蘇州學府中學校

一、前言

通過開展耐久跑訓練，可以有效提升學生的耐力素質(zhì)，讓他們的內(nèi)臟器官發(fā)展的更為成熟。對于初中生而言，他們平時的課業(yè)壓力較大，而科學合理的耐久跑訓練還能夠幫助他們釋放壓力，通過攻克一個又一個難關(guān)來形成優(yōu)良品質(zhì)。但需注意的是，由于耐久跑訓練對于學生的運動能力與身體素質(zhì)要求較高，因此需要教育者有針對性的制定訓練方案，根據(jù)學生的體能基礎(chǔ)來設(shè)置不同難度的訓練目標，根據(jù)實際情況因材施教。

二、初中體育開展耐久跑訓練的實踐問題

一直以來，提升我國青少年的運動能力都是教育部門、教育者乃至學生家長都非常關(guān)注的問題，然而通過走訪調(diào)查后得知，體育教學效果令人擔憂。中學生的運動能力與身體素質(zhì)水平參差不齊，導致此種現(xiàn)象的原因有很多，例如部分學生家長十分注重學生的日常飲食與體育鍛煉，在生活中也會安排適當?shù)膽敉饣顒?，這些學生的身體素質(zhì)就要明顯優(yōu)于那些不參與運動的學生。此外，諸如飲食習慣、性格特點、興趣愛好等均會對學生的體育鍛煉效果帶來影響。為了便于理解，筆者在下文中列舉幾點耐久跑訓練中所出現(xiàn)的問題：

首先，很多學生對跑步抱有一定的畏懼心理，尤其是針對需要長時間訓練的耐久跑更是望而卻步。如果教育者再一味的安排枯燥乏味的跑圈訓練，久而久之會讓學生更加的恐懼、厭煩跑步。

其次，在當前的時代背景下，隨著人們生活水平的不斷提高，很多學生根本不具備吃苦的準備與耐勞的意識，在家庭生活中都是“公主”和“王子”，基本沒有受到過系統(tǒng)化的體育訓練。在此種形勢下，很多學生會想盡辦法來逃避參與耐久跑訓練，并且對相關(guān)的體育課程抱有抵觸狀態(tài)。

再次，由于受到傳統(tǒng)應(yīng)試教育觀念的影響，雖然在新課程改革工作的推動下，體育課程在初中階段的教學地位有所提升，但其課時長度仍然不夠。此外，耐久跑訓練的方式過于單調(diào)，很多教育者為了節(jié)約課程時間，會在教學中安排大量的基本功訓練，不僅無法提高學生的參與積極性，而且還會為學生增加額外的運動負擔，訓練效果不甚理想。

最后，絕大多數(shù)初中學校的體育課程都是在室外開展，因此受到了天氣變化的直接影響。如果是艷陽高照的夏日，很多學生會以害怕中暑為由而拒絕參與耐久跑訓練，暫且不論這個理由是否真實，屢屢出現(xiàn)的話也會影響整個班級的運動氛圍。一旦體育課程遭遇了惡劣天氣則會轉(zhuǎn)回室內(nèi)，要么是進行枯燥的理論知識傳授，要么是組織學生進行自習。除此之外，還有部分學校的體育場地較小，尤其是田徑場的設(shè)置非常簡陋，根本無法支持耐久跑訓練的正常開展，嚴重影響到學生學習積極性的提升。

