蔣逸豪

(上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438)

體育課是現(xiàn)代教育體系中的基礎(chǔ)課程，也是國家大力提倡并一直推動的教育體系中的一環(huán)，無論是對學(xué)生的身體還是心理，均發(fā)揮著極為積極的意義。特別是隨著我國當(dāng)代體育運動的飛速發(fā)展，無論是其教學(xué)體系質(zhì)量還是數(shù)量，均呈現(xiàn)飛速發(fā)展趨勢，為我國學(xué)生的身心發(fā)展提供了堅實保障。但是，需要重視的是，隨著學(xué)生體育鍛煉要求的不斷提升，體育訓(xùn)練中的強度也在逐漸攀升，學(xué)生在訓(xùn)練時受傷及身體損傷的幾率也在逐漸提升，所以需要更加重視現(xiàn)代體育教學(xué)訓(xùn)練下的學(xué)生身體健康問題。因此，為了防止學(xué)生在訓(xùn)練時受到身體損傷，需要對問題產(chǎn)生動因進行全面分析，從而保障學(xué)生在獲得訓(xùn)練的同時保障身體健康。

一、體育運動訓(xùn)練中導(dǎo)致身體損傷的具體原因

身體訓(xùn)練旨在保障人的身體健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，而全面發(fā)展運動素質(zhì)的目的是增強自身的身體健康水平，保障自身機體各項指標(biāo)平穩(wěn)，以及能夠保持身體長久健康。但是在體育運動訓(xùn)練中，難免會出現(xiàn)高負(fù)荷、高強度的訓(xùn)練項目。首先，運動負(fù)荷過高保持每日固定訓(xùn)練，尤其是無氧運動，可能或?qū)е鲁霈F(xiàn)身體損傷；其次，訓(xùn)練方法不合理，體現(xiàn)在學(xué)生若渴望短時間內(nèi)突破自身的極限，訓(xùn)練心理預(yù)期過高，可能會提高自身的訓(xùn)練上限，如身體韌性、力量、爆發(fā)力等，短時間內(nèi)集中鍛煉一處，難免會導(dǎo)致積勞成疾，不僅沒有針對性，還會損害身體；最后，受制于基本鍛煉條件，還會存在保護措施不足，或者在沒有教師看護下獨自訓(xùn)練，沒有認(rèn)識到自身的動作是否規(guī)范，極容易導(dǎo)致身體存在動作不規(guī)范，致使身體受到損害。因此，幫助學(xué)生合理制定訓(xùn)練計劃，提高學(xué)生的健康意識極為關(guān)鍵[1]。

二、有針對性地制定訓(xùn)練計劃

每個人的身體素質(zhì)不同，而提高訓(xùn)練強度是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就，隨著身體機能的逐步提升，需要長期保持并不斷調(diào)整訓(xùn)練計劃，才可以不斷提升訓(xùn)練強度，隨之做出科學(xué)、有針對的訓(xùn)練計劃。同時，為了保障訓(xùn)練的科學(xué)性，在訓(xùn)練中保障自身的身體健康和安全，減少身體損傷，就應(yīng)該制定屬于自身的訓(xùn)練計劃。初期參加運動的學(xué)生，可以先從熱身運動開始做起，做好熱身運動保護身體，避免受到損傷或因熱身不足導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)磨損。同時，注意訓(xùn)練的多樣化，利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合，有氧運動是低強度運動的維持性，無氧運動是高強度運動的維持性，二者都要重視。整體性與局部性（平衡性）體能鍛煉是一個系統(tǒng)性訓(xùn)練，體能要注重整體性的提高，同時要加強局部的專項耐力。在訓(xùn)練前，要始終對自身的身體健康狀況有全面認(rèn)識，若因各種原因?qū)е律眢w存在舊傷時，要始終避免參加對抗和高強度訓(xùn)練，進行有針對的訓(xùn)練，不參與損傷部位的訓(xùn)練，保護損傷部位不受二次傷害。

