何軍

在學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作、打游戲的時(shí)候，你是否有過(guò)這樣的心理狀態(tài)：全情投入一項(xiàng)自己喜愛(ài)的活動(dòng)，并享受其中從而完全忘記了時(shí)間的流逝，甚至感覺(jué)不到自己的存在？這種心理狀態(tài)連貫流暢、順乎自然、一氣呵成，如水流一般。在積極心理學(xué)中，一般用“心流”這一概念來(lái)闡釋這種“幸?！睜顟B(tài)。

什么是“心流”

美國(guó)積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)和他的小組，通過(guò)心理體驗(yàn)抽樣法訪(fǎng)問(wèn)并調(diào)研了藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生等不同職業(yè)、不同年齡的人群，讓每個(gè)受試者佩戴一個(gè)電子呼叫器，呼叫器每天不定時(shí)呼叫八次，共呼叫七天。呼叫器一響，受試者就要寫(xiě)下所在位置、所做何事、所想念頭等，并按照滿(mǎn)意度的量化等級(jí)，忠實(shí)記錄當(dāng)下自己的意識(shí)狀態(tài)。

通過(guò)對(duì)近10萬(wàn)份調(diào)查問(wèn)卷的研究發(fā)現(xiàn)，受試者所描述的最幸福的狀態(tài)有著高度的一致性：全身心沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下活動(dòng)中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去。米哈里將這種心理狀態(tài)命名為心流，旨在強(qiáng)調(diào)這種心理狀態(tài)并非實(shí)現(xiàn)了某個(gè)目標(biāo)后的短暫快樂(lè)，而是一個(gè)持續(xù)流動(dòng)的過(guò)程。心流并不神秘，你也一定感受過(guò)：玩游戲顧不上吃飯，看一本好書(shū)忘記了時(shí)間，寫(xiě)一篇文章文思泉涌，完成某一項(xiàng)任務(wù)效率很高且不愿停止……目前，“心流”理論已在世界各地被廣泛研究，并且已經(jīng)被應(yīng)用至體育、教育、音樂(lè)等各個(gè)領(lǐng)域。

心流有哪些作用

轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮情緒

睡前刷抖音、刷微博到很晚，仿佛離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)心就不知所措;制訂好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，被一次次內(nèi)外的“干擾”推遲;書(shū)看了一兩頁(yè)，就拿起了手機(jī)……我們被互聯(lián)網(wǎng)背景下的碎片信息推著慣性前進(jìn)，卻無(wú)法真正投入并享受其中，任由內(nèi)心的焦慮四散漫延。若是能找到可以讓自己投入其中的事情，就能很好地轉(zhuǎn)移注意力，幫助人們減輕壓力、緩解焦慮并獲得長(zhǎng)久的滿(mǎn)足感。

專(zhuān)注做事，感覺(jué)時(shí)間飛逝

在科學(xué)技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)的今天，電子設(shè)備可以幫助我們執(zhí)行很多任務(wù)，我們漸漸失去了花費(fèi)幾小時(shí)專(zhuān)注于一項(xiàng)任務(wù)的能力，學(xué)習(xí)、工作中的控制感逐漸失衡。特別是今年新冠疫情后期，生活中的不確定性越來(lái)越大，很多人都不適應(yīng)，時(shí)間似乎變得漫長(zhǎng)而令人備感煎熬。而心流體驗(yàn)的一個(gè)突出特點(diǎn)就是會(huì)帶來(lái)時(shí)間知覺(jué)的錯(cuò)覺(jué)感，人們?nèi)绻苋硇牡赝度肽撤N活動(dòng)中，注意力范圍變窄，會(huì)覺(jué)得時(shí)間在不知不覺(jué)中過(guò)得很快，甚至還覺(jué)得意猶未盡。

增長(zhǎng)技能，獲得成長(zhǎng)進(jìn)步

心流帶來(lái)的快樂(lè)并不是非常輕松、沒(méi)有壓力、不需挑戰(zhàn)的心理感受，恰恰相反，體驗(yàn)心流往往需要迎接挑戰(zhàn)、付出努力。比如，一名大學(xué)生在努力寫(xiě)論文時(shí)會(huì)遇到挫折和困難，但是他在全身心地去查閱資料、苦思冥想、積極創(chuàng)作的過(guò)程中就會(huì)容易體驗(yàn)到心流。處于心流中時(shí)，人們會(huì)因?yàn)橛有绿魬?zhàn)、鍛煉新技能而提升獲得感和勝任力，自尊心也會(huì)因此爆棚，伴隨這種體驗(yàn)也一定會(huì)有所進(jìn)步和成長(zhǎng)。

