文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

人到老年氣血虧虛，手臂易顫抖，手指經(jīng)常會(huì)感覺僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)不便。針對(duì)老年人手指的狀態(tài)，筆者創(chuàng)編出“老年健指操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健指操”第一節(jié)“十指托盤手”和第二節(jié)“十指聳山手”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第一節(jié) “十指托盤手”：十指交叉托蓮花，旋轉(zhuǎn)手掌通筋脈

動(dòng)作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙膝下蹲，雙手十指交叉，手心向上，形成托盤狀。然后，十指慢慢向里翻轉(zhuǎn)，手臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到胸前位置手掌向外慢慢推向前方，手臂伸直，動(dòng)作持續(xù)30 秒。然后手掌向下向里翻轉(zhuǎn)回到胸前成托盤式。此動(dòng)作反復(fù)做7次。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉要緊，雙手大拇指指肚要對(duì)上。手心朝上時(shí)，十指交叉不能松動(dòng)。雙手翻轉(zhuǎn)時(shí)，十指交叉也不能分開。向前方推出時(shí)，十指交叉更不能分開。

第二節(jié) “十指聳山手”：指肚相頂力無邊，聳起一座奇峰山

動(dòng)作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬。雙膝下蹲，雙手在胸前合十，掌心相對(duì)，目視前方。十指指肚相對(duì)用力將十指頂起來，指肚與指肚相頂，逐步聳起山的形狀，動(dòng)作持續(xù)30 秒。然后雙手合十復(fù)位于胸前。此動(dòng)作反復(fù)做7 次。(見圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手十指相頂時(shí)，要以腕部為軸，發(fā)力在十指上。十指指肚要對(duì)緊，不能錯(cuò)位，手腕助力，十指用力慢慢聳立成山狀。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過練習(xí)這兩節(jié)操，鍛煉手指力量，達(dá)到強(qiáng)經(jīng)通絡(luò)，梳理筋脈的效果。通過手腕旋轉(zhuǎn)，手掌托物，強(qiáng)化手臂肌肉力量，鍛煉手指靈活度。通過十指指肚相頂，增強(qiáng)十指力量。指肚反復(fù)用力與松弛，刺激手指血液循環(huán)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)作時(shí)，注意十指交叉不要速度太快，以免損壞筋骨。指肚與指肚相頂時(shí)，指肚不能錯(cuò)位，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。(待續(xù))