韓雪

排球運動項目具有強度較高以及整體性較強的基本特征，排球運動員如果要贏得優(yōu)良的排球競技成績，那么最關(guān)鍵的前提就是要全面參與體能訓(xùn)練過程。青少年的排球運動員各項身體機能處于發(fā)育成長階段，因此決定了青少年運動員的體能訓(xùn)練項目內(nèi)容以及訓(xùn)練強度都要得到嚴格把控，切實保障青少年運動員在參與排球訓(xùn)練全過程中的人身健康安全。因此，本文探討了青少年排球運動員的體能訓(xùn)練總體實施規(guī)則，合理給出體能訓(xùn)練的方法運用要點。

青少年運動員只有參與了全面的排球運動訓(xùn)練過程，青少年的肢體承受能力、柔韌性與靈敏程度才能得到顯著優(yōu)化提高。對于排球運動員而言，運動員需要具備的基本素養(yǎng)能力就是充足的運動體能。排球運動員如果表現(xiàn)為體能欠缺的情況，那么排球競技比賽的整體實施成效將會明顯削減，同時也不利于排球運動員發(fā)揮出自身的優(yōu)良技術(shù)實力。由此能夠判斷得出，青少年運動員的排球體能訓(xùn)練開展方法以及實施強度都要符合現(xiàn)行規(guī)定標準，確保運用循序漸進的基本思路方法來培養(yǎng)青少年的良好肢體協(xié)調(diào)性，有效促進青少年運動員的體能素養(yǎng)水準提高。

1 青少年排球運動員的體能訓(xùn)練基本實施原則

1.1 體能訓(xùn)練的周期性

對于青少年實施排球體能訓(xùn)練的基本思路應(yīng)當體現(xiàn)為周期性，將完整的體能訓(xùn)練方案規(guī)劃合理區(qū)分為各個訓(xùn)練周期。具體對于體能訓(xùn)練規(guī)劃在進行周期劃分的過程中，教練員必須要全面考慮到青少年運動員特有的肢體運動承受限度、肢體柔韌性以及協(xié)調(diào)性特征，避免設(shè)計為過長的體能訓(xùn)練周期。排球教練員應(yīng)當將運動負荷承受強度近似的青少年運動員歸入特定的訓(xùn)練小組范圍內(nèi)，并且設(shè)計科學(xué)的運動周期時間長度，保護青少年運動員的良好身體機能。

1.2 體能訓(xùn)練的適應(yīng)性

青少年運動員在參與排球運動的體能訓(xùn)練時，不同體能強度的運動員將會表現(xiàn)出差異性的體能承受限度。為了確保達到體能訓(xùn)練的最佳適應(yīng)性效果，那么教練員對于青少年運動員應(yīng)當設(shè)置合理的體能運動方案，科學(xué)設(shè)計體能運動中的訓(xùn)練持續(xù)時間長度因素、訓(xùn)練負荷強度因素以及訓(xùn)練頻率因素。教練應(yīng)當確保不同體能水準的青少年運動員都能達到最優(yōu)的運動適應(yīng)狀態(tài)，并且還要為運動員及時補充必要的水分與營養(yǎng)物質(zhì)，避免損害到青少年的人身健康。排球教練員如果能夠判斷為青少年運動員在參與訓(xùn)練環(huán)節(jié)中存在顯著的不適感，那么需要立即帶領(lǐng)青少年來到指定區(qū)域進行休息調(diào)整，禁止強迫青少年運動員持續(xù)完成體能訓(xùn)練項目。

1.3 體能訓(xùn)練的整體性

體能訓(xùn)練活動應(yīng)當達到整體性與綜合性的標準，確保體能運動的全面實施開展過程能夠完整包含運動耐力、運動速度、肢體靈敏度、肢體力量等各項訓(xùn)練指標。從以上的整體角度來講，青少年運動員只有做到了完整參與多個層面的體能運動訓(xùn)練過程，才能視為青少年運動員自身具備了優(yōu)良的排球運動適應(yīng)性。否則，青少年運動員如果沒有做到完整參與以上各個訓(xùn)練項目流程，那么運動員的體能綜合素養(yǎng)就無法獲得全面的提升，同時也很難適應(yīng)強度較高的排球競技比賽過程。

