廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黃 露

健美操競(jìng)技項(xiàng)目在我國(guó)的發(fā)展歷史悠久，如今，健美操項(xiàng)目的競(jìng)技難度越來(lái)越大，運(yùn)動(dòng)員需要在日常訓(xùn)練中練習(xí)更多的技術(shù)，才能保證在競(jìng)技比賽中取得好成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的情況與日俱多。健美操訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員每一次空中翻轉(zhuǎn)或騰躍之后都會(huì)有落地的動(dòng)作，這導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位非常容易受到損傷。

一、職校競(jìng)技健美操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的種類

本文對(duì)廣西某體育職校的健美操運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行了調(diào)查，本次調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)損傷的對(duì)象總計(jì)60人。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)損傷的類型有5 種，分別是韌帶損傷、半月板損傷、髕骨勞損、脂肪墊損傷以及擦傷。其中韌帶損傷類的運(yùn)動(dòng)員有30 人，半月板損傷的運(yùn)動(dòng)員有15 人，髕骨勞損的運(yùn)動(dòng)員有10 人，脂肪墊損傷的運(yùn)動(dòng)員有4 人，擦傷的運(yùn)動(dòng)員有1 人。因此，從調(diào)查結(jié)果可以看出，膝關(guān)節(jié)損傷類型最多的是韌帶損傷，健美操訓(xùn)練中存在很多高難度的技術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作需要頻繁地跳躍或者轉(zhuǎn)體，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用而損傷。

二、職校競(jìng)技健美操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）落地技術(shù)不穩(wěn)定

運(yùn)動(dòng)員落地主要為落地屈身緩沖，如果落地技術(shù)不穩(wěn)定則會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡、膝關(guān)節(jié)受力不均勻，膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生韌帶損傷或者半月板損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大

運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)機(jī)能不足。運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)附近的肌肉不靈活會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)膝關(guān)節(jié)的控制能力較差，而膝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌度、穩(wěn)定性不能滿足健美操日常訓(xùn)練的需求，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)髕骨勞損。

（三）訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大

職校競(jìng)技健美操的訓(xùn)練量非常大，部分運(yùn)動(dòng)員的身體承受不了訓(xùn)練的強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量不足，難以控制身體肌肉；柔韌性不足，難以完成高難度的健美操動(dòng)作；平衡性及協(xié)調(diào)性不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不能保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。最后，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)發(fā)生疲勞性或者其他類型的損傷。

（四）健美操技術(shù)不科學(xué)

職校競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員需要在健美操訓(xùn)練中練習(xí)高難度的動(dòng)作，才能保證在競(jìng)技比賽中取得好成績(jī)，因此，健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度很大。但是，健美操技術(shù)不夠科學(xué)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)非正常彎曲，膝關(guān)節(jié)承受過(guò)大負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)發(fā)生多種類型的損傷。

（五）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)員在開始訓(xùn)練之前，沒有充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，身體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)沒有完全伸展開，運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作和神經(jīng)沒有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。最后，在訓(xùn)練過(guò)程中身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

三、職校競(jìng)技健美操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)

健美操的落地技術(shù)十分重要，落地技術(shù)不穩(wěn)定導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的情況特別多。健美操運(yùn)動(dòng)員落地技術(shù)為落地屈身緩沖。健美操的技術(shù)難度比較大，爆發(fā)力強(qiáng)，例如跳轉(zhuǎn)360度、空中轉(zhuǎn)體、分腿跳等健美操動(dòng)作在落地時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及韌帶部分造成嚴(yán)重負(fù)荷，而運(yùn)動(dòng)員如果沒有優(yōu)秀的落地技術(shù)，膝關(guān)節(jié)就很容易出現(xiàn)損傷。因此，健美操運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)，必須能夠做到控制腿部肌肉，提高落地的穩(wěn)定性，降低落地時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止膝關(guān)節(jié)因落地不當(dāng)損傷。

