王芳平

（浙江省龍游中學(xué)，浙江 龍游 324400）

引體向上是《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中課程內(nèi)容板塊的必修必學(xué)內(nèi)容[1]，也是男學(xué)生從初中到大學(xué)階段《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試內(nèi)容，新高考模式下我國(guó)許多重點(diǎn)高校在自主招生政策上都對(duì)體育加試成績(jī)提出新的要求，且根據(jù)最新教育部關(guān)于深化本科教育教學(xué)改革全面提高人才培養(yǎng)質(zhì)量的意見(jiàn)，不能達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》合格要求者不能畢業(yè)[2]。針對(duì)學(xué)校男生存在體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目短板的情況，在所執(zhí)教班級(jí)的體育課上將引體向上作為男生的重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容，因生而異制定提升計(jì)劃并開(kāi)展精準(zhǔn)教學(xué)，對(duì)2018年與2019年引體向上體質(zhì)健康測(cè)試的數(shù)據(jù)加以分析，為提高教學(xué)質(zhì)量提供參考。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

浙江省龍游中學(xué)高二年級(jí)的各7個(gè)班的學(xué)生。男生124人，女生143人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)等渠道檢索相關(guān)文獻(xiàn)33篇，作為參考。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）引體向上的動(dòng)作分析

完成單杠引體向上動(dòng)作首先是依靠胸大肌和背闊肌的收縮合力，拉引軀干向上臂靠攏，而后依靠肱二頭肌、肱肌和肱橈肌的收縮合力，繼續(xù)拉引軀干向前靠攏，使頭頸引升超越單杠杠面，將單杠拉引至鎖骨部位而完成引體向上動(dòng)作[3]。

（2）引體向上主要的力量訓(xùn)練方法

由上述的動(dòng)作分析可知，引體向上能力的提升主要可以通過(guò)鍛煉胸大肌、背闊肌、肱二頭肌等肌肉的收縮能力來(lái)提高，腰腹部的核心力量則可以將上肢的拉力傳至雙腿以順勢(shì)完成整個(gè)引體向上動(dòng)作。胸大肌可以通過(guò)快速俯臥撐、雙杠曲臂撐、臥推杠鈴來(lái)鍛煉提高；背闊肌可以通過(guò)單杠頸后懸垂、頸后拉橡皮、啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)鍛煉提高；肱二頭肌可以通過(guò)直立杠鈴彎舉、反手握引體來(lái)鍛煉提高；腰腹核心通過(guò)平板支撐、躺臥卷腹、俯臥背起、v字兩頭起來(lái)鍛煉提高。根據(jù)個(gè)人上肢力量的差異，合理安排練習(xí)強(qiáng)度，單個(gè)部位的力量訓(xùn)練頻次宜控制在8-12次，組數(shù)為3-5組

（3）引體向上的輔助練習(xí)方法

如圖1所示，針對(duì)處在不計(jì)分段(0-3個(gè))的學(xué)生，我們可以先采用單杠懸垂法（直臂單杠懸垂和曲臂單杠懸垂）來(lái)初步鍛煉這部分學(xué)生的手臂力量和手指握力，使其從心理上克服對(duì)引體向上的畏懼感；再接著鼓勵(lì)學(xué)生用低桿仰臥引體法，使其獲得仰臥引體向上的動(dòng)作信心；然后采取抱托法，同學(xué)抱住雙腿或拖住腰部讓學(xué)生體驗(yàn)初次或多次完成引體向上的成功經(jīng)歷；對(duì)于處在潛力段(4-8個(gè))的學(xué)生，達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)似乎是一道難以逾越的障礙，我們可以用彈力帶進(jìn)行輔助，減輕一部分自重，使其嘗到能輕松及格或優(yōu)良標(biāo)準(zhǔn)的甜頭，激發(fā)自身潛能；最后可以用雙臂云梯懸垂行進(jìn)法和負(fù)重引體法，讓達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)及以上的同學(xué)繼續(xù)練習(xí)手臂手指的握力和上肢的持久耐力，鼓勵(lì)其突破自我，早日達(dá)到優(yōu)良甚至滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)。