2 青少年排球運動員的體能訓(xùn)練要素

對于青少年的排球運動員特殊群體而言，全面實施與開展運動體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素應(yīng)當包含運動靈敏度、運動員的肢體柔韌程度、排球運動耐力、力量與速度等。因此從總體角度來講，排球運動員需要參與綜合性的體能訓(xùn)練過程，確保運動員能夠在充分參與各項體能訓(xùn)練的前提下達到優(yōu)良的體能素質(zhì)標準。青少年運動員的各項身體機能并沒有真正發(fā)育成熟，教練人員針對青少年在實施體能訓(xùn)練的整個過程中必須要密切重視保護運動員的人身健康與安全，禁止施加過大的體能運動負荷強度。

具體針對于排球運動中的擊球動作、接球傳球動作、攔網(wǎng)動作在實施全面的訓(xùn)練過程中，排球教練人員必須要耐心指導(dǎo)青少年，確保青少年的肢體平衡控制能力以及肢體柔韌程度能夠得到逐步的提升。作為長期性的負荷訓(xùn)練過程來講，運動體能訓(xùn)練必須要按照漸進性的總體實施思路，而不能急于追求最佳的體能訓(xùn)練目標與結(jié)果。此外，排球教練人員還要結(jié)合青少年運動員特有的身體發(fā)育狀況以及各項身體機能特性來制定合理科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，結(jié)合運用無氧耐力與有氧耐力的兩種重要訓(xùn)練方法手段，確保青少年的人體器官運動耐力能夠得到明顯的提升。

青少年排球運動員已經(jīng)具備了自主完成體能訓(xùn)練操作過程的能力，青少年排球運動員對于多種類型的體能訓(xùn)練項目表現(xiàn)出明顯參與熱情。在參與體能訓(xùn)練的全過程中，青少年應(yīng)當在體育教師的正確指引下，逐步嘗試完成循序漸進的運動訓(xùn)練過程。然而實際上，發(fā)展跳躍能力的青少年排球運動員體育訓(xùn)練開展過程本身帶有安全風(fēng)險性。運動員在自主完成跳躍動作時如果不慎摔傷，則會給青少年排球運動員的人身健康安全帶來威脅與傷害。因此針對跳躍能力的發(fā)展培養(yǎng)過程必須要建立在嚴格保障人身健康安全的前提下，教師對于全方位的運動員安全防護實踐措施應(yīng)當預(yù)先進行準備。體能訓(xùn)練教師首先需要為青少年排球運動員準備安全的跳躍訓(xùn)練場地，確保運動員在不慎跌落或者滑倒的情況下不會遭到強烈的肢體碰撞傷害。體能訓(xùn)練教師應(yīng)當運用耐心的方法來逐漸提升體能訓(xùn)練難度，避免讓青少年排球運動員嘗試難度過大的跳躍訓(xùn)練過程。教師對于跳躍訓(xùn)練的開展實施強度必須要進行妥善的把握，確保青少年排球運動員可以承受強度適中的跳躍訓(xùn)練過程。青少年排球運動員只有在漸進性的體能訓(xùn)練參與過程中，運動員的肢體協(xié)調(diào)與平衡能力才會得到最大程度提升。

3 青少年排球運動員的體能訓(xùn)練具體方法運用

3.1 對于青少年排球運動員進行彈跳力量訓(xùn)練

彈跳訓(xùn)練的基本實施目標就是確保青少年運動員具備優(yōu)良的彈跳能力，依靠人體膝關(guān)節(jié)的彈性來提升彈跳高度，進而幫助青少年運動員達到更加準確的傳球接球效果。具體在彈跳訓(xùn)練的實施環(huán)節(jié)中，教練員應(yīng)當為青少年準備柔軟的彈跳訓(xùn)練場地，鼓勵青少年運動員積極參與到彈跳訓(xùn)練的過程中。排球教練員對于彈跳訓(xùn)練以及其他的排球訓(xùn)練項目應(yīng)當綜合予以實施，幫助青少年運動員運用整體性的思路方法來掌握排球訓(xùn)練要領(lǐng)，培養(yǎng)青少年運動員良好的肢體協(xié)調(diào)性。

體能訓(xùn)練教師對于高處跳躍的體能訓(xùn)練全過程都要增加指導(dǎo)示范工作力度，為運動員詳細講述高處跳躍的各個步驟環(huán)節(jié)和操作要點。教師對于高處跳躍訓(xùn)練應(yīng)當首先設(shè)置較低的跳躍高度，然后逐漸增加跳躍高度，不能夠直接要求運動員完成較高距離的跳躍操作。

