孫寧寧

（鄒平市黃山中學(xué) 山東 濱州 256200）

前言

乒乓球是我國的國球，在國際賽場上我方隊員所向披靡。那么它們究竟是如何能夠大獲成功呢？原因真的在于他們熟練掌握了手法嗎？當(dāng)然并不是。乒乓球運(yùn)動需要掌握兩大技術(shù)，剛才所說的手法只是其中的一種，而另一個重要的技術(shù)也就是我們通常很容易忽略的步法。對于乒乓球運(yùn)動員來講，自身技術(shù)的提高并不是單方面的進(jìn)行手法訓(xùn)練，在手法訓(xùn)練中投入再多的時間如果沒有配合步法的訓(xùn)練那么效果自然不甚如意，這一點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)中能夠得到證實(shí)。因為通常對手法的重視度較高，常常忽略了步法的訓(xùn)練，所以步法訓(xùn)練將成為比賽中決勝的關(guān)鍵，那么如何通過訓(xùn)練取得良好的效果呢？毫無目的性地進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)然不行，訓(xùn)練的過程中需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)控制節(jié)奏，本文我們將進(jìn)行具體的探討。

1、乒乓球步法移動技術(shù)重要性分析

1.1、步法是乒乓球技術(shù)之首

在乒乓球比賽中繞開步法訓(xùn)練單一進(jìn)行手法的訓(xùn)練是非常影響運(yùn)動員比賽狀態(tài)的，這將阻礙運(yùn)動員技術(shù)水平的提高。人員開展手法訓(xùn)練在一段時間后可能會產(chǎn)生疑惑，比較納悶為何訓(xùn)練那么刻苦卻沒有得到預(yù)期結(jié)果。出現(xiàn)這一情況的原因當(dāng)然是因為運(yùn)動員把重點(diǎn)放錯了位置。步法是乒乓球技術(shù)之首這句話在乒乓球運(yùn)動領(lǐng)域中盛傳，這句話是有理論依據(jù)和現(xiàn)實(shí)依據(jù)的。乒乓球運(yùn)動中運(yùn)動員要思維敏捷，在比賽中必須要做到快速反應(yīng)。比賽中運(yùn)動員與對手之間保持的距離并不遠(yuǎn)，前期雙方正常發(fā)揮，乒乓球來回穿梭。而當(dāng)比賽步入白熱化階段，就會加快動作，這時候乒乓球會在運(yùn)動員與對手之間反復(fù)來回，穿梭的次數(shù)明顯提高，這種情況下運(yùn)動員始終保持靜止的狀態(tài)根本是不可能的。球的落腳點(diǎn)不同，而運(yùn)動員在接球的時候表示需要移動雙腳這樣才不至于被打敗。比賽決勝的關(guān)鍵在于控制落點(diǎn)，在于出其不意攻其不備，主動權(quán)的把握尤其重要，但是在現(xiàn)場中雙方會進(jìn)行觀察，手上動作一覽無余，比賽中多會用余光觀察對方的手法，因為運(yùn)動員在平時鍛煉的非常多，所以能夠根據(jù)他人的變化來進(jìn)行快速的反應(yīng)，單純進(jìn)行手法的比較是分不出勝負(fù)的。步法移動是腳上動作，對方無法察覺。而準(zhǔn)確的使用步法技術(shù)并且配合各項戰(zhàn)術(shù)能夠占據(jù)優(yōu)勢，在賽場上很快的戰(zhàn)勝對方。我們進(jìn)行國際乒乓球比賽觀看時就會發(fā)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動員一場比賽下來要反復(fù)移動，而運(yùn)動員在接受采訪時也說到自己之所以能夠獲得勝利是因為日常在下經(jīng)常性的進(jìn)行訓(xùn)練，臺上一分鐘臺下十年功，我們必須要相信乒乓球運(yùn)動員之所以如此優(yōu)秀與自身的努力是脫不了干系的。當(dāng)然，努力占據(jù)很大一部分，技巧和技術(shù)的應(yīng)用也是取勝的關(guān)鍵，乒乓球運(yùn)動員在臺下經(jīng)常進(jìn)行步法風(fēng)暴訓(xùn)練，已經(jīng)完全能夠根據(jù)來球的落點(diǎn)來進(jìn)行步法調(diào)整。步法的重要性不言而喻。如果真要和手法比個高下的話，那一定是步法占據(jù)首位。

