任德亮

邁克爾?菲爾普斯的蝶泳技術分析

任德亮

（廣西大學，廣西 南寧 530004）

采用文獻資料法、錄像分析法、比較分析法對菲爾普斯的蝶泳技術進行研究，并與其他優(yōu)秀游泳運動員進行對比，總結(jié)菲爾普斯在蝶泳技術上的特點，找出菲爾普斯在泳壇成功的關鍵與奧秘。

菲爾普斯；蝶泳；技術特點

游泳是奧運會金牌較多的項目，近幾年來世界各國都加大了對游泳項目的人力和物力投入。我國有一大批優(yōu)秀游泳運動員,如徐嘉余、孫楊、傅園慧等人，還有李冰潔、王簡嘉禾等冉冉升起的游泳小將。在奧運會游泳項目上我國具有一定的實力，但與美國、澳大利亞、俄羅斯等游泳強國相比，仍然存在一定差距。近幾年，游泳運動技術的廣泛應用成為學者們關注的重點。王躍進提出：美國游泳項目已在技術上達成了共識，游泳是一項以技術動作為主導的運動項目，技術是游泳項目的運動基礎，運動員競技水平的穩(wěn)定性來自于日常的技術訓練[1]。林洪提出：技術在游泳運動訓練的過程中處于首要地位，訓練的核心是技術，技術是一名游泳運動員取得優(yōu)異成績的基礎[2]。

美國游泳名將菲爾普斯經(jīng)歷了5屆奧運會，每一屆都能取得超凡的成績，因此人們稱他為泳池中的“神”。其中最引以為傲的是200米蝶泳項目，菲爾普斯在15歲時就打破了沉寂多年的200米蝶泳的世界紀錄，在隨后的職業(yè)生涯中更是一發(fā)不可收拾，越戰(zhàn)越勇，不斷刷新個人最好成績。那么，是什么讓菲爾普斯在世界泳壇處于領先水平，除了他對游泳這項運動的理解和自身天賦之外，技術是他百戰(zhàn)不殆的武器。通過反復觀看菲爾普斯在北京、倫敦、里約三屆奧運會的比賽錄像，查閱相關資料，對其蝶泳技術特征，以及出發(fā)技術、轉(zhuǎn)身技術、身體條件等進行分析，希望能給我國游泳項目在技術訓練、選材等方面提供更多參考。

1 技術特征分析

1.1 得天獨厚的流線型身材

從近幾年的奧運會和世錦賽上看，菲爾普斯的第一個特點就是在游進過程中始終保持流線型身體姿勢，自始至終把提高劃水效率、減小波浪阻力放在第一位[3]，有效降低游進過程中的阻力。

菲爾普斯的先天優(yōu)勢在于他的臂展超出身體8厘米，達到201厘米，加上非常棒的身體柔韌性使他完成各種游泳動作時手臂充分的向前伸展。菲爾普斯還有一個特點，那就是上身比較長，下肢相對較短，下肢僅有81厘米。人的軀干部分是身體發(fā)力的重要核心，也是身體的平衡點。因此，菲爾普斯在水中的技術動作才會如此完美。菲爾普斯這樣的異于常人的身體形態(tài)（見表1），在陸地上看起來有些不協(xié)調(diào)，但在上海體育科研所所長看來，卻是游泳的最佳人選。菲爾普斯的“短腿”能讓其在打腿的時候身體位置處在一個較高的水平，有利于保持流線型的身體姿勢，在整個游泳過程中更容易控制自己的身體，手臂盡量向前伸展，保證腿部處于較高的位置。

表1 菲爾普斯與普通男性游泳遠動員身體形態(tài)對比

身高（cm）腿身比水中重心、浮心重合 菲爾普斯19341.96更靠近胸部 普通男性游泳運動員175～18547.96更靠近臀部

有國外教練曾說過，菲爾普斯有著游泳選手最為理想的體格，以及柔韌度非常高的肩部、肘部、膝部、腳腕等多處關節(jié)，加上他的“短腿”造就了完美的流線型姿態(tài)。近乎完美的身體形態(tài)使菲爾普斯比其他游泳運動員在游進過程中能夠更好地保持流線型的身體姿勢，減小水的阻力，從而提高了游進速度。

1.2 突出的水下腿技術特征

水下腿技術貫穿整個游泳過程[4]，四種泳姿都要用到的水下腿技術又叫作“水下海豚腿”。菲爾普斯有著腳掌大的先天優(yōu)勢，所以水下腿技術也就成為菲爾普斯奪下多次冠軍的秘密武器，也是屬于他的“第五種泳姿”。

