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焦慮是現(xiàn)代社會的普遍現(xiàn)象。美國知名心理治療師珍妮弗·香農(nóng)認(rèn)為，人類天生焦慮，是為了保證自身安全，人類的內(nèi)心像一只猴子，從思維的一端跳躍到另一端，從不滿足、永不停歇。有時候也會反應(yīng)過度，形成猴子思維。

猴子思維模式表現(xiàn)在：無法忍受不確定性——我必須要百分之百確定；完美主義——我必須一點差錯都不能出；過度負(fù)責(zé)——我對所有人的幸福和安全都負(fù)有責(zé)任。比如有的人想知道未來會發(fā)生什么，一旦有不舒服的感覺就懷疑身體出大毛病了；擔(dān)心股市崩盤，擔(dān)心家人的健康和安全；不愿跟別人閑聊，因為擔(dān)心可能說錯話；幫孩子包辦一切，認(rèn)為那是家長的責(zé)任……害怕的事情太多，對自己總是不滿意。

珍妮弗·香農(nóng)建議采取拓展性策略，停止喂養(yǎng)“焦慮之猴”。比如“我必須百分百確定”“我必須要完美”“我對所有事和所有人都有責(zé)任”這些念頭，要轉(zhuǎn)變成“我愿意面對不確定性”“我可以犯錯”“我要對自己負(fù)責(zé)”。你不必強求自己變得聰明風(fēng)趣，但只要開始行動就已經(jīng)成功了。反復(fù)練習(xí)后，焦慮警報漸漸減少。你還可以暢想一下“擔(dān)心的時刻”：最糟糕的情況會是什么樣？如果真的發(fā)生這樣的情況，對我的生活和未來有怎樣的影響？把人生最恐怖的劇本寫出來之后，可能會發(fā)現(xiàn)那些擔(dān)心有點扯。

有時多關(guān)注正向內(nèi)容比挑出不足更管用，學(xué)會自己夸自己——你既是老師又是學(xué)生。在做心理和行為上的拓展訓(xùn)練時，可以問自己：我是否遵循了自己的價值觀？我是否以歡迎的態(tài)度面對必要情緒和感受？我真實嗎？我勇敢嗎？當(dāng)你有了對焦慮的適應(yīng)能力，平和與安全感就會唾手可得。