袁莉

【中圖分類號(hào)】R173 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.037

更年期是很多女性內(nèi)心比較避諱的一個(gè)話題，在很多女性眼中，更年期意味著衰老，因此一旦進(jìn)入更年期，自身作為女性的美好特征也將隨時(shí)間快速流逝。

其實(shí)隨著女性年齡的不斷增加，其卵巢功能會(huì)逐漸衰退。卵巢是女性雌激素分泌的重要器官，當(dāng)卵巢功能不斷退化，女性自身所分泌的雌激素水平也會(huì)不斷下降，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，女性全身組織器官中有上百個(gè)雌激素受體，這些雌激素受體幾乎遍布于全身，因此更年期所引發(fā)的雌激素水平波動(dòng)會(huì)對(duì)女性產(chǎn)生非常明顯的不利影響，各個(gè)存在雌激素受體的組織器官，在雌激素水平減少的情況下，會(huì)逐漸出現(xiàn)退行性改變，女性在更年期所出現(xiàn)的諸多不適癥狀都與此有關(guān)。除了生理方面的影響外，更年期對(duì)于女性心理健康也有很大影響，更年期女性常常出現(xiàn)煩躁、易怒、性格改變等情況，因此有不少更年期女性在此期間出現(xiàn)了一系列心理問題。女性如何平穩(wěn)度過更年期，這是很多人非常關(guān)心的問題，為了讓大家對(duì)此有更為深入的了解，本文將針對(duì)更年期女性應(yīng)注意的一系列內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

說到更年期注意事項(xiàng)，我們首先要談?wù)劯昶谂燥嬍撤矫鎽?yīng)該注意的內(nèi)容。首先更年期女性一定要注意控制食物種類，要避免高脂高鹽和高糖飲食，由于更年期，女性自身激素水平波動(dòng)較大，因此在攝入過量脂肪的情況下非常容易發(fā)胖，而且在此期間女性自身免疫力和體質(zhì)狀況都比較差，過多攝入脂肪很容易導(dǎo)致高血壓、冠心病等中老年常見基礎(chǔ)性疾病。鹽分?jǐn)z入也必須控制在每日6克以內(nèi)，鹽分?jǐn)z入量超標(biāo)容易導(dǎo)致高血壓。另外糖類攝入也要得到控制，避免過量攝入糖分引起肥胖或糖代謝異常。日常飲食應(yīng)以新鮮水果蔬菜為主，要注意適當(dāng)增加粗糧的攝入量，很多女性在更年期階段容易出現(xiàn)消化不良、食欲不振或便秘等消化系統(tǒng)不適癥狀，而粗糧中富含纖維素及維生素，對(duì)于保持腸道健康、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、加強(qiáng)腸道消化吸收功能很有好處，另外充分補(bǔ)充各類維生素有助于提升機(jī)體功能，強(qiáng)化自身免疫力。在肉類選擇方面一定要注意，盡量選擇高蛋白低脂肪且富含鈣質(zhì)的肉類，控制脂質(zhì)攝入保障充分的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，對(duì)于更年期女性而言是非常重要的[1]。

除飲食外更年期女性要注意調(diào)整作息習(xí)慣，保障充足的睡眠時(shí)間?，F(xiàn)代化社會(huì)環(huán)境下，很多更年期女性其工作相對(duì)比較繁忙，家庭負(fù)擔(dān)也相對(duì)較重，在這種情況下，更年期女性很容易出現(xiàn)睡眠不足，體力透支等情況，這對(duì)更年期女性健康非常不利，日常生活中要注意避免熬夜、早睡早起、建立規(guī)律的作息，生物鐘能夠幫助更年期女性保持較好的生理和心理狀態(tài)。

更年期女性在生活中還要保持良好的心態(tài)，由于更年期對(duì)女性生理和心理均產(chǎn)生直接影響，因此很多女性都存在潮熱出汗、煩躁、易怒等不適癥狀，家人也會(huì)覺得其性格變化比較大，這種情況下一定要在業(yè)余時(shí)間培養(yǎng)一些興趣愛好，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力有助于緩解不利心理狀態(tài)，還要注意不要長(zhǎng)時(shí)間滯留于室內(nèi)，空閑時(shí)間可以約上好友或者和家人一同外出游玩。生活或工作中遇到一些不順利的事情，要多與人溝通并且要找到合適的釋放壓力的渠道，注意不要長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)較大的心理負(fù)擔(dān)，如果長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮煩躁的狀態(tài)很容易導(dǎo)致更年期女性出現(xiàn)一些心理問題[2]。

