民勤縣文體廣電和旅游局（民勤縣業(yè)余體育學校）

在青少年運動員訓練活動中，教練員應結合其生理特點，注重提高運動員的速度力量，將訓練重心放在速度方面；在制定運動訓練計劃時，教練員應盡可能避免高強度訓練，因為高強度訓練持續(xù)性較差，不利于青少年運動員的后續(xù)發(fā)展，甚至會導致運動員受傷，過早終結職業(yè)生涯?；诖耍瑢τ谇嗌倌赀\動員生長發(fā)育生理特點及其運動訓練的探究有著重要意義。

一、青少年運動員生長發(fā)育的生理特點

（一）肌肉、骨骼發(fā)育特點

青少年運動員身體素質(zhì)的基礎是柔韌性、速度、靈敏性，這幾個因素是提升運動技能的關鍵性因素，有助于保障肌肉和身體關節(jié)不出現(xiàn)損傷等問題；結合青少年運動員的生理特點開展素質(zhì)訓練，有助于提升青少年運動員的總體能力。不管運動項目主體是技能還是體能，都需要結合運動員的生理特點開展訓練活動。相比于成年運動員，青少年運動員在心理、生理上都存在顯著差距。從生長發(fā)育階段對青少年身體素質(zhì)進行分析，可以發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的運動員都符合生長發(fā)育規(guī)律，主要包括三個階段。

第一階段，女生大約在10～13 歲，男生大致在11～13 歲；這期間青少年運動員會出現(xiàn)較快的身高增長態(tài)勢，運動員的軟骨會迅速增長延伸，骨骼長度被慢慢固化，無機物與有機物在骨骼中的成分占比為5：5；這期間青少年運動員的骨骼不易骨折，硬度較小，彈性較大，容易出現(xiàn)形變彎曲。但由于青少年在這一階段已出現(xiàn)成型的關節(jié)結構，其關節(jié)特點表現(xiàn)為牢固性差、韌帶松弛、關節(jié)囊薄弱，很容易出現(xiàn)由外力引發(fā)的脫臼問題[1]。與此同時，運動員的肌肉生長速度也較快，肌肉中無機鹽、蛋白質(zhì)占比較少，水分占比較多，導致肌肉整體較為細嫩。

第二階段，女性在14～17 歲，男性在13～18 歲；這一時期的女性運動員會分泌旺盛的雌性激素，男性運動員會分泌旺盛的雄性激素，迅速生長發(fā)育性器官，展現(xiàn)出明顯的第二性特征。相比于第一階段，在第二階段青少年運動員的骨骼生長速度變慢，骨骼中有機物占比下降，無機物占比上升，骨骼硬度提升，有機物在肌肉組織中的占比顯著增長，大大提升了關節(jié)牢固性；肌肉中脂肪、蛋白質(zhì)、無機物所占比例開始增加，肌肉增長速度變慢，肌肉中水分占比逐漸減少，大大提升了肌肉重量，使得青少年體內(nèi)具有更強大的收縮力量，但該階段身體各部位的肌肉很難出現(xiàn)均衡發(fā)展。

第三階段，女性年齡為18～23 歲，男性表現(xiàn)為19～24 歲；相比第一、第二階段，該階段運動員的身高逐漸保持穩(wěn)定，不會出現(xiàn)快速增長跡象；肌肉橫斷面逐步增大，肌肉的橫向纖維會變粗、變大，基本呈現(xiàn)出完全的骨骼態(tài)勢，身體各項機能接近成年運動員[2]。

（二）心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)

在心臟容積、心臟重量方面，青少年運動員存在較大不足，其心臟泵血率、心臟收縮力量均較小，毛細血管與動脈血管的口徑比較寬，血壓較低，外周阻力較小。隨著年齡的逐漸增長，青少年運動員的心臟容量、心臟容積會逐漸發(fā)育至成年運動員水準。但由于青少年血管發(fā)育速度較慢，與心臟容量、心臟容積水平不能很好匹配，會出現(xiàn)顯著的高血壓跡象。因此，在圍繞青少年運動員制定訓練計劃時，應保持低強度，盡可能地降低靜力性學習的訓練強度、密度。

青少年運動員的呼吸系統(tǒng)發(fā)育速度較慢，具體表現(xiàn)為氣道較窄，胸廓較小，呼吸肌力量薄弱，不具有較強的肺活量。由于青少年運動員不具備強大的呼吸系統(tǒng)功能，在進行運動訓練時很難獲得較大的通氣量、攝氧量，一旦開展劇烈運動，很可能會出現(xiàn)機能損傷[3]。

