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一位高中生曾在問(wèn)答平臺(tái)上提出自己的煩惱：

“老師，我覺(jué)得自己總是容易嫉妒別人，這讓我感到很不舒服。我的同桌學(xué)習(xí)不錯(cuò)，每次看到我同桌考得比我好，我就會(huì)心理不平衡。當(dāng)他向我借學(xué)習(xí)筆記的時(shí)候，我內(nèi)心是非常不想給他的，他本來(lái)就考得好，還想來(lái)抄我的筆記，憑什么呀？但是我平時(shí)又是一個(gè)樂(lè)于助人的人，拒絕他或者不理他的做法都不合適，最終我還是會(huì)把筆記借給他。雖然我表面上看著很友好，但是心里的聲音久久不能平靜，不爽的感受也反復(fù)出現(xiàn)，這讓我苦惱不已。

我還發(fā)現(xiàn)我會(huì)嫉妒那些擁有很多朋友、家境比我優(yōu)渥的同學(xué)。這樣一來(lái)處處都會(huì)激起心里那頭小野獸，我真的是一個(gè)小心眼的人嗎？我要怎么辦？”

同為高中生的你，看到這樣的提問(wèn)，是不是也曾感同身受？

什么是嫉妒？

嫉妒是人類非常常見(jiàn)的一種情緒。在心理學(xué)的定義中，嫉妒是指人們?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)一定的權(quán)益，對(duì)應(yīng)當(dāng)團(tuán)結(jié)的人懷有的一種冷漠、貶低、排斥、敵視的心理狀態(tài)。

為什么會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理？

看起來(lái)嫉妒并不是好的情緒，甚至沒(méi)有必要，那為什么會(huì)有這種情緒存在呢？在資源匱乏的遠(yuǎn)古時(shí)代，人們?yōu)榱松嫦聛?lái)，不得不和同類去爭(zhēng)搶有限的食物、配偶或空間。假如一個(gè)人不會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生嫉妒之心，那就沒(méi)有沖動(dòng)和欲望去為自己爭(zhēng)取權(quán)益;假如一個(gè)弱勢(shì)的種族不對(duì)另一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的種族產(chǎn)生嫉妒之心，就可能激發(fā)不了團(tuán)隊(duì)的攻擊性，只能被強(qiáng)勢(shì)的種族戰(zhàn)勝或者被自然淘汰。正是嫉妒，刺激著人們內(nèi)心的欲望，以獲得想要的資源或生存空間。從進(jìn)化心理學(xué)的角度來(lái)看，嫉妒對(duì)人類的生存是有意義的。

這樣看來(lái)，嫉妒原本是幫助人類存活下來(lái)的一種積極的情緒，但是在現(xiàn)代社會(huì)，資源不再像遠(yuǎn)古時(shí)代那樣稀缺，人類也不再有那么多生存威脅。我們有多種多樣的途徑和方法，可以獲得自己想要的東西，而且有時(shí)候團(tuán)結(jié)起來(lái)會(huì)收獲更多，大家可以實(shí)現(xiàn)共贏。在這種社會(huì)環(huán)境下，嫉妒就不再適用，如果我們無(wú)法讓它自然消化，也無(wú)法對(duì)它視而不見(jiàn)，我們就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心煩躁不已，焦慮不安。

上面提問(wèn)的那位高中生，也許他本來(lái)是希望自己也擁有好成績(jī)，這件事和別人成績(jī)高低無(wú)關(guān)，并不是別人考得的分?jǐn)?shù)高，他的分?jǐn)?shù)就一定低。如果他把注意力放在把自己不會(huì)的內(nèi)容學(xué)透徹這件事上，那他就能考取比以往更高的分?jǐn)?shù)?；蛘咚屯酪黄鹩懻搶W(xué)習(xí)上的問(wèn)題，向同桌請(qǐng)教高效復(fù)習(xí)的技巧，說(shuō)不定還能找到新的提分思路。殊不知，有多少同學(xué)羨慕甚至嫉妒他能擁有一個(gè)學(xué)霸同桌呢！可是在他的嫉妒無(wú)法順利平復(fù)的情況下，對(duì)比和競(jìng)爭(zhēng)的焦慮放大了他的情緒，他難以再做出合作行為，還有可能拒絕和同桌溝通交流。

如何應(yīng)對(duì)嫉妒心理？

了解了嫉妒的起源和利弊，我們就可以想辦法去應(yīng)對(duì)它。

第一步：覺(jué)察嫉妒

有的同學(xué)會(huì)壓抑自己的嫉妒，不敢表露這種心理感受，還有同學(xué)試圖忽視或逃避自己的嫉妒，假裝它不存在，以為它會(huì)消失，實(shí)際上嫉妒像只小野獸，三番兩次來(lái)刺激你。

當(dāng)內(nèi)心的嫉妒產(chǎn)生時(shí)，我們要先去“看見(jiàn)”它：哦，剛剛又看到別人比我優(yōu)秀，我現(xiàn)在心里不爽，這是我內(nèi)心產(chǎn)生的嫉妒。我們只有覺(jué)察到嫉妒的產(chǎn)生，才能從“冷漠、貶低、排斥、敵視”的反應(yīng)中抽離出來(lái)，避免自己頭腦一熱做出攻擊他人的行為。很多同學(xué)本意上是不想傷害同窗的感情，一不小心被嫉妒沖昏了頭，說(shuō)了什么難聽(tīng)的話，事后又覺(jué)得尷尬，不好挽回局面，真是得不償失。所以，我們要覺(jué)察到嫉妒，先深呼吸讓自己冷靜下來(lái)，以旁觀者的身份來(lái)看待嫉妒，這是第一步。

