李達明

（廣東省佛山市技師學院 廣東 佛山 528200）

1、確定起跳點

適宜的起跳點對背越式跳高離地時能產(chǎn)生較好的垂直運動軌跡，騰空過桿的這些補償性動作幾乎是自然產(chǎn)生的。起跳是助跑的終止，又是起跳過桿的中轉(zhuǎn)站，起著承上啟下的作用。所以，起跳點是否適宜和助跑、起跳、過桿技術(shù)有直接關(guān)系。

（1）起跳點的確定，最理想的起跳點是身體騰空拋物線的最高點應處于橫桿的中部。因為中部是橫桿的最低處，彈性最大，若過桿時稍碰橫桿，可引起橫桿的顫動，但不容易使桿掉落，有利于完成起跳動作。若起跳點與橫桿的垂直投影點太近（指距離近端的跳高架），起跳時右臂及背部容易碰撞近端的跳高架或觸及橫桿；若起跳點太遠，起跳后下肢容易碰撞近端的跳高架，落地時容易出海綿墊，不安全。所以，起跳點應選擇在有利于完成起跳動作的位置上；

（2）應根據(jù)學生助跑水平速度的快慢定起跳點。一般助跑水平速度快者，起跳后人體騰空拋射的距離遠。因此，起跳點應遠些；否則，起跳點應近些；

（3）末段弧線助跑弧度（半徑）的大小。末段弧線的半徑小，弧線的曲率就大這樣能夠獲得較大的離心力。速度型學生較常采用，其起跳點應遠些?；【€半徑大，弧線的曲率就小，但離心力不大。力量型學生較常采用。相反，起跳點相應近些。

所以，以左腳起跳為例（下同），起跳點應設在橫桿的長度的1/4的地方，一般距離右側(cè)跳高架約1m，距離橫桿的垂直面為0.8m處。起跳腳踏上起跳點時，一般與橫桿垂直面約成25°面角，即起跳腳應與助跑弧線的切線方向一致。

2、調(diào)整起跳點

（1）跳高隨著橫桿的不斷升高，起跳點應適當外移 （遠離橫桿），其末段弧線也必須相應地進行調(diào)整，這是客觀存在的；

（2）調(diào)整起跳點的方法不同，末段弧線的曲率大小變化也不同；

（3）起跳點的調(diào)整，應使末段弧線調(diào)整變化較小為好，即盡可能地保持原弧線跑的技術(shù)。

3、確定背越式跳高助跑弧線

（1）助跑弧線的劃法：“走步丈量法”丈量助跑步點。

在已經(jīng)確定起跳點位置，一般離近側(cè)跳高架立柱1m，離橫桿投影線0.8m處。學生本人從起跳點沿橫桿平行線方向自然走5步，然后向右轉(zhuǎn)成直角向前走6步做一個標記點，再向前直線走7步畫起跑點。從標記點向起跳點畫一弧線連接即成最后4步助跑弧線。前段直線跑四步；

（2）因人而異，區(qū)別定弧線：根據(jù)不同的學生，做出具體分析對待，對助跑速度好的，可減少助跑弧線的半徑；相反，對助跑速度慢的，可適當加大助跑半徑，以爭取快速。

4、背越式跳高助跑與起跳基本教學

（1）助跑：采用弧線助跑形式跑8-10步。前段助跑一般跑直線4-6步的加速跑。后段助跑4步為弧線跑，跑時身體要向弧心方向傾斜，跑速越快，傾斜度越大。助跑最后一步的連線與投影所成角度為 25°；

（2）起跳：因起跳腿是順弧線的切線方向放上起跳點，幾乎是全腳掌著地，兩臂同時向后引。因此，在學習初，強調(diào)并教會學生掌握當擺動腿屈腿擺過起跳腿之后，起跳腿開始蹬伸，擺動腿漆內(nèi)扣，向起跳腿一側(cè)肩的方向擺動，兩臂向前向上擺動的重要性；在擺腿、擺臂和伸展軀干的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速有力蹬直，身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直，背對橫桿。