在神經(jīng)系統(tǒng)領域，處于青少年時期的運動員神經(jīng)興奮、神經(jīng)抑制功能不夠均衡。具體表現(xiàn)為處于第一階段的青少年運動員，具有較為突出的神經(jīng)興奮功能，學習能力較強，動作要領掌握速度較快，注意力難以集中，活潑好動，易疲勞，耐久力較差，不協(xié)調(diào)，動作不標準，神經(jīng)興奮容易出現(xiàn)分散，容易對形象具體的事物產(chǎn)生條件反射。處于第二發(fā)育階段的青少年運動員具有一定的神經(jīng)抑制能力，具有相對較強的思維能力、抽象能力、語言能力、綜合分析能力，能夠掌握精細、復雜、難度較高的動作。

二、青少年運動員的運動訓練研究

（一）運動訓練節(jié)點

結合青少年運動員生長發(fā)育的生理特點，應將運動訓練分為兩個階段。第一階段為8～13 歲，這期間無論男運動員還是女運動員，處于青少年時期的運動員韌帶、關節(jié)、骨骼、身體、肌肉普遍發(fā)育較慢，理解能力相對較差，心智也不夠成熟。第二階段為14～18 歲，這一階段的青少年運動員關節(jié)、骨骼、肌肉都在快速發(fā)展，并逐步與成年運動員相接近，理解能力較強，心智也愈發(fā)成熟。

以力量訓練為例，力量素質(zhì)為人類在運動時依靠神經(jīng)肌肉系統(tǒng)與阻力進行對抗的能力素質(zhì)。結合運動訓練的需求，可將力量素質(zhì)訓練分解為相對力量、力量耐力、快速力量、最大力量四項。青少年運動員存在運動敏感期，即在某一特定年齡段內(nèi)快速提升某類素質(zhì)。相關研究表明，男女運動員在進入8 歲后會展現(xiàn)出差異明顯的力量增長態(tài)勢；在8-13 歲，青少年運動員速度力量增長較快；進入14 歲之后，男性青少年運動員逐漸表現(xiàn)出顯著強于女性青少年運動員的力量；絕對力量在女性青少年運動員10-13 歲，男性青少年運動員11-13 歲，增長最快；相對力量在男、女青少年運動員14-17 歲增長較快，力量耐力在10-17 歲的青少年運動員身上出現(xiàn)明顯增長。若訓練部門能夠結合青少年運動員身體素質(zhì)變化的敏感期，開展針對性的訓練活動，引入科學、合理、有效的先進訓練方法，便能夠強化運動訓練效果。絕大多數(shù)的運動員在青少年時期，其力量耐力、相對力量、絕對力量、快速力量、最大力量會出現(xiàn)顯著增長[4]?；诖?，對于該階段訓練量、訓練強度、訓練內(nèi)容的探究有著重要意義。

（二）動靜結合的運動訓練

以運動訓練中的力量訓練為例，教練員為提高青少年運動員的肌肉協(xié)調(diào)性，會開展動力性練習，制定跳躍障礙，雙腳跳、單腳跳臺階、上下跳、跳躍或器械輔助練習，使肌肉交替放松、緊張。動力性練習結合青少年心肺功能的發(fā)育特點，有助于提升青少年運動員的肌肉力量。相比于動力性練習，靜力性練習可能會對青少年運動員產(chǎn)生負面影響，阻礙心肺功能的正常發(fā)育，甚至可能導致心血管破裂?；诖?，教練員在制定訓練計劃時，應盡可能地減少靜力性練習在訓練中的比重。雖然靜力性練習能夠大幅提升運動員的最大力量，但很難提升動作速度；特別是在大強度的靜力性訓練下，青少年運動員會出現(xiàn)肺通氣不足、血液循環(huán)不暢通的問題，嚴重阻礙青少年運動員身體的正常發(fā)育。