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該側(cè)重訓(xùn)練落地技術(shù)，熟練掌握落地技巧。多次練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員能夠在高難度的健美操動(dòng)作后平穩(wěn)落地。練習(xí)落地技術(shù)能夠有效降低膝關(guān)節(jié)損傷的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)落地技術(shù)應(yīng)該先練習(xí)正確地落地，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體平衡的掌握能力，保證落地不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。然后，再逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員髖膝踝的運(yùn)動(dòng)練習(xí)模式，增強(qiáng)股四頭肌的離心訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。最后，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練空中轉(zhuǎn)體、跳轉(zhuǎn)360 度以及分腿跳等高難度的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)高難度健美操動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止運(yùn)動(dòng)員直接練習(xí)落地技術(shù)損傷到膝關(guān)節(jié)。健美操的落地技術(shù)掌握不當(dāng)會(huì)直接造成韌帶損傷、半月板損傷及脂肪墊損傷。韌帶損傷的原因是，落地時(shí)運(yùn)動(dòng)員失去平衡，膝關(guān)節(jié)受力不均勻，韌帶某側(cè)受到較大負(fù)荷，造成損傷；半月板損傷的原因是，運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)突然受到?jīng)_擊，半月板來(lái)不及側(cè)滑，造成直接損傷。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)，防止在訓(xùn)練有難度的健美操動(dòng)作時(shí)，因落地失衡導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

（二）鍛煉膝關(guān)節(jié)的機(jī)能

膝關(guān)節(jié)的機(jī)能需要提高，使之能夠承受健美操的訓(xùn)練強(qiáng)度。健美操的動(dòng)作極具爆發(fā)力，而且技術(shù)難度較大。如果膝關(guān)節(jié)的功能不夠，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受損。因此，膝關(guān)節(jié)的功能練習(xí)需要從肌肉向心力量和離心力量?jī)蓚€(gè)方面進(jìn)行。向心力量訓(xùn)練能夠保證腿部肌肉的強(qiáng)度，讓膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，從而可以承受住訓(xùn)練強(qiáng)度；離心力量的訓(xùn)練可以提高落地時(shí)膝關(guān)節(jié)的減速作用，保證落地技術(shù)更穩(wěn)定，降低膝關(guān)節(jié)損傷概率。腿部力量可以通過(guò)負(fù)重沙袋進(jìn)行訓(xùn)練，先負(fù)重較輕的沙袋，同時(shí)控制負(fù)重時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需要重點(diǎn)提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。然后，不斷增加負(fù)重強(qiáng)度以及訓(xùn)練時(shí)間，提高健美操運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的承受能力。運(yùn)動(dòng)員一定要循序漸進(jìn)地提高膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，以保證不會(huì)因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。最后，保持高強(qiáng)度的膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，保證膝關(guān)節(jié)的機(jī)能不會(huì)下降。這樣，膝關(guān)節(jié)肌肉力量足夠，膝關(guān)節(jié)能夠承受更高的訓(xùn)練強(qiáng)度，健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就不會(huì)輕易造成膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)離心力量的練習(xí)，可以主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌和腘繩肌，股四頭肌的離心訓(xùn)練可以坐姿伸直膝蓋，教練員施力于運(yùn)動(dòng)員的脛骨前側(cè)，向膝關(guān)節(jié)屈曲方位發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員在與教練員力量對(duì)抗的同時(shí)，緩慢彎曲膝蓋。腘繩肌的離心訓(xùn)練則可以讓運(yùn)動(dòng)員俯臥屈膝，教練員施力于運(yùn)動(dòng)員的跟腱處，向膝關(guān)節(jié)伸直方向發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員在與教練員力量對(duì)抗的同時(shí)，緩慢伸直膝蓋?？罩新涞卦斐傻捻g帶損傷是膝關(guān)節(jié)損傷最多的類型，因此，膝關(guān)節(jié)肌肉的離心功能一定要重點(diǎn)訓(xùn)練。