在教學時，可通過采用：①利用彎道節(jié)奏跑，以起跳腳靠跑道內(nèi)沿跑，用腳掌有彈性地高重心跑，逐漸加速，節(jié)奏明顯，上體內(nèi)傾來達到弧線助跑速度的掌握；②弧線助跑起跳摸高。如，助跑跳起摸籃板或籃筐；助跑跳起摸樹枝、樹葉等。用以提高學生單腳助跑起跳的協(xié)調(diào)能力和彈跳力；③邁步送髖：擺動腿積極送髖和起跳腿小腿前伸，帶動大腿邁出，腳跟先著地，迅速滾動至腳前掌著地，形成下肢超越上體的后仰姿勢。漆關(guān)節(jié)伸直，使起跳腿和上體成一條斜線；④原地屈漆擺腿：起跳腿離地并轉(zhuǎn)體90°。練習時手扶固定支撐物，擺動腿屈漆向異側(cè)肩方向高擺，起跳腿充分蹬直，提鍾不離地；⑤上步擺腿起跳轉(zhuǎn)體 90°；⑥助跑2-4步模擬起跳轉(zhuǎn)體90°，用起跳腳入沙坑；⑦弧線助跑2-4步起跳后擺動腿及同側(cè)手觸高物5-10次；⑧全程助跑練習：助跑8-10步起跳騰空后背對橫桿等練習方法來加強學生助跑與起跳的教學。

5、糾正助跑與起跳技術(shù)

在教學練習中學生因自身素質(zhì)、練習方法和技術(shù)掌握、場地條件等因素，學生可能會出現(xiàn)比較多錯誤動作，從而影響技術(shù)動作的正常水平發(fā)揮，而不能獲得理想的成績。對學生在練習中引起的錯誤原因可采用的糾正方法如下：

（1）助跑起動不積極，節(jié)奏不明顯：因起跑時精神不集中，害怕橫桿，不敢跑；助跑步點不準。糾正：在助跑起動時強調(diào)要集中精神，前兩步積極后蹬；以橡皮筋代替橫桿，消除學生怕橫桿心理后，再換橫桿；另外，根據(jù)學生本人的速度、特點，丈量好助跑步點，反復助跑，最后確定適合而準確的步點；（2）助跑時拉大步或倒小步：因助跑步點不準確，助跑節(jié)奏不好。糾正：反復檢查和調(diào)整助跑步點，并要求按一定節(jié)奏跑，不僅要把步點跑準，而且要有穩(wěn)定的節(jié)奏；（3）坐著跑：因?qū)Α暗椭匦呐堋钡膭幼髡莆詹缓?；跑時后蹬不積極，骨盆沒有前送。糾正：做“低重心跑”的模仿練習，改正跑的技術(shù)；特別是要多練習骨盆積極前送動作；（4）弧線助跑時，身體沒有內(nèi)傾：因彎道跑的技術(shù)不好；急于過桿，上體抬起過早。糾正：改正彎道跑技術(shù)，可沿小半徑的圓圈跑；助跑道上做起跳不過桿的助跑；（5）邁步起跳時，上體倒向橫桿：因邁步時，身體過早直體，骨盆前移速度不夠；急于過桿。糾正：多做邁步練習，體會動作用力順序，特別是快速前送骨盆動作；多做不過桿的邁步起跳和短距離助跑起跳練習；（6）起跳前沖力過大，向上移：因助跑速度過快，來不及做起跳動作；起跳動作不正確，送髖不夠；擺動腿擺動過慢，擺動得也太晚。糾正：多做起跳練習，掌握正確的起跳技術(shù)；多做邁步擺動練習，加快骨盆前送動作，不僅加快邁步速度，而且要帶動擺動腿早擺、快擺；反復助跑，掌握好助跑節(jié)奏，在此基礎(chǔ)上做助跑起跳練習；（7）起跳向上不向“前”：因起跳的制動太大了，腿前伸太遠，上體后仰；助跑速度慢，起跳前身體重心太低。糾正：多做邁步起跳練習，要求動作積極快速；加快助跑速度，改正跑的技術(shù)；（8）起跳時擺動腿擺動的時間、速度、幅度不適合：因邁步時骨盆動作緩慢；助跑最后一步起跳腿蹬地不積極；擺動腿的柔韌性差，力量不足。糾正：多做邁步擺腿練習；加強擺動腿的柔韌性和力量練習；做負重或不負重的擺腿練習；兩步助跑起跳；擺動腿用腳或漆觸高物等；（9）邁步時，起跳腿抬得太高，向下“打”地：因倒數(shù)第二步的滾動不夠；髖前移距離短，大腿向上抬。糾正：做兩步助跑的邁步起跳練習，多體會倒數(shù)第二步腳的滾動和邁步送髖等技術(shù)練習。通過以上對學生在教學練習中出現(xiàn)比較多的錯誤進行集體糾正，對個別的進行單個糾正。讓學生在練習中掌握正確的助跑與起跳技術(shù)。

