金陵中學(xué)仙林分校

在素質(zhì)教育與新課程標(biāo)準(zhǔn)改革的雙重推動作用下，發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)能力成為當(dāng)前初中階段教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容與方向。體育成為中考考評中的重要內(nèi)容，而立定跳遠(yuǎn)則作為重點(diǎn)考試環(huán)節(jié)出現(xiàn)在中考中。立定跳遠(yuǎn)常以理論為主要內(nèi)容和方向，學(xué)生對運(yùn)動技能核心部分方面缺乏實(shí)踐與理解，進(jìn)而導(dǎo)致部分學(xué)生在體育中考中表現(xiàn)較差。因此，加強(qiáng)學(xué)生體育運(yùn)動訓(xùn)練，提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績成為當(dāng)前初中體育運(yùn)動中比較重要的內(nèi)容。

一、加強(qiáng)提升學(xué)生綜合身體素質(zhì)

無論立定跳遠(yuǎn)抑或是其他體育項(xiàng)目的考試，均需要學(xué)生具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，同時體育運(yùn)動的最終目的是提升學(xué)生身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生綜合能力。因此，提升學(xué)生中考立定跳遠(yuǎn)成績的首要任務(wù)即是提高學(xué)生身體素質(zhì)水平。對此，作為初中體育教師，應(yīng)當(dāng)通過強(qiáng)化學(xué)生上肢肌肉訓(xùn)練、強(qiáng)化學(xué)生彈跳力訓(xùn)練以及強(qiáng)化學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等多種方式，對學(xué)生加強(qiáng)指導(dǎo)與引導(dǎo)，使體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)更加具體化、有效化，進(jìn)而達(dá)到提升學(xué)生綜合身體素質(zhì)的目的。

（一）強(qiáng)化上肢肌肉力量訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)并非僅以下肢力量和身體協(xié)調(diào)性為主，而是需要學(xué)生具有較強(qiáng)的綜合身體素質(zhì)能力，因此，提升學(xué)生綜合身體素質(zhì)應(yīng)當(dāng)有針對性的進(jìn)行教學(xué)。對于學(xué)生上肢肌肉的訓(xùn)練可以通過多種途徑進(jìn)行開展。首先，啞鈴是十分科學(xué)且有效的鍛煉上肢肌肉的方式。在啞鈴訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)生的觀察與指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生利用規(guī)范的動作進(jìn)行練習(xí)。部分學(xué)生在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練期間，僅注重數(shù)量，卻忽略了質(zhì)量，這不僅無法達(dá)到提升上肢力量的作用，同時是無效的練習(xí)。其次，俯臥撐作為體育運(yùn)動中常見的運(yùn)動方式，同樣是提升學(xué)生上肢力量的有效方法?？梢约訌?qiáng)對學(xué)生俯臥撐的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生通過正確的運(yùn)動姿勢并結(jié)合實(shí)際情況對學(xué)生進(jìn)行針對性地訓(xùn)練。俯臥撐訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)并不是一概而論的，應(yīng)在充分了解學(xué)生實(shí)際情況的前提下，根據(jù)學(xué)生不同的能力與基礎(chǔ)，設(shè)置不同的俯臥撐訓(xùn)練目標(biāo)。繼而針對學(xué)生的完成程度逐漸增加難度系數(shù)，以此分層式教學(xué)手段對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，是十分具有針對性且科學(xué)有效的方法。另外，常見的鍛煉上肢力量的運(yùn)動方式還有仰臥起坐等。仰臥起坐訓(xùn)練以學(xué)生獨(dú)立完成為主，部分學(xué)生因上肢力量不足，無法獨(dú)立完成仰臥起坐訓(xùn)練，教師可以進(jìn)行針對性的協(xié)助完成，以此達(dá)到提升學(xué)生平均水平的目的。因此，強(qiáng)化學(xué)生上肢力量訓(xùn)練的方式是十分豐富的，教師應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮想象力，利用多種途徑和方法激發(fā)學(xué)生參與興趣和積極性，進(jìn)而達(dá)到良好的教育效果。

