（貴州理工學(xué)院體育學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550000）

1、研究背景

2020年春節(jié)，突如其來的新型冠狀病毒疫情在全國(guó)范圍內(nèi)快速傳播。人們的生命健康受到巨大威脅、生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴(yán)重的影響，抗擊疫情成為一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)役。居家隔離成為疫情期間最為有效的防控方式之一。既要居家隔離，又要強(qiáng)身健體，居家鍛煉成為廣大人民探索出來的疫情期間宅家新的活動(dòng)方式。學(xué)校延期開學(xué)導(dǎo)致全國(guó)青少年經(jīng)歷了歷史最長(zhǎng)假期，青少年面臨延期開學(xué)，但停課不停學(xué)的情況，網(wǎng)課增加，戶外活動(dòng)減少，直接影響青少年體質(zhì)健康發(fā)展。隨著居家健身的提出，體育部門、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目協(xié)會(huì)、大中小學(xué)和健身達(dá)人也在根據(jù)疫情期間的活動(dòng)條件和健身需求迅速做出響應(yīng)，他們推薦的類型繁多的居家體育鍛煉方式成為近期網(wǎng)絡(luò)刷屏的熱點(diǎn)信息，起到了有力的宣傳和動(dòng)員作用。各式各樣居家健身形式的出現(xiàn)有效的緩解了這一問題的嚴(yán)重。

2、疫情期間青少年居家健身開展現(xiàn)狀

2.1、青少年居家健身開展形式

（1）官方開展形式：疫情期間，各地教育廳及體育相關(guān)單位開展了各式各樣的青少年居家健身活動(dòng)。中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)推出健身氣功、明目功改善青少年用眼健康。湖北省社會(huì)體育指導(dǎo)員居家拍攝健身教學(xué)短視頻，一方面邀請(qǐng)高水平社會(huì)體育指導(dǎo)員到電視臺(tái)拍攝，湖北電視臺(tái)每天推出專題欄目；另一方面通過湖北省體育局、湖北省社會(huì)體育管理中心官微和官網(wǎng)持續(xù)推出居家健身視頻，健美操、啦啦操、體育舞蹈、街舞、輪滑和冰雪運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)視頻32期。山西省聯(lián)合山西體育職業(yè)學(xué)院和省體科所推出形式多樣的居家健身鍛煉視頻。山西體育職業(yè)學(xué)院組織青年教師和學(xué)生錄制了“宅家做什么”健康輔導(dǎo)系列視頻，內(nèi)容包括拉丁操、搏擊操等目前較為流行、青少年喜聞樂見的健身知識(shí)。貴州省開展了陽(yáng)光校園——空中黔課，學(xué)生根據(jù)老師錄制的居家體育課及自編操視頻進(jìn)行鍛煉。貴州省體育局在自媒體上推出廣播體操示范教學(xué)系列視頻；

（2）體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開展形式：由于疫情期間校外體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)嚴(yán)禁開展線下培訓(xùn)，絕大多數(shù)校外體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)及時(shí)開展線上課程填補(bǔ)青少年居家健身形式的不足。全國(guó)知名青少年體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)赫石對(duì)學(xué)員開展免費(fèi)線上直播課程、親子體能游戲等視頻教學(xué)；全國(guó)知名青少年感覺統(tǒng)合訓(xùn)練師老岳在自媒體平臺(tái)免費(fèi)面向全國(guó)家長(zhǎng)推出有關(guān)如何提高青少年感覺統(tǒng)合能力的知識(shí)及相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的視頻；貴州芒果匯體育培訓(xùn)學(xué)校也在自媒體平臺(tái)面向全國(guó)青少年免費(fèi)開展了直播同步課程教學(xué)、面向?qū)W員開展了居家運(yùn)動(dòng)作業(yè)打卡等；

（3）家庭自我開展形式：疫情期間居家辦公成為了最普遍的形式之一，父母有了更多的時(shí)間陪伴孩子。很多父母陪孩子開展了豐富多樣的居家運(yùn)動(dòng)。根據(jù)抖音等媒體平臺(tái)的播放流量統(tǒng)計(jì)，父母在家陪伴孩子進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)形式有瑜伽、心肺訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、親子體能游戲等，親子居家健身大大提升了父母陪伴孩子的時(shí)間，有利于改善親子關(guān)系，對(duì)青少年的心理健康成長(zhǎng)有良好效益。

