王福杰

（隴東學(xué)院體育學(xué)院 甘肅 慶陽 745099）

運動損傷是田徑教學(xué)訓(xùn)練中的常見問題，也是影響田徑教學(xué)訓(xùn)練成效的關(guān)鍵問題之一。而且運動損傷不但嚴(yán)重影響了田徑教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量和水平的提升，還會對學(xué)生的身心造成直接的、消極的影響，不利于學(xué)生田徑學(xué)習(xí)積極性的提升，因此體育教師必須要關(guān)注田徑教學(xué)訓(xùn)練中的運動損傷問題，并提前做好一系列的、有針對性的防治措施，以盡可能的降低運動損傷的出現(xiàn)幾率。田徑運動是各項體育運動項目的基礎(chǔ)所在，它由走跑類、跳躍類、投擲類等項目組成，其中跳躍項目是我國田徑項目中的優(yōu)勢項目，為了提高運動成績，跳躍運動的速度等越來越快，會導(dǎo)致各種傷害。因此，體育老師必須要關(guān)注田徑教學(xué)訓(xùn)練中的運動損傷問題，并且提前做好一系列的、有針對性的防治措施，以盡可能的降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。

1、田徑教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷問題的基本情況

田徑運動項目種類繁多，而且不同的運動項目對人體各個部分的負(fù)荷以及技術(shù)動作動作均有著不同的要求。因此，在田徑教學(xué)訓(xùn)練的過程中，如果沒有完全遵循人體運動的生理規(guī)律和教學(xué)訓(xùn)練的一般的規(guī)律，常常會出現(xiàn)各種各樣的運動損傷，例如，擦傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及關(guān)節(jié)脫位等等。從而嚴(yán)重影響田徑教學(xué)訓(xùn)練成效的提升和學(xué)生田徑學(xué)習(xí)興趣和參與熱情的激發(fā)。

概括說來，在田徑教學(xué)訓(xùn)練的過程中，徑賽運動項目出現(xiàn)運動損傷的情況較多，其損傷出現(xiàn)的幾率要高于田賽項目。而且徑賽運動項目中，短跑項目出現(xiàn)運動的損傷幾率要遠(yuǎn)高于中長跑。田賽運動項目中，跳躍類的運動項目出現(xiàn)運動損傷的幾率則要高于投擲類運動項目。而從田徑運動項目的整體來看，運動損傷最常出現(xiàn)在運動員的下肢部位，如，踝部、大腿、膝部、足部等，最常出現(xiàn)的損傷類型則為：韌帶損傷、肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等急性損傷。

田徑運動的常見的運動損傷大概的情況有這些，首先賽跑創(chuàng)傷比較少見。在短跑的時候經(jīng)常會遇到的情況有大腿后部位屈肌拉傷、足踝腱消炎、跟腱纖維絲裂、斷裂或者跟腱腱圍炎；其次，在急行跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳和撐桿跳最常見的外傷是踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷和骨折、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折以及肩部挫傷；最后，在投擲項目包括鐵餅、手榴彈、標(biāo)槍、鉛球、鏈球。最常見會出現(xiàn)挫傷。這樣的原因大多數(shù)是因為訓(xùn)練和比賽的時候，缺乏嚴(yán)格的規(guī)則或者缺乏攔網(wǎng)設(shè)備所導(dǎo)致的；其次，也可以見到由于準(zhǔn)備活動不夠或者技術(shù)不夠熟練而引起的肌肉韌帶拉傷 （肩膀、腰、膝、肘關(guān)節(jié)）或者骨折。此外，由于技術(shù)特點也可以造成疲勞損傷（肩膀、腰、膝、肘關(guān)節(jié)）。

2、田徑教學(xué)訓(xùn)練中常見運動損傷問題的成因

田徑教學(xué)訓(xùn)練的過程中，造成運動損傷問題的原因十分多樣，但是一般說來可將其歸納為以下幾個方面：

2.1、自我保護意識教育以及運動損傷防治教育的不足

自我保護意識和運動損傷防治意識不足，只關(guān)注動作的完成或者訓(xùn)練中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等是導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)的常見因素之一；在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運動員的損傷程度多與運動員和教練員對于運動損傷的認(rèn)識程度有關(guān)，對于運動損傷的認(rèn)識越全面，運動員在運動的過程當(dāng)中出現(xiàn)的損傷也就越少，而錯誤的認(rèn)識容易導(dǎo)致出和加劇運動損傷。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，就有一些教練和運動員把一般訓(xùn)練損傷看成是正常的現(xiàn)象，運動意識淡薄，缺少有效的保護措施，使得運動損傷得不到及時的治療，導(dǎo)致運動損傷的不斷加深，運動損傷出現(xiàn)率在不斷地加大，進(jìn)一步阻礙了運動員提高水平和運動員的身體健康。