（二）強(qiáng)化彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力和爆發(fā)力是立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動中學(xué)生必備的能力，更是決定學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的重要基礎(chǔ)。彈跳力及爆發(fā)力訓(xùn)練并不是一蹴而成的，可以通過多種途徑并以長期訓(xùn)練為基礎(chǔ)，作為提升學(xué)生彈跳力和爆發(fā)力的方式。首先，彈跳力訓(xùn)練并不需要較難的動作和教具輔助，簡單的跳臺階運(yùn)動即可有效的發(fā)展學(xué)生彈跳力和爆發(fā)力。在跳臺階的訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)臺階的高度和寬度適當(dāng)布置任務(wù)，為避免運(yùn)動期間發(fā)生不必要的危險，引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)自身能力進(jìn)行運(yùn)動與訓(xùn)練。同時在學(xué)生對跳臺階運(yùn)動熟練之后，學(xué)生通過連續(xù)跳的方法進(jìn)行訓(xùn)練，連續(xù)跳不僅可以促使彈跳力和爆發(fā)力訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，同時有效提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，為立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動奠定良好基礎(chǔ)。其次，利用游戲的形式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行彈跳力練習(xí)。傳統(tǒng)單一化的體育訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)生缺乏運(yùn)動積極性，針對學(xué)生興趣方向設(shè)計學(xué)生感興趣且具有趣味性的訓(xùn)練方法，在活躍氣氛的同時強(qiáng)化學(xué)生彈跳力和爆發(fā)力。例如：在初中階段《立定跳遠(yuǎn)》訓(xùn)練中，教師可以在立定跳遠(yuǎn)中增加1～2 塊小墊子，在確保學(xué)生安全的原則上，引導(dǎo)學(xué)生通過快速跳躍小墊子進(jìn)行練習(xí)。墊子應(yīng)當(dāng)具有一定的高度，保證訓(xùn)練效果及游戲趣味性。另外，也可設(shè)計競賽的形式激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣。競賽可以個人或小組形式進(jìn)行開展。個人形式的競賽應(yīng)當(dāng)具有較強(qiáng)的公平性及合理性。小組競賽的分組形式應(yīng)當(dāng)有教師和學(xué)生共同討論進(jìn)行分組，保證分組有效性。小組合作的形式不僅可以充分激發(fā)學(xué)生參與興趣，提升學(xué)生學(xué)習(xí)信心，同時可以有效培養(yǎng)學(xué)生合作能力，進(jìn)而達(dá)到發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)水平的目的。因此，對于學(xué)生彈跳力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，教師應(yīng)當(dāng)通過多種途徑和多種方法對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)與訓(xùn)練，保證學(xué)生的參與積極性，增強(qiáng)學(xué)生的參與興趣。

（三）強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

身體協(xié)調(diào)能力不僅在立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動中十分重要，在多項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目中均需要學(xué)生具備較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力。在立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動中需要學(xué)生利用多個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)進(jìn)行發(fā)力，以此保證立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動的有效性。在身體協(xié)調(diào)能力中，以起跳騰空與落地緩沖兩個環(huán)節(jié)為主，因此應(yīng)加強(qiáng)這兩個環(huán)節(jié)動作要領(lǐng)的理論與實(shí)踐。另外，強(qiáng)化學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的方式依然是加強(qiáng)訓(xùn)練，對于體育運(yùn)動，并無學(xué)習(xí)捷徑，所有成績的提升均需要學(xué)生長期大量的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，無論是學(xué)生上肢力量、下肢力量或是身體協(xié)調(diào)能力，均需要長此以往的堅持訓(xùn)練，以此保證學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提升中考立定跳遠(yuǎn)成績的目的。

二、注重技術(shù)訓(xùn)練及糾錯練習(xí)

