范璀龍

（沈陽市中醫(yī)藥學(xué)校 遼寧 沈陽 110300）

近年來，隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國對(duì)體育教育事業(yè)的發(fā)展越加重視，期望能夠利用體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)及意志品格進(jìn)行培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。而中職院校羽毛球訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑，且能夠促進(jìn)學(xué)生羽毛球技術(shù)水平的提升，使其能夠更加輕松地參加到羽毛球比賽活動(dòng)中。由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足中職院校羽毛球訓(xùn)練的需求，需要加強(qiáng)多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用，促進(jìn)中職院校羽毛球訓(xùn)練的不斷發(fā)展。

1、多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)分析

1.1、有利于初學(xué)者的動(dòng)作定位

根據(jù)以往中職院校羽毛球訓(xùn)練的情況來看，基礎(chǔ)較為薄弱的初學(xué)者很難對(duì)專業(yè)的羽毛球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活運(yùn)用，使得羽毛球訓(xùn)練的效果受到較大影響。同時(shí)，在初學(xué)者的羽毛球訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)多余的動(dòng)作、不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作等情況，給提高學(xué)生羽毛球技術(shù)水平帶來較大挑戰(zhàn)。但是將多球練習(xí)法應(yīng)用到中職院校羽毛球訓(xùn)練中，可以提高初學(xué)者對(duì)羽毛球訓(xùn)練的認(rèn)知，通過反復(fù)練習(xí)掌握羽毛球技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生的動(dòng)作形成一定的模式。通過多球練習(xí)法進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，還可以對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行糾正，實(shí)現(xiàn)提高羽毛球技術(shù)水平的目的。

1.2、有利于提升擊球的擊中率

在中職院校羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)用多球練習(xí)法，可以對(duì)學(xué)生的擊球速度、擊球力度和移動(dòng)速度進(jìn)行提升，使學(xué)生擊球的擊中率得以提升。一般在采用多球訓(xùn)練法進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練中，要求學(xué)生做到快速擊球，可以對(duì)羽毛球訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度進(jìn)行提升，使學(xué)生能夠在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中面對(duì)各種新的挑戰(zhàn)。由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法都是讓學(xué)生以二人一組進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)，但是有規(guī)律的練習(xí)對(duì)提高學(xué)生技術(shù)水平的效果有限，所以要充分發(fā)揮多球訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)擊球速度與擊球動(dòng)作、擊球技術(shù)與專業(yè)素質(zhì)的有效結(jié)合，使學(xué)生擊球的擊中率得以提升。

1.3、有利于提高技術(shù)應(yīng)用的節(jié)奏感

在中職院校羽毛球訓(xùn)練過程中，需要充分把握好羽毛器運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，其主要就是學(xué)生在完成移動(dòng)、擊球等動(dòng)作下形成的一種習(xí)慣，這一習(xí)慣給學(xué)生帶來的感覺就是羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體現(xiàn)出較強(qiáng)的對(duì)抗性，其動(dòng)作難度體現(xiàn)在移動(dòng)和擊球上，需要控制好自身的節(jié)奏感，確保移動(dòng)的步調(diào)與擊球動(dòng)作的一致性。通過對(duì)羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)可知，無論是被動(dòng)的技術(shù)組合，或是主動(dòng)的技術(shù)組合，都必須要依據(jù)學(xué)生的技能特點(diǎn)進(jìn)行多球訓(xùn)練，加大供球的弧度、速度、落點(diǎn)等內(nèi)容的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠做到隨時(shí)改變擊球的方向、力度和節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)提高學(xué)生羽毛球技術(shù)水平的目的。通過這一方法可以提高學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作的掌握程度，增強(qiáng)學(xué)生的擊球節(jié)奏感。

1.4、有利于提高學(xué)生身體素質(zhì)及應(yīng)變能力

良好的身體素質(zhì)及應(yīng)變能力是學(xué)生進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本要求，需要在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，格外重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)及應(yīng)變能力的培養(yǎng)，為學(xué)生參加高強(qiáng)度的羽毛球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)打下良好基礎(chǔ)。然而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生來講缺乏吸引力，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，甚至引起學(xué)生的疲倦、浮躁等情緒，使得中職院校羽毛球訓(xùn)練的效果受到較大影響。但是在中職院校羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)用多球練習(xí)法能夠有效解決這一問題，激發(fā)學(xué)生參加羽毛球訓(xùn)練的積極性，使其能夠主動(dòng)參與到羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，在提高訓(xùn)練效率的同時(shí)，確保羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量。同時(shí)，在應(yīng)用多球練習(xí)法進(jìn)行各種步調(diào)、節(jié)奏等訓(xùn)練的時(shí)候，可以提高學(xué)生的身體耐力及靈敏性，促進(jìn)學(xué)生綜合能力的提升，為學(xué)生往后的訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。