2016年第31屆里約奧運會游泳男子200米蝶泳決賽中，31歲的菲爾普斯以1分53秒36成功奪下金牌，以0.04秒[5]的微弱優(yōu)勢戰(zhàn)勝了20歲的日本小將板井圣仁（見表2），其成功的奧秘就是他的水下腿技術。通過錄像分析，菲爾普斯每次轉(zhuǎn)身之后的潛水距離都比其他選手要遠得多（見表3），菲爾普斯每一次轉(zhuǎn)身都會拉開與板井圣仁和肯德雷賽的距離。已經(jīng)31歲的菲爾普斯在耐力方面相對于板井圣仁和肯德雷賽是不占優(yōu)勢的，對比分段成績來看，正是轉(zhuǎn)身后的水下腿技術使得菲爾普斯獲得了最終的勝利。

表2 里約奧運會200蝶泳前三名成績對比

選手50m100m150m200m名次 菲爾普斯24秒8553秒351分22秒681分53秒36第一名 坂井圣仁25秒0654秒121分23秒581分53秒40第二名 肯德雷賽24秒7753秒781分23秒681分53秒62第三名

表3 2016里約奧運會男子200m蝶泳前三名出發(fā)、轉(zhuǎn)身后潛水距離對比

名次選手出發(fā)后潛水距離（m）50m轉(zhuǎn)身后潛水距離（m）100m轉(zhuǎn)身后潛水距離（m）150m轉(zhuǎn)身后潛水距離（m） 第一名菲爾普斯14.212.712.312.1 第二名板井圣仁10.87.67.56.9 第三名肯德雷賽11.27.67.56.6

為了進一步說明以上觀點，通過視頻資料對菲爾普斯與南非選手勒克洛斯轉(zhuǎn)身后的水下動作進行比較分析，勒克洛斯在轉(zhuǎn)身后潛水2.9秒，打腿4次后浮出水面開始進行游進；而菲爾普斯轉(zhuǎn)身后潛水時間達到了5.3秒，超過勒克洛斯2秒還多，不僅如此他的水下打腿的次數(shù)還比勒克洛斯多出一倍。另外，勒克洛斯的潛水距離比菲爾普斯少了5米（見表4）。這僅僅是日常訓練情況下的技術對比，如果在正式比賽中這5米的差距可不容小覷。由此可見，菲爾普斯優(yōu)秀的水下腿技術使其在競技比賽中有了得天獨厚的優(yōu)勢。這一技術特點值得我們在平時訓練中學習，并應用于比賽中。

表4 菲爾普斯與勒克洛斯轉(zhuǎn)身后的數(shù)據(jù)對比

選手打水次數(shù)（次）潛水時間（s）潛水距離（m） 勒克洛斯42.98 菲爾普斯85.313

1.3 強有力的獨特劃水技術

菲爾普斯先天的長臂為他強有力的劃水技術奠定了扎實的基礎。菲爾普斯的游泳技術能力強不僅體現(xiàn)在水下腿技術上，他超長的臂展也為他獨特的劃水技術創(chuàng)造了有利的條件。通過水下高速攝影機捕捉到的圖像觀察，菲爾普斯的手臂在入水時，周圍幾乎沒有產(chǎn)生氣泡，這像在“靜水”中劃水，推進效果好。相比之下，我國著名蝶泳選手李朱濠在手臂入水的瞬間，周圍就產(chǎn)生了較多水泡，而這種水泡上浮時會產(chǎn)生“空”劃現(xiàn)象，導致劃水實效變差，這就需要更多的體力來彌補劃水失效的損失。與菲爾普斯相比，李朱濠的動作會給自身帶來更多的負擔。

在游泳過程中，水面震動形成的小波浪會給游泳運動員帶來一部分阻力。菲爾普斯在蝶泳的移臂過程中采用低身位的姿勢，在保證嘴可以換氣的同時使上半身最大限度與水面平行，雙臂在向前移動的過程中手指尖幾乎與水面平行。在手臂入水時指尖先入水，這樣可以減小因身體上下浮動、手臂過高產(chǎn)生的氣泡，可以更好地保持游進速度，減少體能的消耗[8]。該細節(jié)技術對我國游泳教練員、運動員都具有非常重要的借鑒意義。

菲爾普斯之所以能夠成為200米蝶泳項目不朽的神話，不僅在于他先天的臂展，還有他獨特的劃水技術。美國對游泳的劃水路線研究具有先驅(qū)性。有學者發(fā)現(xiàn)在世界泳壇中，高水平游泳運動員的手臂劃水路線并不是一氣呵成的，經(jīng)過科學的研究分析后，初步提出了升力推進力的理論，隨后將此理論上升到了原理，也就是“S”形劃水的力學原理[9]。后來，實際應用到一位運動員身上，結(jié)果就在慕尼黑奧運會上奪得7枚金牌，這個人就是施皮茨。

