文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

人到老年，手腳就會(huì)笨拙。經(jīng)常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂顫抖，手掌沒(méi)勁兒，拿東西抓不準(zhǔn)、也拿不住?？偠灾?，手臂不像年輕時(shí)那么聽(tīng)使喚了。老年人需要通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肝腎功能，調(diào)理氣血運(yùn)行，逐步改善手腳功能。針對(duì)老年人的身體狀況，筆者創(chuàng)編出“老年健手操”。此操共分八節(jié)，本刊將分四期刊登，以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健手操”的第五節(jié)“懸空抓物手”和第六節(jié)“十指插秧手”。

圖1

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見(jiàn)圖1)

第五節(jié) “懸空抓物手”：手臂懸空似鷹爪，五指用力抓野兔

動(dòng)作圖解：左腿向左旁開(kāi)半步，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙臂平伸在胸前，五指分開(kāi)。同時(shí)雙膝下蹲，身體重心放在雙腿之上。做到挺胸、收腹。以手腕為軸，手掌向下做抓東西動(dòng)作，手臂懸空，肘關(guān)節(jié)不能彎。此動(dòng)作反復(fù)做12 次。然后站起身，換右腿，動(dòng)作同左腿。(見(jiàn)圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂平伸，肘不能彎。做懸空抓物動(dòng)作時(shí)，要以手腕為軸心，五指用力，要有抓東西的感覺(jué)。上下用力要均勻，氣力直達(dá)十指。

第六節(jié) “十指插秧手”：雙手撐開(kāi)似插秧，指根相撞指交叉

動(dòng)作圖解：左腿向前成弓箭步，前腿屈膝后腿繃直。雙肘彎曲將雙臂架在胸前，掌心朝內(nèi)，五指分開(kāi)。雙手用力交叉在一起，指根部相互撞擊，隨之雙臂用力將交叉的十指分開(kāi)，然后再十指交叉撞擊指根部。此動(dòng)作反復(fù)做12 次。再換右腿成弓箭步，動(dòng)作同左腿。(見(jiàn)圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂要將雙肘用力撐開(kāi)，高度與肩平齊，十指用力叉開(kāi)。要以手腕為軸心，將十指用力交叉撞擊指根時(shí)，十指要插準(zhǔn)，以免傷了手指。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過(guò)練習(xí)這兩節(jié)操，可以增強(qiáng)抓物的力量，強(qiáng)筋通絡(luò)。雙手撞擊指根，可活化手指氣血，強(qiáng)健肝腎功能。中醫(yī)認(rèn)為，手通百脈，手連筋骨。通過(guò)手指反復(fù)運(yùn)動(dòng)，激活手部神經(jīng)脈絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)手臂和手指力量，改變老年人手無(wú)力拿不住東西的狀況。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“懸空抓物手”和“十指插秧手”時(shí)，開(kāi)始不要運(yùn)動(dòng)次數(shù)過(guò)多，避免手指抽筋。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，由慢到快。注意練習(xí)“十指插秧手”時(shí)，十指交叉不要用力過(guò)猛，以免損傷手指。(待續(xù))