◎文/張繼東

多年前，朋友告訴筆者：有位年近百歲的老先生，身康體健，疾走如飛，每天清晨在你家附近的公園出現(xiàn)。我退休后，空閑時(shí)間多了，也常去公園。碰巧一次，有好奇者向其請(qǐng)教健身長(zhǎng)壽之法，答曰：多走路。經(jīng)再三討教，老先生道出其練習(xí)近60 年的叩擊穴位步行法。筆者聽后，感此法之醫(yī)理頗深，遂模仿練習(xí)，每天堅(jiān)持，獲益匪淺。俗話說，人老先由腿上老。人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對(duì)全身的氣血暢通影響很大。世界衛(wèi)生組織曾提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。當(dāng)今，步行鍛煉風(fēng)靡全球，現(xiàn)將此法介紹給有興趣的朋友共練之。

源于民間的叩擊穴位步行法是一種步行與叩擊穴位同時(shí)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。此法簡(jiǎn)便易行，老少皆宜，尤其中老年人結(jié)合散步或快慢走，或在室內(nèi)原地踏步練習(xí)此功，有益無損，經(jīng)常堅(jiān)持，可以起到醒腦、減輕疲勞、鍛煉平衡能力和輕健腿腳之功效。

叩擊穴位步行法就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個(gè)穴位都屬保健長(zhǎng)壽穴位，練習(xí)者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個(gè)穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做10分鐘，循序漸進(jìn)。在步行中進(jìn)行，只要找準(zhǔn)穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四處穴位也可輪換叩擊。具體方法如下。

擊承山法

：承山在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)的人字紋凹陷即此穴。就針灸療法講，此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便干結(jié)、大便下血、腰背疼痛、食欲不振等。叩擊穴位可以起到針灸的相同效果。叩擊的方法是在步行時(shí)左腳著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴；右腳著地站穩(wěn)時(shí)，左腳重復(fù)右腳先前動(dòng)作，用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，向前行進(jìn)。

擊足三里法：

足三里在膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)，將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時(shí)，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強(qiáng)壯要穴。俗話說，“要想身體安，三里常不干”，意思是說要想健康長(zhǎng)壽，每日都要用針灸或按摩、叩擊等方式刺激足三里穴位。叩擊方法是在左腳著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴位，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴位，輪換叩擊前行。

擊三陰交法

：三陰交穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后沿處，主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。

擊血海法

：血海在膝蓋骨內(nèi)緣二寸處，主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右腿交換，邊步行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。練以上諸法的同時(shí)，手的配合動(dòng)作，可以與步行時(shí)一樣，自然擺動(dòng)，亦可進(jìn)行拍打、叩擊動(dòng)作。筆者即是在腳部叩擊穴位行走的同時(shí)，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關(guān)元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘及消化系、生殖系疾病，具有強(qiáng)壯身體的作用。另外，叩擊足三里和三陰交時(shí)，還可用手腳并擊的方法。用右腳叩擊左腿足三里后，立即返回向右側(cè)做腳背向外后方踢毽子的動(dòng)作，同時(shí)右手在身側(cè)后方擊打腿的足三里穴。左腿同法進(jìn)行。擊三陰交時(shí)，同時(shí)做腳內(nèi)側(cè)踢毽子的動(dòng)作，以對(duì)側(cè)手擊腿的三陰交穴。實(shí)踐證明，這種方法對(duì)防治腰腿痛，鍛煉手腳靈活度效果明顯。