侯丁琰

在睡覺或運(yùn)動的過程中，有的同學(xué)腿部的肌肉會突然繃直，而且持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，這種情況我們稱之為抽筋。一提到抽筋，很多同學(xué)表示有過類似經(jīng)歷，那種疼痛讓人不寒而栗。大家一直感到疑惑的是：為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？

抽筋一定是因為缺鈣嗎？

也許父母告訴過我們，青少年發(fā)育成長得快，腿抽筋一定是缺鈣了，要多喝牛奶。其實腿抽筋不一定是缺鈣，腿抽筋又被稱為下肢肌肉痙攣，引起肌肉痙攣的原因有很多，并不一定都是缺鈣導(dǎo)致的。

【科普方陣】

血液里含有鈣、鎂、鉀、鈉等離子，它們需要保持一定的比例，維持平衡，肌肉才能正常收縮和舒張。血液中的鈣離子濃度變低時，就有可能引起肌肉細(xì)胞的興奮性增高，也就會引起腿抽筋。這就是最常見的原因——低鈣血癥。

【長知識啦】

缺鈣的原因有這些

抽筋的原因有很多，主要包括以下幾種：

1.過度疲勞。超長時間的學(xué)習(xí)、工作會使肌肉消耗過多的能量，在此過程中產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等，易引起抽筋。

2.寒冷。天氣寒冷，身體發(fā)抖、打寒戰(zhàn)均會引發(fā)肌肉振動，肌肉中的血管為了減少熱量便會收縮。血液流通緩慢，代謝的廢物排不出去，易引起抽筋。

3.長時間保持一個姿勢。肌肉受到壓迫，阻礙了下肢血液循環(huán)，易引起抽筋。

4.低鈣血癥。血鈣水平低導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮引起抽筋。

鈣是人體中含量最多的金屬元素，人體中超過99%的鈣以磷酸鈣或碳酸鈣的形式存在于骨骼及牙齒中。我們平時從食物中獲取的鈣，只有40%～50%會被吸收到血液，主要存在于血漿中，但血液中的鈣含量還不及人體總鈣量的1%。由于鈣離子可以降低神經(jīng)肌肉的興奮性，當(dāng)身體缺鈣時，肌肉神經(jīng)的興奮性就會增加。輕微者會手足麻木，伴有刺痛感，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)手足抽筋、氣管呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等，危險性極大。

【科普方陣】

鈣是人體內(nèi)含量最多的一種金屬元素。正常人體內(nèi)鈣的含量為1200～1400克，約占人體重量的1.5%～2.0%，鈣的每日推薦供給量標(biāo)準(zhǔn)如下：從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克，16～19歲1000毫克，成年男女800毫克，孕婦1500毫克，哺乳期婦女2000毫克。兒童生長發(fā)育迅速，鈣的需要量也相對最大，可達(dá)成人需要量的2～4倍，要特別注意補(bǔ)充。

【長知識啦】

如何預(yù)防缺鈣引起的抽筋？

首先，要均衡飲食，多食用一些鈣含量比較高的食物，比如奶類、豆類、深色蔬菜等。

其次，要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收與利用，魚肝油、蛋黃等食物中含有較為豐富的維生素D，此外多曬太陽也能促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成。

最后，要注意保暖、積極鍛煉，擁有一個強(qiáng)壯的身體才能更好地預(yù)防抽筋。

【溫馨提示】

需要注意抽筋的幾類人群為：孩童、孕婦、老人，我們要給予特別的關(guān)注與愛護(hù)噢！

【我來支招】

如果出現(xiàn)了腿抽筋，同學(xué)們需要這樣做：

第一步：伸直膝關(guān)節(jié)，雙手扳腳尖;

第二步：用手由上至下循環(huán)按摩;

第三步：使用熱水袋熱敷緩解。

【科普小主播滿分技能補(bǔ)給站】

今天你練聲了嗎？

1.慢呼慢吸（吸氣4秒，呼氣7秒）2分鐘;

2.快吸慢呼，發(fā)“咝”“啊”聲（大氣量吸氣4秒，呼氣盡量延時，越久越好）3分鐘;

3.快呼快吸，不少于2分鐘;

4.發(fā)長音ta-di-，練習(xí)時間不少于3分鐘。

（編輯 毛佳）