1.5、有利于提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)及球路

在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練是比較重要的一個(gè)部分，要求學(xué)生能夠根據(jù)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和擊球特點(diǎn)，選擇不同的球路組合來提高自身的擊球成功率。由于羽毛球的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)具有一定的規(guī)律，需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，使其能夠熟悉掌握羽毛球的技術(shù)動(dòng)作。而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法不適合初中生，難以幫助學(xué)生建立戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，這就需要將多球練習(xí)法應(yīng)用到羽毛球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。通過對(duì)定點(diǎn)球路練習(xí)和多球訓(xùn)練法進(jìn)行有效結(jié)合，確保學(xué)生的動(dòng)作連貫，使羽毛球訓(xùn)練的密度得以提升。無論是不定點(diǎn)球路練習(xí)或是定點(diǎn)球路練習(xí)，對(duì)提高學(xué)生判斷來球的能力和應(yīng)變能力都有著較好的積極作用，能夠以有限的時(shí)間提高學(xué)生的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)水平。在雙打戰(zhàn)術(shù)配合中應(yīng)用多球練習(xí)法，可以將多球訓(xùn)練與普通訓(xùn)練相互結(jié)合，既能夠保證雙打?qū)κ值膭?dòng)作連貫，也能夠?qū)⒁恍?zhàn)術(shù)配合加入其中，使羽毛球訓(xùn)練的效果得以有效提升。

2、多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用分析

2.1、單次練習(xí)次數(shù)

將多球練習(xí)法應(yīng)用到中職院校羽毛球訓(xùn)練中，需要把握好單次練習(xí)的次數(shù)，其主要是指每一次練習(xí)需要完成的次數(shù)，結(jié)合羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練的目標(biāo)對(duì)每組多少次進(jìn)行合理設(shè)置。一般在采用多球練習(xí)法進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，主要的訓(xùn)練內(nèi)容包括了耐力、速度、靈活性、有氧耐力和基本技能等等，整個(gè)羽毛球訓(xùn)練過程必須要堅(jiān)持“因人而異”的原則，充分了解學(xué)生的技術(shù)水平及身體素質(zhì)，進(jìn)而對(duì)不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理選擇。例如，在單次羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，可以選擇30-50次一組讓學(xué)生進(jìn)行固定點(diǎn)反復(fù)球路的重復(fù)練習(xí)，選擇20-25次為一組進(jìn)行耐力和速度的訓(xùn)練，采用8-10次為一組進(jìn)行速度及靈活性的訓(xùn)練。

2.2、練習(xí)組數(shù)

在應(yīng)用多球練習(xí)法進(jìn)行中職院校羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，需要利用時(shí)間間隔對(duì)練習(xí)組數(shù)進(jìn)行分隔，逐次進(jìn)行單次練習(xí)的重復(fù)組數(shù)。同時(shí)，需要根據(jù)羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容和目標(biāo)對(duì)練習(xí)組數(shù)進(jìn)行合理設(shè)置，以此保證羽毛球訓(xùn)練的整體效果。例如，在輕技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中，可以將訓(xùn)練組數(shù)控制在6組，之后進(jìn)行3組左右的步法訓(xùn)練，而在有氧耐力的訓(xùn)練中則要將組數(shù)控制在6組左右，并控制好訓(xùn)練過程的節(jié)奏。在身體協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練中，需要將組數(shù)控制在2組，且整個(gè)訓(xùn)練的節(jié)奏相對(duì)較快。

2.3、練習(xí)的間隔時(shí)間

控制好羽毛球訓(xùn)練的間隔時(shí)間，能夠保證學(xué)生能夠在一組練習(xí)之后恢復(fù)體能狀態(tài)，以良好的身體狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，確保羽毛球訓(xùn)練的效果，且能夠避免學(xué)生出現(xiàn)身體損傷。在中職院校羽毛球訓(xùn)練的過程中，只有保證學(xué)生的體能處于較好的狀態(tài)，才能夠保證學(xué)生的動(dòng)作精準(zhǔn)，使其能夠熟練掌握羽毛球的技術(shù)動(dòng)作。例如，在單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓學(xué)生以三人一組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，采用間斷式的方法進(jìn)行輪流練習(xí)，既要保證學(xué)生能夠獲得良好的訓(xùn)練效果，也要為學(xué)生提供充足的休息時(shí)間，使學(xué)生能夠保持最佳的體能狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。比如，在休息1分鐘后進(jìn)行下一次的練習(xí)，還可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)對(duì)練習(xí)的間隔時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，使學(xué)生能夠得到足夠的休息時(shí)間。

