文/一 言

我曾與一位內(nèi)分泌科醫(yī)生聊天，說起《中老年保健》雜志一直做的慢性病科普工作。她說：“我感覺特別有價(jià)值，雜志內(nèi)容給予患者很多提示，不少患者是拿著雜志來看病的。我們一次看一個(gè)患者，科普雜志則可以影響一大批”。但話鋒一轉(zhuǎn)，她又說：“可有時(shí)我又覺得做科普好像作用不大，還是有很多患者，對(duì)相關(guān)知識(shí)也了解、控糖的重要性也明白，可就是血糖控制不好，等有了并發(fā)癥癥狀再來醫(yī)院，真是無比遺憾，我們能做的也不多了?！?/p>

我們都希望吃上幾片藥就能把慢性病控制好，但慢性病的控制卻沒有那么簡(jiǎn)單，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式、藥物治療、指標(biāo)監(jiān)測(cè)等多維度進(jìn)行調(diào)整和控制，每個(gè)維度又是多步驟的，因此，這是個(gè)復(fù)雜的大項(xiàng)目。用對(duì)付簡(jiǎn)單目標(biāo)的方法處理復(fù)雜項(xiàng)目顯然就行不通了。

切分目標(biāo)，降低壓力

工作中的復(fù)雜項(xiàng)目不可能一蹴而就，我們往往會(huì)耐心分析，項(xiàng)目共有幾個(gè)方面，每方面有哪些步驟，哪些信息是我們還沒有掌握的。隨后我們會(huì)一邊完善信息，一邊一步步地做起來，完成復(fù)雜項(xiàng)目往往需要數(shù)月乃至數(shù)年。

對(duì)于復(fù)雜慢性病的控制，不少人都是一下子從各方面啟動(dòng)調(diào)整，希望一步到位。其實(shí)道理是一樣的，目標(biāo)太大，期望值太高，往往導(dǎo)致了行動(dòng)的拖延。我們可以按處理工作項(xiàng)目的方法，先拿出一張紙，寫出血糖控制需要做的幾個(gè)方面，每個(gè)方面有哪些步驟，哪些信息是我們還沒有掌握的。

不妨先挑一個(gè)小目標(biāo)，例如從血糖監(jiān)測(cè)開始。血糖監(jiān)測(cè)是個(gè)讓人頭疼的事，扎手指太疼、經(jīng)常測(cè)堅(jiān)持不了、試紙過期了……那么我們?cè)龠M(jìn)一步拆分目標(biāo)，目標(biāo)一，完成測(cè)血糖的準(zhǔn)備工作，買血糖儀-學(xué)習(xí)測(cè)血糖流程-寫出測(cè)血糖流程-確定血糖試紙?jiān)诒Ｙ|(zhì)期內(nèi)-準(zhǔn)備酒精棉簽-準(zhǔn)備血糖記錄表格……目標(biāo)二，測(cè)一次血糖，拿出血糖儀-看流程-打開血糖儀-消毒-取血-測(cè)血糖-記錄……您發(fā)現(xiàn)了嗎？當(dāng)我們把目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)小的、無壓力的行動(dòng)時(shí)，測(cè)血糖這件事看起來就不那么難了。

降低預(yù)期，開始行動(dòng)

目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)行動(dòng)，具體實(shí)施時(shí)，要降低預(yù)期，比如先不想著必須完成血糖的測(cè)定，可以和自己說，測(cè)不測(cè)沒關(guān)系，先拿出血糖儀來。而一旦拿出血糖儀，測(cè)血糖這件事大概率地就能完成了，行動(dòng)一旦啟動(dòng)，后續(xù)完成測(cè)血糖這件事就不那么困難了。

形成習(xí)慣，逐步完善

多次完成測(cè)血糖后，測(cè)血糖這件事對(duì)我們來說阻力就不那么大了，再假以時(shí)日，測(cè)血糖就會(huì)成為習(xí)慣。此時(shí)，我們可以開始下一個(gè)項(xiàng)目，例如飲食的控制。當(dāng)然，如果飲食控制或運(yùn)動(dòng)本身對(duì)自己不形成壓力，和測(cè)血糖一起行動(dòng)也是沒問題的。以此類推，控制血糖幾方面的工作我們可以一個(gè)個(gè)地養(yǎng)成習(xí)慣，成為習(xí)慣也就無所謂堅(jiān)持，定好日程表按時(shí)做就是了。

慢性病控制是生命中重要的課題，戰(zhàn)術(shù)上我們要高度重視，一步步地扎實(shí)行動(dòng)。而戰(zhàn)略上要藐視，相信我們一定能夠達(dá)到與之和平共處的目的，不讓其干擾我們正常的生活。