蘭州交通大學(xué)博文學(xué)院

一、罰球命中率對于贏得比賽的重要性

罰球是在他人無爭搶的情況下，在罰球線外投籃。所以罰球的命中率是投籃的命中率。隨著籃球比賽被越來越多的人關(guān)注，比賽場上節(jié)奏越來越快。罰球在籃球比賽中的扮演了至關(guān)重要的角色。罰球作為籃球比賽中第2 種得分形式，越來越受教練員和運動員的重視，往往勝負(fù)取決于關(guān)鍵時刻的關(guān)鍵罰球。提高罰球命中率已經(jīng)成為籃球?qū)I(yè)工作者研究的重要課題[2]。

現(xiàn)在的比賽對抗越來越猛，節(jié)奏也是越來越快。隨著比賽過程中犯規(guī)次數(shù)的不斷增加，罰球的數(shù)量和頻率也越來越多。罰球是贏得比賽重要的一部分，因為籃球比賽的迅猛發(fā)展，在罰球線確定命運的時刻越來越多，所以罰球命中率的高低對于一個球員來說十分重要。

二、罰球命中率的影響因素

（一）內(nèi)部因素

（1）運動員的身體素質(zhì)：有些運動員身體素質(zhì)不好，打了幾場球下來十分疲憊。如果這時候罰球那么命中率基本上不高。

（2）運動員的罰球技術(shù)動作的準(zhǔn)確性：在罰球時運動員的動作要領(lǐng)一定要把握好，上下體姿勢、對于球的感覺、眼鏡的觀察、身體重量的分配等等都需要球員注意。

（3）罰球員的心理因素：抵抗外界干擾的心理、不良心理罰球狀態(tài)、不會利用罰球時機調(diào)整心理狀態(tài)等。這些心理因素都會影響罰球員的罰球命中率。

（二）外部因素

（1）所有人的關(guān)注：這在一定程度上造成了罰球員的心理壓力。

（2）受到場地時間天氣等因素的影響：這種影響的可能性較小但是也是有可能發(fā)生的，這也在一定程度上影響了罰球員的命中率。

三、訓(xùn)練方法

訓(xùn)練主要有心理訓(xùn)練和生理訓(xùn)練。首先要進行心理因素的訓(xùn)練，因為心理因素不好不僅僅罰球命中率不高，在正常比賽過程中還是會受到很大影響?，F(xiàn)代籃壇，從厲害的NBA 到水準(zhǔn)不一樣的奧運會比賽，再到國家甚至地區(qū)的各級別比賽。對此時的罰球者來說，心理素質(zhì)的高低比技術(shù)的高低更為重要。從表情、自信心、注意力、球感、比賽時間、環(huán)境等各種原因?qū)哟味家_展對應(yīng)的練習(xí)[3]。

心理訓(xùn)練的方法主要是：①多參加實戰(zhàn)訓(xùn)練，把每一場練習(xí)都當(dāng)成實戰(zhàn)比賽拼盡全力；②可以多請一些人來觀看比賽這樣漸漸的發(fā)現(xiàn)你受他人注視的緊張程度會降低，還可以請人拍照或者是錄像提高膽量；③多樹立信心，經(jīng)?？隙ㄗ约?，經(jīng)常給自己加油打氣鼓勵自己；④掌握更多的技能技巧，會的東西越多越好，會的東西越多心里的底氣越足。

生理訓(xùn)練的方法是：①體力訓(xùn)練的首位，身體素質(zhì)越高才能更好的完成比賽。②把握住正確的罰球投籃技術(shù)，基本姿勢是這樣的：瞄籃，投籃時瞄準(zhǔn)點在哪里你就應(yīng)該看球籃的后面，不能只認(rèn)準(zhǔn)瞄準(zhǔn)點。當(dāng)你理解這個道理時，投籃的命中率就有一點點提高。站位，保持正確的站位，不管是罰球還是跳投站位要準(zhǔn)確，如果左手投籃，左腳應(yīng)指向籃圈中間。罰球狀態(tài)下應(yīng)把左腳放在罰球線中間，比右腳稍微向前一點找到自己合適的站位這是最主要最根本的。持球，持球時要小心，做出一中空心的感覺用手指和掌根來打球，不要用手心。在球與手中間要有間隔，這樣才不會那么疼。膝，罰球投籃時把膝蓋微微彎曲一下即可，不必幅度過大。像其他投籃，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該維持平穩(wěn)與一樣?；A(chǔ)條件是：動作幅度的大小取決于投籃的簡單復(fù)雜程度，投籃復(fù)雜時，那么準(zhǔn)備動作幅度大一些，為投籃做出充分準(zhǔn)備。球被投出后其他動作也要跟上不能過于生疏，要流暢自然一氣呵成。一定不要突然用很大力氣，不然球會突然加速，那樣命中率就會下降很多。要讓球很自然的與籃球網(wǎng)和手結(jié)合起來，把它們?nèi)齻€都把握好，切記不要用掌心碰球那樣力氣就會過大?；【€，如果籃球碰到籃球筐后又被彈回來那么是你發(fā)球時球的弧度太小了，打了一個低弧球?；《炔粔蚋呙新示蜁鄬碚f比較低。罰球時瞄準(zhǔn)籃球最高點，投的弧度高一點，不過這個弧度越高對于技術(shù)的考驗就越高，還要多加練習(xí)。投的弧度高了再加上技術(shù)過硬命中率自然會有所提升。球的旋轉(zhuǎn)，和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)決定了球離籃圈的距離。罰球線旁邊的球，投到籃球筐時要有足夠的旋轉(zhuǎn)。如果沒有合適的旋轉(zhuǎn)，就會使球碰及籃圈后向后而不能投到球網(wǎng)內(nèi)。自信心，自信心對于任何人來說都很重要，就拿那些國外的籃球巨星來說，剛開始誰上場打籃球或者到了比賽焦灼時刻要罰球時誰都會緊張。但是我們要盡量舒緩這些緊張，這就需要我們有充足的自信心。我們需要把功夫用在平時，多練習(xí)，一個動作一次兩次做不好沒關(guān)系。但當(dāng)你練習(xí)到一定次數(shù)后讓肌肉形成一種特殊記憶，那時候你就會是下意識的動作。大量的練習(xí)有足夠的技巧，從而給自己強大的自信心，而自信又使你對鍛煉的結(jié)果滿意，并不停的鍛煉。這是一個美好的過程。通常有足夠自信的球員在罰球的那一刻就做好了強大的心理準(zhǔn)備并在計劃如何完美把球投入籃中。投籃命中率就是得分，而得分的高低就是輸贏最好的證明。因此，掌控應(yīng)該具備的籃球基本功和技巧，在不斷練習(xí)時提升命中率[4]。

