李發(fā)偉 王大鵬

乒乓球初學者體能訓練方法探析

李發(fā)偉 王大鵬

（濱?？h東坎實驗小學，江蘇 濱海 224500）

運用文獻資料法、專家訪談法等對乒乓球初學者體能訓練方法進行研究，結(jié)果表明：乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)和專項力量素質(zhì)三者之間相互作用，相互影響，共同影響乒乓球比賽成績；乒乓球運動員的各專項素質(zhì)訓練應合理控制訓練負荷，才能不斷提高運動員的身體素質(zhì)，取得良好的訓練效果。

反應速度；靈敏素質(zhì)；力量素質(zhì)

乒乓球運動經(jīng)過100多年的發(fā)展，乒乓球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)達到了一定的高度，相對其他項目來說已經(jīng)非常成熟了。運動員想在技術(shù)上、戰(zhàn)術(shù)上再有新的突破或提高，相對其他項目來說空間已經(jīng)非常小了。以前人們認為乒乓球在比賽中強調(diào)的是靈活性，更注重比賽中的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，對體能的要求不像其他項目這么高。在體育競賽中，任何體育項目的運動員想要達到較高的競技水平，位于世界前列，如果沒有良好的體能作為保障，是不可能在激烈的比賽中始終保持良好的競技狀態(tài)或超常發(fā)揮的。所以說體能是乒乓球運動員競技能力的重要保障，沒有良好的體能，運動技能就不能充分的發(fā)揮，各種專項訓練就很難順利地完成。

運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分[1]。體能由身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)構(gòu)成。本研究重點對運動素質(zhì)中的專項速度素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)和專項力量素質(zhì)進行研究。

1 專項速度素質(zhì)訓練

1.1 專項速度素質(zhì)訓練的重要性

哈雷博士曾指出，速度是短時間耐力和大多數(shù)球類運動的重要基礎(chǔ)，速度對短跑的成績起決定性作用。速度訓練幾乎與所有運動項目有關(guān)，田麥久在《運動訓練科學化探索》一書中指出，在現(xiàn)代體育運動中速度的作用更為突出，如長跑多采用高步頻技術(shù)。在體育運動中，有些運動成績直接受到速度素質(zhì)的制約，如100米跑、短道速滑、400米跑等。有一些體育項目雖然本身不是競速類項目，但運動員速度素質(zhì)的好壞能影響比賽成績，如運動員要在較短的時間內(nèi)發(fā)揮全身力量。跳遠運動首先要有較快的助跑速度，產(chǎn)生較快的水平速度，然后要在短時間內(nèi)完成起跳，將身體拋出。跳高運動員要在較短的時間內(nèi)完成起跳，將身體騰起過桿，這說明運動員的初始速度決定了這些競技項目的運動成績[2]?；@球比賽中的快速進攻和防守、突然改變移動方向等都要求速度領(lǐng)先一步，方能取得主動?？梢哉f，無論是競速類體育項目還是表現(xiàn)準確性項群，運動員的日常訓練項目都應與運動員的比賽項目相結(jié)合，高度重視專項素質(zhì)的訓練，不屬于競速類的比賽項目也可以將專項速度素質(zhì)訓練作為提高運動員競技水平的重要手段。乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)是乒乓球運動員基本身體素質(zhì)之一，在比賽中占有重要地位和作用，是乒乓球運動員制勝的法寶。我國教練員和體育科研人員通過對乒乓球競賽規(guī)律的正確認識，采用超前的訓練理念、先進的訓練方法、規(guī)范的訓練手段，使中國乒乓球位于世界乒壇之首。為了始終立于不敗之地，必須加強乒乓球運動員專項速度素質(zhì)訓練，具體要加強乒乓球運動員身體協(xié)調(diào)用力回擊乒乓球瞬間的揮拍速度和快速移動身體的速度。運動員在乒乓球比賽中，要在復雜多變的條件下及時、迅速的移動身體至合適的位置，然后迅速揮拍完成高質(zhì)量的回擊，只有這樣才能在復雜多變的比賽中奪取主動權(quán)，從而為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。

1.2 專項速度素質(zhì)訓練的方法

在乒乓球運動中，運動員競技水平的發(fā)揮直接受專項速度素質(zhì)的影響。乒乓球運動員專項速度素質(zhì)由反應速度和移動速度構(gòu)成，而這兩個方面既有聯(lián)系又有區(qū)別。

1.2.1 反應速度訓練的主要目的是減少“感覺—動作”的反應時間。首先應該利用分解練習，充分掌握一個動作或一個簡單的組合動作，盡可能快地應對突發(fā)和突然變化的信號，提高運動員的反應能力。分解練習法是相對完整練習法而言的，就是分解回答反應動作使之處于較容易的條件，通過提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。其次，通過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習，改變對刺激信號的接收形式，改變回答反應的動作形式。最后，根據(jù)對手動作的變化做出相應的動作反應，是人體反應與專項運動密切相結(jié)合的結(jié)果。運動員應在復雜多變的條件下進行專項訓練，對對手可能做出的變化做到提前準確預判。這種練習的專項化程度較高，但對運動員反應速度的提高非常有效[4]。

