周可揚

（上海市張堰中學(xué) 上海 200000）

女子籃球在社會中被眾多球迷追捧，且在校園內(nèi)部的普及程度正在逐漸提升。這便意味著女性運動員的體能、技能需要進行強化提升。由于女性運動員自身的性別因素，在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上都與男性運動員之間存在較大差異。鑒于此，開展女性運動員的體能、技能訓(xùn)練研究十分重要。

1、女子籃球隊訓(xùn)練的必要性

1.1、有助于身體的發(fā)展

青少年在某些時間階段中的成長是十分迅速的，在這一時期對青少年開展體能訓(xùn)練能夠獲得較好的成績，其中包含著青少年運動員的生物改造、體能訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練是具有系統(tǒng)性和整體性的訓(xùn)練形式，教練員對運動員施加不通過負荷的刺激能夠幫助運動員逐漸適應(yīng)不同程度的體能鍛煉，促進其身體發(fā)生變化，改善其各個器官的健康程度。

1.2、訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，提高成績

高中階段是女生身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體素質(zhì)也在逐漸完善。隨著年齡增長，身體各項器官都能夠有所提升，做好青少年的體能訓(xùn)練工作對其生理發(fā)育、職業(yè)生涯成長具有十分重要的作用，需要重視高中階段籃球運動員的體能訓(xùn)練工作。與此同時，在籃球?qū)怪?，任何身體上的碰撞、技巧發(fā)揮等都需要奠定在良好的身體素質(zhì)之上，作為對抗競技的一部分，身體機能的優(yōu)良能夠適當(dāng)填補運動技巧的缺失。

1.3、體能訓(xùn)練是保證良好心態(tài)的基礎(chǔ)

體能巡林離不開運動員良好的身體素質(zhì)，在長期接受體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，達到專項訓(xùn)練目標也是事半功倍。高強度的體能訓(xùn)練對塑造運動員良好的意志品質(zhì)具有至關(guān)重要的作用，運動員在賽場上會面臨激烈的競爭，保證沉著冷靜的態(tài)度是十分重要的，運動員在培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)同時，更要養(yǎng)成抗壓能力、抗打擊能力，通過不同程度、不同時間的體能訓(xùn)練能夠克服其面對對手時的心里障礙，能夠推進運動員意志強大，獲得更多取勝權(quán)。

2、女子籃球隊訓(xùn)練現(xiàn)狀

在籃球體能技能訓(xùn)練的過程中，女性運動員自身的斗爭精神、拼搏精神與男性相比較為匱乏，在對抗訓(xùn)練中自身的信心和積極性很容易受到環(huán)境、對手的影響。導(dǎo)致一部分運動員缺少積極參與訓(xùn)練的熱情，面對長時間、高強度的體能訓(xùn)練也會出現(xiàn)畏難心理、恐懼心理等等。一部分高中體育訓(xùn)練員的訓(xùn)練形式較傳統(tǒng)，運動員面對枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，自身的積極性也會隨之降低，不利于訓(xùn)練工作順利開展。

現(xiàn)代籃球?qū)古c傳統(tǒng)的體育項目之間存在的差異性十分明顯，教練在選擇訓(xùn)練模式、培訓(xùn)專業(yè)知識等方面中使用的形式存在較大的滯后性，難以適應(yīng)當(dāng)下運動員的學(xué)習(xí)需求和籃球競技的發(fā)展形式。一部分教練員在進行訓(xùn)練的過程中忽視了男性和女性運動員之間的差異，對女性運動員施加的訓(xùn)練強度較大，導(dǎo)致一部分運動員的能力難以得到有效提升。與此同時，教練員在訓(xùn)練的過程中缺少科學(xué)訓(xùn)練、專業(yè)訓(xùn)練的能力，未能夠重視女性運動員的特點，在體能訓(xùn)練的過程中制定的訓(xùn)練形式有悖女性需求，造成了眾多不良影響。

在女子籃球訓(xùn)練的過程中，一部分教練員過于重視運動員的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略能力培養(yǎng)，殊不知，良好的身體素質(zhì)才是奠定專業(yè)技能訓(xùn)練的重要技術(shù)，在訓(xùn)練中缺少針對體能訓(xùn)練的科目?，F(xiàn)代化的籃球?qū)贡荣愔?，比賽情況十分激烈，專項體能訓(xùn)練能夠奠定女子籃球?qū)贡荣愔辛己玫哪芰A(chǔ)。并且，籃球?qū)儆诰C合性的體育運動項目，需要運動員具備良好的身體素質(zhì)，根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究能夠看出，大量籃球女性運動員在日常鍛煉中忽視了對自身身體機能的提升，只是將這一訓(xùn)練內(nèi)容作為補充訓(xùn)練項目之一，甚至有一部分女性運動員會擔(dān)心體能訓(xùn)練會影響自身的形體和魅力，不利于自身形象樹立。