（三）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

職校教練應(yīng)該合理安排健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。在剛開始訓(xùn)練時(shí)，需要選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷患，影響后續(xù)的訓(xùn)練和競(jìng)技比賽結(jié)果。職校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最終目的是在比賽中取得好成績(jī)，因此，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不能偏低，運(yùn)動(dòng)員需要足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)保證競(jìng)技結(jié)果。職校教練應(yīng)該為健美操運(yùn)動(dòng)員安排階梯式的訓(xùn)練計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員落地動(dòng)作的正確性。然后，再加強(qiáng)訓(xùn)練提高膝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)機(jī)能。最后，再根據(jù)膝關(guān)節(jié)肌肉的向心力量和離心力量的訓(xùn)練結(jié)果，調(diào)整健美操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和技術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員既能在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下練習(xí)健美操技術(shù)，又能保證自身的膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到損傷，防止在訓(xùn)練初期就嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，影響運(yùn)動(dòng)員以后在健美操競(jìng)技行業(yè)的發(fā)展。如何調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度與膝關(guān)節(jié)機(jī)能是職校教練的本職工作，教練只有合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在提高運(yùn)動(dòng)員健美操技術(shù)的同時(shí)保證膝關(guān)節(jié)不受損傷，保證運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技健美操比賽中取得好成績(jī)，并且長(zhǎng)時(shí)間地保持高水平的健美操競(jìng)技技術(shù)。如果訓(xùn)練強(qiáng)度不合理，即使運(yùn)動(dòng)員在健美操競(jìng)技比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，其健美操職業(yè)生涯也會(huì)非常短暫。同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的生活造成的影響，甚至膝關(guān)節(jié)損傷留下的隱患會(huì)令運(yùn)動(dòng)員痛苦一生。訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃，需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身膝關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能狀況等情況具體制訂，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)該是不同的，只有這樣才能預(yù)防運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷。

（四）科學(xué)設(shè)計(jì)健美操的動(dòng)作和技術(shù)

健美操的動(dòng)作和技術(shù)以難度和復(fù)雜著稱，健美操動(dòng)作和技術(shù)的設(shè)計(jì)不能只考慮到難度和美感，而不考慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)員做這些高難度動(dòng)作時(shí)，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)會(huì)受到韌帶損傷、髕骨損傷等。因此，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和技術(shù)在設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)該盡量考慮到科學(xué)性，設(shè)計(jì)人員應(yīng)該事先對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)損傷原因做足夠的了解，然后參考人體學(xué)、解剖學(xué)和力學(xué)等理論知識(shí)，設(shè)計(jì)出不會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)的健美操動(dòng)作和技術(shù)。同時(shí)，保證健美操動(dòng)作的復(fù)雜性能使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)該符合人體各關(guān)節(jié)的承受能力，不能違背人體各關(guān)節(jié)的機(jī)能特點(diǎn)，否則設(shè)計(jì)出的動(dòng)作只有復(fù)雜性而不具備實(shí)際訓(xùn)練意義?？茖W(xué)設(shè)計(jì)的健美操動(dòng)作更易于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、掌握動(dòng)作要領(lǐng)、了解動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)和對(duì)身體關(guān)節(jié)的負(fù)荷情況。在實(shí)際訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止訓(xùn)練過(guò)程中膝關(guān)節(jié)受到損傷。

（五）完善準(zhǔn)備階段的練習(xí)

健美操運(yùn)動(dòng)在開始訓(xùn)練之前，就必須要做好準(zhǔn)備階段的練習(xí)。先將身體的關(guān)節(jié)、肌肉做拉伸熱身，尤其是下肢的關(guān)節(jié)和肌肉，因?yàn)榻∶啦俚膭?dòng)作主要由下肢完成。職校教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，決定準(zhǔn)備階段的練習(xí)動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)員剛開始訓(xùn)練健美操動(dòng)作，在準(zhǔn)備階段必須充分壓腿、劈叉，將身體肌肉的延展性打開，在后續(xù)的訓(xùn)練中才會(huì)事半功倍。否則，如果準(zhǔn)備動(dòng)作不充分，直接訓(xùn)練健美操動(dòng)作，在動(dòng)作訓(xùn)練及落地時(shí)有會(huì)很大的概率導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度非常高，則應(yīng)該在準(zhǔn)備階段保證關(guān)節(jié)、肌肉充分活動(dòng)，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度的健美操訓(xùn)練。健美操運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備階段的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)的效率，同時(shí)降低訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的概率。

綜上所述，在職校競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因有落地技術(shù)不穩(wěn)定、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、健美操技術(shù)不科學(xué)以及準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等。健美操教練可以從加強(qiáng)落地技術(shù)的練習(xí)、鍛煉膝關(guān)節(jié)的機(jī)能、合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、科學(xué)設(shè)計(jì)健美操的動(dòng)作和技術(shù)以及完善準(zhǔn)備階段的練習(xí)等方面入手，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷。