黃俊棪

(貴州大學 貴州貴陽 550025)

兒童和青少年時期是一個人身體和智力發(fā)育的黃金時期，在大量的學習之后，適當?shù)捏w育運動會讓他們的身心更加健康，也更有利于青少年和兒童綜合素質的全面發(fā)展。網(wǎng)球是現(xiàn)在在青少年和兒童中流行起來的一種新型運動，網(wǎng)球培訓對他們來說很重要，既能讓青少年和兒童得到合理的鍛煉身體，也能使其在鍛煉的時候獲得一項體育技能。合理的培訓能讓他們更加科學地鍛煉，在運動過程中也不容易受傷，通過鍛煉保持良好的身體素質，獲得良好的心理狀態(tài)，進而更好地面對學習和生活。對此，本文主要針對兒童和青少年網(wǎng)球訓練課程進行分析探究。

一、訓練前的熱身運動，做好體能訓練

網(wǎng)球是一種體能消耗性很大的體育運動，如果沒有進行課前的熱身運動，很可能會影響訓練效果，也會導致學生身體過于疲憊，甚至可能會產(chǎn)生對這項運動的排斥，不利于網(wǎng)球培訓課程的順利開展。兒童和青少年處于生長旺盛的階段，在高強度的運動之前進行合理的熱身運動對他們來說是很有必要的，基礎的體能訓練能有效預防學生在運動時造成損傷，也能促進他們的生長發(fā)育。此外，在上課之前進行合理的熱身訓練，有利于提高學生身體和思維的靈活度，可以讓學生在上課訓練時反應更靈敏、注意力更集中[1]。

例如，在“發(fā)球”訓練之前，讓學生進行簡單的跑步、前后壓腿、腹背運動、深蹲、伸展運動等活動。跑步可以調動全身的肌肉，使身體“活躍起來”激活學生的心肺功能和肌肉力量；前后壓腿能很好地鍛煉學生的柔韌性；腹背運動能夠讓身體整個變得靈活；深蹲能讓學生很好地鍛煉到大腿和小腿的肌肉群；伸展運動能夠在做完熱身運動的時候讓身體得到放松。進行過這樣一系列的熱身運動之后，在發(fā)球訓練時學生更能將注意力集中在網(wǎng)球上，能夠以足夠敏捷的反應力來面對拋出的球。在正式開始訓練之前，教練可以讓學生通過這些活動進行熱身。這些活動可以讓學生的血液更加流通，在訓練時不容易受傷。每次訓練之前都進行熱身運動，不但有利于訓練的進行，也有利于他們的健康成長。

二、合理安排課上安排，做好合理的引導

網(wǎng)球訓練過程中的理論學習很重要。在網(wǎng)球課前，可以先對兒童和青少年進行理論知識的教學，然后把理論知識應用到實戰(zhàn)中。在這個過程中可以讓青少年和兒童自己根據(jù)理論知識注意訓練過程中的注意事項。在此過程中，網(wǎng)球教練在一旁進行合理的指導，對其不正確的動作進行糾正。在對理論知識有了一定的理解之后，網(wǎng)球教練再統(tǒng)一、合理地安排訓練。在這個過程中，讓青少年和兒童接觸到理論知識學習的同時，也能讓他們自己對理論知識進行思考，并理論結合實踐加以練習。這樣能既活躍他們的思維，也能促進他們對網(wǎng)球運動專業(yè)術語、專業(yè)動作等內容的理解[2]。

例如，在鍛煉學生“抓球感”這個動作的時候。在開始正式訓練之前，教練可先為學生講解這個動作的大概理論知識，講完理論知識后，讓學生根據(jù)教練所講的內容逐一演示。在此期間，教練可以挑出一兩個做得比較好的同學來進行演示，讓其他的同學模仿，在大家都學得有模有樣的時候，教練再進行統(tǒng)一的演示。然后對同學們的動作進行逐一的糾正，直至同學們都做出標準的動作，然后教練再詳細講一些關于訓練“抓球感”時自己的一些感悟，這樣有利于讓學生更快地掌握要領，找到更合適自己練習的方法。通過課前的思考和課后的練習，能加深學生的印象，從而讓兒童和青少年在有自己理解的情況下進行訓練，達成更高的訓練效率。