1.2.2 位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動能力。位移速度的快慢不但與技術(shù)動作有關(guān)，而且與運動員的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的發(fā)展關(guān)系密切。力量練習是提高位移速度的基本方法之一，常用的方法有杠鈴負重跳，單腳跳、雙腳跳、縱跳和蹦臺階等形式。此外，比賽訓練法也是運動員速度訓練經(jīng)常采用的方法。比賽訓練法能夠使運動員有超長發(fā)揮，表現(xiàn)出個人最好的競技水平，激發(fā)運動員訓練興趣。通過運動員之間的移動速度、位移速度的比賽可以檢驗運動員的訓練效果，提高運動員的訓練水平。

運動員在專項速度素質(zhì)訓練中不僅能夠引起各種技術(shù)動作、位移動作的變化，還可以避免因經(jīng)常安排最大速度練習而引起的“速度障礙”的形式。

2 專項力量素質(zhì)訓練

2.1 專項力量素質(zhì)訓練的重要性

隨著國際乒聯(lián)對乒乓球的一系列改革，對乒乓球運動員專項力量素質(zhì)的要求越來越高，進行專項力量素質(zhì)訓練引起教練員的關(guān)注。乒乓球的特點是變化多、速度快，屬于隔網(wǎng)對抗性項目，比賽中以技戰(zhàn)術(shù)能力為重點，對運動員的絕對力量要求相對于體能主導類項目來說較弱[5]。在復雜多變的比賽條件下，乒乓球運動員需要做出各種各樣的技戰(zhàn)術(shù)變化，而運動員專項力量素質(zhì)能為技戰(zhàn)術(shù)的實施提供有力保障。就目前乒乓球比賽而言，運動員必須具備良好的對抗能力和高質(zhì)量的擊球。有機膠水改為無機膠水后，乒乓球底板的彈性大幅度降低，以及無縫塑料乒乓球的使用都對運動員的專項力量素質(zhì)提出了新的要求。乒乓球運動員的專項力量素質(zhì)訓練已成為乒乓球體能訓練不可缺少的一部分。乒乓球的擊球技術(shù)非常注重專項力量，專項力量發(fā)揮得好，才能把更多的力量傳給乒乓球。專項力量素質(zhì)在此過程中就起到承上啟下的作用。此外，運動員專項力量還能提高身體平衡能力和身體控制能力。乒乓球運動速度快、落點變化多的特征，要求運動員在復雜多變的條件下，要全身心協(xié)調(diào)配合做出相應的技術(shù)動作，完成高質(zhì)量的回擊。如果運動員專項力量素質(zhì)較差，就會出現(xiàn)回擊球質(zhì)量差、技術(shù)動作散漫、擊球力量不集中等現(xiàn)象。

乒乓球競賽是在復雜變化中連續(xù)回擊不同性質(zhì)來球的項目，要求比賽隊員能夠判斷準確、攻防合理、殺傷力強等，這些特征都需要運動員具有良好的專項力量素質(zhì)。專項力量素質(zhì)可使運動員身體的不同部位有機地結(jié)合起來，使身體上下肢在運動中更加協(xié)調(diào)[6]。對于乒乓球項目來說，大量的技戰(zhàn)術(shù)訓練占主體地位，這是不容置疑的，因為乒乓球的不同打法、各種旋轉(zhuǎn)、不同的膠皮都對技戰(zhàn)術(shù)提出了很高的要求。如果長時間忽視基礎(chǔ)素質(zhì)訓練，特別是專項力量素質(zhì)訓練，就容易引起腰部、腿部、肩部等部位的損傷。若運動員的專項力量訓練素質(zhì)不足，可導致運動員在比賽過程中出現(xiàn)上下肢配合不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。

2.2 專項力量素質(zhì)訓練的方法

運動員專項力量訓練可分為穩(wěn)定支撐面訓練和非穩(wěn)定支撐面的專項力量訓練。穩(wěn)定支撐面的專項力量訓練法簡單易行，運動員不容易受到傷害，安全度較高；對訓練條件要求也相對較低，在乒乓球館的地膠以及其他地面不太硬地方都可以做。由于支撐面相對比較穩(wěn)定，運動員的訓練負荷和訓練刺激相對較低，完成訓練的難度也比較低，這種訓練非常適合初期接觸專項力量訓練的運動員，作為專項力量素質(zhì)的基礎(chǔ)訓練非常有用。常見的訓練方法有平板支撐、仰臥拱橋等，此類訓練多以靜力訓練為主，訓練組數(shù)較多。非穩(wěn)定支撐面的專項力量訓練是利用支撐面的不穩(wěn)定來增加身體肌群控制身體平衡的難度，進而加強對肌群的刺激，以期收到更好的訓練效果。當運動員具有一定的專項力量時可以采用此種訓練方法[7]。