圖1 引體向上的輔助練習(xí)方法

1.2.2.2 精準(zhǔn)教學(xué)實(shí)施

（1）講解動(dòng)作原理，課堂親身示范

教師可以在室內(nèi)課堂借助多媒體教學(xué)設(shè)備，給學(xué)生觀看引體向上視頻，向?qū)W生慢動(dòng)作剖析規(guī)范的單杠引體向上動(dòng)作。同時(shí)告知學(xué)生，練習(xí)單杠引體向上也可以鍛煉胸大肌、背闊肌和肱二頭肌等的肌肉力量。教師在室外課堂上向?qū)W生親身示范正確、規(guī)范的單杠引體向上動(dòng)作，邊示范邊進(jìn)一步講解動(dòng)作要領(lǐng)，加深學(xué)生對(duì)引體向上動(dòng)作發(fā)力的理解。

（2）比賽促進(jìn)動(dòng)力，游戲解輕枯燥

課堂上采取游戲比賽法進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)個(gè)人比賽、小組比賽、班級(jí)比賽激發(fā)學(xué)生的求勝欲望，過(guò)程中設(shè)置一些游戲的環(huán)節(jié)，如成語(yǔ)接龍，沒(méi)接上的做一定數(shù)量的引體向上，如邊做邊唱歌等，緩解因單一動(dòng)作導(dǎo)致的練習(xí)枯燥性。還可以建議學(xué)校學(xué)生處主辦校引體向上活動(dòng)比賽，對(duì)取得名次的同學(xué)予以物質(zhì)及證書(shū)獎(jiǎng)勵(lì)。

（3）布置課余任務(wù)，引導(dǎo)防范損傷

布置課余訓(xùn)練任務(wù)，根據(jù)不同水平層次布置適量的任務(wù)，鼓勵(lì)學(xué)生在大課間或課外活動(dòng)時(shí)間及就寢前的間歇時(shí)間進(jìn)行鍛煉，合理引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣，并堅(jiān)持在假期時(shí)間特別是寒暑假保持適量的運(yùn)動(dòng)。教會(huì)學(xué)生掌握力量訓(xùn)練規(guī)律和鍛煉后的拉伸恢復(fù)，引導(dǎo)學(xué)生量力而行，防范運(yùn)動(dòng)傷害，加強(qiáng)注意運(yùn)動(dòng)安全，逐步提高引體向上成績(jī)。

（4）因人而異辨析，制定提升計(jì)劃

參考上一周期測(cè)試的數(shù)據(jù)并安排一次摸底測(cè)試，根據(jù)身高、體重與上肢力量的不同，(如表1)為學(xué)生制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃表，安排差異化的練習(xí)內(nèi)容與負(fù)荷，增強(qiáng)上肢力量。利用輔助練習(xí)法引導(dǎo)學(xué)生從學(xué)會(huì)發(fā)力到能拉上一個(gè)引體向上，實(shí)現(xiàn)零的突破，這樣能讓學(xué)生獲得成就動(dòng)機(jī)，激發(fā)自信心，進(jìn)而積極地進(jìn)行練習(xí)與提升。

表1 引體向上的差異訓(xùn)練計(jì)劃

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用Excel軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.4 邏輯分析法

結(jié)合教學(xué)知識(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行邏輯推理，歸納分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 一個(gè)周期后學(xué)生成績(jī)變化

經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的引體向上提升計(jì)劃精準(zhǔn)教學(xué)，整體成績(jī)具有較大改善。（如表2）：2019年各班體測(cè)引體向上的階段成績(jī)均比2018年有進(jìn)步，2019年成績(jī)處于0-3個(gè)階段的學(xué)生人數(shù)相比2018年有較大幅度較少，成績(jī)處于4-8個(gè)階段的學(xué)生人數(shù)平穩(wěn)增加，成績(jī)處于9-13個(gè)和14個(gè)以上階段的學(xué)生人數(shù)都有較大幅度遞增，后六個(gè)班的最高成績(jī)均有明顯提高，特別是七班的最高成績(jī)達(dá)25個(gè)，已超滿(mǎn)分（18個(gè)）7個(gè)。

表2 2018-2019年各班體測(cè)引體向上階段成績(jī)對(duì)照

根據(jù)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)指標(biāo)和評(píng)分表，2018年11月體測(cè)（此時(shí)為高二）引體向上滿(mǎn)分為17個(gè)，達(dá)到15個(gè)為優(yōu)秀，13個(gè)為良好，8個(gè)為及格，3個(gè)以下不計(jì)分；2019年11月體測(cè)（此時(shí)為高三）滿(mǎn)分為18個(gè)，達(dá)到16個(gè)為優(yōu)秀，14個(gè)為良好，9個(gè)為及格，4個(gè)以下不計(jì)分[4]；（如表3）2019年的成績(jī)占比在評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)提高一個(gè)單位的基礎(chǔ)上仍然具有較大進(jìn)步：不計(jì)分段人數(shù)大幅減少，增比為負(fù)4.21%；潛力段人數(shù)和達(dá)到及格檔以上人數(shù)均有所增加，增比分別為6.08%和9.5%；達(dá)到優(yōu)良檔人數(shù)增加明顯，增比為9.57%。