提升學(xué)生中考立定跳遠(yuǎn)成績的主要內(nèi)容在于技術(shù)訓(xùn)練及糾錯練習(xí)，長期堅持需要以正確的運(yùn)動方法和技術(shù)性訓(xùn)練為主。為了幫助學(xué)生將立定跳遠(yuǎn)的理論知識以實(shí)踐的方式進(jìn)行展示，將立定跳遠(yuǎn)的動作進(jìn)行具體分解，引導(dǎo)學(xué)生通過分解動作感受并學(xué)習(xí)各個環(huán)節(jié)中動作結(jié)構(gòu)及技術(shù)方法。首先，在立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備工作中，通過多媒體信息技術(shù)的輔助作用以及教師的親自示范作用對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備動作教學(xué)中，指導(dǎo)學(xué)生手臂、身體、腳步的具體位置，指導(dǎo)學(xué)生利用正確的擺臂方法進(jìn)行準(zhǔn)備工作。其次，在立定跳遠(yuǎn)的第二個分解動作“起跳騰空”的訓(xùn)練中，學(xué)生在此階段中利用較強(qiáng)的蹬地力量與合適的騰空角度進(jìn)行聯(lián)系。在此分解動作中，部分學(xué)生存在的問題及錯誤在于其騰空期間身體容易向前回旋，主要成因在于學(xué)生的平衡能力不強(qiáng)，在起跳的時候表現(xiàn)為低頭或上體向前傾斜等問題。在此問題中，可以針對學(xué)生的具體錯誤進(jìn)行針對性地引導(dǎo)與幫助。引導(dǎo)學(xué)生在起跳期間目視前方，并在起跳之后依然保持騰空的姿勢，盡量晚收起雙腿。另外，最后一個動作分解為落地緩沖環(huán)節(jié)。落地緩沖在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中十分重要，良好的落地緩沖能力不僅可以幫助學(xué)生保護(hù)膝蓋，同時直接影響學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的最終成績。在動作中，部分學(xué)生容易在落地的時候出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其主要表現(xiàn)為學(xué)生落地后身體前傾或后坐的問題。對于此類問題，著重訓(xùn)練學(xué)生的跳深練習(xí)，利用障礙物等教具訓(xùn)練收腿動作，并幫助學(xué)生增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，同時加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。因此，技術(shù)訓(xùn)練與糾錯練習(xí)要注重細(xì)節(jié)化，將立定跳遠(yuǎn)的動作一一分解，將每一動作通過不斷的訓(xùn)練進(jìn)行完善，進(jìn)而達(dá)到提升立定跳遠(yuǎn)成績的目的。

三、幫助學(xué)生建立自信心

部分學(xué)生在中考期間成績不理想的主要原因在于其缺乏自信心，這不僅表現(xiàn)在立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，同時表現(xiàn)在多學(xué)科的考試中。學(xué)生的心理承受能力以及綜合素養(yǎng)是當(dāng)前教育中十分重要的內(nèi)容。因此，作為初中體育教師，不僅要在技術(shù)與實(shí)踐上加強(qiáng)對學(xué)生的訓(xùn)練，更要注重學(xué)生的心理變化，使學(xué)生在運(yùn)動和考試中具備良好的心態(tài)。幫助學(xué)生建立自信心的方式與途徑十分廣泛，首先，教師可以在日常教學(xué)中給予學(xué)生信心，加強(qiáng)鼓勵教育與激勵教育，使學(xué)生營造良好的心理氛圍，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)自信心的目的。另外，通過多媒體信息技術(shù)搜集體育明星的勵志故事，為學(xué)生進(jìn)行播放，引導(dǎo)學(xué)生通過他人的勵志故事提升自身的信心。因此，幫助學(xué)生建立自信心，以良好的心態(tài)面對運(yùn)動、面對考試，這不是一朝一夕即可完成的，更不僅僅是在考試前需要進(jìn)行的項(xiàng)目，而是需要在日常的教學(xué)及生活中，將培養(yǎng)學(xué)生自信心的元素融入訓(xùn)練過程中，使學(xué)生在潛移默化的環(huán)境和氛圍中建設(shè)自信心，進(jìn)而達(dá)到提升中考立定跳遠(yuǎn)成績、發(fā)展學(xué)生綜合能力的教育效果。

四、加強(qiáng)考前注意事項(xiàng)指導(dǎo)工作

在學(xué)生具備良好的運(yùn)動能力之后，教師應(yīng)當(dāng)在考試之前加強(qiáng)提醒學(xué)生考試的注意事項(xiàng)。首先，是學(xué)生在參與體育考試時的著裝問題，一定要以合身的運(yùn)動服及運(yùn)動鞋為主。在立定跳遠(yuǎn)的考試中，要穿抓地力較強(qiáng)且輕便的鞋子，為立定跳遠(yuǎn)考試做好充分準(zhǔn)備。其次，考試前的熱身運(yùn)動時非常重要的，不僅可以幫助學(xué)生減少運(yùn)動傷害，同時幫助學(xué)生將身體調(diào)整至最佳狀態(tài)，保證學(xué)生的考試成績。另外，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，學(xué)生在運(yùn)動之后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，在日常的訓(xùn)練后利用完整的放松動作將肌肉進(jìn)行放松，以此保證身體素質(zhì)的穩(wěn)定。

五、結(jié)語

立定跳遠(yuǎn)作為當(dāng)前中考的考試項(xiàng)目之一，要求學(xué)生具備較強(qiáng)的運(yùn)動能力和綜合體能。體育運(yùn)動不是一蹴而成的，更不是為了考試而運(yùn)動的，要將運(yùn)動真正融入日常生活中，以此提升學(xué)生運(yùn)動能力。