三、提高初中耐久跑訓練效果的措施建議

（一）明確訓練目標，激發(fā)學生的學習積極性

對于初中生而言，與其為他們設(shè)置各種各樣的訓練目標，安排不同類型的學習任務(wù)，還不如從以生為本的原則出發(fā)，從根本上激發(fā)他們的參與興趣。通過上文介紹可知，傳統(tǒng)模式的耐久跑訓練十分枯燥乏味，反反復復的跑圈訓練不僅無法將學生的參與積極性調(diào)動起來，長此以往還會起到反作用，讓學生徹底討厭這項運動。為此，教育者要盡快調(diào)整訓練目標，通過正向引導來讓學生了解到耐久跑訓練的價值，讓他們切身體會到由耐久跑帶來的滿足感與成就感。首先，在訓練正式開始之前，訓練者要將與耐久跑有關(guān)的理論知識告知給學生，讓他們懂得開展耐久跑訓練的目的是幫助他們強化心肺功能與四肢協(xié)調(diào)能力，并且在各種類型的跑步訓練中不斷突破自我，逐步形成堅持不懈的優(yōu)秀品質(zhì)。其次，訓練者要教給學生正確進行有氧運動的方法，如果在耐久跑訓練中遇到“極點”時不要驚慌，這是內(nèi)臟器官氧氣供應(yīng)不到位而產(chǎn)生的正?，F(xiàn)象，只要掌握正確的呼吸方法，在一呼一吸之間控制好步伐節(jié)奏，讓自己的身體處于平穩(wěn)狀態(tài)，即可逐步突破自我，跑步距離和時長也會隨之提高。最后，當學生已經(jīng)能夠在耐久跑訓練中取得階段性的勝利后，教育者則要在旁及時予以鼓勵，并提醒學生要量力而為，對自己的身體條件有一個理性化的認識，進而制定出下一階段的科學訓練目標。

（二）組織比賽活動，營造輕松有趣的訓練氛圍

想要取得耐久跑訓練效果，學生的體力與耐力缺一不可，而身體變化是一個漫長的過程，需要教育者細心發(fā)現(xiàn)、耐心引導，適當提升訓練難度，讓學生可以對訓練內(nèi)容保持期待，感受到不斷突破自我、超越自我的樂趣。事實上，目前大多初中生都是家庭中的獨生子女，他們集萬千寵愛于一身，從小到大基本沒有受到過什么挫折與困難，而耐久跑訓練偏偏十分艱苦且持久，這對于學生而言是一個巨大的挑戰(zhàn)。為此，教育者要適當轉(zhuǎn)變訓練思路，從學生角度出發(fā)來引入一些趣味性活動，切記不要讓學生長時間的進行跑圈訓練，避免讓他們的身體與心理產(chǎn)生疲憊感和抵觸感。

相比來看，在耐久跑訓練中加入比賽活動，不僅可以有效調(diào)動起學生的采納與積極性，而且還能夠活躍訓練氣氛，強化學生的團隊意識。首先，將學生分成多個活動小組，組員搭配要科學，教育者可以根據(jù)學生的運動能力、性格特點以及考試成績來合理分配，保證各個小組的實力相當。其次，將比賽規(guī)則告知給學生，比賽主題是400 米接力賽，但不同于常規(guī)操作的是，每一位組員都需要跑完400 米，用時最短的小組勝出。此次比賽的訓練時間為一個月，每個小組在組長的帶領(lǐng)下要認真訓練，在一個月后決出勝負，獲勝的小組會得到獎勵。最后，各個小組紛紛投入到訓練中，小組成員之間的關(guān)系立刻拉近，他們共同討論并分析每一個隊員的運動能力，并由針對性的制定出不同的訓練方案。不難看出，在比賽機制的引導下，學生的好勝心理成功被激發(fā)起來，從而從“要我練”的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡臓顟B(tài)，訓練效果明顯提升。

（三）采用正確的訓練方法，幫助學生掌握耐久跑技能

1.科學選擇訓練方法

訓練者應(yīng)當根據(jù)不同年級的學生來選擇不同的訓練方法，例如初一新生可以開展一些基本功訓練：原地擺臂、原地踏步、呼吸訓練等；針對初二學生可以加入小步跑訓練，當他們的心肺功能有了一定提高后，再由小步跑轉(zhuǎn)為中速跑。此外，訓練者還可以在中速跑訓練中適當加入一些高抬腿、單腳跳等訓練內(nèi)容；而初三學生已經(jīng)具備了一定的運動能力，教育者則可以組織他們進行難度更高的彎道跑、障礙跑訓練，以此來刺激學生的耐力提升。