3、女子籃球隊體能及技能訓(xùn)練方法

3.1、激發(fā)興趣，明確訓(xùn)練目的

在組建女子籃球隊之前，首先需要激發(fā)籃球運動員對體育項目的喜愛，引導(dǎo)運動員能夠明確籃球在生活和學(xué)習(xí)中的重要性。對于女性運動員需要開展相應(yīng)的思想引導(dǎo)和教育工作，使得運動員能夠充分了解籃球運動的意義，端正自身接受訓(xùn)練的態(tài)度，并且運動員需要具備良好的品德，避免在籃球比賽中出現(xiàn)傷害對手取得成功的惡劣事件。教練員需要對組建的籃球隊充滿希望，對于每一個隊員都能夠給予鼓勵和贊賞，確保每一位運動員都具有良好的狀態(tài)和信心，以飽滿的熱情面對后續(xù)比賽與訓(xùn)練。

在教練員訓(xùn)練工作之余，可以向隊員們講解著名籃球明星的經(jīng)典故事、戰(zhàn)術(shù)運用方式等等，通過色彩紛呈的故事能夠有效激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情，也能夠了解專業(yè)運動員訓(xùn)練的辛苦與執(zhí)著，例如，“洛杉磯凌四點鐘”的經(jīng)典故事等，都能夠有效增強運動員的訓(xùn)練積極性。為了保障各項訓(xùn)練能夠穩(wěn)定推進，教練員需要保證每一次訓(xùn)練都能夠親自帶隊，對運動員提出的問題進行詳細解答，避免其對運動項目出現(xiàn)錯誤認識，影響最終的訓(xùn)練效果。

3.2、制定具有針對性的訓(xùn)練方案，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

女性籃球運動員自身具有特殊性，需要根據(jù)女性特殊的身體狀況制定具有針對性的訓(xùn)練方案，提升運動員的身體和心理素質(zhì)。首先，需要合理安排運動員的訓(xùn)練時間，設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，其時間長度和訓(xùn)練強度都需要保證在適宜的范疇內(nèi)；其次，提升對女性運動員速度、柔韌性、耐力的訓(xùn)練內(nèi)容。由于女性運動員每月生理期問題，需要在特定時間調(diào)整訓(xùn)練強度和內(nèi)容，避免運動員出現(xiàn)生理問題；最后，不同的訓(xùn)練形式中需要保證良好的連接性和整體性，加強體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的同時增強其心理建設(shè)，促進運動員對訓(xùn)練內(nèi)容和體育項目更具信心。在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練員需要明確運動員的自身性格特點，在訓(xùn)練中因材施教，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

體能訓(xùn)練能夠有效提升女子運動員的提升儲備，增強其運動耐力。但是更加重要的目的是通過科學(xué)的體能訓(xùn)練項目增強女子運動員的運動速度和力量，繼而有效保證籃球比賽安全。

在速度訓(xùn)練的提升階段，教員應(yīng)當(dāng)明確籃球運動員的生理速度來源，即肌肉收縮的速度影響訓(xùn)練者的運動速度，進而可以在單位時間內(nèi)提升運動單位。在訓(xùn)練的過程中教員應(yīng)當(dāng)結(jié)合女子運動員自身體能與訓(xùn)練狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練項目和強度，將訓(xùn)練保證在層層深入的狀態(tài)下，達到良好的訓(xùn)練效果。

而在提高力量的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)對肌肉的生理情況有深入的了解。通過不同的訓(xùn)練科目，肌肉纖維能夠得到不同程度的刺激，并強化肌肉的結(jié)締組織，在此基礎(chǔ)上若能科學(xué)地配合飲食，通過提高蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的攝人，便可以使肌肉組織得到快速增長。只有這樣，女子運動員的力量水平才能達到更高的水準。因此，在設(shè)定體能訓(xùn)練科目時，應(yīng)當(dāng)加強女子運動員飲食方面的管理把控，并根據(jù)肌肉新陳代謝的相關(guān)規(guī)律，調(diào)整訓(xùn)練強度和練習(xí)間隔時間。

3.3、保障訓(xùn)練時間，夯實基本功底

籃球運動員是否具備良好的體能儲備，對于保障籃球比賽安全有積極的作用。在開展體能訓(xùn)練的階段，應(yīng)針對現(xiàn)階段的訓(xùn)練現(xiàn)狀進行深入分析，并找出存在的不足。從而更好地完善體能訓(xùn)練的方式，使其科學(xué)化、高效化。例如，在機械訓(xùn)練方面，教員要確保機械操作簡便，并能使女子運動員的肌肉水平得到一定的提高；而在對抗訓(xùn)練中，也應(yīng)當(dāng)對俯臥撐、引體向上等體能訓(xùn)練項目進行調(diào)整。

