孩子的生長速度，一年四季各不相同，最快的是在每年的四五月份，如何讓青春期的孩子“竄個(gè)兒”，對家長有一些建議。

兒童和青少年的生長速度，一年四季各不相同，最快的是在每年的四五月份，平均達(dá)到7.3毫米。因此處于青春期的孩子長高，要利用好春末夏初這個(gè)絕好的機(jī)會(huì)。如何讓青春期的孩子“竄個(gè)兒”，對家長有一些建議。

在春天，孩子生長激素分泌最多，新陳代謝旺盛。陽光充足，能促進(jìn)皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，便于人體吸收；還能刺激骨骼增長，使紅細(xì)胞增多。而紅細(xì)胞有利于人體攜氧，加快組織的新陳代謝。同時(shí)，良好的睡眠也是長高的有利條件。生理學(xué)家研究證實(shí)，兒童在睡眠狀態(tài)下生長激素分泌最多，熟睡時(shí)的生長速度是清醒狀態(tài)下的3倍。

青春期時(shí)，孩子正好處在初、高中階段，身體的迅速生長發(fā)育，緊張繁忙的學(xué)習(xí)，考試升學(xué)的壓力等，使得孩子所需營養(yǎng)甚至比成年人還要多。因此家長要讓孩子一日三餐定時(shí)進(jìn)餐，不挑食，每頓8分飽，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)還可以適當(dāng)吃些水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣十分重要，家長要鼓勵(lì)孩子多吃谷類，以供給充足的能量；并攝入肉禽蛋類、蔬菜水果類食品，做到品種多樣，合理搭配。

還要強(qiáng)調(diào)的是，青春期孩子合理運(yùn)動(dòng)有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。在孩子長高期間，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很重要。比如游泳、跳繩、各種球類等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長，而消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如舉重、拉力運(yùn)動(dòng)、長跑等不利于身高增長。

讓孩子“竄個(gè)兒”，除了大家都熟悉的營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)外，以下這些小竅門，不妨一試。

吃：牛奶+胡蘿卜燉牛肉

均衡的營養(yǎng)是確保孩子長高的基礎(chǔ)，注意多攝取蛋白質(zhì)，尤其是氨基酸豐富的食物，例如牛奶和胡蘿卜燉牛肉就是不錯(cuò)的選擇。

?。旱驼眍^+硬板床

睡得越久越“竄個(gè)兒”。要保證足夠的睡眠，每天至少確保有10個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。孩子睡覺時(shí)枕頭不能過高，睡硬板床比較好。

動(dòng)：抓桿垂吊

最有效的長高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是彈跳、吊環(huán)、打籃球和引體向上等伸展運(yùn)動(dòng)。例如，在確保安全的情況下的抓桿垂吊鍛煉，有利于身體伸展。C