在現(xiàn)代社會，新的觀點認為，現(xiàn)代游泳劃水技術的推動力主要來自于作用力和反作用力這兩個方面。天才游泳健將菲爾普斯沒有延續(xù)施皮茨所采用“S”形曲線劃水，而是創(chuàng)造出屬于自己的“小S”劃水。這個動作可以更好地發(fā)揮小肌肉群的力量，在手臂劃水時能產(chǎn)生最大的推進力，并具有早發(fā)力的優(yōu)勢，巧妙地結(jié)合低身位的蝶泳姿勢。菲爾普斯曾在備戰(zhàn)北京奧運會時，將手臂劃手動作改為：手臂入水時窄于肩，隨后劃水時手臂略寬于肩，然后迅速向后推水，向后推水時手臂與肩同寬，整個蝶泳劃水過程呈現(xiàn)一個小“S”形。菲爾普斯這次劃水技術的改變，助力他在北京奧運會上取得8金的輝煌成績。菲爾普斯的“小S”蝶泳劃水路線為：外展—曲肘—小外劃—小內(nèi)劃—向后推水，整個劃水過程身體產(chǎn)生的上下浮動較小，有利于身體保持流線型游進，減少了因上下浮動產(chǎn)生的波浪帶來的阻力[11]。并且在手臂開始劃水時，可以更有效地提前發(fā)力抱水，保證每一次的劃水效率，與“S”形劃水相比更容易發(fā)力，力量更加強勁，劃水也更有實效，因此能夠在相同時間內(nèi)獲得更快、更大的推進力，將單位時間內(nèi)的游進速度最大化。

1.4 特有的轉(zhuǎn)身、出發(fā)技術

蝶泳是四種泳姿中較為青春、年輕的一種游泳姿勢，它是在蛙泳技術動作基礎上不斷發(fā)展和衍生出來的。從整體動作來看，手臂動作像是蝴蝶飛舞似的，因此被稱之為“蝶泳”[12]。在世界泳壇中位于頂尖水平的蝶泳運動員的手臂技術動作大同小異，只是在腿部動作的節(jié)奏快慢、幅度大小、力量等環(huán)節(jié)有差別，也因此造就了菲爾普斯在蝶泳項目上光輝的成就。

1.4.1水下第一次蝶泳腿

蝶游的腿部技術動作是運動員游好蝶泳的關鍵，由視頻錄像觀察到菲爾普斯蝶泳的水下打腿動作既連貫又有力量，而且速度也很驚人，主要是以胸部發(fā)力來引導全身自上到下大幅度的擺動，依靠自身腰部、腹部的強大核心力量帶動大腿發(fā)力，從而帶動小腿二次發(fā)力，小腿與腳掌整體呈現(xiàn)出像鞭子鞭打一樣的連貫打水動作[13]。這樣打水效果好，腳背與水具有一定的連帶性，盡可能保持一種連續(xù)柔和的打水力[14]。此外，菲爾普斯全身柔軟且有一定彈性?？梢?，菲爾普斯的水下第一次蝶泳腿比其他游泳運動員要更有實效。

1.4.2過硬的轉(zhuǎn)身技術

通過北京奧運會200米蝶泳的比賽錄像發(fā)現(xiàn)，菲爾普斯與其他參賽選手不同的兩個特點：第一，在入水后的前10米，其他游泳選手就陸陸續(xù)續(xù)地浮出水面，但遲遲不見菲爾普斯的身影，而且也沒有看到水花。在接近13米的距離時，已經(jīng)領先小半個身位的菲爾普斯才慢慢浮出水面，而且手臂周圍幾乎看不到明顯的氣泡。第二，在50米轉(zhuǎn)身時，其他運動員與菲爾普斯之間的差距縮小了，但菲爾普斯轉(zhuǎn)身后比其他選手晚出水，等到他再次浮出水面時又再一次領先了。一般游泳選手的心肺功能在150米轉(zhuǎn)身時往往就達到了極限[14]，大約間隔5s就會浮出水面進行換氣，然而菲爾普斯依靠他強大的肺活量和身體素質(zhì)依舊潛在水里，最終取得金牌并打破世界紀錄。

