王武劍 山西省體操武術(shù)運(yùn)動(dòng)中心

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)經(jīng)常性的會(huì)發(fā)生不斷的變化，情況如果比較嚴(yán)重的話還會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)出現(xiàn)嚴(yán)重失衡的情況，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員在這種不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下無法充分發(fā)揮出他們本來應(yīng)當(dāng)具有的實(shí)力，無法在賽場(chǎng)之上獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員你采取加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是非常具有必要性的，和以往的武術(shù)套路訓(xùn)練有所不同的是在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練加一些不穩(wěn)定的因素在其中，并且在訓(xùn)練的過程當(dāng)中還會(huì)加入一些在二維或者三維的訓(xùn)練方案，有效地強(qiáng)化了運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉力量的有效支配，充分彌補(bǔ)以往傳統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)于腹肌和小肌肉力量群等的訓(xùn)練不足的問題。所以本文將主要針對(duì)核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行有效的分析，有效擴(kuò)寬對(duì)核心力量訓(xùn)練的方式和策略，為后續(xù)的武術(shù)套路訓(xùn)練核心力量的訓(xùn)練提供充分的理論支撐和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究所選取的研究對(duì)象是來自體育學(xué)員的二十名男性的體育特長(zhǎng)生，通過將這二十名學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)的分為進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的A組以及依然采取常規(guī)訓(xùn)練的B組。通過對(duì)這二十名學(xué)生進(jìn)行兩種模式訓(xùn)練過后的結(jié)果進(jìn)行充分對(duì)比來探討和研究核心力量訓(xùn)練方法的重要性和具體實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。這二十名學(xué)生的具體身體數(shù)據(jù)情況如表1所示：

（二）研究方法

本次所采取的研究方法主要有兩種方式，第一種是通過進(jìn)行查找文獻(xiàn)資料的方法來進(jìn)行。筆者通過對(duì)中國期刊論文庫當(dāng)中的文獻(xiàn)資料有關(guān)核心力量的訓(xùn)練方式和相關(guān)理論一一提取出來，為進(jìn)行本次的實(shí)驗(yàn)研究提供一定的思考方向和方法，以及為接下來的實(shí)驗(yàn)提供充足的理論支撐。第二種方法則是通過和專家進(jìn)行訪談和請(qǐng)教的辦法，通過針對(duì)在核心力量訓(xùn)練相關(guān)領(lǐng)域的專家進(jìn)行訪談和請(qǐng)教，對(duì)在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性和方式方法進(jìn)行分析和研究，針對(duì)在進(jìn)行武術(shù)套路訓(xùn)練過程當(dāng)中引入核心力量訓(xùn)練的可行性以及訓(xùn)練過程當(dāng)中的內(nèi)容和方法的質(zhì)量和效率進(jìn)行有效的驗(yàn)證。

二、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練

最初的核心力量訓(xùn)練其實(shí)是來自康復(fù)訓(xùn)練，是最初的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中的重要組成部分。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練當(dāng)中的核心部分指的是人身體當(dāng)中肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)的部分，這一部分的肌肉在人體運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中能夠有效地將人身體的重心進(jìn)行穩(wěn)定，并通過核心部分將人身體當(dāng)中的力量進(jìn)行有效的傳遞，是人體在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的進(jìn)行力量支配的核心。所以如果對(duì)這一部分的肌肉和身體進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練就能夠讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中的重心更加的穩(wěn)定，有效起到維持身體平衡和支配四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。所以進(jìn)行武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練能夠有助于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)比賽的過程當(dāng)中具有更好的穩(wěn)定性和平衡性，進(jìn)而能夠在比賽的過程當(dāng)中具有更加良好的發(fā)揮水平，在賽場(chǎng)上取得更加優(yōu)異的成績(jī)。但是伴隨著我國武術(shù)比賽的競(jìng)技性不斷地提高以及進(jìn)行比賽的動(dòng)作難度越來越大，需要要求參賽人員在比賽的過程當(dāng)中有效控制好自身的姿態(tài)動(dòng)作和平衡之外還要進(jìn)行高難度的動(dòng)作表演，而這需要要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比賽的過程當(dāng)中不僅需要具有腰腹的力量，還需要將肢體的力量進(jìn)行有效的傳遞和支配。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)于腰腹的力量要求是最為基本的也是最為重要的核心要求，需要運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中充分將自身的身體平衡和重心進(jìn)行掌控，同時(shí)有效的將肢體的力量進(jìn)行傳遞?，F(xiàn)如今對(duì)于腰腹力量的核心訓(xùn)練在體育競(jìng)技當(dāng)中已經(jīng)開始普及，有效地將對(duì)腰腹核心力量的馴良引入到武術(shù)套路的訓(xùn)練當(dāng)中已經(jīng)成為現(xiàn)代武術(shù)套路訓(xùn)練的必然趨勢(shì)，因此需要積極地尋找武術(shù)套路訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練的方法和規(guī)律，以便能夠讓教練和運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中有一個(gè)有效的參考目標(biāo)，進(jìn)一步促進(jìn)我國武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展。