2.2、青少年居家健身的益處

疫情防控期間，面對(duì)居家隔離的強(qiáng)制要求、延期返校的規(guī)定，很多青少年出現(xiàn)了應(yīng)激反應(yīng)。研究表面，低齡兒童會(huì)變得愛哭鬧、黏人；學(xué)齡期兒童會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕，迫切希望知曉更多關(guān)于疫情的事情；青少年會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等。不同年齡段的兒童在疫情狀態(tài)下或多或少出現(xiàn)飲食和睡眠的不良影響。居家健身的益處很多，歸納總結(jié)成以下幾點(diǎn)：（1）居家健身能提升人體免疫力。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，體育鍛煉作為一種應(yīng)激刺激，能促進(jìn)人體釋放具有免疫調(diào)節(jié)作用的腦啡肽、內(nèi)啡肽和神經(jīng)因子，能有效提高免疫力。特別是青少年身體發(fā)育處在敏感期，體質(zhì)的提升尤為重要，居家健身不但能避免青少年的體能水平下降，還有助于促進(jìn)青少年肌肉發(fā)育，心肺、呼吸循環(huán)功能改善，促進(jìn)機(jī)體能量和物質(zhì)代謝，降低疾病發(fā)生率，減少疫情期間出入醫(yī)院的可能性，降低被傳染疾病的風(fēng)險(xiǎn)；（2）居家健身能促進(jìn)青少年心理健康。因?yàn)樵谝咔槠陂g，關(guān)于疾病、死亡等負(fù)面信息傳播較快，青少年的心理正處于發(fā)育階段，應(yīng)對(duì)突如其來的全國(guó)性的公共衛(wèi)生安全事件，沒有足夠的心理建設(shè)。居家健身能讓青少年在運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性中轉(zhuǎn)移新冠疫情帶來的精神壓力，有助于青少年的大腦分泌更多的多巴胺，使心情變得愉悅；（3）居家健身能增強(qiáng)青少年骨骼、肌肉、心臟的機(jī)能。疫情期間，很多青少年的活動(dòng)范圍受限，戶外運(yùn)動(dòng)無(wú)法開展，居家健身成為青少年體育鍛煉的主要形式。居家健身能促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性和韌性，同時(shí)還能增加心輸出量，改善心肌的工作效率，減緩青少年宅家上網(wǎng)課的疲勞感；（4）居家健身能幫助青少年健腦護(hù)眼。疫情期間，很多青少年的娛樂方式變得單一，生活半徑也變得狹窄。大腦接受外界的刺激減少。居家健身有助于提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，腦細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)中能獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使其代謝加速，有助于提升大腦活動(dòng)的靈敏度。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中，大腦能夠接收來自肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感覺神經(jīng)纖維傳入的信息，運(yùn)動(dòng)能增加大腦皮質(zhì)層的興奮和抑制過程。在疫情期間，延期開學(xué)提倡聽課不停學(xué)政策，青少年每天需要通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，用眼過度會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞和視力下降。居家健身時(shí)搭配眼保健操的局部運(yùn)動(dòng)能更好的減緩眼部疲勞感；（5）居家健身能幫助超重青少年減肥，能避免肥胖發(fā)生。疫情正值春節(jié)期間，加上延期開學(xué)，很多青少年度過了最長(zhǎng)的寒假。每天在家的飲食不規(guī)律、飲食過量等都導(dǎo)致肥胖發(fā)生率大幅提升。居家健身能讓青少年加速體內(nèi)脂肪的消耗、提高基礎(chǔ)代謝率，起到減肥的效果。

2.3、青少年居家健身存在的主要問題

青少年居家健身的效果主要與教學(xué)水平、家庭氛圍、父母意識(shí)、孩子毅力、現(xiàn)實(shí)環(huán)境等有關(guān)。這次新冠疫情期間，盡管青少年居家健身以及廣泛推廣成為普遍現(xiàn)象，但也同時(shí)反映出居家健身存在的一些問題：（1）網(wǎng)絡(luò)教學(xué)水平參差不齊，很多體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開展的線上體育培訓(xùn)在訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練形式的掌控上還存在欠缺，教練的動(dòng)作示范還有待提升；（2）教學(xué)內(nèi)容不夠系統(tǒng)全面，這次疫情的突發(fā)情況導(dǎo)致很多網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)的健身教學(xué)視頻數(shù)量多，質(zhì)量不高，不能很好的進(jìn)行循序漸進(jìn)的教學(xué)，也少有能夠針對(duì)身體各部分肌肉的系統(tǒng)性訓(xùn)練視頻，對(duì)于教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)性還有帶考證；（3）家庭居家健身氛圍以及父母的意識(shí)不足，很多父母經(jīng)歷這次疫情的突發(fā)情況，居家辦公，甚至很多父母還需要為了生計(jì)堪憂，對(duì)于學(xué)校布置的網(wǎng)絡(luò)課程教學(xué)，尤其是居家體育課程的學(xué)習(xí)，重視程度較差，很多父母沒有時(shí)間和精力陪伴孩子進(jìn)行居家健身，寧愿把電子產(chǎn)品給孩子打發(fā)時(shí)間也不愿意花時(shí)間陪伴孩子運(yùn)動(dòng)；（4）沒有學(xué)校的團(tuán)體學(xué)習(xí)氛圍，很多孩子沒有自我鍛煉的毅力，跟著視頻隨意比劃，沒有正確標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，有的孩子甚至三天打魚兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣；（5）現(xiàn)實(shí)環(huán)境受限制，很多孩子的父母認(rèn)為家里的使用面積有限，不利于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心孩子在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷等；（6）許多青少年自身的身體素質(zhì)較差，平時(shí)的體育課都很難堅(jiān)持，居家健身對(duì)他們來說難度大，無(wú)論身體和精神上都不能很好的堅(jiān)持進(jìn)行居家健身，逐漸形成身體素質(zhì)和體質(zhì)越來越差的惡性循環(huán)。

