每個(gè)人手機(jī)上都有一個(gè)“屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)”的功能，不知你留意過(guò)沒(méi)有？在設(shè)置的功能菜單，你現(xiàn)在可以打開(kāi)看看，自己究竟在這方小小的屏幕上花了多長(zhǎng)時(shí)間。

我相信大多數(shù)人都會(huì)對(duì)這個(gè)數(shù)字感到吃驚，比如我，這個(gè)數(shù)字是8小時(shí)33分，每一天。

2019年的全球手機(jī)用戶(hù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，超過(guò)80%的用戶(hù)每天使用手機(jī)7-8小時(shí)，平均45秒注意力發(fā)生一次轉(zhuǎn)移，常用App一天會(huì)被打開(kāi)60次，用戶(hù)的平均操作次數(shù)，包括敲擊和滑屏，是每天2617次。

手機(jī)“偷走”了我們1/3的人生

拿起手機(jī)，就像陷入一個(gè)甜美的旋渦，我不停地向下沉，下沉，內(nèi)心的快樂(lè)卻越來(lái)越少，像被嚼透的甘蔗，再擠不出一滴甜蜜的漿液。只有越來(lái)越高的心理閾值，麻木著我的神經(jīng)。

好不容易從旋渦中爬出，空虛卻又占據(jù)了我的身心。當(dāng)無(wú)力感襲來(lái)，我只能再次拿起手機(jī)，重復(fù)上面的過(guò)程。叔本華說(shuō)，人生就是在痛苦和無(wú)聊之間來(lái)回?fù)u擺。我選擇了無(wú)聊的這一端，或者說(shuō)，無(wú)聊選擇了我，因?yàn)槲乙逊艞夁x擇，手機(jī)替我完成了一切。

更糟的是，我的時(shí)間和精力都被瓦解。即使待在家不用上班，時(shí)間也并沒(méi)有變多，反而越來(lái)越少，因?yàn)殚L(zhǎng)久養(yǎng)成的習(xí)慣，讓我一閑下來(lái)就要去摸手機(jī)。

如何將屏幕時(shí)間縮減到3小時(shí)以?xún)?nèi)

以上種種，我決定正視自己對(duì)手機(jī)的依賴(lài)，徹底改變手機(jī)使用習(xí)慣。為了將每天的屏幕時(shí)間控制在3小時(shí)以?xún)?nèi)，我做了很多嘗試，實(shí)踐后最有效的是這四件事：

1. 設(shè)置手機(jī)的時(shí)間限額提醒。

我不限制自己在單個(gè)App上的使用時(shí)間，而是設(shè)定了一個(gè)總的時(shí)間限制，只要快到時(shí)間就會(huì)彈出提醒。這個(gè)功能其實(shí)很有用，因?yàn)橹罆r(shí)間有限，我會(huì)精簡(jiǎn)操作，每次用完手機(jī)就趕快熄屏，生怕占用額度。

一周后，手機(jī)彈出一條信息：“您本周的屏幕使用時(shí)間比上周少了3.5小時(shí)”，這給我?guī)?lái)了巨大的成就感。

2. 別讓你的手機(jī)太容易被“拿到”。

可以的話，不要把手機(jī)放在視線范圍內(nèi)。我開(kāi)始用座充替代數(shù)據(jù)線充電，這樣就不會(huì)邊充電邊玩手機(jī)。晚上回到家，也盡量不拿手機(jī)進(jìn)臥室。

之前我還在網(wǎng)上看到過(guò)手機(jī)監(jiān)獄和手機(jī)小床，挺有意思，不過(guò)我覺(jué)得沒(méi)必要搞這么復(fù)雜，畢竟本來(lái)就是為了削弱它的存在感，我們依賴(lài)手機(jī)正因?yàn)樗且环N廉價(jià)易得的娛樂(lè)。

3. 養(yǎng)成睡前看紙質(zhì)書(shū)的習(xí)慣。

我其實(shí)希望在家時(shí)都看紙質(zhì)書(shū)，但有時(shí)做不到，那么至少我會(huì)保證睡前只看紙質(zhì)書(shū)。睡前是最放松的時(shí)段，很容易拿起手機(jī)玩上個(gè)把小時(shí)，還影響睡眠。

一開(kāi)始，我還是覺(jué)得手機(jī)的吸引力更大，但只要看進(jìn)去了，就會(huì)徹底忘掉手機(jī)，成為完美的替代。

4. 忍耐，忍耐一小會(huì)。

平時(shí)在外等人，或者在飯店等菜的時(shí)候，提醒自己忍一下，不去拿手機(jī)。哪怕什么也不干，只是發(fā)呆也好。偶爾，我還試著觀察周?chē)沫h(huán)境和人，經(jīng)常會(huì)有意外的發(fā)現(xiàn)。

堅(jiān)持一個(gè)月后，發(fā)生了哪些變化？

第一件事，就是我完整地看完了四本書(shū)。一直說(shuō)要把買(mǎi)來(lái)的書(shū)看一看，但總找不到時(shí)間，其實(shí)是大部分空閑時(shí)間都給了手機(jī)?，F(xiàn)在因?yàn)榭桃獍咽謾C(jī)放在臥室外，哪怕只是離遠(yuǎn)一點(diǎn)，閑下來(lái)隨手拿起的只有書(shū)，看書(shū)的時(shí)間自然就多了。

第二個(gè)改變，是我的注意力和精力更好了。我并不抵觸所有電子設(shè)備，只是盡量不在手機(jī)上完成所有事。比如有些課程、講座我會(huì)在pad上看，會(huì)議記錄和筆記盡量在紙質(zhì)筆記本上寫(xiě)。

我的眼睛和頸椎也舒服了不少。因?yàn)椴辉倏偸嵌⒅?xì)細(xì)密密的小字，眼睛好受很多，而經(jīng)常切換媒介則讓我更容易注意自己的體態(tài)，不像用手機(jī)的時(shí)候，長(zhǎng)久固定在一個(gè)姿勢(shì)上。

最棒的是，我發(fā)現(xiàn)自己更加地接近冥想的狀態(tài)。因?yàn)樵试S自己空閑下來(lái)，什么也不做，就有了充足的時(shí)間來(lái)清空情緒，而不是一個(gè)勁兒地被動(dòng)輸入，照單全收。

如果你也曾嘗試過(guò)一兩次的手機(jī)“戒斷”，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們并非在碎片化的時(shí)間里用手機(jī)，而是手機(jī)打碎了我們的時(shí)間。

更正使用習(xí)慣后，你會(huì)多出來(lái)很多時(shí)間去做你真正想做卻一直以為沒(méi)時(shí)間做的事。不僅如此，當(dāng)你埋頭于手機(jī)時(shí)，時(shí)間流速真的會(huì)變快，只有溫和的專(zhuān)注和新鮮的輸入，才能讓時(shí)間為你放慢腳步。