2.打造新的訓練環(huán)境

對于耐久跑訓練而言，最大的“敵人”就是訓練內(nèi)容的枯燥，因此訓練者要在訓練中不斷引入新元素，讓學生可以時刻保持新鮮感。其中，打造新的訓練環(huán)境也是一種有效的方法，教育者可以根據(jù)訓練主題，設(shè)計不同的訓練方式，例如比賽、測試、走跑結(jié)合等，并利用好校園操場、訓練館、公園、山坡等不同的地形來對學生展開專項強化訓練，以此來提升學生的有氧耐力與爆發(fā)力。在不同的訓練環(huán)境中，學生的積極性高漲，經(jīng)常忘記了時間與疲勞，訓練效果加成。但需要注意的是，教育者一定要保證整個訓練過程的安全，如果不具備校外訓練的條件，則可以充分發(fā)揮出校園內(nèi)的場地，設(shè)計一些不同的訓練元素，主旨是讓學生一直保持愉快的心情。

（四）重視放松恢復，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

1.重視運動放松與運動恢復

相較于其他運動形式，耐久跑的主要特點是運動時間長、運動負荷大，因此勢必會增加學生的身體疲勞感。為了能夠提高學生運動后的恢復速度，教育者同樣不能忽視的是訓練后的整理活動。在以往的訓練中，訓練者所采用的大多數(shù)是肌肉放松、身體拉伸等方式，但由于內(nèi)容重復且形式單一，效果并不好。為此，筆者在這里列舉兩個新的放松方法：首先，利用一些輕松有趣的小游戲、低強度的反應(yīng)訓練來幫助學生放松緊張的神經(jīng)，將他們的注意力從之前的高強度訓練中逐漸轉(zhuǎn)移出來，進入到輕松愉快的新場景中。其次，向?qū)W生播放輕柔的背景音樂，在教育者的引導下，讓他們利用意念來進行內(nèi)觀，逐步放松身體的各個部位與器官，讓自己可以盡快進入到全身放松的狀態(tài)，以此來達到消除大腦皮質(zhì)細胞疲勞感的目的。

2.做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督

由于初中生的身體素質(zhì)、運動能力等均存在著較大的差異性，而耐久跑訓練的時長和強度又比較高，因此一定要對醫(yī)務(wù)監(jiān)督予以高度的重視。首先，教育者要對班級學生的身體狀況進行摸底，針對那些身體素質(zhì)較差且缺乏日常鍛煉的學生，需要展開一對一的實時醫(yī)務(wù)監(jiān)督，分別在課前、課中、課后測量目標學生的心率，同時還要經(jīng)常詢問學生自己在運動過程中的狀態(tài)，是否出現(xiàn)身體不適的感覺。其次，校方也要配備相應(yīng)的醫(yī)療條件，定期為學生測血壓和心率等，全方位掌握在校學生的身體機能狀況，以此為依據(jù)來有針對性的調(diào)整訓練目標。最后，學生也要及時的向老師反映自己的情況，如果在耐久跑訓練中覺得強度過大，需要在第一時間與老師進行溝通，看看是否要降低強度或終止訓練，從根本上避免運動損傷的出現(xiàn)。

四、結(jié)語

綜上所述，在初中體育課程中開展耐久跑訓練的最終目的是提高學生的身心健康水平，通過科學系統(tǒng)化的訓練方式來幫助學生養(yǎng)成終身運動的良好習慣。除去上文中所提及的幾點教學對策以外，體育教育者還要不斷改進日后的訓練方案，認真對待每位學生的個體化差異，讓他們可以將耐久跑訓練從課堂輻射到生活中。事實上，耐久能力的提升需要經(jīng)過漫長的時間，因此唯有讓學生養(yǎng)成終身運動的習慣，才能夠?qū)⒛途门苡柧毜恼嬲齼r值發(fā)揮出來，從而讓學生受益一生。