三、提高學(xué)生的科學(xué)訓(xùn)練意識

科學(xué)訓(xùn)練，指的是根據(jù)科學(xué)指導(dǎo)進行的有益身心健康的訓(xùn)練方法，認(rèn)識運動訓(xùn)練過程中的客觀規(guī)律并按照這些規(guī)律進行訓(xùn)練[2]。在具體的訓(xùn)練中，最重要的兩個要素一是運動強度，二是運動量，二者共同構(gòu)成衡量訓(xùn)練質(zhì)量高低的關(guān)鍵。但是，在訓(xùn)練中很難精準(zhǔn)衡量到底跑了多少、速度多少等，以及適宜的強度是多少，同時需要注意在集體項目中，每個人承受的負(fù)荷力也大不相同，如果用相同的訓(xùn)練組合去訓(xùn)練，可能會造成有的運動員達(dá)不到訓(xùn)練的強度，如有人身體素質(zhì)更強，所以更適合強度大的訓(xùn)練項目；而有人耐力更佳，所以適合一些考驗?zāi)土Φ捻椖?，因此，在強化體能訓(xùn)練中，科學(xué)控制訓(xùn)練強度和量是決定訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。更需要注意的是，任何體育訓(xùn)練都需要有相應(yīng)的負(fù)荷，負(fù)荷過重會導(dǎo)致身體受損，過低又會達(dá)不到訓(xùn)練目的，所以，在訓(xùn)練中要有科學(xué)訓(xùn)練意識，合理考慮安排訓(xùn)練與休息相結(jié)合，在訓(xùn)練之余保證身體得到充分休息，從而在下一次訓(xùn)練中保持機體活力。

四、合理安排訓(xùn)練強度

在體育訓(xùn)練中，最為直觀感受到的就是身體的耐力、力量、爆發(fā)力的提升，一些學(xué)生為了快速提升上述身體技能，可能會選擇在短時間內(nèi)提高訓(xùn)練強度，或者在訓(xùn)練過程中追求捷徑，忽視了自身的具體身體素質(zhì)，不斷提高訓(xùn)練強度，短期內(nèi)可能會見到效果，但長此以往會導(dǎo)致身體逐漸受損，產(chǎn)生不可逆的身體損傷。因此，保持合理訓(xùn)練的前提是正確認(rèn)識自身的身體狀況，從而合理安排自身的訓(xùn)練強度，保證身體始終保持在一個合理的訓(xùn)練強度，循序漸進提升訓(xùn)練強度，最終達(dá)到順利進行體育訓(xùn)練的目的[3]。例如，可以將訓(xùn)練量化，合理安排多組數(shù)、小重量的訓(xùn)練法，這樣有利于最大程度拓展身體機能，在訓(xùn)練中保持身體健康。或者可以提高訓(xùn)練負(fù)荷，但同時需要降低訓(xùn)練組數(shù)等，這樣更可以在訓(xùn)練的同時合理審視自身身體狀況，做出逐步調(diào)整，這樣做的目的是將身體健康情況和訓(xùn)練情況相結(jié)合，同時避免因為過多追求“量”而忽視了“質(zhì)”的要求。并且在訓(xùn)練時始終應(yīng)該不超出自身身體所承受的上限，避免欲速則不達(dá)，不能因為過度追求訓(xùn)練效果而忽視身體健康，這樣難免會在訓(xùn)練中形成本末倒置現(xiàn)象。

五、在有專項指導(dǎo)的情況下進行訓(xùn)練

體育訓(xùn)練也是一種健康指導(dǎo)計劃，有效而合理的體育訓(xùn)練能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生極為有益的作用，科學(xué)合理的訓(xùn)練動作更加符合人體動作要求，反之則會產(chǎn)生傷害。若學(xué)生在獨自訓(xùn)練時對某些動作的認(rèn)知不足，進行某些高難度動作時，或者依靠器材輔助時，缺少必要指導(dǎo)和幫助的情況下，不僅動作極容易變形，也極容易因動作變形而損傷身體關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致身體受到損害。為防止身體出現(xiàn)上述損害，提高訓(xùn)練動作的分析意識就極為關(guān)鍵，也不可忽視必要的動作專項指導(dǎo)，如訓(xùn)練中的落地、奔跑、對抗等動作，這些動作都極容易產(chǎn)生對頭、肢體等關(guān)鍵部位的損傷，如落地時屈膝、對抗時需要避免直接沖撞等，避免肌肉拉傷，保護好肩、肘、髖關(guān)節(jié)等，不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷，這樣不但會影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素，如果動作不規(guī)范則容易受傷，有了訓(xùn)練指導(dǎo)，就可以避免出現(xiàn)上述損傷，從而保障在訓(xùn)練中更好地保護自己及他人[4]。

綜上所述，體育鍛煉是當(dāng)今時代教育的一大關(guān)鍵，體育訓(xùn)練對增強學(xué)生的身心健康有著難以取代的作用，而隨著訓(xùn)練強度的提升，可能會出現(xiàn)由于訓(xùn)練強度、動作不規(guī)范、訓(xùn)練強度不合理等因素，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷，所以亟待研究怎樣在實施安體育訓(xùn)練的同時保護身體健康，結(jié)合多因素加以分析，避免因訓(xùn)練而導(dǎo)致的身體損傷，甚至因為身體損傷而導(dǎo)致心理問題，從而保障我國體育訓(xùn)練的安全和有效性，進一步推動體育訓(xùn)練的高質(zhì)量發(fā)展。