2.2、準(zhǔn)備活動不夠充分

準(zhǔn)備活動不充分，身體協(xié)調(diào)性不夠，在這樣的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，常常會造成運動損傷問題；能夠進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動是保證運動員正常發(fā)揮水平的基礎(chǔ)所在，也是減少運動損傷的最為有效的方式之一、正確、充分的準(zhǔn)備活動能加強身體的靈活度，加大肌肉收縮性，加快血液循環(huán)，加強呼吸，縮短人體對運動的適應(yīng)過程。在運動前通過多種練習(xí)，進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減少肌肉、韌帶沾滯性，使得關(guān)節(jié)活動幅度加大，從而減少或者避免運動損傷。

2.3、教學(xué)訓(xùn)練組織的不科學(xué)

訓(xùn)練過程中，偏大的訓(xùn)練強度或訓(xùn)練負(fù)荷超過了學(xué)生的集體承受能力，讓學(xué)生的身心處于疲勞的狀體，從而引發(fā)運動損傷。學(xué)生的技術(shù)的技術(shù)動作掌握不熟練，存在錯誤的動作技術(shù)，會在訓(xùn)練的過程中極易因違反了身體結(jié)構(gòu)特點和運動生物力學(xué)原理而造成傷害。

2.4、運動負(fù)荷過大

運動負(fù)荷過大是導(dǎo)致運動損傷的原因之一。人體對運動負(fù)荷有一定的適應(yīng)過程。在運動過程中若運動負(fù)荷超過人體所能承受的負(fù)荷，則容易造成肌肉的細(xì)微的損傷，若反復(fù)的積累成為勞損，特別是對于新生的運動員或者剛剛接觸這些的學(xué)生來言。運動負(fù)荷過大則有可能會違反循序漸進(jìn)的原則。若長期疲勞得不到有效的放松與緩解則可能造成肌肉壞死等不良影響。所以，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中運動員以及教練應(yīng)盡可能的避免運動負(fù)荷過大所造成的運動性損傷。

2.5、場地、器材、服裝不符合要求

在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，場地、器材是影響運動員心理素質(zhì)的重要因素之一。場地、器材不合理則對運動員造成傷害。如場地不平或跑道太硬、過滑等，極易造成運動員腳踝受傷等。另外，運動時若服裝不合適、鞋子過大或過小等，也會引起運動損傷的頻繁發(fā)生。如穿棉質(zhì)的衣服則在運動過程中的汗液得不到排解，易造成中暑、感冒等疾病。

2.6、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽組織方法安排不當(dāng)

在教學(xué)過程當(dāng)中，合理安排教學(xué)、訓(xùn)練是減少運動損傷的有效手段。訓(xùn)練過程中若有安排不當(dāng)則會造成意想不到的傷害。在田徑運動當(dāng)中應(yīng)遵循其循序漸進(jìn)的原則，避免節(jié)奏不合理、無系統(tǒng)性的訓(xùn)練，對待不同年齡、不同性別的人應(yīng)制定不同的教學(xué)、訓(xùn)練方案，不能操之過急，造成不必要的運動損傷。對田徑運動中的動作或一定強度的內(nèi)容有節(jié)奏、有系統(tǒng)地進(jìn)行，可減少運動損傷。

除以上所述的幾種情況之外，在田徑教學(xué)訓(xùn)練中能夠引發(fā)運動損傷的情況還很多，如，身體素質(zhì)水平差也有可能引發(fā)運動損傷，體育教師應(yīng)根據(jù)本校的實際情況和學(xué)生的實際情況，進(jìn)行有選擇的、有針對性的研究，在此就不一一詳述。

3、田徑教學(xué)訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防措施

3.1、加強學(xué)生的思想教育

體育教師應(yīng)將安全教育作為備課和教學(xué)的一項重要內(nèi)容，在田徑教學(xué)訓(xùn)練的組織開展過程中，注意加強學(xué)生的思想教育，讓學(xué)生認(rèn)識到預(yù)防運動損傷出現(xiàn)的重要性，增強學(xué)生的自我保護意識，以降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。