上肢專項力量訓練包括多次數(shù)的各種徒手揮拍訓練、持重物各種揮拍動作訓練（如持鐵制球拍、持啞鈴等）。此外，還可以借力進行訓練，這是一種極限訓練法，主要用來發(fā)展運動員的相對專項力量。在運動員完成極限訓練后，單靠運動員本身已無法完成技術(shù)動作時，在教練員或隊友給予恰當?shù)谋Ｗo與幫助下，再進行幾組訓練，以增加對肌肉的刺激，提高肌肉收縮能力。運動員做負重練習前要放松下肢肌肉，用全力完成訓練。一般一組8-10次，最多15次，每組之間休息2分鐘左右，每次做4組。注意：訓練時動作由快到慢，或者由慢到快，不能勻速進行。

3 專項靈敏素質(zhì)訓練

3.1 專項靈敏素質(zhì)訓練的重要性

乒乓球運動員的靈敏素質(zhì)是相對于力量素質(zhì)、速度素質(zhì)而言較為復雜、較為綜合的一項身體素質(zhì)，包括快速、協(xié)調(diào)、準確完成復雜動作的能力、迅速變換方向的能力和隨機應變的能力，其主要特點是“快”“變”，是所有球類運動項目中突變性最強、靈活性最高的，這就需要運動員有靈敏的身體素質(zhì)作為競賽基礎(chǔ)。由于乒乓球體積小、角度大、方向變化多的特點，對乒乓球運動員的靈敏性提出了特殊要求，所以運動員具有良好的靈敏素質(zhì)有利于競賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮[8]。運動員只有在短時間內(nèi)對賽場上的變化做出正確的判斷和應答，才有可能戰(zhàn)勝對手。運動員的步伐移動、揮拍擊球、判斷方向等都與自身的靈敏性有關(guān)。運動員要及時判斷對手來球的位置，迅速移動找到恰當?shù)幕負粑恢茫诮佑|來球的瞬間，身體上下肢協(xié)調(diào)一致，才能回擊出高質(zhì)量的球。

3.2 專項靈敏素質(zhì)訓練的方法

大腦皮層的神經(jīng)活動是敏感素質(zhì)的重要生物學基礎(chǔ)，通過改善器官和器官的功能，可提高運動員的特異性敏感素質(zhì)。田麥久教授曾指出神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最快和最早的系統(tǒng)，小學生具有較好的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展條件，例如6-12歲的學生節(jié)奏感較好，7-12歲的學生反應能力比較好等等，這些都為靈敏素質(zhì)的發(fā)展提供了良好的條件。運動員專項靈敏素質(zhì)的訓練要從小開始，一般安排在兒童體力充沛、精神飽滿的訓練前半部分進行。兒童階段是靈敏素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，在發(fā)展兒童靈敏素質(zhì)的同時，要加強兒童心理素質(zhì)的疏導、培養(yǎng)，避免兒童因緊張產(chǎn)生恐懼心理，導致反應遲鈍、動作的協(xié)調(diào)性下降，從而影響正常動作的發(fā)揮。運動員的專項靈敏素質(zhì)訓練主要采用變換訓練法，該訓練法速度快、強度大，因此每次訓練的組數(shù)不能過多，過多會導致運動員反應遲鈍，不利于運動員靈敏素質(zhì)的發(fā)展[9]。每次訓練之間應該留有充分的休息時間，以保障運動員的體能得到最大的恢復。

運動員的專項靈敏素質(zhì)訓練方法主要有原地足前部快速交替聽（看）信號向同側(cè)移動或異側(cè)跨步，側(cè)身閃躲乒乓球，運用各種步伐接拋不同方向的乒乓球，多球訓練中的不定點擺速訓練，推—側(cè)—撲步伐練習，左右擺速揮拍練習，交叉步側(cè)向跑訓練，拋球轉(zhuǎn)體360°接球訓練等等。專項靈敏素質(zhì)訓練主要可提高運動員擊球手的靈活性、轉(zhuǎn)換方向的靈活性、判斷反應的靈活性等。

4 結(jié)論

乒乓球運動員的專項速度素質(zhì)是指通過接受視覺信號，在某個方向上迅速移動，快速完成技戰(zhàn)術(shù)的能力；專項力量素質(zhì)是在比賽過程中克服內(nèi)外阻力，完成技戰(zhàn)術(shù)的能力；專項靈敏素質(zhì)是在比賽過程中，能夠應對各種突然變化的能力。三者相互作用，相互影響，共同影響乒乓球比賽成績。

乒乓球運動員專項速度素質(zhì)、專項力量素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)的訓練，應科學合理地進行，不能盲目，沒有計劃性。只有合理的控制訓練負荷，才能提高運動員的身體素質(zhì)，取得良好的訓練效果。

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Analysis of Physical Training Methods for Table Tennis Beginners

LI Fawei, etal.

(Dongkan Experimental Primary School, Yancheng 224500, Jiangsu, China)

李發(fā)偉（1991—），碩士，研究方向：體育教育訓練學。