第二步：不批判，正確看待競(jìng)爭(zhēng)

內(nèi)心產(chǎn)生了嫉妒是一件很正常的事情，有的同學(xué)在產(chǎn)生嫉妒后非常自責(zé)，覺(jué)得不應(yīng)該有這樣的情緒，擔(dān)心是因?yàn)樽约翰粔蛴焉坪痛蠖?。其?shí)嫉妒他人并不代表你不是一個(gè)寬容、利他的人。覺(jué)察到我們內(nèi)心產(chǎn)生了嫉妒后，不用去批判它，也不用批判自己。我們不妨接納嫉妒的產(chǎn)生，正確看待內(nèi)心想要競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)。嫉妒，也許是你進(jìn)步的動(dòng)力，是來(lái)提醒你應(yīng)該為了提升自己而做出改變。

第三步：找出嫉妒背后真正的需求

嫉妒往往是伴隨著你內(nèi)心的需求一同出現(xiàn)的。對(duì)于你不在意的東西，你并不會(huì)產(chǎn)生嫉妒，而一旦產(chǎn)生了嫉妒，可能說(shuō)明你希望自己也能擁有別人所擁有的東西。情緒是一個(gè)信使，向我們傳達(dá)內(nèi)心深處的聲音?；仡櫼幌履惝a(chǎn)生嫉妒的時(shí)候，你看到了什么人，經(jīng)歷了什么事，這里面有沒(méi)有什么規(guī)律。有些需求非常容易被覺(jué)察，比如我們對(duì)他人取得好成績(jī)的嫉妒，說(shuō)明我們也想擁有好成績(jī);我們對(duì)他人擁有很多好朋友的嫉妒，說(shuō)明我們也想擁有真誠(chéng)的友誼。

把嫉妒背后的需求找出來(lái)，直面你想得到的事物。即使沒(méi)有嫉妒的提醒，我們也要發(fā)現(xiàn)自己的潛在需求，用正確的方式來(lái)滿足自己。

第四步：描述并評(píng)估現(xiàn)狀，找到差距并合理消除

通常情況下，我們的現(xiàn)狀在環(huán)境的競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)比下令自己不滿意，才會(huì)感覺(jué)到危險(xiǎn)、緊張，進(jìn)而產(chǎn)生嫉妒。

你可以在一張紙上把你的現(xiàn)狀描述出來(lái)，并在旁邊寫(xiě)出你理想中的樣子。比如你的需求是想在考試中得到高分，期望自己能夠考90分，實(shí)際上你卻只有80分，而你的同桌考了92分，你對(duì)同桌的分?jǐn)?shù)表示嫉妒。那92分這個(gè)分?jǐn)?shù)值可以作為你的理想目標(biāo)，而你的同桌不用成為你的“假想敵”。

我們只需要關(guān)注80分到92分這12分的差距，在卷子上找到失分點(diǎn)，從中清點(diǎn)一些自己能拿到的分?jǐn)?shù)，爭(zhēng)取下次拿到;或者我們可以向同桌虛心請(qǐng)教，他是如何考到92分的，有沒(méi)有可以參考借鑒的學(xué)習(xí)方法和考試技巧。這樣一來(lái)，就是在用更合理的方式去消除差距，更好地滿足你的真實(shí)需求。

第五步：行動(dòng)起來(lái)，嫉妒自然消失

光在頭腦中想象可不夠，你只有行動(dòng)起來(lái)，真實(shí)地消滅差距，滿足內(nèi)心需求，嫉妒才會(huì)慢慢消散。行動(dòng)所帶來(lái)的真實(shí)感和踏實(shí)感，是讓你內(nèi)心平和而不焦躁的良藥。隨著一次又一次的練習(xí)，一次又一次的進(jìn)步，你也會(huì)變得不再容易嫉妒他人。

在以上這五步中，你還可以巧用工具，輔助自己覺(jué)察、應(yīng)對(duì)嫉妒。比如在手腕上帶一個(gè)手環(huán)或手表，每次內(nèi)心產(chǎn)生了嫉妒，或者因?yàn)榧刀氏胍驌?、貶低他人，就把手環(huán)或手表?yè)Q個(gè)位置，提醒自己意識(shí)到嫉妒的產(chǎn)生。又或者給自己列個(gè)行動(dòng)清單，每次嫉妒產(chǎn)生后，看一看你的清單，做哪些事是對(duì)你提升自我更有幫助的，就直接去做。大腦有時(shí)候會(huì)健忘，讓我們一時(shí)忘記了什么才是合適、正確的行為，而工具可以幫助我們，促進(jìn)良好習(xí)慣的養(yǎng)成，加強(qiáng)積極行動(dòng)的記憶。

覺(jué)察你的嫉妒，避免不良競(jìng)爭(zhēng)，找到真實(shí)需求，合作促成共贏，讓自己收獲真正有益的成長(zhǎng)。