三、在課程訓練完成后，引導學生在課下自主練習

想要在網(wǎng)球運動中獲得理想的狀態(tài)，在網(wǎng)球訓練課上的練習是遠遠不夠的。訓練課上，教練一般會多次強調動作要領，留給學生的練習時間往往是不夠的，而想要在這項運動中獲得理想的狀態(tài)，就得在課下做好練習。對于兒童和青少年來說，在完成一天的文化課學習后，走出家門走進體育場鍛煉身體，對自身成長很有幫助。網(wǎng)球運動是一項能有效鍛煉身體素質的運動，教練在上課期間有效引導學生課下去體育場打網(wǎng)球，會使網(wǎng)球訓練效果事半功倍。在每節(jié)網(wǎng)球課訓練完畢之后，教練可以再把本節(jié)課的重點內容為學生演示一遍，并強調課下學生應該練習哪些重點動作，并表示在下節(jié)課開始之前會對這節(jié)課的成果進行檢查。因為體育訓練區(qū)別于文化課學生，所以，他們在完成繁復的文化課學習后，對教練布置的“體育練習作業(yè)”是很樂意去完成的[3]。

例如，在網(wǎng)球練習過程，步伐訓練是不能急于求成的，特別是對于沒有接觸過網(wǎng)球訓練的同學，應該注重基本功的練習。教練帶領學生完成這一課的訓練后，應在下課前對本節(jié)課的基本內容進行強調。對分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步和調整步逐一進行親身演示，加深學生的印象，對這些動作的易錯點進行逐一的講解，讓學生在課下練習時注意這些易錯點，并讓學生在課下自行練習，在下次訓練前對本節(jié)課的訓練內容進行抽查，讓一些同學對上節(jié)課的內容作出回顧，教練注意糾正學生的動作，并適當給予鼓勵，提高學生課下獨立練習的積極性。

四、定期檢查訓練成果，適度調整教學計劃

定期檢查學生的訓練成果，在根據(jù)學生的成果適度調整訓練計劃，這樣有利于教練發(fā)現(xiàn)學生存在的問題并及時糾正。如果檢查發(fā)現(xiàn)學生的訓練成果不夠理想，可適當放慢訓練計劃，對于大多數(shù)同學都不太熟悉的動作，可以適當增加訓練課時。如果檢查發(fā)現(xiàn)學生的訓練成果足夠理想，并且教練判斷學生能很及時跟上教學計劃，還有足夠的時間來休息，則可適度加快訓練進度，合理分配訓練時間。這樣可以根據(jù)學生的實際情況，及時調整出最適合的訓練計劃，達到最理想的訓練效果[4]。

例如，在正式教完網(wǎng)球發(fā)球時，可留一段時間給學生進行練習，之后對學生的發(fā)球動作進行檢查。在教學成果理想的情況下，可以開始學習新動作。在學習到擊球和削球時，經(jīng)過一段時間的訓練之后檢查學生的訓練效果，如果訓練效果不夠理想，可適當增加訓練課時。這樣可根據(jù)學生的訓練成果及時調整出最適合學生的訓練計劃，充分利用網(wǎng)球訓練課時，也讓學生取得理想的訓練成果。

五、結束語

青少年和兒童中處于生長發(fā)育的黃金時期，參加網(wǎng)球訓練可以更好地促進他們的生長和發(fā)育，促進其綜合素質的提升。為了達到這些目的，在網(wǎng)球訓練中，教練的訓練方式極其重要。在網(wǎng)球課上，教練需要做好訓練前的熱身、訓練時的合理安排、訓練后的適當引導，這樣有助于兒童和青少年的接受。網(wǎng)球這項體育運動對兒童和青少年來說，在鍛煉身體的同時，也能讓他們的壓力得到一定的緩解，還能使其獲得一項新的體育技能，有利于他們的成長。