1.2、步法移動是乒乓球各項戰(zhàn)術(shù)的鏈接

作為一名乒乓球運(yùn)動員要手快腳快，兩個不同反應(yīng)速度的人來對戰(zhàn)結(jié)果可想而知。所以說，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動員必須要進(jìn)行的一件事情。在任何比賽中只有占據(jù)主動地位才能夠獲得勝利，全程狀態(tài)的良好保持當(dāng)然很重要，但最重要的是全程使用超凡的技術(shù)，乒乓球比賽也不例外。對于乒乓球運(yùn)動員來講日常訓(xùn)練中一定要找到訓(xùn)練的感覺，在與隊員模擬對戰(zhàn)的時候要把握來自不同速度不同節(jié)奏的來球，在練習(xí)的過程中一定要認(rèn)真，伴隨著步法移動而不是在訓(xùn)練的過程中只是敷衍式的進(jìn)行回球。擊球的準(zhǔn)確性和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量非常重要，所以這些是運(yùn)動員需要通過日常訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的。步法移動實(shí)際上和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量有著一定的關(guān)聯(lián)，步法移動作為各項戰(zhàn)術(shù)的鏈接，作為一名乒乓球運(yùn)動員，要對步法的意義和價值有更加全面的認(rèn)知。作為一名乒乓球運(yùn)動員，若是擔(dān)心在賽場上失利就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性的進(jìn)行步法訓(xùn)練，充分意識到無論是哪種擊球技術(shù)的使用都需要依靠步法，同時要明白步法一定要快，一定不能夠猶豫。

1.3、步法是乒乓球運(yùn)動員的生命

一些運(yùn)動員之所以有突出的表現(xiàn)是因為他們在日常比賽中訓(xùn)練中把握到了精髓，并且能夠根據(jù)自己的情況創(chuàng)作步法。像我們熟知的孔令輝以及瓦貝德內(nèi)爾這些世界級運(yùn)動員之所以能夠有突出的表現(xiàn)是因為他們重視步法移動，我們進(jìn)行細(xì)心的觀察就會發(fā)現(xiàn)這些人的步法移動有非常獨(dú)到之處。而在日常中他們進(jìn)行經(jīng)驗傳授事業(yè)常常提到了步法移動，他們告訴其他乒乓球運(yùn)動員一定要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，一定要打消輕步法的思想。對于一名乒乓球，運(yùn)動員來講，缺乏步法移動意識是一件非?？膳碌氖虑?。

2、步法訓(xùn)練的基本安排方法

要想在比賽中取得勝利必須要進(jìn)行多種步法的移動，所用到的步法不會單一。我們常常在觀察運(yùn)動員作戰(zhàn)的時候能夠發(fā)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動員腳下動作非?？焖伲诙虝r間內(nèi)乒乓球運(yùn)動員運(yùn)用了多種乒乓球步法。從專業(yè)的角度來看，乒乓球步法的名稱是非常多的，最為常見也是最基礎(chǔ)的是單步，使用單步的話乒乓球運(yùn)動員將會進(jìn)行小范圍的移動，從開始比賽到比賽結(jié)束這一期間不會有太大的范圍范圍浮動。除了單步以外并步和跨步也是日常動較為頻繁使用的步伐。對于乒乓球運(yùn)動員來講，日常訓(xùn)練內(nèi)容包括幾大點(diǎn)，每個步伐所要掌握的動作核心以及技術(shù)要領(lǐng)有所不同。這對于乒乓球運(yùn)動員來講，需要利用臺下有限的訓(xùn)練時間完成各項要點(diǎn)的學(xué)習(xí)。步法有那么多種，不同的步法難易程度是不同的，對于乒乓球運(yùn)動員來講不能夠急于求快，不能夠一開始就嘗試進(jìn)行復(fù)雜步法的訓(xùn)練。任何事情都是循序漸進(jìn)的，不可能一口吃成胖子，乒乓球運(yùn)動員技術(shù)水平的提高不應(yīng)急于一時，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)先打好基礎(chǔ)，接著再嘗試一下比較復(fù)雜的內(nèi)容。全程一定要堅持由簡到繁由易到難的原則，另外在進(jìn)行步伐訓(xùn)練的時候也要結(jié)合手法練習(xí)，不能夠避重就輕。

乒乓球步法總共可以分為兩大類，分別是單一步法和復(fù)式步法，這兩種是以系統(tǒng)論的原理依據(jù)進(jìn)行劃分的。下面將進(jìn)行具體的闡述。