6、提高助跑速度與起跳力量性練習

（1）利用跨欄架，將上肢點放在跨欄架上，兩臂像跑動時那樣做擺動動作，逐漸加大動作速率，直到達到最大速率；助跑速度可沿直徑為10-15m的圓圈快跑和弧線助跑起跳后手或頭觸高物（籃板、籃網(wǎng)、樹枝、吊球等）；（2）直道跑轉(zhuǎn)入彎道跑練習，直到達到最大速度。同時，動作要保持自然；（3）以腳掌蹬地起跳做擺動腿擺動屈腿向異側(cè)肩擺動和兩臂配合擺動腿向上擺，帶出同側(cè)髖的動作，進行放松起跳力量過渡性跳躍練習，如跨步跳、單足跳、單足跳臺階、單腳跳繩、單腿跳跨欄架、立定三級跳、多級跳。

7、提高助跑與起跳準確性練習

設定控制標志，控制助跑直道跑4-6步；弧線助跑4步的距離，反復練習；采用單一固定的助跑出發(fā)姿勢，進行不同距離助跑接起跳。練習時，在起跳點設立明顯的標志，并經(jīng)多次重復練習至熟練掌握（注：隨著提升高度的變化而修正起跑點和起跳點）；采用步點丈量，反復練習，加強最后一步要小于倒數(shù)第二步；加強專項跳躍練習。如：助跑8步，快速直道4步+弧線4步起跳摸高；8步快速助跑起跳上高墊；助跑前快走或小跑4-5步，作為起動加速，而后進入全程助跑8步以獲得更大的助跑起跳速度。在助跑練習中必須同時解決以下幾個問題：（1）把腿部力量“調(diào)動起來”，使支撐器官進入充分的準備階段；（2）保證助跑必要的彈性加速與動作節(jié)奏；（3）進入末段弧線快跑，以獲得必要的離心加速度；（4）使身體具備向起跳過渡的適宜姿勢。在沙坑前短程做五級跨步跳，然后落入沙坑。助跑5步單足跳，助跑10步單足跳和跨步跳等練習。

在整個教學周期中，都必須進行大量的跑跳練習；在熟練助跑與起跳動作一般特點和合理結(jié)合的肌肉感覺時，不斷積累經(jīng)驗，增強動作記憶，提高對自我感覺和對外界因素的判斷能力。在每個不同的高度試跳之前，都應先確定不同的起跳點和起跑點以及落墊情況之后，思考產(chǎn)生誤差的原因，并對標志做相應的調(diào)整，以達到最大的穩(wěn)定性和自信心。這樣，才有利于對學生“跑跳結(jié)合”能力的培養(yǎng)，對跳躍心理定向的形成有很大的益處。久而久之，學生在不強調(diào)起跳力量時，都有一個主動的起跳動作，形成“動力定型”，起跳動作和流暢的助跑結(jié)合無疑會給學生帶來愉悅的心理體現(xiàn)和自信。

8、加強心理輔導

良好的心理因素對跳高助跑與起跳的最佳結(jié)合，過桿著地效果有一定的影響。除具有敢跳的心理素質(zhì)外，對自己的助跑與起跳技術(shù)要有充分的了解，掌握準確步點要有堅定的信心。而起跳不準確大致可以分為以下幾種心理狀態(tài)：（1）精神不集中，害怕橫桿，不敢跳；（2）受外界的干擾，害怕犯規(guī)，緊張，想起跳時擺動腿擺動的時間、速度、幅度不適合；（3）想取得好成績而心情緊張，形成技術(shù)變形，打亂了原有節(jié)奏；（4）助跑步點不準，受跑道情況，天氣狀況和風向風速的環(huán)境影響等。為了提高助跑與起跳的準確性，必須進行心理輔導。除可以采用自我放松，自我抑制；表象重視和模擬練習法外，還應結(jié)合跳高助跑與起跳的技術(shù)特點和規(guī)律，進行專門性練習。也應在不同天氣，不同場地上進行模擬練習，使學生適應不同環(huán)境的場地。同時，在教學中，要根據(jù)跳高的特點培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，使學生能控制自己的情緒，集中注意力。通過以上的教學，使學生熟練掌握助跑與起跳技術(shù)獲得最佳的跳高成績。

我校陳燦輝同學經(jīng)過以上系統(tǒng)而有針對性練習，跳高成績從2018年10月25日舉行的校運會上越過1.74m到2018年12月5日《佛山市技工院校田徑運動會》上成功越過1.81m。跳高成績提高了7cm。