王洪運 孫思楠

（遼寧省營口市體育運動學校，遼寧 營口 115000）

一、曲棍球?qū)I(yè)特點

（一）曲棍球運動是整個領(lǐng)域多區(qū)域?qū)够顒?/h3>

曲棍球運動能力的主導因素是同一場對抗曲棍球?qū)儆谕粓鰧鬼椖?，而不是網(wǎng)，一半，這是同一個領(lǐng)域，整個領(lǐng)域多區(qū)域?qū)梗瑝浩群蛿[脫，攻擊和防守，控制球和爭奪破壞，并隨時隨地對抗。而且是全面的對抗，從精神意志上要勝過你，壓倒你，不服輸；體能上比快速奔跑，比你搶先一步；技能和戰(zhàn)術(shù)正在緊迫和擺脫，通過控制和反抓，攻擊和防守等。曲棍球比賽是全面的對抗（身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心臟，情報，風格等），要求我們勇敢地戰(zhàn)斗，敢于競爭，迎接挑戰(zhàn)，力爭主動，對抗能力是訓練的核心問題，是制勝的關(guān)鍵因素。

（二）曲棍球技術(shù)訓練結(jié)構(gòu)是多動作的可變組合結(jié)構(gòu)

球類運動，包括曲棍球，是一種多動作變體組合結(jié)構(gòu)，要求您能夠滿足情況的需要。快速適應，使用合理的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)行動，并結(jié)合并級聯(lián)多個動作。情況是千變?nèi)f化，要求你能隨機應變，善于動腦，智能要求高，訓練中要提高觀察，反應、應變能力，帶著意識去練。多變，善變，果斷的創(chuàng)作精神是曲棍球的制勝因素之一。

二、曲棍球運動訓練方法

（一）力量訓練

在力量訓練時需要通過以下兩種方式進行：第一，臥推。通過臥推訓練，能夠促進運動員胸部外側(cè)集群力量的發(fā)展。在具體訓練過程中，運動員仰臥在臥推架上，將雙腳置于地上，雙手握住杠鈴，并且將寬度保持在一肩半。將杠鈴下降到乳頭位置，將雙臂伸直將杠鈴推起。外展肘關(guān)節(jié)，挺起胸膛。在訓練過程中運動員的髖部不能離開臥推架，并且向上運動需進行呼氣，向下運動則需要吸氣，并持續(xù)練習。第二，雙臂坐拉引。通過雙臂坐拉引訓練，能夠?qū)\動員的上背部肌肉群進行力量的提升。在訓練過程中需要運動員坐在滑輪組前，將雙腳進行固定，這時雙手要將拉力滑輪組把手握住進行操作。雙腳需要頂在固定物上，并且身體前傾，這時就可以開始雙臂或者單臂練習。只有運動員保持足夠的力量，才能高質(zhì)量的完成比賽，進而提升比賽成績。

（二）速度素質(zhì)訓練

1.反應速度訓練

運動員在搶球游戲中進行訓練。將實心球圍在中間，球的數(shù)量要比參與游戲的人數(shù)少一個人。在教練發(fā)布開始號令后，運動員要圍繞實心球慢跑，當教練發(fā)布搶球號令后，運動員開始搶球，沒有搶到球的人被淘汰，這時將實心球減少一個，并且淘汰的運動員在旁邊觀看。在比賽過程中每完成一輪，給運動員計一分，最后對運動員的積分進行比較，得分多者獲勝。通過這樣的訓練方式，運動員的反應速度能夠得到有效提升。

2.動作速度訓練

在進行動作速度訓練過程中，需要將訓練分為兩個部分，分別為對實心球的快速傳接訓練與快速背肌轉(zhuǎn)體訓練。第一，對實心球的快速傳接訓練。在該訓練下能有效訓練運動員的胸部、肩部等肌肉的爆發(fā)力，進而提升運動員的動作速度。在訓練過程中將運動員進行分組，2個運動員為一組，運動員面對面站定，并且將膝蓋微曲，二人的間距控制在3.5m。運動員的雙手都持曲棍球，并將其放在胸前，兩個運動員開始進行連續(xù)的傳球訓練。在訓練過程中一定要在接球時將雙手伸直，手臂要進行彎曲與伸直的交替訓練，這樣才能對手臂、肩部肌肉進行鍛煉。在對快速背肌轉(zhuǎn)體訓練過程中，是為對背部肌肉進行力量進行提升，并提高肌肉技能。在訓練過程中，可以通過山羊訓練完成。在訓練過程中運動員要保持膝關(guān)節(jié)的伸直，并在這樣的訓練下將背部肌肉的力量進行提升。同時也要在訓練過程中按照運動員的實際情況增加訓練強度，將重物置于雙手手心，然后將雙手進行交叉并置于頭后，這樣能有效增加背部的肌肉力度。

（三）靈敏度訓練

在進行靈敏度訓練過程中，要始終保持運動員的頭腦清醒與身體的靈活性，這樣才能對比賽過程進行合理控制，并且在比賽過程中做到收放自如。對運動員進行靈敏度時訓練需要按照以下方式進行：

1.教練要通過合理的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)提升運動員對靈敏度的認識，并且對戰(zhàn)術(shù)有深入的剖析，這樣才能對運動員的靈敏度進行提升。

2.教練要將優(yōu)質(zhì)的曲棍球比賽視頻進行播放，并要求運動員進行觀看，讓運動員對雙方的戰(zhàn)術(shù)、技能等進行分析與學習。

3.通過其他運動項目，提升運動員的靈敏度，比如散打等項目。

4.讓運動員在音樂等藝術(shù)的熏陶下，不斷提升想象力，想象力在比賽中十分重要，由于該運動的無可復制性，這就要求運動員具有良好的想象力，并且在比賽中出奇制勝。運動員靈敏度的提升，能夠有效提升運動員的綜合素養(yǎng)，提升在運動場上的靈活性與應變能力，幫助運動員在比賽中取得良好的成績。

三、結(jié)語

曲棍球運動項目是我國體育運動的重要組成部分，對發(fā)揚體育精神，提升我國國民身體素質(zhì)具有重要意義，促進曲棍球運動項目的發(fā)展，能夠讓我國在國際上的體育地位與影響力更進一層。因此就要對曲棍球運動項目的特點進行分析，這樣能更好的制定訓練方法。在提升曲棍球運動項目的整體水平時，就要從運動員的綜合素養(yǎng)入手，所以通過力量訓練、速度素質(zhì)訓練、靈敏度訓練能有效提升運動員的體育核心素養(yǎng)，促進運動員在比賽場上的良好表現(xiàn)，進而促進我國曲棍球的可持續(xù)發(fā)展。