2 菲爾普斯成功的奧秘

2.1 先天的身體優(yōu)勢

菲爾普斯身高1.93米，體重79公斤。相關研究表明，世界一流游泳運動員身高大多超過1.90米，菲爾普斯的身高在一流游泳運動員中并沒有優(yōu)勢。他的優(yōu)勢在于臂展長度達到了驚人的2.01米，這在高水平游泳運動員中是極其少有的。再者就是他的肩關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)等的柔韌性與自身力量相互匹配，從而使其在游泳過程中能有效發(fā)力。還有就是他那雙長達35厘米的大腳，相當于穿了特殊的小型腳蹼，這樣接近完美身材比例造就了一個游泳好手，也注定會給我們帶來更多的奇跡。

2.2 呼吸方式

蝶泳的換氣方式看似簡單，但要在200米蝶泳中保持良好的有節(jié)奏且順暢的換氣，這是需要運動員磨煉的。每個運動員的呼吸方法都有所差異。菲爾普斯的教練認為找到行進速度與氧氣攝入量的平衡點就可以在游進過程中減少因換氣導致的速度下降。菲爾普斯在蝶泳中的呼吸方式：在用力劃水的時候進行換氣，這樣頭部活動較小，下巴剛好處在觸到水面的位置，可保持良好的速度和呼吸的節(jié)奏。除此之外，菲爾普斯的手臂在肩膀的延伸線之前就已入水，再加速，緊接著用力后推到身體下方，再到大腿根部。這樣做能夠減少手臂入水時產(chǎn)生的氣泡，提高劃水的實效，呼吸也更加順暢。

2.3 后天刻苦訓練

2.3.1負重水下腿練習

菲爾普斯能夠在游泳項目奮斗多年，并始終處于巔峰，除了自身的天賦以外還要歸功于他的刻苦訓練。菲爾普斯有著驚人的耐力、爆發(fā)力和速度，這些強大的能力來自于三天一次的耐力性訓練。具體方法：在腰部捆綁7公斤重物，只將頭部露在水面上，在水中進行站立式打腿的力量練習，即身體帶動大腿、大腿帶動小腿的水下海豚腿練習，每組1分鐘，間歇20秒，每次練習10組。如此高強度的耐力訓練一般高水平游泳運動員是很難達到的。

2.3.2減阻原理的利用

菲爾普斯不管是起跳出發(fā)還是轉(zhuǎn)身時都可以潛得又深又遠。根據(jù)專家分析，之所以要潛得又深又遠，主要目的是為了躲避相鄰泳道選手入水和轉(zhuǎn)身時產(chǎn)生的波浪所帶來的阻力。日本專家伊藤曾計算過承受水面水波的阻力和下潛在水底下避開的阻力，兩者之間的速度相差1.4倍左右。要想完全避開水波對運動員帶來的阻力，潛水深度要達50厘米，相當于一般運動員身體厚度的2倍。潛水的深度與出水后的加速度有著密不可分的關系。如同把空瓶子壓入水中，突然放手會產(chǎn)生加速度的道理一樣，菲爾普斯就是巧妙利用這個原理，先深潛然后上浮從而將其轉(zhuǎn)換成加速度。

在水中最好的身體姿勢就是保持自身的流線型。菲爾普斯入水后，頭部與肩部基本沒有偏離自身的中心線，幾乎保持著水平狀態(tài)，手部則是盡可能固定不動的，這樣的流線型身體姿勢可以將水的阻力減少到最低。

3 結(jié)論與對策

3.1 結(jié)論

菲爾普斯在5屆奧運會上的成功并非偶然，其科學、獨特的游泳技術是成功的關鍵。在最高級別賽事的奧運會比賽中，游泳項目前八名的差距并不在力量、身材方面的差距，而是在技術動作上，作為一名優(yōu)秀游泳運動員必定有著優(yōu)秀的技術動作。因此，上述觀點對我國游泳教練員選材、運動員的訓練實踐具有一定的啟示。

3.2 對策

采用循序漸進的訓練強度、多種多樣的訓練方法進行系統(tǒng)訓練，是運動員形成個人技術風格的前提。不斷創(chuàng)新和完善游泳技術動作是突破自我、創(chuàng)造優(yōu)異成績的關鍵。

在選材模式上，要注重以人為本，科學選材，為我國游泳事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎。重視柔韌性在游泳運動員選材和訓練中的地位。

建議將“第五種泳姿”貫穿日常訓練始終。把柔韌性作為平日訓練的基礎。游泳運動員的訓練要靈活多變，要讓運動員知道練什么、怎么練，制定符合游泳運動員的運動量和運動強度以及運動時間，還要重視利用“減阻原理”來不斷提高游泳技術。另外，在培養(yǎng)運動技術的同時也要注重精神層面的培養(yǎng)。

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Analysis of the Butterfly Technology of Michael Phelps

REN Deliang

(Guangxi University, Nanning 530004, Guangxi, China)

任德亮（1996—），碩士生，研究方向：運動訓練。