另外，針對不同的訓(xùn)練科目，應(yīng)當(dāng)從兩個方面進行原則上的把控。一個是對女子運動員的身體情況進行了解，不僅要了解受訓(xùn)女子運動員的速度能力、力量能力，還應(yīng)當(dāng)對其心理進行分析了解。另一個是需要對體能訓(xùn)練科目的內(nèi)容進行調(diào)整，在保證訓(xùn)練強度的同時，給予女子運動員充足的休息時間進行身體恢復(fù)，確保肌肉組織得到良好的鍛煉。只有把握好體能訓(xùn)練的原則和方法，才能在有限的時間內(nèi)，得到事半功倍的效果。

3.4、將分解訓(xùn)練與實戰(zhàn)演練相結(jié)合，提高隊員競技水平

調(diào)整籃球運動員的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間，能夠有效提升體能訓(xùn)練的效果，進而增加籃球運動員的體能儲備，保證籃球比賽順利進行。根據(jù)筆者的相關(guān)文獻研究能夠看出，在開展體能訓(xùn)練的過程中，教員可使用循序漸進的、階段性訓(xùn)練形式提升訓(xùn)練效果。

首先，初訓(xùn)階段。教員需要全面了解女子運動員的體能情況，選擇適宜女子運動員的訓(xùn)練內(nèi)容，以有氧訓(xùn)練等較為簡單的項目作為訓(xùn)練開始。初期訓(xùn)練中基本上使用有氧運動和無氧運動相結(jié)合的形式，能夠推動女子運動員順利完成熱身和準備階段。使用無器械訓(xùn)練能夠有效增加女子運動員肢體協(xié)調(diào)性，為后期訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)；

其次，整體提升體能階段。在此過程中，教員應(yīng)當(dāng)對需要考核的項目進行系統(tǒng)性的劃分?；究梢詺w類為上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及技巧訓(xùn)練。在開展上肢力量訓(xùn)練時往往會使用到雙杠臂屈伸、引體向上等方法。下肢力量訓(xùn)練可以選擇折返跑、立定跳遠、深蹲起立以及短跑等方法。核心力量和耐力訓(xùn)練分別可選擇臥推、仰臥起坐以及長跑訓(xùn)練。技巧類訓(xùn)練則可通過跳繩進行鍛煉；

最后，分項強化和弱項訓(xùn)練階段。體能分項強化訓(xùn)練時，教員應(yīng)當(dāng)注重提高練習(xí)的多樣性，并對負荷強度進行相應(yīng)的提高。訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)對籃球運動員的身體情況進行了解，并通過調(diào)整休息時間和飲食內(nèi)容，幫助女子運動員更好地提高體能儲備效果。此外，在弱項突破階段，應(yīng)當(dāng)針對單項成績不足的女子運動員進行突破性訓(xùn)練，使其在弱項方面能夠得到較大的進步。

在訓(xùn)練的過程中教練員需要激發(fā)運動員對籃球的興趣，使之能夠感受到經(jīng)濟體育的快樂和魅力，教練員可組織運動員利用比賽、游戲的形式，激發(fā)運動員的積極性。通過實戰(zhàn)訓(xùn)練能夠提升運動員的專業(yè)能力，教練員需要制定專門的方案，采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，尊重籃球運動員自身的性別特點，融入生活化、靈活化的訓(xùn)練內(nèi)容。為了調(diào)動女隊員的積極性，就需要使其掌握各種戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，感受到籃球運動中的快樂，促使其產(chǎn)生提升自身專業(yè)能力和技術(shù)的欲望，這樣就能夠奠定運動員在比賽中的良好效果，在日常訓(xùn)練、實戰(zhàn)中獲得更加豐富的經(jīng)驗，提升其參與籃球運動的成就感和愉悅感。對于女子籃球隊的訓(xùn)練，需要從思想中入手，使其轉(zhuǎn)變觀念，正確認識籃球運動的意義，對自身成長的作用，進而產(chǎn)生對籃球的熱愛，進一步推動運動員的體能和技能訓(xùn)練進程。

4、結(jié)束語

根據(jù)上文中的研究內(nèi)容能夠看出，女性看球運動員的訓(xùn)練工作不能夠“拿來主義”直接使用男性運動員的訓(xùn)練形式，這樣反而不利于女性運動員體能提升，反而會出現(xiàn)反向效果。教練員需要創(chuàng)新訓(xùn)練形式，建立符合女子籃球運動員的訓(xùn)練機制，幫助運動員樹立良好的身體機能和心理素質(zhì)，促進我國女子籃球蓬勃發(fā)展。