周振鵬

（石家莊市橋西區(qū)裕西社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，河北 石家莊 050000）

根據(jù)相關(guān)權(quán)威部門指出，每年我國受心血管疾病影響從而導(dǎo)致死亡的人數(shù)高達240萬，占死亡總?cè)藬?shù)的43%。家里富不富住回醫(yī)院就知道，即便我國的醫(yī)療報銷遍布面已經(jīng)很廣，但患者依然需要承擔(dān)一部分醫(yī)藥費。這些錢或大或小，但對于大多數(shù)的普通家庭來說，長期的治療費用給生活造成了困擾和不便。雖然在平時我們有不少老年人身體壯實，沒有不適。但是忽然的某一天，就患了心血管疾病臥床不起，比如腦中風(fēng)，比如心臟病。他們在給自己生活帶來不便的同時，給家里邊也造成了經(jīng)濟負擔(dān)。同樣是晚年，有的老頭老太太鶴發(fā)童顏，神清氣爽，兒孫滿堂快樂的度過了自己幸福的時光。二者之間能有如此大的差距不單單是個人身體條件的因素，還受其他方面的影響，有遺傳基因的問題，平常的生活習(xí)慣還有對疾病的預(yù)防和保健。

1 造成心腦血管疾病的危險因素

（1）高血脂，是在中老年群體中間常見的一種病。主要癥狀有，頭暈健忘，肢體麻木，胸悶氣短，渾身乏力，失眠頭痛。這些都是輕度高血脂的前期癥狀。長時間的血脂高會導(dǎo)致動脈粥樣硬化，胸悶心悸。少數(shù)高血脂患者還會引起其他疾病，比如脂肪肝，角膜弓和脂血癥眼底。在我們的日常生活中除了可以通過改變生活的飲食作息習(xí)慣之外，還可以多吃水果蔬菜為人體提供所需的能量。比如西紅柿，它富含人體所需要的重要能量，可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，也能降低體內(nèi)的脂肪含量[1]。還有香蕉也是生活中常見的水果之一，可以潤腸通便疏通腸道，它里面含有的人體所需物質(zhì)可以有效清理血液中的膽固醇，凈化血液，保護血管。

（2）吸煙，是心肌梗死的重要因素。煙的主要組成成分是尼古丁，人們吸食后會進入人體的肺器官。煙霧中的有毒氣體也會對血管造成危害，導(dǎo)致缺氧。造成心率不齊，心臟負重，血壓飆升，長時間下去會造成心肌勞損。

（3）糖尿病，如果糖尿病人控制不好血糖就會發(fā)生血管病變。大血管病變會引起動脈粥樣硬化斑塊的形成，造成血管變形。影響組織器官對血管的供應(yīng)。容易引發(fā)冠心病，腦梗死等疾病。所以建議平時要嚴(yán)格控制飲食，不要吃甜食，少食含糖量高的食物。對一些米面的主食多加控制，少量多餐、適當(dāng)運動。清淡飲食，多吃蔬菜。低鹽、低脂，健康生活。

（4）高血壓，是我們耳熟能詳大家都聽說過的一種疾病。這種疾病的特征主要表現(xiàn)在血壓升高，是引發(fā)心血管疾病的主要因素。屬于一種慢性疾病。對于這種病的治療一定要合理規(guī)范用藥，在飲食上保證健康均衡，鍛煉身體，增強體質(zhì)。

2 有效預(yù)防老年人心血管疾病

我國每年光花費在治療心腦血管疾病上的醫(yī)療費用就達上千萬元，給家庭和社會都造成了很重的負擔(dān)。費用是高昂的，力量是有限的。所以我們需要找到既經(jīng)濟又有效的防控方法，從根源上杜絕疾病。

2.1 舒暢的心情

老年人心情一定要保持舒暢，不要發(fā)怒和動火。對待日常的突發(fā)事件都要拿一顆平常心去對待，不激動，不生氣[2]。好好安享晚年，保持一個穩(wěn)定良好的心態(tài)。降低欲望，隨欲生活。多多參與社會公益活動，盡快融入到社會的新環(huán)境中去。

2.2 養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

老年人一定要保證充足的睡眠，對維持一天的精神面貌都是相當(dāng)重要的，妥善安排好睡眠。不要過度迷戀打撲克，打麻將。適當(dāng)?shù)姆潘捎欣谏硇慕】?，但過度迷戀只會毀壞身體。早晨可以選擇晨練，出去遛彎，打打太極，或者是進行其他的合適的肢體運動。高血脂，肥胖，高血糖病人更是如此。持之以恒，堅持不懈。時間久了就會看出效果。

2.3 均衡飲食，合理搭配

預(yù)防心腦血管疾病，除了堅持運動之外，還要注意飲食的合理搭配。據(jù)調(diào)查研究，吃葷的老人血液粘稠度都偏高，患病率也比吃素的老人們多出好多倍。由此說明，清淡的食物有助于血液的流通和循環(huán)[3]。除了正常飲食之外，還要多吃新鮮的食物，比如蘋果，荔枝，山楂，鴨梨，柚子。這些水果中都含有豐富的維生素C。香菇，木耳，黃瓜，芹菜，還有蛋白質(zhì)類食物，魚，蝦，雞蛋都可以增強老年人的免疫力。平常吃飯過程中，應(yīng)注意少鹽少油，少吃肥肉，多喝熱水，給身體補充充分的水分，有助于血液不粘稠易流通，避免血栓斑塊形成的可能。

2.4 防寒防暑

溫度差異太大的天氣，不建議老年人出門。防止天氣驟變，溫差過大，出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。夏天在家避暑，可以下午涼快了出去遛彎，冬天注意防寒，注意防滑，多喝水及時給身體補充能量。

3 結(jié) 語

家有一老如有一寶，老人是歲月里智慧的沉淀。我們除了要給老年人及時的關(guān)懷之外還要時刻關(guān)注他們的身體健康。預(yù)防心腦血管疾病，從關(guān)注身邊小事做起。堅持運動和合理飲食，健康度過幸福美滿的晚年生活。