表1 研究對(duì)象基本身體情況

三、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練研究

（一）核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

對(duì)于武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，筆者將對(duì)體育學(xué)院的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練作為實(shí)例進(jìn)行舉例說明。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中將選取一分鐘里合腿、正踢、側(cè)踢等幾個(gè)肢體動(dòng)作來有效地觀察運(yùn)動(dòng)員核心力量的大小，通過讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這幾個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練能夠有效地增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量。這幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中第一個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)力，第二個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腿部的正面發(fā)力，第三個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員向外的旋轉(zhuǎn)力。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行以上的幾個(gè)動(dòng)作鍛煉的過程當(dāng)中都是需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候保持自身身體的筆直和平衡，只有這樣才能夠充分發(fā)揮出這幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果除此之外，筆者害選取了幾個(gè)相對(duì)具有難度的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行研究，這幾個(gè)動(dòng)作分別是旋風(fēng)接腳踢、正踢腿接起跳腳落地以及騰空飛腳一百八十度轉(zhuǎn)體，這些動(dòng)作在經(jīng)過進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過后也得到了極大程度的提升。在實(shí)際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，在經(jīng)過核心訓(xùn)練過后的A組的學(xué)員們?cè)诔醮谓佑|到核心力量訓(xùn)練過后大多數(shù)的平衡類型的武術(shù)動(dòng)作都能夠有效的完成，但是那些稍微高難度的動(dòng)作還是對(duì)于核心力量的提升還不夠，在心理上以及完成動(dòng)作熟練度上依然還需要一個(gè)逐漸的適應(yīng)過程，但是對(duì)于核心力量的增長(zhǎng)則是有一個(gè)非常明顯的增加過程。而對(duì)于仍然采用傳統(tǒng)訓(xùn)練的B組的成員在參加訓(xùn)練的過程當(dāng)中自身情緒的好壞經(jīng)常性的會(huì)影響到訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而在訓(xùn)練的過程當(dāng)中不能夠保質(zhì)保量地按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)得到去完成，并且在針對(duì)非穩(wěn)定性地訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中由于訓(xùn)練過程當(dāng)中的不穩(wěn)定因素的難度增加，而在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的過程當(dāng)中對(duì)于核心區(qū)的肌肉群訓(xùn)練過少，使得B組成員的核心區(qū)的肌肉力量增長(zhǎng)十分不明顯。

