“你的同齡人，正在拋棄你”“95后手握幾張世界500強(qiáng)offer”“比你優(yōu)秀的人還比你努力”……販賣焦慮引起的恐慌正在社交媒體上蔓延，如何走出焦慮成為一道時代難題。

毫無疑問，所謂焦慮往往是因?yàn)槿藗儗κ虑槿狈φ瓶馗校捎谶^度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。那么，搶回丟失已久的掌控感是否可釜底抽薪，破除焦慮？其實(shí)可以。“近的思維”就是這樣一門功夫。

思維是以語言為載體的，學(xué)習(xí)一種新的思維方式，就是學(xué)習(xí)一種新的語言。經(jīng)常有焦慮的來訪者對我說：“這一切有什么用呢？”“我為什么總是這么糟糕！”“我根本做不到?！薄耙磺小薄翱偸恰薄案尽?，這些關(guān)鍵詞就是遠(yuǎn)的語言的特征，它們概括而抽象。當(dāng)我們這么想時，基本沒什么能控制的事情了。而近的思維是生動的、豐富的，是充滿了變化的可能性的。有三條原則，可以幫助我們掌握近的思維方式。

用描述性語言代替評價性語言

我和朋友看過一個舞臺劇，名叫《勇者之劍》。結(jié)束后，朋友大都會說：“這個鼓打得太好了！”“演員的基本功很扎實(shí)?！薄斑@個鼓打得有禪意，很感人?！倍視麄冎v第二場和第三場轉(zhuǎn)場時那如泣如訴的女聲、第一場主角上場時戴的青面獠牙的面具，以及劇中唯一的三句臺詞是“蛇”“那天我看見了我，好多的我”“如意是如意，金剛是金剛”。他們都很奇怪，問我為什么會記得這么清楚。其實(shí)以前我也會迫不及待地用自己的評價和想法把看到的東西封裝起來，但慢慢地，我養(yǎng)成了一個習(xí)慣，不刻意評價事物，只是認(rèn)真去“看”舞臺上發(fā)生的事。結(jié)果，我看到的反而多了。

用描述性語言描述咨詢室里發(fā)生的事情，也是心理咨詢師的基本功。假如一個心理咨詢師說“這個媽媽控制欲很強(qiáng)”或者“這個女兒很聽話”，他就已經(jīng)不自覺地把來訪者放到了一個很難改變的位置上。所以，咨詢師只會說：“這個媽媽在咨詢室里指著女兒說‘我不允許你這樣做’。女兒則低著頭一言不發(fā)。”在后一種語言里，我們會好奇發(fā)生了什么事情、接下來會發(fā)生什么，好奇她們心里是怎么想的。

問具體而不是抽象的問題

作為一個心理咨詢師，經(jīng)常有人拿生活中遇到的困惑向我詢問解決辦法。這些問題往往是：“老師，我很內(nèi)向怎么辦？”“我容易緊張?jiān)趺崔k？”“我有拖延癥怎么辦？”他們在用很遠(yuǎn)的語言描述自己的問題。我會提醒他們：問得具體一些，抽象的問題只能得到抽象的答案。

可是，下一次提問他們還是這樣。后來我明白了，提問的方式正反映了他們的思維方式。他們就是用抽象的、概括化的思維方式思考問題。他們以為自己在尋找答案，而實(shí)際上，這種思考方式本身就是問題所在。

于是，當(dāng)有人問：“我很內(nèi)向，每次遇到人都有些緊張，怎么辦？”我會追問：“你遇到哪些人容易緊張，遇到哪些人不會呢？在什么場合容易緊張，什么場合不會呢？你在與人相識的哪些階段容易緊張，哪些階段不會呢？最近你在跟誰交往呢？感覺怎么樣呢？”

我這么問的目的，是希望他們用近的語言描述生活，以及他們在生活中的關(guān)系。我想告訴他們，緊張不是因?yàn)樗麄儍?nèi)向，不是這個原因不對，而是這個原因太遠(yuǎn)了。只有真的看到相處的過程中發(fā)生了什么，才能發(fā)現(xiàn)我們能夠控制的部分，找到可能的出路。

關(guān)注現(xiàn)在能做的，而不是結(jié)果

我有一個來訪者，為未來的事情焦慮，覺得做什么都沒有用，這是一種習(xí)得性無助。我讓他每次焦慮的時候，問自己兩個問題：現(xiàn)在能做什么？我愿意做嗎？我希望這兩個問題能把他的注意力引到此時此地。

可是他說：“我現(xiàn)在就在想，這有什么用呢？”

我說：“你已經(jīng)熟悉遠(yuǎn)的語言，一不小心，它就會擠進(jìn)來?，F(xiàn)在，不如讓我們來試試另一種語言——你現(xiàn)在能做什么，即使在這么沒有動力的狀態(tài)下?！?/p>

把來訪者從遠(yuǎn)處拉回現(xiàn)在并不容易。他愣了一會兒，說：“我可以去散步、找朋友聊天、品嘗美食……”每說完一個項(xiàng)目，我就跟他確認(rèn)一下，這是不是他能做的，他都點(diǎn)頭稱“是”。等他說完，我問他：“哪一件是你愿意做的呢？”

他說：“都不愿意?！彼敫医忉屧?，我說：“沒關(guān)系，你不愿意，就停在這里?！?/p>

相比于一個人的“不愿意”，“為什么不愿意”又是遠(yuǎn)的思維了。解釋只會把他的“不愿意”固化，所以我打斷了他。

我想給他這樣的暗示：你能控制自己的行為，也需要對自己的行為負(fù)責(zé)。

他想了一下接著說：“我并不是不想試。可是我擔(dān)心，我不會真的去做?！?/p>

“那么，為了真的去試，你現(xiàn)在能做的是什么呢？”

他想了想說：“我可以做一下筆記，把那兩個問題濃縮成兩句話背下來。當(dāng)我焦慮的時候，我可以翻出來提醒自己?！?/p>

“好的。那你愿意嗎？”

“我愿意試試?！?/p>

在接下來的一周里，他不斷用這兩個問題提醒自己，不要想太遠(yuǎn)的事情。這兩句話像是兩個時間的錨點(diǎn)，當(dāng)他的思維飄向焦慮時，立刻把他拉回到此時此地，并讓他有所行動。他的焦慮，也因此減輕。

（摘自《了不起的我：自我發(fā)展的心理學(xué)》，臺海出版社，魏克圖）