孫勇

【中圖分類號(hào)】R681.55 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.097

隨著社會(huì)的發(fā)展，數(shù)字網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來，使人們很多生活借助電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品完成，致使很多人長期伏案工作，這就使得頸椎病的發(fā)生率也越來越高，輕者脖子僵、頭痛，重者壓迫神經(jīng)，嚴(yán)重影響了大家的生活質(zhì)量。因此，對(duì)于頸椎病的預(yù)防和治療刻不容緩。接下來我們就來一起了解一下關(guān)于頸椎病的一些生活小常識(shí)。

目前，頸椎病的患病率逐年升高，尤其是年輕人。坐辦公室的白領(lǐng)由于每天長時(shí)間看電腦導(dǎo)致脖子難受，還有就是的“低頭族”，長時(shí)間低頭看手機(jī)，抱著手機(jī)不放手。此外，還有其他的原因，但這兩點(diǎn)就是目前頸椎病的高發(fā)的主要原因?；剂祟i椎病后，我們一定要掌握一些自我緩解的小常識(shí)，以防病情跟更加嚴(yán)重，影響生活。

1 注意頸部保暖

頸部保暖有助于頸部的血液循環(huán)通暢，有助于緩解頸椎病的疼痛。因此，患有頸椎疾病的人一定要注意保暖。秋冬季節(jié)要多穿高領(lǐng)衣服，外出時(shí)注意圍圍巾，不可讓脖子受涼。春夏季節(jié)也要注意，天氣漸暖更要注意防寒。春天經(jīng)常刮風(fēng)，稍不注意就可能使頸部受涼。所以外出時(shí)還是要系條絲巾以防受風(fēng)。同理，夏季雖然天氣炎熱，但是經(jīng)常呆在空調(diào)房里，保暖還是必須的。

頸椎病患者注意不要一直待在室內(nèi)，要適當(dāng)?shù)某鲩T曬曬太陽。太陽光照射頸部可使局部加熱，血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收，可有效防治骨質(zhì)疏松。

熱敷也是局部加熱頸部的一種方式。通過將發(fā)熱的食用鹽或者姜絲放在一個(gè)口袋中，加熱后將其熱敷于頸部，其原理同樣是通過局部加熱頸部達(dá)到疏經(jīng)通絡(luò)、緩解疼痛的作用。

2 經(jīng)常按摩

頸椎病患者可以去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)進(jìn)行頸部按摩。也可以自行在家按摩，其手法為首先要將身子坐直，然后展開雙手使用拇指按壓后腦勺兩側(cè)的鳳池穴，大概按壓50次左右，然后用中指的指腹按壓第七頸椎的旁邊部位，一直按到局部產(chǎn)生麻木感為止，也可以雙手交叉上下來回按壓后頸部兩側(cè)較突出的軟性組織，直到發(fā)熱為止。

3 適度運(yùn)動(dòng)

頸椎病是由于長期處于低頭狀態(tài)造成的疾病，所以在緩解頸椎病的過程中要注意經(jīng)常抬頭，而蛙泳就是其中最適合的運(yùn)動(dòng)之一。蛙泳時(shí)，頭頸部始終處于一低、一仰的狀態(tài)，對(duì)緩解頸椎病有一定的療效。此外，羽毛球、網(wǎng)球等經(jīng)常性抬頭的運(yùn)動(dòng)也可以起到鍛煉頸椎的作用。但是，在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)要注意，嚴(yán)重頸椎病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

4 調(diào)整枕頭高度

首先要注意是枕頭高度的選擇。若患者是由于椎間盤突出或者椎體后緣有骨刺造成的頸椎病者則可選擇較低一點(diǎn)的枕頭;若患者是由于椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對(duì)脊髓造成壓迫導(dǎo)致的頸椎病患者則可選擇將枕頭墊高一點(diǎn)。此外，患者也可選擇乳膠型枕頭或者其他針對(duì)頸椎病的枕頭。頸椎病患者還要注意采取合適的睡眠體位。躺臥位、側(cè)臥位都可以，使胸部、腰部保持自然彎曲度。但是要注意避免俯臥位。

5 糾正不良體位習(xí)慣

在學(xué)習(xí)、工作中避免長時(shí)間將頸部保持同一姿勢，要注意經(jīng)常變換體位。同時(shí)要將座椅與桌子調(diào)整好傾斜度，電腦顯示屏或者手機(jī)盡量抬高一點(diǎn)，將低頭看電腦、手機(jī)改為抬頭看電腦、手機(jī)，減少低頭的動(dòng)作的發(fā)生。工作時(shí)間久了要起身活動(dòng)一下，放松舒緩一下肩膀、頸椎等，同時(shí)也要注意遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方，放松一下眼睛。

6 正確的牽引

牽引是治療頸椎病的一種常見方式。通常是通過器械，如佩戴頸圍，通過頸圍對(duì)脖頸起到一個(gè)固定作用以限制其活動(dòng)范圍。此外還有自我牽引，將雙手交叉并攏后置于脖頸處，頭部用力后仰，雙手同時(shí)向相反的方向用力，以達(dá)到算賬的感覺為準(zhǔn)，持續(xù)15秒，每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)次，可起到緩解頸椎疼痛的作用。

7 合理口服藥物

頸椎病患者除了日常注意外，還可以通過口服藥物進(jìn)行治療。如復(fù)方軟骨素、頸康膠囊、布洛芬等。主要是使促進(jìn)頸部血液循環(huán)，止痛、消炎，從而緩解疼痛，如果頸部僵硬感比較突出，還可以口服肌松藥物，緩解頸肌痙攣。

8 積極進(jìn)行頸部鍛煉

患了頸椎病后，緩解病痛的最主要方式就是進(jìn)行頸部肌肉的鍛煉。

8.1患者抬頭挺胸保持站立位，將頭向左盡量轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度后停留幾秒鐘。然后再將頭向右盡量轉(zhuǎn)，也同樣轉(zhuǎn)到最大限度后停留幾秒鐘。

8.2抬頭挺胸，將頭向下低，盡量將下巴靠近胸骨，達(dá)到極限后停留幾秒鐘以達(dá)到拉伸的作用。然后在將頭向上抬，盡量抬到極限后停留幾秒鐘。然后在繼續(xù)做相同的動(dòng)作，每天多練習(xí)機(jī)組。

8.3抬頭挺胸，將頭先向左偏，盡量讓耳朵貼近肩膀，達(dá)到最大限度后停留幾秒。然后再向右偏，以同樣的方式停留幾秒鐘后回復(fù)正常位置。

8.4抬頭挺胸后，降頭進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)。順時(shí)針轉(zhuǎn)幾圈，然后逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈。每練習(xí)完一圈可停留幾秒鐘再繼續(xù)。

8.5患者也可進(jìn)行米字操的鍛煉。用脖頸在空中畫“米”字。

以上就是一些關(guān)于頸椎病的防治小常識(shí)，預(yù)防為主，防治結(jié)合。所以，掌握以上這些小常識(shí)十分必要。

頸椎病的治療相當(dāng)麻煩，可是你知道這些人在患上頸椎病前有啥征兆嗎？

（1）頸部疼痛、酸脹、發(fā)僵，晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇，活動(dòng)頸部有“嘎嘎”響聲，用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活。

（2）頭痛、頭暈、失眠，部分椎動(dòng)脈型頸椎病患者有惡心、嘔吐感，少數(shù)病人有復(fù)視、耳鳴及耳聾等癥狀。

（3）雙肩發(fā)沉，肩部酸脹，按壓時(shí)有疼痛感，勞累、久坐后雙肩疼痛更加劇烈，倍感沉重。