3.2、重視教學(xué)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動

要降低田徑教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷出現(xiàn)的幾率，體育教師必須要重視教學(xué)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動。首先，充分的準(zhǔn)備活動，能夠有效的提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使其達(dá)到活動適宜的水平，加強各器官系統(tǒng)的活動水平，克服各種機能惰性；其次，充分的準(zhǔn)備活動，還能夠通過各關(guān)節(jié)肌肉的活動來加速血液循環(huán)，從而讓肌肉得到充分的休息，以增加肌肉的力量和彈性，為正式開展教學(xué)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備；最后，準(zhǔn)備活動的多樣性和趣味性，能夠有效的提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與熱情，有助于學(xué)生在良好的狀態(tài)下進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。

要想做好充分的準(zhǔn)備活動，則應(yīng)關(guān)注以下兩個問題：一是，準(zhǔn)備活動的活動量要科學(xué)。活動量應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的實際情況和教學(xué)訓(xùn)練開展的實際情況而進(jìn)行科學(xué)的、有差異性的安排；二是，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要有針對性，既要包括一般性的準(zhǔn)備活動，又要包括專項準(zhǔn)備活動。只有這樣才能做到準(zhǔn)備活動的有效性和科學(xué)性。

教練員應(yīng)對準(zhǔn)備活動給與足夠的重視，準(zhǔn)備活動是保證運動充分進(jìn)行的基礎(chǔ)。充分的準(zhǔn)備活動是避免運動損傷的有效手段之一。根據(jù)不同的人、不同的訓(xùn)練內(nèi)容、季節(jié)氣候的變化等做好準(zhǔn)備活動，合理安排準(zhǔn)備活動內(nèi)容、運動量和時間，增加關(guān)節(jié)靈活度，提高運動神經(jīng)的興奮性，從而減少機體對運動的適應(yīng)時間，減少運動中的各種傷害。

3.3、科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷

科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，是防止運動損傷出現(xiàn)的重要前提之一。要科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，體育任課教師應(yīng)對人體的身體結(jié)構(gòu)、技能特點以及運動生物力學(xué)原理有著深入的了解，并能據(jù)此來做正確的示范、講解和安排，以保證學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性。而且在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷的安排上應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、由簡到繁、由難到易、科學(xué)銜接的規(guī)律，并能針對學(xué)生的運動水平、運動能力、優(yōu)勢特長、健康狀況等實際情況，區(qū)別對待，靈活安排，只有這樣，才能取得良好的預(yù)防成效。

除此之外，教練員和老師應(yīng)該刻苦鉆研教材、突出教材以及訓(xùn)練基本內(nèi)容的重點，善于抓住容易發(fā)生損傷的關(guān)鍵、做到心中有數(shù)；根據(jù)不同的結(jié)構(gòu)技能特點制定不同的教學(xué)方案，合理運用生物力學(xué)原理做正確的示范和練習(xí)，確保學(xué)生有正確的動作技術(shù)概念，避免因為錯誤的動作而造成損傷。訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進(jìn)，避免因負(fù)荷過大而造成的一系列的損傷。

3.4、重視學(xué)生的技術(shù)動作訓(xùn)練

技術(shù)動作失誤或錯誤是引發(fā)運動損傷的一個重要原因，因此，體育教師應(yīng)重視學(xué)生的技術(shù)動作訓(xùn)練以盡可能的避免運動損傷的出現(xiàn)。要加強學(xué)生的技術(shù)動作訓(xùn)練，首先應(yīng)注意加強學(xué)生基本技術(shù)和技能的訓(xùn)練，讓學(xué)生在大腦中建立一個正確的動作概念；其次，體育教師在講解的過程中，一定要重點強調(diào)動作要領(lǐng)、動作難點以及動作重點，并適時的通過錄像、幻燈片以及掛圖等方式，進(jìn)行科學(xué)的示范和分解練習(xí)，以促進(jìn)學(xué)生正確的技術(shù)動作的掌握。從而在有效的提升教學(xué)訓(xùn)練效率的同時，降低運動損傷出現(xiàn)的幾率。

4、總結(jié)

運動損傷問題是影響教學(xué)訓(xùn)練的重要問題之一，除此之外，運動損傷還會威脅到運動員和學(xué)生的身體健康，從而造成難以挽回的后果。在本文的敘述過程當(dāng)中，從分析運動損傷可能出現(xiàn)的幾種基本的情況出發(fā)，進(jìn)一步分析了這些問題的原因，最后給出了解決的措施。這些問題是我們在進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練時必須要重視起來的東西。