的效果與啟發(fā)

經(jīng)過一學(xué)年的實驗教學(xué)，新生班期末考核成績達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)，部分力量環(huán)節(jié)的完成度甚至超過了最初的設(shè)想。以前，核心力量（肩關(guān)節(jié)以下、髖骨節(jié)以上包括盆骨在內(nèi)的區(qū)域，由29塊肌肉組成）往往是雜技學(xué)員的短板之一，實驗的新生又都是零基礎(chǔ)開始訓(xùn)練的，但經(jīng)過半年的訓(xùn)練，新生班整體核心四項（髖部支撐正面、背面和二個側(cè)面）的數(shù)據(jù)從平均10秒提升到35秒，提升幅度達(dá)250%。再如，上肢力量及手掌握力對一年級學(xué)生而言是很難的。新生班在第一次訓(xùn)練時，直臂懸吊時間人均10秒，經(jīng)過兩個月訓(xùn)練后，學(xué)生們能完成90度曲肘懸吊，人均時間9秒；從第三個月開始，學(xué)生們練習(xí)直臂懸吊舉腿，人均12個，四個月后提升到人均20個。更為喜人的是，一學(xué)年下來，新生班的傷病率幾乎為零，對于雜技這個高風(fēng)險的訓(xùn)練項目來說，可謂是彌足珍貴了。

這一學(xué)年的教學(xué)成果，讓學(xué)校教研部備受鼓舞，在教學(xué)方式上也深受啟發(fā)。下一步，教研部將會繼續(xù)深入研究，將競技體育的寶貴訓(xùn)練經(jīng)驗，移植到雜技的訓(xùn)練教學(xué)中來。