在青少年訓練活動中，教練員應注重提高運動員的速度力量，將訓練重心放在速度方面，確保該項素質(zhì)的發(fā)展能夠對其余素質(zhì)起到帶動作用；例如，優(yōu)先用小負荷器械開展訓練，確保動作連貫、迅速，適當加大器械負荷，使運動員逐漸適應最大的力量訓練，但要注意休息間隔、休息時間，青少年運動員不具備強大的呼吸系統(tǒng)功能，在進行運動訓練時很難獲得較大的通氣量、攝氧量，一旦開展劇烈運動，卻不注重休息，很可能會出現(xiàn)機能損傷。在圍繞力量耐力、相對力量開展運動訓練時，應結合運動員的年齡特點，盡可能在青年階段開展力量耐力、相對力量的訓練；該階段主要的訓練模式為多負荷量、小負荷強度、快速完成，保持速度不可盲目追求力量、耐力；待運動員生長發(fā)育至成年時期，方可逐步加大訓練強度訓練量，引入大負荷的器械訓練。

（三）專項運動訓練

每位運動員都有訓練運動專項，即便在青少年時期也會在某一領域展現(xiàn)出相對較強的天賦。因此，教練在圍繞青少年運動員制定運動訓練計劃時，也需要有明顯的側重點，根據(jù)運動員所在領域開展專項運動訓練。以摔跤運動員為例，在開展專項訓練時，運動員應盡可能保障運動訓練的持續(xù)性，明確肌肉的負荷強度。在圍繞肌肉負荷開展訓練時，應確定每組訓練的次數(shù)，盡可能將訓練時長壓縮在三分鐘；通過不間斷的訓練，延長肌肉負荷的耐久性、持續(xù)性、極限性。

教練應根據(jù)青少年運動員的身體機能，確定運動訓練時間、次數(shù)，一旦其出現(xiàn)身體疲憊跡象，教練員可適當開展耐力力量的針對性訓練，其要點在于，在運動員尚未恢復體力的條件下，開展力量訓練。教練員還可以依托退讓法開展肌肉訓練，結合靜止性運動練習，從固定支撐力量、絕對力量兩方面訓練青少年運動員的肌肉機能。青少年運動員自身也應調(diào)節(jié)訓練強度，通過拉伸訓練，形成肌肉緩沖。在退讓訓練的往復練習過程中，在不同負荷強度條件下，引發(fā)運動員身體機能的固化記憶，確保在拉伸訓練中其肌肉纖維能夠保持長時間的向心收縮力。教練員在利用退讓法，圍繞肌肉爆發(fā)力對青少年摔跤運動員開展訓練時，應首先了解運動員的狀態(tài)，結合身體素質(zhì)，制定訓練計劃，明確運動員的最大爆發(fā)力，并以此為訓練基準，開展自重訓練；結合青少年運動員的自重，調(diào)節(jié)負重指標；結合運動員的運動能力，制定重復性練習次數(shù)。通常情況下，14 到18 歲的男性運動員應每日訓練8 組，每組10 次左右；在練習進程中，教練員應確保運動員始終將身體狀態(tài)固定在相同姿態(tài)，確保肌肉群持續(xù)緊張，方可開展下一項訓練。

（四）運動訓練的注意事項

圍繞青少年運動員制定運動訓練計劃時，應注意以下幾點事項：第一、運動員在青少年時期所開展的運動訓練應主要以輕負荷練習、自重練習為主，不可過早引入大負荷訓練或多器械訓練，避免過早將肌肉訓練得過于僵硬，降低運動員的肌肉彈性，防止其對運動員后續(xù)靈敏度、柔韌性等素質(zhì)的發(fā)展與提升造成負面影響。第二、在完成運動訓練后，教練員應注意恢復放松運動員肌肉，及時補充營養(yǎng)，特別是在力量訓練中，教練員務必要注重運動訓練的合理性、科學性、準確性，督促運動員嚴格依照正確的技術規(guī)范，開展運動訓練活動，為后續(xù)的高強度訓練、競賽打下良好基礎。第三、在制定運動訓練計劃時，教練員應盡可能避免最大力量的高強度訓練，盡管高強度訓練可以在短時間內(nèi)提升青少年運動員的最大力量，但其持續(xù)性較差，不利于青少年運動員的后續(xù)發(fā)展，甚至會導致運動員受傷，過早終結職業(yè)生涯。

三、結語

綜上所述，青少年運動員血管發(fā)育速度較慢，與心臟容量、心臟容積水平不能很好匹配，會出現(xiàn)顯著的高血壓跡象；不具備強大的呼吸系統(tǒng)功能，在進行運動訓練時很難獲得較大的通氣量、攝氧量，一旦開展劇烈運動，很可能會出現(xiàn)機能損傷。因此，在圍繞青少年運動員制定訓練計劃時，應保持低強度，盡可能地降低靜力性學習的訓練強度、密度。