李娜

【中圖分類號】R473????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A????? 【文章編號】1672-3783（2020）11-0004-01

對于女性來說懷孕和分娩是一件人生中值得回憶與驕傲的事情，同時(shí)懷孕對于女性來說也意味著身份角色的轉(zhuǎn)變。懷孕期間女性的生理會(huì)出現(xiàn)許多變化，對于每一個(gè)準(zhǔn)媽媽來說在懷孕期間都會(huì)加倍小心，生怕稍有不慎就對腹中胎寶寶產(chǎn)生影響。事實(shí)上做好孕期的自我保健以及護(hù)理是促進(jìn)胎兒健康發(fā)育以及維護(hù)準(zhǔn)媽媽自身身心健康的重要環(huán)節(jié)，那么對于孕婦來說在孕期有哪些自我保健護(hù)理方法？又有哪些注意事項(xiàng)呢？

1 孕期乳房的自我保健護(hù)理

孕期做好乳房的自我保健和護(hù)理，有利于維護(hù)乳房的健康，同時(shí)也是胎寶寶在降生后能夠得到充分母乳喂養(yǎng)的重要保證。在孕期內(nèi)要特別注意乳頭、乳房的清潔，尤其是懷孕之后從五個(gè)月開始，準(zhǔn)媽媽就需要每天用清水或者肥皂水配合柔軟的毛巾對乳房和乳頭進(jìn)行輕輕的擦拭，之后利用清水進(jìn)行沖洗。孕期還要注意避免乳頭發(fā)生皸裂，例如每天可堅(jiān)持1～2次利用濃度為25%的酒精對乳頭進(jìn)行擦洗，這種做法能夠幫助乳頭皮膚增厚，使其變得更為堅(jiān)韌，在胎寶寶出生后也能夠便于吸吮，不容易出現(xiàn)乳頭皸裂的情況。還要注意對乳頭上留存的污垢與痂皮等進(jìn)行及時(shí)清除，可選擇植物油或者安全的礦物油在乳頭處進(jìn)行適量涂抹，這樣能夠促進(jìn)的污垢與痂皮等逐漸變軟，之后再利用溫水擦洗，結(jié)束后還可在乳頭涂抹適量的防皸油。

2 孕期飲食的注意事項(xiàng)

處于孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該制定完善科學(xué)的飲食計(jì)劃，以便能夠補(bǔ)充所需的各類營養(yǎng)元素。這是因?yàn)閼言须A段準(zhǔn)媽媽們的日常飲食一方面要為自身營養(yǎng)需求提供支持，另一方面還要滿足腹中胎寶寶發(fā)育所需要的各類營養(yǎng)元素。例如孕期需要增加鈣質(zhì)與維他命D等物質(zhì)的攝入，尤其是鈣質(zhì)的充分?jǐn)z入，對于胎寶寶的發(fā)育十分重要，準(zhǔn)媽媽可以增加牛奶的飲用，同時(shí)適當(dāng)吃一些堅(jiān)果與豆制品，這樣有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。及時(shí)補(bǔ)充維他命D也十分重要，日常應(yīng)該勤曬太陽。孕期還要注重鐵元素的充分補(bǔ)充，例如可通過食用新鮮的蔬菜以及肉制品來食用。為了確保胎寶寶能夠健康發(fā)育，在孕期還應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，例如可以通過食用雞肉、羊肉以及牛肉等攝入葉酸。碘也是孕期的必需品，如若缺乏碘元素將對孕婦健康和胎寶寶腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

2.1規(guī)范的孕檢

孕期做好規(guī)范化的孕期檢查，有利于維護(hù)孕婦和胎寶寶的健康，避免孕期某些疾病的發(fā)生對孕婦自身健康產(chǎn)生影響，同時(shí)定期規(guī)范化的孕期檢查也能夠更好的了解胎寶寶的具體發(fā)育狀況。例如對于特殊情況給予針對性的補(bǔ)救措施，并且定期孕檢還有利于及早發(fā)現(xiàn)妊娠期間的相關(guān)并發(fā)癥并進(jìn)行及時(shí)有效的處理，有利于維護(hù)母嬰安全。

