殷崇莉

【中圖分類號】R473.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.078

隨著社會的快速發(fā)展，我國工業(yè)進(jìn)程逐漸加快、汽車保有量逐年增加，導(dǎo)致我國的環(huán)境污染日益嚴(yán)重。較差的環(huán)境會對人們的身體功能造成持續(xù)性的損傷，因此容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)多種急性、慢性疾病，甚至?xí)?dǎo)致人們出現(xiàn)惡性腫瘤疾病;同時惡劣的環(huán)境容易引發(fā)多種傳染性疾病，嚴(yán)重影響到人們的身心健康和生命安全。

為了減少疾病的出現(xiàn)，人們要做好積極的預(yù)防和護(hù)理工作，而居家生活的護(hù)理和預(yù)防是重要的組成部分，良好的居家生活習(xí)慣，能夠增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)、減少人們接觸到病菌，進(jìn)而有效減少疾病的侵襲。

居家生活時，人們可以通過以下途徑進(jìn)行疾病的預(yù)防：

（1）增強(qiáng)健康意識：人們在以往的生活中沒有足夠的健康意識，生活相對隨意，沒有保持健康的生活習(xí)慣。在日常生活中，人們要加強(qiáng)對生活健康、身體健康的關(guān)注，不斷增強(qiáng)健康意識，做到防護(hù)疾病從我做起、從身邊做起。

（2）適量增加運(yùn)動量：當(dāng)今社會人們的生活壓力較大，當(dāng)下班或者休息的時候，人們會長期宅在家中，缺少身體鍛煉，進(jìn)而容易出現(xiàn)疾病，因此在居家生活時需要進(jìn)行合理的運(yùn)動，以提升身體機(jī)能和免疫力，以減少病毒感染，主要的運(yùn)動方式可以進(jìn)行打太極拳、做廣播體操等，在運(yùn)動期間要做好相應(yīng)的防護(hù)措施，避免出現(xiàn)運(yùn)動傷，在運(yùn)動期間出汗時，不能脫掉衣物，避免出現(xiàn)感冒、發(fā)熱癥狀;在運(yùn)動期間要注意自身的身體狀況，若出現(xiàn)頭暈、心悸等不良現(xiàn)象時要立即停止運(yùn)動，并休息。

（3）保持合理的睡眠：在日常生活中，人們沒有合理的娛樂項目，多會在家看電視、玩手機(jī)，并且會出現(xiàn)廢寢忘食的現(xiàn)象，人們不按時睡覺或者長時間的熬夜，這會打亂人們正常的生物鐘，使人們的身體機(jī)能不斷下降，并且容易出現(xiàn)感冒、發(fā)熱癥狀，不利于疾病的防控，因此人們要保持合理的睡眠，做到按時睡覺、不熬夜，早睡早起提高個人的免疫力。

（4）保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：在日常生活中，要勤洗手，洗手時間要超過20s，并且使用肥皂進(jìn)行洗手，以將手上的病菌清除，避免病從口入;在咳嗽或者打噴嚏時，要使用紙巾捂住口鼻，并及時的將紙巾放入垃圾桶內(nèi);在日常生活中不要使用臟手觸摸眼睛、口鼻，避免感染病菌;做好個人的口腔衛(wèi)生，按時刷牙，減少口腔病菌;在居家生活時要經(jīng)常洗澡，保持身體的干凈、舒爽。

（5）保持干凈的生活環(huán)境：要保持房間良好的通風(fēng)，經(jīng)常對居住環(huán)境打掃、消毒，及時將房間內(nèi)的垃圾清除，保持生活環(huán)境的干凈、衛(wèi)生;勤曬被褥，并經(jīng)常更換床單、被罩等。

（6）避免接觸野生動物和家禽家畜，臨床研究表明，傳染性疾病的產(chǎn)生，多與野生動物有關(guān)，這是因為家禽攜帶者不同種類的病菌和細(xì)菌，因此避免接觸野生動物和家禽家畜，能夠從源頭上減少疾病的感染。

（7）保持合理的飲食，在日常生活中要將食物煮熟后再進(jìn)食，一般傳染性病菌均不具備耐高溫的特性，將食物煮熟可以將食物中攜帶的病菌殺死，減少疾病的感染;在日常用餐時，可以根據(jù)家庭的具體條件，盡量做到分餐進(jìn)食;在購買肉類食物時，要從正規(guī)的渠道購買，正規(guī)渠道的肉制品均經(jīng)過嚴(yán)格的檢驗、檢疫，可以防止買到帶有病菌的肉制品;在處理生食和熟食時，要做到分開處理，并且在處理生食和熟食之間要洗手，并對切菜板和菜刀進(jìn)行清洗，避免生食中的病菌傳播至熟食上。

（8）密切關(guān)注自己和家人的身體健康狀況，若自己或者家人出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等癥狀后，要及時的上報社區(qū)或者村級負(fù)責(zé)人，并及時的到醫(yī)院接受診斷和治療;若是診斷出感染疾病，則可以及時的接受專業(yè)的治療，對改善病情具有積極的作用;若診斷為常規(guī)感冒發(fā)熱，則可以安心的在家接受治療，這能夠減輕心理壓力，對疾病的康復(fù)有著積極的作用，在疾病治療時要遵醫(yī)囑進(jìn)行用藥，不能擅自增加或減少用藥劑量，在疾病期間要注意休息，注意患者的飲食，盡量不要去上班或者上學(xué)，以促進(jìn)疾病的快速康復(fù);同時家庭其他成員要注意做好自己的防護(hù)，盡量減少與患者的交流，并盡量分開進(jìn)食，進(jìn)而減少疾病感染的幾率。

（9）保持積極健康的心態(tài)，當(dāng)傳染性疾病大面積傳播時，人們會出現(xiàn)不同程度的恐慌、擔(dān)憂、焦慮等負(fù)面心理，這些負(fù)面心理的出現(xiàn)會使人們的精神狀態(tài)長期處于緊繃狀態(tài)，進(jìn)而會影響到人們的循環(huán)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)，長此以往則會使身體免疫力下降，進(jìn)而容易感染多種疾病，因此人們要保持積極、樂觀的心態(tài)，相信疾病很快就會過去，并且發(fā)病的人會得到良好的救治;如何保持良好的心態(tài)是人們較為關(guān)注的事情，人們可以多收看自己喜愛的電視節(jié)目、玩自己喜愛的游戲、做自己喜歡的運(yùn)動、多與家人交流，但是要注意勞逸結(jié)合，避免對身體造成負(fù)面影響。

由于現(xiàn)在生活節(jié)奏和工作節(jié)奏的加快，人們的身體健康長期處于亞健康狀態(tài)，身體機(jī)能和免疫力較差，在日常生活中容易感染多種疾病，影響到人們的正常生活、工作和學(xué)習(xí)，因此在居家生活期間，要采取合理的措施以預(yù)防疾病的出現(xiàn)。在居家生活時，人們要積極的保持良好生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和飲食習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，不斷增強(qiáng)自己的免疫力和抵抗力，進(jìn)而減少疾病的出現(xiàn);同時人們要保持足夠的睡眠，減少看手機(jī)、電視的時間，在日常生活中，特別是人們進(jìn)行日常的鍛煉時，要避免到人群多的地方，這可以有效避免疾病的感染;由于家禽等動物會攜帶病菌，因此減少與動物的接觸也可以有效避免感染疾病。當(dāng)出現(xiàn)疾病后要積極的進(jìn)行治療，并保持積極向上的心態(tài)，使病情快速好轉(zhuǎn)。