平時(shí)要注意結(jié)合自身身體狀況和時(shí)間等相關(guān)因素，為自己安排一些體育鍛煉活動(dòng)，很多職場(chǎng)女性由于工作節(jié)奏比較快，生活壓力比較大，因此長(zhǎng)時(shí)間缺乏必要的體育鍛煉，隨著年齡的增加來到更年期后，其機(jī)體衰老速度明顯加快，此時(shí)更年期女性就會(huì)感到疲乏無力，這種情況下一定要積極參與一些體育鍛煉活動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，而室外運(yùn)動(dòng)也要注意選擇一些不是非常劇烈的項(xiàng)目，每日晚飯后都應(yīng)該適當(dāng)來到室外，一方面可以呼吸新鮮空氣，一方面可以進(jìn)行一些適宜的鍛煉活動(dòng)，為自己制定合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，不僅能夠改善生理狀態(tài)同時(shí)也能減少長(zhǎng)時(shí)間逗留于室內(nèi)而產(chǎn)生的心理不利情緒。

在更年期這一階段，女性很容易患上一些常見慢性疾病，因此在此期間一定要更加注意自身健康，建議更年期女性最好每半年進(jìn)行一次綜合性體檢，盡早發(fā)現(xiàn)一些潛在的健康問題盡早進(jìn)行治療，這樣才能夠很好的保障自身健康。在體檢過程中要格外注意進(jìn)行婦科檢查和內(nèi)分泌檢查，由于更年期女性激素水平波動(dòng)較大，雌激素水平下降的情況下，很多婦科疾病發(fā)病率會(huì)有所升高，盡早發(fā)現(xiàn)，盡早采取治療措施，能夠提升治療效果，減少其對(duì)健康的影響。另外很多更年期女性還容易出現(xiàn)內(nèi)分泌方面的問題，其中以內(nèi)分泌紊亂最為常見，如果因內(nèi)分泌方面的問題已經(jīng)導(dǎo)致了比較嚴(yán)重的癥狀，則應(yīng)遵照醫(yī)囑妥善接受相應(yīng)治療。

很多更年期女性還忽視了一個(gè)比較重要的問題，更年期又稱圍絕經(jīng)期綜合征，在更年期階段雖然女性生殖系統(tǒng)整體功能不斷衰退，但很多女性仍未完全喪失生育能力，因此即使已經(jīng)進(jìn)入更年期階段在正常進(jìn)行夫妻生活時(shí)仍需正常采取避孕措施，如更年期期間意外懷孕，此時(shí)女性生理狀態(tài)多數(shù)不適宜妊娠，不僅對(duì)女性產(chǎn)生生理上的損害，同時(shí)也會(huì)對(duì)其心理造成傷害[3]。

隨著年齡的增加，身體各項(xiàng)機(jī)能都開始衰退，這是非常正常的生理現(xiàn)象，所以女性朋友們?cè)诓饺敫昶诤?，不要為自己施加過大的心理壓力，一些女性為了延緩衰老會(huì)聽信一些廣告，選擇一些宣稱具有抗衰老作用的保健品或使用一些短時(shí)間內(nèi)效果比較明顯的化妝品，很多情況下具有此類效果的保健品或化妝品都含有一定的激素成分，長(zhǎng)時(shí)間使用此類物質(zhì)容易加重自身激素紊亂的情況，因此我們還是要從科學(xué)的角度，通過改善生活習(xí)慣來保障自己能夠平穩(wěn)度過更年期。

參考文獻(xiàn)：

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[2]白文佩.積極干預(yù)更年期，延長(zhǎng)青春十五年[J].戀愛婚姻家庭（月末），2020， 795（08）：58-59.

[3]付維.讓“更年期”成為“快樂期”[J].家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生，2020（10）：27.