3、后疫情時(shí)代青少年居家健身建議及展望

在中國(guó)有12%的兒童超重，45%-50%的小學(xué)生肥胖者和60%-70%的中學(xué)生肥胖者在成年后仍然肥胖,導(dǎo)致中國(guó)青少年超重和肥胖的原因之一是缺乏運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)有助于增加心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染疾病風(fēng)險(xiǎn)等諸多益處。根據(jù)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)17周歲以下的青少年中，有3000萬(wàn)人出現(xiàn)不同程度的心理問題。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究指出，體育鍛煉能降低焦慮和緊張，隨著人體體能的消耗，激烈的情緒能逐漸平靜下來。體育運(yùn)動(dòng)有助于改善青少年在應(yīng)對(duì)類似新冠病毒這樣的危機(jī)事件和挫折打擊中的心理素質(zhì)。青少年的體育鍛煉狀態(tài)的改善必須在學(xué)校、家庭、社區(qū)、社會(huì)等綜合性干預(yù)下進(jìn)行。除了日常的學(xué)校體育課外，學(xué)校應(yīng)設(shè)計(jì)和提出豐富多樣適合居家的運(yùn)動(dòng)處方，提出以學(xué)期為期限的居家運(yùn)動(dòng)健身打卡計(jì)劃，督促學(xué)生像對(duì)待家庭作業(yè)一樣從思想上重視居家健身，逐步讓青少年把居家健身變成一種生活常態(tài)活動(dòng)，有利于青少年進(jìn)行科學(xué)正確適合的運(yùn)動(dòng)；學(xué)校及校外體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)應(yīng)開展居家線上運(yùn)動(dòng)作業(yè)打卡和線下體育課程相結(jié)合的形式、開展適當(dāng)線上運(yùn)動(dòng)賽事，激發(fā)青少年居家健身的興趣，真正養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；家庭應(yīng)積極建立適合居家健身的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，父母應(yīng)對(duì)青少年加強(qiáng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與成長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)性的教育，應(yīng)減少給青少年使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，增加對(duì)青少年居家健身的指導(dǎo)和陪伴，努力營(yíng)造良好的居家健身氛圍，做到以身作則，為青少年樹立榜樣；社區(qū)應(yīng)多開展豐富的居家健身挑戰(zhàn)賽以及多發(fā)布、分享、展示居家健身的指導(dǎo)文章及視頻，社會(huì)各界如新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)等應(yīng)重視廣泛傳播居家健身的益處及運(yùn)動(dòng)方式。真正長(zhǎng)期有效的開展青少年居家健身，養(yǎng)成良好的居家健身習(xí)慣，社會(huì)各界必須眾志成城，共同努力。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所指出，居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。切忌平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。不同年齡段的人群在居家健身時(shí)有不同的注意事項(xiàng)：兒童青少年居家健身時(shí)建議每天2-3次，每次10-20分鐘。兒童居家健身以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡性訓(xùn)練為主，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等；青少年可以加入速度、自重訓(xùn)練、心肺耐力訓(xùn)練等，如兩點(diǎn)折返跑、開合跳、高抬腿、仰臥騎單車等，每個(gè)動(dòng)作20-40秒，依據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行2-4組。

4、結(jié)語(yǔ)

雖然，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生事件不會(huì)長(zhǎng)期持續(xù)，但做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備應(yīng)該是生活的必要組成部分。后疫情時(shí)代，居家健身可能會(huì)成為未來健身模式的新潮流，既能節(jié)省往返健身場(chǎng)所需要的時(shí)間，也能省去很大一部分健身培訓(xùn)所需要的開銷?？茖W(xué)有效的健身方式、合理適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練內(nèi)容將成為大家探尋的重點(diǎn)，期待教育系統(tǒng)能早日出臺(tái)官方關(guān)于青少年居家健身的指導(dǎo)意見明細(xì)，也希望社會(huì)大眾共同監(jiān)督、共同傳播科學(xué)居家健身，立志于多樣化的方式提升中國(guó)青少年體質(zhì)健康。