2.2孕期謹(jǐn)慎用藥

女性懷孕階段應(yīng)特別謹(jǐn)慎用藥，這是因?yàn)槟承┧幬锟赡軐τ谔殞毜陌l(fā)育產(chǎn)生影響，甚至可能導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育畸形或出現(xiàn)流產(chǎn)。雖然大多數(shù)的藥物孕婦是可以服用的，然而懷孕期間應(yīng)用某些藥物會(huì)對孕婦的自身安全和胎寶寶發(fā)育產(chǎn)生影響，例如準(zhǔn)媽媽患有哮喘疾病以及高血壓疾病時(shí)，在用藥方面應(yīng)該遵循醫(yī)囑，以便確保用藥的安全性和科學(xué)性。

2.3孕期衣著的注意事項(xiàng)

懷孕期間在鞋子的選擇中應(yīng)該特別注意，這是因?yàn)閼言须A段足部踝部和小腿等韌帶發(fā)生松弛，所以孕期應(yīng)該選擇鞋跟偏低且穿著舒適的鞋子。隨著孕周時(shí)間的增加準(zhǔn)媽媽們的身體也會(huì)變得笨重，所以應(yīng)該穿著平跟鞋，這樣能夠更好的維持身體平衡。尤其是處于孕后期由于足部等水腫情況比較嚴(yán)重，所以可以選擇大一碼的鞋子，還要注意鞋底的防滑性能。在內(nèi)衣方面還應(yīng)特別注意選擇純棉的具有支撐功能的胸罩，這是因?yàn)樵衅跍?zhǔn)媽媽們的乳房會(huì)出現(xiàn)變化，在寶寶出生以及斷奶之后孕婦的乳房還非常容易出現(xiàn)下垂情況，所以應(yīng)該選擇具有托腹功能的胸罩，盡可能選擇背帶較寬的胸罩。孕期盡可能選擇彈力較好的褲子，例如選擇運(yùn)動(dòng)褲能夠增加舒適度減少束縛，還要盡可能選擇有系帶的褲子，這樣有利于結(jié)合孕期腰圍的變化而變化褲腰。

2.4孕期的休息和活動(dòng)

許多準(zhǔn)媽媽尤其是剛懷孕后認(rèn)為減少運(yùn)動(dòng)能夠確保胎寶寶的安全，事實(shí)上若準(zhǔn)媽媽存在著子宮出血或者子宮收縮不良等情況，需要保持臥床并減少運(yùn)動(dòng)量，然而若無以上情況者，則需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。若準(zhǔn)媽媽長期以來保持著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么懷孕后可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，若日常并無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則懷孕后可適當(dāng)?shù)纳⒉?。孕期良好的睡眠與休息能夠避免準(zhǔn)媽媽身體疲勞，特別是要注意充分的睡眠時(shí)間，每日除了應(yīng)保證晚間八小時(shí)的睡眠時(shí)間，還可以在白天規(guī)劃1～2小時(shí)左右的午休時(shí)間。

2.5孕期避免輻射

懷孕過程中，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡可能地避免輻射，例如減少與液晶電視、吹風(fēng)機(jī)、電腦、電磁爐以及手機(jī)等輻射性較高物品的接觸。這是因?yàn)檩椛溥^強(qiáng)對于胎寶寶也將產(chǎn)生一定危害，孕期如果長時(shí)間接觸輻射，非常容易對胎寶寶產(chǎn)生影響并患病，甚至可能出現(xiàn)流產(chǎn)情況。然而現(xiàn)代社會(huì)對具有輻射的各類電子產(chǎn)品幾乎無處不在，所以這作為準(zhǔn)媽媽們更要注意，盡可能避免家中各類電器集中擺放，還應(yīng)注意調(diào)整各類電子設(shè)備的使用時(shí)間。同時(shí)還可通過調(diào)節(jié)飲食，例如適量吃一些富含番茄紅素的食物，也能夠發(fā)揮防輻射的效果。

綜上所述，準(zhǔn)媽媽們在孕期做好科學(xué)的自我保健與護(hù)理，是維護(hù)母嬰健康的重要環(huán)節(jié)，所以準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么了解并掌握以上的孕期自我保健和護(hù)理措施。