表3 不同評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)下2018年-2019年引體向上階段成績(jī)占比情況

2.2 高中學(xué)生引體向上能力的影響因素

2.2.1 升學(xué)壓力加大，學(xué)生疏于鍛煉

隨著教育競(jìng)爭(zhēng)和高考升學(xué)壓力的不斷增加，大部分學(xué)生從小便疏于身體鍛煉，男生四肢瘦弱或偏肥胖的較多，且多數(shù)學(xué)生在體育中考中棄選了難度較大的引體向上，以至于學(xué)校在每年的體質(zhì)健康測(cè)試中出現(xiàn)許多男生完成不了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上的局面。

2.2.2 動(dòng)作枯燥無(wú)趣，不熟技術(shù)要領(lǐng)

引體向上不似球類(lèi)運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的趣味性，多數(shù)學(xué)生做完一次練習(xí)后手臂持久酸痛而輕易放棄，加之學(xué)生不了解動(dòng)作要領(lǐng)，過(guò)程中不懂得如何利用相應(yīng)的肌肉，也沒(méi)有掌握如何發(fā)展相關(guān)肌群力量的鍛煉方法。

2.2.3 生長(zhǎng)發(fā)育增快，上肢力量滯后

高中階段的男生多數(shù)進(jìn)入青春發(fā)育中期，各項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)持續(xù)增長(zhǎng)，而肌肉的增長(zhǎng)卻落后于骨骼增長(zhǎng)與體重的增加，且肌肉的生長(zhǎng)主要表現(xiàn)在肌纖維的長(zhǎng)度，此時(shí)男生的肌肉收縮力量和絕對(duì)力量暫時(shí)偏弱。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

精準(zhǔn)教學(xué)提升計(jì)劃結(jié)果表明：2019年各班體測(cè)引體向上的階段成績(jī)均比2018年有較大改善，成績(jī)處于9-13個(gè)和14個(gè)以上階段的學(xué)生人數(shù)都有較大幅度遞增，最高成績(jī)也多有明顯提高；另外2019年各班體測(cè)引體向上的階段成績(jī)的占比在評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)提高一個(gè)單位的基礎(chǔ)上仍然具有較大進(jìn)步，具體表現(xiàn)為不計(jì)分段人數(shù)大幅減少，增比為負(fù)4.21%；潛力段人數(shù)和達(dá)到及格檔以上人數(shù)均有所增加，增比分別為6.08%和9.5%；達(dá)到優(yōu)良檔人數(shù)增加明顯，增比為9.57%。在本校開(kāi)展提升男生引體向上能力的精準(zhǔn)教學(xué)對(duì)改善學(xué)生身體素質(zhì)狀況和穩(wěn)步提高學(xué)校體質(zhì)健康測(cè)試的整體合格率及優(yōu)良率有較大促進(jìn)作用。

3.2 建議

（1）引體向上提高的前期階段要進(jìn)行較多的基礎(chǔ)力量練習(xí)，需要學(xué)生主動(dòng)地、持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，宜對(duì)學(xué)生動(dòng)之以情、曉之以利害，鼓勵(lì)并培養(yǎng)其堅(jiān)忍不拔、鍥而不舍的人格品質(zhì)。

（2）在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)耐心、細(xì)心向?qū)W生解析引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)，在練習(xí)過(guò)程中要注意相關(guān)知識(shí)和原理的跟進(jìn)，讓學(xué)生明確怎么練、練哪里、練多少，合理選擇練習(xí)器械和輔助練習(xí)方法，并鍛煉后的拉伸恢復(fù)，防范運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）引體向上雖不似球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有較強(qiáng)趣味性，但教學(xué)中教師可以運(yùn)用新穎的練習(xí)方法，組織有趣的游戲，將引體向上或相關(guān)力量練習(xí)穿插在活動(dòng)環(huán)節(jié)中，把比較無(wú)趣的事情做得更有趣一點(diǎn)，并鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮創(chuàng)造性，開(kāi)拓創(chuàng)新練習(xí)方法和娛樂(lè)活動(dòng)。