3.2 對于青少年排球運動員進行速度訓(xùn)練

排球運動競技項目的關(guān)鍵在于確保達到較快的奔跑與傳球接球速度，運動員在排球競賽中能否表現(xiàn)為較快的運動反應(yīng)速度，直接關(guān)系到排球競技比賽的最終成績結(jié)果。因此，青少年運動員有必要參與綜合性的運動速度訓(xùn)練，從而讓青少年運動員全面熟悉排球比賽中的各項基本操作要點。青少年運動員對于自身的肢體動作敏捷性以及肢體協(xié)調(diào)平衡性都要全面促進實現(xiàn)提高，不斷促進青少年運動員達到更好的排球運動水準。

3.3 對于青少年排球運動員進行耐力、柔韌度與靈敏性訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練屬于核心性與關(guān)鍵性的體能訓(xùn)練組成部分，青少年對于耐力訓(xùn)練的環(huán)節(jié)過程在全面參與前提下，青少年運動員的排球比賽過程耐力就會顯著獲得提升。具體在耐力訓(xùn)練的開展過程中，青少年運動員的人體心肺功能將會得到全方位的鍛煉。教練員通過實施無氧與有氧兩種不同環(huán)境下的人體耐力訓(xùn)練活動，應(yīng)當能夠確保青少年達到更好的運動耐力強度等級，從而有益于青少年在正式參與排球競技比賽活動時表現(xiàn)出良好的人體運動耐受能力。

青少年的肢體柔韌性與靈敏性相對較好，教練員對于青少年運動員應(yīng)當充分開展全面的肢體柔韌度訓(xùn)練，確保青少年的人體關(guān)節(jié)部位能夠具備更好的韌性。但是在此過程中，教練應(yīng)當做到嚴格保護青少年的人身安全，避免青少年發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶的損傷事故。排球教練員應(yīng)當逐步培養(yǎng)青少年運動員形成更好的動作敏捷性，正確指導(dǎo)青少年運動員實施擊球、傳球與攔網(wǎng)操作。教練員應(yīng)當耐心指導(dǎo)各個小組內(nèi)的青少年運動員，確保運動員可以做到準確把握排球訓(xùn)練中的基本操作要領(lǐng)。

3.4 逐步增加訓(xùn)練強度負荷

在某些情況下，排球教練人員對于青少年運動員實施了負荷強度過高的體能訓(xùn)練項目，那么就會造成青少年運動員的身體機能遭到破壞損傷，同時也不利于青少年運動員的綜合體能素養(yǎng)提升。因此針對排球運動的體能訓(xùn)練全過程而言，教練員必須要做到嚴格控制與把握體能訓(xùn)練強度，確保逐步增加現(xiàn)有的體能訓(xùn)練負荷。教練員應(yīng)當將青少年運動員劃分為不同年齡段以及不同運動承受強度的訓(xùn)練對象，然后針對各組的青少年運動員給予差異性的訓(xùn)練負荷強度規(guī)劃設(shè)計方案。

排球教練員應(yīng)當確保經(jīng)過持續(xù)運動訓(xùn)練后的青少年能夠完整恢復(fù)體能，運用正確的專業(yè)技術(shù)方法來指導(dǎo)青少年有效恢復(fù)體能。教練員對于體能消耗較多的運動員應(yīng)當給予必要的營養(yǎng)元素補充，避免青少年運動員在參與運動訓(xùn)練中突然發(fā)生脫水或者其他人身傷害事故。教練員應(yīng)當指導(dǎo)青少年正確運用肌肉能力的恢復(fù)操作方法，對于運動負荷給予實時性的控制調(diào)整。教練員只有在確定青少年運動員已經(jīng)全面恢復(fù)體能的前提下，才能繼續(xù)展開更為深入的體能訓(xùn)練活動。

4 結(jié)束語

經(jīng)過分析可見，對于青少年排球運動員全面實施開展體能訓(xùn)練的實踐過程應(yīng)當滿足周期性、適應(yīng)性與整體性的原則要求，切實保護青少年的人身安全。在目前，青少年運動員的排球體能訓(xùn)練模式與措施正在不斷獲得優(yōu)化，現(xiàn)有的體能訓(xùn)練安全保障手段也得到了完善。具體在實踐中，體能訓(xùn)練的教師負責(zé)人員應(yīng)當全面實施針對青少年的彈跳能力訓(xùn)練、肢體耐力與平衡性訓(xùn)練、奔跑速度訓(xùn)練等，逐步增加體能訓(xùn)練的負荷強度，幫助青少年運動員在參與訓(xùn)練后快速恢復(fù)體能。

（作者單位：無錫工藝職業(yè)技術(shù)學(xué)院）