如何獲得心流

確定具體明晰的目標(biāo)

一個(gè)人如果缺乏目標(biāo)，就會(huì)三心二意，難以貫穿始終;唯有確定目標(biāo)，并向著這個(gè)目標(biāo)不斷前進(jìn)，從得到的即時(shí)反饋中迅速調(diào)整，個(gè)人才能從中獲得循序漸進(jìn)的心流體驗(yàn)。例如完成一項(xiàng)健身計(jì)劃，讀懂一本有思想內(nèi)涵的書(shū)，工作之余嘗試烹飪幾種美食，考取一門(mén)感興趣的職業(yè)資格證書(shū)……“心流”不僅是全情投入的心理狀態(tài)，更是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中獲得的一種額外的快樂(lè)和滿(mǎn)足感，目標(biāo)明晰并踏實(shí)抵達(dá)的那一刻，幸福才是堅(jiān)實(shí)篤定的。

找到個(gè)人能力與挑戰(zhàn)難度的平衡點(diǎn)

心理學(xué)研究表明，對(duì)我們來(lái)說(shuō)一件事情的挑戰(zhàn)程度，和我們應(yīng)對(duì)這件事所具備的能力，會(huì)綜合影響我們?cè)谧鲞@件事情的過(guò)程中的體驗(yàn)。大致來(lái)說(shuō)：如果挑戰(zhàn)過(guò)大而能力不足容易導(dǎo)致焦慮;挑戰(zhàn)太小而能力有余容易導(dǎo)致無(wú)趣;挑戰(zhàn)太低且能力不足容易導(dǎo)致冷漠;如果個(gè)體能力較高，任務(wù)挑戰(zhàn)性也較高，則容易產(chǎn)生心流。由此可見(jiàn)，選擇具有一定挑戰(zhàn)性的任務(wù)，難度要稍微超過(guò)我們當(dāng)前的能力，即“跳一跳能夠到”，可以幫助我們更好地體驗(yàn)心流，例如跟比你快0.3秒的人一起訓(xùn)練百米跑，使出渾身力氣攀登一座山峰，創(chuàng)新性地完成一項(xiàng)課題任務(wù)……向高難度的任務(wù)挑戰(zhàn)，同時(shí)提升能力，既可以樂(lè)在其中，又能不斷成長(zhǎng)。

去掉干擾并全情投入

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們的日常生活經(jīng)常被各種“亂入”的信息碎片化，當(dāng)我們間斷性地查看自己的手機(jī)，或是思緒轉(zhuǎn)移到其他事項(xiàng)的時(shí)候，心流狀態(tài)就會(huì)被中斷。這些內(nèi)外干擾對(duì)我們心智和精力的損耗，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的預(yù)估，去掉這些干擾能幫助我們更好地投入正在做的事情當(dāng)中：比如開(kāi)始工作學(xué)習(xí)前將手機(jī)調(diào)至靜音，或者暫時(shí)屏蔽一些群消息，根據(jù)目標(biāo)制訂合理計(jì)劃并逐步推進(jìn)，深呼吸放松身體排除雜念，正念冥想提升專(zhuān)注力……心流其實(shí)就是要你擁有活在當(dāng)下的感覺(jué)，體驗(yàn)當(dāng)下那一刻的幸福感。

雖然體驗(yàn)心流并非易事，但幾乎每個(gè)人都能提升自己這方面的能力，通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們?cè)谌粘Ｉ钪芯湍塬@得積極穩(wěn)定的內(nèi)心秩序和安寧。大量心理學(xué)家的研究表明，生活中體驗(yàn)心流越多的人，幸福感越強(qiáng)。大家不妨試著開(kāi)啟心流狀態(tài)來(lái)實(shí)現(xiàn)幸福，讓心里的能量匯聚繼而流動(dòng)起來(lái)，擺脫壓力，抵達(dá)幸福的彼岸。