（二）核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路訓(xùn)練的重要性

在充分了解到核心力量訓(xùn)練對(duì)于武術(shù)訓(xùn)練的重要影響過后，接下來主要闡述和研究核心力量訓(xùn)練對(duì)于武術(shù)套路馴良的重要作用與意義。首先在通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過后能夠讓運(yùn)動(dòng)員子啊進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)比賽的過程當(dāng)中的穩(wěn)定性和成果率得到大幅度的提升。在進(jìn)行學(xué)習(xí)武術(shù)或者表演武術(shù)動(dòng)作的過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些騰空類型的武術(shù)動(dòng)作，而在做這些動(dòng)作的時(shí)候都需要有著強(qiáng)大的核心區(qū)的力量作為支撐，讓自身的整個(gè)身體在進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作的過程當(dāng)中能夠具有足夠的穩(wěn)定性，四肢也會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中變得更加的靈活。并且在有了強(qiáng)大的核心區(qū)力量作為支撐過后運(yùn)動(dòng)員即使是在完成一些高難度的動(dòng)作的時(shí)候也能夠有效完美的完成，并且在極大程度上保護(hù)運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過程當(dāng)中對(duì)肌肉組織的損傷。進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽的過程當(dāng)中能夠有一個(gè)良好的心理作用，在比賽時(shí)能夠放心大膽地去完成相應(yīng)地高難度的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員比賽完成動(dòng)作的成功率得到大幅度的提升。

第二，通過有效進(jìn)行核心力量鍛煉過后能夠有效地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員多肌肉群相互協(xié)同的功能。在實(shí)際完成武術(shù)動(dòng)作的過程當(dāng)中，只有運(yùn)動(dòng)員的四肢具有高度的靈活性過后，運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域的武術(shù)姿態(tài)才能夠更加的穩(wěn)定，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過程當(dāng)中能夠有效控制身體核心區(qū)域的力量的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)于四肢力量的有效傳遞。特別是在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成一些需要肌肉群有效協(xié)調(diào)完成的時(shí)候有著非常明顯的幫助。運(yùn)動(dòng)員如果在之前對(duì)于一些需要肌肉肌群進(jìn)行有效協(xié)調(diào)的高難度的武術(shù)動(dòng)作可以通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過后在通過使用正確地姿勢(shì)來進(jìn)行訓(xùn)練能夠有效地提高武術(shù)動(dòng)作的成功率[1]。

第三，通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過后能夠讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)加強(qiáng)對(duì)自身的肌肉控制能力。在進(jìn)行武術(shù)套路的訓(xùn)練過程當(dāng)中通過進(jìn)行泛化、分化以及自主化的學(xué)習(xí)過后，在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候可以根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況來判斷訓(xùn)練的已經(jīng)學(xué)習(xí)到了哪一個(gè)程度。但是由于在訓(xùn)練過程當(dāng)中受到各種因素的限制，在實(shí)際完成動(dòng)作的訓(xùn)練過程當(dāng)中可以將動(dòng)作完成的時(shí)間來作為參考目標(biāo)。在通過進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練之后，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)有效加強(qiáng)對(duì)于自身肌肉肌群的控制能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身肌肉肌群的領(lǐng)導(dǎo)能力得到有效加強(qiáng)過后，自然就加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于武術(shù)動(dòng)作完成過程當(dāng)中的自動(dòng)化程度，讓運(yùn)動(dòng)員在完成武術(shù)動(dòng)作的過程當(dāng)中將武術(shù)動(dòng)作做得更加的行云流水。所以對(duì)于一名武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，一名優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員一定是對(duì)自身的肌肉群有著良好的控制能力的。

第四，通過進(jìn)行有效的核心力量鍛煉過后能夠有效減少運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，自身身體的健康是非常重要的[2]。如果一位武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷或者生病的情況，那么將會(huì)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生十分嚴(yán)重的影響，進(jìn)而影響到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員是否能夠獲得運(yùn)動(dòng)參賽資格等等，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響。而有效減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中受傷概率的有效方法之一就是進(jìn)行核心力量的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行核心力量的鍛煉過后能夠讓運(yùn)動(dòng)員的骨骼關(guān)節(jié)區(qū)域能夠處于一個(gè)安全的狀態(tài)，因?yàn)榻?jīng)過核心力量鍛煉過后能夠有效增加運(yùn)動(dòng)員骨骼關(guān)節(jié)周圍的肌肉密集程度，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員的骨骼關(guān)節(jié)形成一層有效的保護(hù)層，這樣就能夠讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中有效減少運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。并且根據(jù)實(shí)際的實(shí)踐和理論情況是具有高度一致性的，那些在經(jīng)歷過核心力量訓(xùn)練過后的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幾乎很少再出現(xiàn)受傷的情況，即便偶爾有出現(xiàn)受傷的情況運(yùn)動(dòng)員受傷的位置也能夠再非?？斓臅r(shí)間內(nèi)恢復(fù)，由此可以充分見證核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員減少受傷概率的重要作用。