四、對于他人投籃經(jīng)驗及其分析

罰球命中率的基礎(chǔ)是投籃的命中率，所以還是要先練好投籃。

（1）要有適合自己的姿勢。沒有標(biāo)準(zhǔn)完美的姿勢，再完美的姿勢不合適也行不通，所以找出最合適自己的姿勢是提高投籃命中率的基礎(chǔ)手段，有前輩的建議，是找到一個合適自己的投籃姿勢，命中率就可能會提高了很多，所以姿勢的很重要，要注意三個90 度。投籃手的大臂和身體，小臂和大臂，手背和小臂都呈90 度，盡量做到第4 個90 度，即出手后手心和小臂也能呈90 度，克服關(guān)于肘部內(nèi)收的問題，投籃過程中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因當(dāng)把籃球舉高到頭頂時我們的肘部就會向外部擴，這是人體正常反應(yīng)但是這個問題會導(dǎo)致手部不穩(wěn)，最終導(dǎo)致命中率下降。所以使手肘部位的應(yīng)該向外打開，雖然熟練以后，站在那里投籃的命中率很高，但如果跳起來投籃，不調(diào)整手部姿勢那么命中率仍舊不會高。假如你采用了肘部內(nèi)收的方式，你會發(fā)現(xiàn)手并不可以完全置于頭頂上方，這是完全正確，其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂，而是偏向投籃手一側(cè)，那個手是投籃手則將球置于頭頂哪一側(cè)，那個腳就要站在另一只腳稍稍前面一些的位置，身體向偏上另外一側(cè)到身體放松的狀態(tài)，頭向一側(cè)偏，此時，你的目光應(yīng)和肘肩腕筐一線。這種狀態(tài)下只要用力將球順著手臂的方向扔出去，就不會打偏[5]。

（2）瞄準(zhǔn)點。每個人瞄準(zhǔn)的地方都不一樣，因為每個人習(xí)慣不一樣所以我們不用做到一樣，不過我們要知道球都是在空中形成一個弧度，最終投入籃筐?；【€越高就越方便投入籃筐，當(dāng)你確定的瞄準(zhǔn)點在籃球筐上時，你的球總是會以一種低弧的狀態(tài)到撞到球筐，所以只有無數(shù)次的練習(xí)掌握手感才能找到瞄準(zhǔn)點，弧的彎度確實是根本，所以如果你一開始就確定最高點是你的瞄準(zhǔn)點也是可以的，不過剛開始球總是在最高點下落會很難掌握。當(dāng)然只要你不停的練習(xí)一段時間還是可以找到最合適自己的最高點的。只要你能確定自己合適的最高點你的命中率會有提升的，不過假如你投籃弧度已經(jīng)達(dá)到了很穩(wěn)定的地步，就不要再想試試這種瞄準(zhǔn)的辦法了。[6]

（3）手型。手型也很需要練習(xí)，一般投籃的時候手指要放松，手心不要碰到球，出手時手腕抖球，讓球順著手指投出去手指就順勢向下，讓球從食指和中指之間離開，這樣就可以了。不過每個人的手指結(jié)構(gòu)不同，習(xí)慣不同，所以要根據(jù)自己的調(diào)整方式找到適合自己的手勢。這個過程確定了球能否成直線，所以重點是一定要平穩(wěn)。

（4）節(jié)奏。找到最合適的自己的方式，力量從下到上一直傳到手腕直到手指，姿勢動作不要猶豫不要停頓保持暢通，把能力和注意力全身心的用到投籃上來。跳投的時候要掌握住節(jié)奏，不要著急心焦防止自己沒有力氣跳不高，同時加強自己的手臂鍛煉提升臂力。要想提升命中率就是要不斷的練習(xí)，多在比賽中各種問題情形下投出加強實戰(zhàn)能力然后就是不停的投籃。不讓手沒有球感，要練出手感來這是很重要的[7]。

五、結(jié)論

籃球比賽中，罰球入籃是取得分?jǐn)?shù)的關(guān)鍵之處，較高的罰球命中率是一場比賽能否獲得勝利的基礎(chǔ)。有很多運動員在訓(xùn)練時投籃命中率很高，但在比賽場上的表現(xiàn)確不如人意。大部分人都是在比分越靠近越重要的時刻更容易緊張失誤。所以對運動員的心理訓(xùn)練要不斷加強[8]。

如今的籃球比賽得分不光是進攻投籃來獲得得分，罰球投籃也可以得分，但是球員想得分就要不斷的練習(xí)提高自己的能力這樣命中率才能更好，離取得勝利才能更進一步。不過每個人的水平不一樣訓(xùn)練強度也不一樣，命中率自然也不同，想要提升自己的罰球命中率就得經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練來加強心理和生理水平，提升自己的技術(shù)[9]。