2.4、供球的速度及頻率

在應(yīng)用多球練習(xí)法進(jìn)行中職院校羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，需要合理設(shè)置供求的速度及頻率，其中供球的速度是指被拋出的球在空中飛行的速度，可以將其劃分為正常速度、領(lǐng)先速度、極限速度、延緩速度等等。一般在有氧耐力的訓(xùn)練、步法訓(xùn)練、單個(gè)基本技術(shù)的訓(xùn)練中，供球的速度普遍較慢，而在速度耐力、反應(yīng)能力、速度等訓(xùn)練中，供球的速度相對(duì)較快。而供球的頻率則是每一次球被拋出的時(shí)間間隔，在靈活性、速度耐力、速度等訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)盡量提升供球的頻率，在有氧耐力和單個(gè)技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)盡量降低供球的頻率。

3、中職院校羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)用多球練習(xí)法的注意事項(xiàng)分析

3.1、堅(jiān)持因人而異的原則

為充分發(fā)揮多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中的作用，需要將因人而異的原則落實(shí)到底，充分考慮到不同學(xué)生的能力差異，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層訓(xùn)練。首先，針對(duì)初級(jí)階段的學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練，確保學(xué)生經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后能夠掌握羽毛球的基礎(chǔ)技能，使其能夠更好地進(jìn)行后續(xù)的羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)；針對(duì)中級(jí)階段的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以將一些技巧性的練習(xí)內(nèi)容加入其中，且適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，使其能夠做到靈活運(yùn)用所學(xué)的技能；針對(duì)高級(jí)階段的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，既要提高學(xué)生的基礎(chǔ)技能水平，也要提出更高的訓(xùn)練要求，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練，使羽毛球訓(xùn)練的整體質(zhì)量得到保障。

3.2、重視理論與實(shí)踐相結(jié)合

在應(yīng)用多球訓(xùn)練法進(jìn)行中職院校羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，需要向?qū)W生仔細(xì)講解有關(guān)多球訓(xùn)練的理論知識(shí)，確保學(xué)生能夠充分掌握這一訓(xùn)練方法，以正確的心態(tài)參與到多球訓(xùn)練活動(dòng)中，從而保證羽毛球訓(xùn)練的整體效果。通過對(duì)多球訓(xùn)練法進(jìn)行理論講解，可以幫助學(xué)生掌握一些基本的訓(xùn)練方式及使用技巧，方便學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練。同時(shí)，在保證學(xué)生掌握理論知識(shí)的同時(shí)，需要積極開展實(shí)踐活動(dòng)，使學(xué)生能夠在實(shí)踐中掌握多球訓(xùn)練法的使用方法，了解這一訓(xùn)練方法的使用技巧和使用環(huán)境，從而發(fā)揮多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的作用，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生羽毛球綜合技能的目的。

3.3、合理安排多球訓(xùn)練時(shí)間

通過多球訓(xùn)練法能夠?qū)χ新氃盒Ｓ鹈蛴?xùn)練的水平進(jìn)行提升，但是能夠?yàn)閷W(xué)生提供的訓(xùn)練時(shí)間有限，想要保證多球訓(xùn)練的效果，需要對(duì)多球訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理安排。為保證多球訓(xùn)練的時(shí)間符合學(xué)生的實(shí)際需求，需要做到合理利用平常的空隙時(shí)間和單項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間，使學(xué)生能夠獲得更多的訓(xùn)練時(shí)間，從而促進(jìn)羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量的提升，使學(xué)生的羽毛球技能水平得以有效提升。

4、結(jié)語

綜上所述，多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中體現(xiàn)出較好的應(yīng)用效果，可以提高羽毛球訓(xùn)練的整體效果，使學(xué)生的羽毛球技術(shù)水平及身體綜合素質(zhì)得以有效提升。為充分發(fā)揮多球練習(xí)法在中職院校羽毛球訓(xùn)練中的作用，需要提高對(duì)多球練習(xí)法的認(rèn)識(shí)，結(jié)合羽毛球訓(xùn)練的內(nèi)容及目標(biāo)將其合理應(yīng)用到羽毛球訓(xùn)練中。同時(shí)，需要堅(jiān)持因人為異的原則、重視理論與實(shí)踐相結(jié)合、合理安排多球訓(xùn)練時(shí)間，從而提高羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量，促進(jìn)中職院校羽毛球訓(xùn)練的持續(xù)發(fā)展。