四、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法

核心力量的鍛煉是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的過程，并不是僅僅經(jīng)過短期的針對(duì)性訓(xùn)練就能夠起到良好效果的，他需要再進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中逐漸提升訓(xùn)練的困難程度，通過一個(gè)由易到難的訓(xùn)練過程來達(dá)到對(duì)核心區(qū)域肌肉的良好鍛煉成果。相關(guān)的核心力量訓(xùn)練專家將核心力量訓(xùn)練分為了五個(gè)級(jí)別的訓(xùn)練模式，通過進(jìn)行這五個(gè)由易到難的訓(xùn)練模式就能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉群起到良好的訓(xùn)練成果[3]。這五個(gè)訓(xùn)練模式分別是徒手訓(xùn)練、非靜態(tài)、非動(dòng)態(tài)的負(fù)重訓(xùn)練、徒手的單人訓(xùn)練、單一器械訓(xùn)練、和組合的器械訓(xùn)練。接下來筆者就其中的幾個(gè)訓(xùn)練模式進(jìn)行分析和闡述，首先徒手單人訓(xùn)練指的是可以讓運(yùn)動(dòng)員自己一個(gè)人獨(dú)立去進(jìn)行完成的，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中不需要利用其他的訓(xùn)練工具就能夠有效完成整套訓(xùn)練流程。這一個(gè)訓(xùn)練模式可以算是基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練，也可以將這一訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員正式訓(xùn)練之前的熱身運(yùn)動(dòng)。通過進(jìn)行徒手訓(xùn)練的訓(xùn)練項(xiàng)目過后能夠讓運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性得到有效的提高，讓運(yùn)動(dòng)員自身多肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力得到有效提高，讓運(yùn)動(dòng)員在完成武術(shù)動(dòng)作的過程當(dāng)中能夠具有更高的靈活性。但是在進(jìn)行單人徒手訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要運(yùn)動(dòng)員將自身的每一個(gè)動(dòng)作都按照標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行完成，只有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的完成每一個(gè)動(dòng)作才能夠充分起到核心力量訓(xùn)練的效果。對(duì)于單一的器材訓(xùn)練模式來說，這一個(gè)核心力量訓(xùn)練的難度算是處于中間階段的，進(jìn)行這個(gè)項(xiàng)目的鍛煉主要是讓運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和整體的姿態(tài)得到有效的提升。組合器材訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中運(yùn)用多種訓(xùn)練器材來進(jìn)行輔助訓(xùn)練，這種訓(xùn)練模式在五個(gè)訓(xùn)練模式當(dāng)中幾乎是最高難度的訓(xùn)練模式了，并且在訓(xùn)練的過程當(dāng)中也是最有可能出現(xiàn)受傷的情況，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要教練充分做好相應(yīng)的安全措施，這些訓(xùn)練的能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中的訓(xùn)練變得更加的標(biāo)準(zhǔn)化，并且能夠讓自身的核心力量得到大幅提高[4]。

五、結(jié)束語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對(duì)于武術(shù)套路訓(xùn)練具有非常重要的作用和意義，通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過后無論是運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作和高難度動(dòng)作都能夠得到有效的提高。同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完成動(dòng)作的過程當(dāng)中受傷的概率大幅度的降低，讓運(yùn)動(dòng)員的各方面身體素質(zhì)能夠得到綜合性的提高。通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中能夠有效促進(jìn)我國武術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的人才。