2.1、單一步伐的訓(xùn)練

如若不能夠熟練的運(yùn)用單一步法則無法在臺上施展出更佳的技術(shù)，前者我們已經(jīng)說過任何事情都是循序漸進(jìn)的，做好基礎(chǔ)才是最重要的。而單一步法訓(xùn)練正是訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)內(nèi)容，把握了這一內(nèi)容后期才會有發(fā)展。一般來講，乒乓球教練員人會讓還在啟蒙訓(xùn)練階段的運(yùn)動員將精力放在單一步法訓(xùn)練少，這不無道理，進(jìn)行這項安排是非常合理的，還在啟蒙訓(xùn)練階段的乒乓球運(yùn)動員要服從安排，在訓(xùn)練階段去領(lǐng)悟其中的道理，在動作訓(xùn)練的過程中加以思考，最終掌握要領(lǐng)。通過并步、還原步等結(jié)合技術(shù)的反復(fù)練習(xí)能夠熟練的使用這項技術(shù)。隨著訓(xùn)練的深入教練員要加大訓(xùn)練的難度，開展更深層次的教學(xué)。這對于運(yùn)動員來講可謂是一個挑戰(zhàn)，然而這一挑戰(zhàn)并不是不可實(shí)現(xiàn)的，進(jìn)行概念的理解再通過反復(fù)的練習(xí)是能夠破解難題，掌握要領(lǐng)的。針對側(cè)身步、交叉步這些難度比較大的步法，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)增加時間和精力的投入。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中通常會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員心不在焉的情況，他們認(rèn)為單一步法是非常簡單的，只要操作就一定能夠?qū)W會，根本沒有將訓(xùn)練放在心上，因為具有錯誤的態(tài)度以為動作非常簡單能夠手到擒來所以沒有在訓(xùn)練場多下功夫，以至于在賽場上吃了虧。單一步法雖然簡單但也并不是模仿一兩遍就能夠?qū)W會并且靈活運(yùn)用，在單一步法訓(xùn)練上仍然需要引起高度關(guān)注，針對技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。值得注意的是，技術(shù)的掌握不是一蹴而就的過程，在這個期間切記一定不要過于急躁，一定要有足夠的耐心。另外，所學(xué)習(xí)的并步還原步以及其他步法是可以綜合使用的，如何使用還要根據(jù)具體情況而定，所以運(yùn)動員一定要靈活，針對不同的來球選擇合適的步法。

2.2、復(fù)式步法的訓(xùn)練

要想打好乒乓球必須要經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過程中將會涉及到單一步法和復(fù)式步法的訓(xùn)練。步法非常的重要，如果乒乓球運(yùn)動員在比賽中單純依靠手上動作去試圖夠球，腳上保持不動，這樣是無法取得良好結(jié)果的?？渴謥泶蚯蚴侨f萬不行的，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練中教練員除了讓運(yùn)動員進(jìn)行手法的訓(xùn)練以外還會讓運(yùn)動員進(jìn)行單一步法和復(fù)式步法的訓(xùn)練，總體來看，單一步法很好掌握，其中的要點(diǎn)并不難悟透，但復(fù)試步法有所不同，它的難度在單一步伐的基礎(chǔ)上提高，乒乓球運(yùn)動員在擊球的過程中使用兩種及以上不同的步伐就稱為復(fù)式步法，這極其考驗運(yùn)動員本人的水平。要想做到兩種步法的協(xié)調(diào)應(yīng)用必須要付出較大的努力，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。對于乒乓球運(yùn)動員來講，紙上得來終覺淺，乒乓球運(yùn)動員不能夠單一進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)而忽略實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一定要多多和隊友配合訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過程中不要局限于單一的套路，一定要注意隨意發(fā)揮，這樣才能夠得到很好的磨練，才能夠真正學(xué)到東西，在比賽上才能夠有超凡的表現(xiàn)。運(yùn)動員綜合使用各種步法是十分有必要，因為在賽場對方為了獲勝會出其不意，進(jìn)行各種步法的訓(xùn)練掌握各種步伐的技巧那么在賽場上就能夠靈活應(yīng)對，能夠把握場上的主動地位。歸根結(jié)底，還是要將復(fù)式步法的訓(xùn)練當(dāng)做重點(diǎn)。想要抓好復(fù)試步法的訓(xùn)練可以采用幾種方法，在日常訓(xùn)練的過程中乒乓球運(yùn)動員可以死球活練，在進(jìn)行單線落點(diǎn)訓(xùn)練時考慮采用不同的方式，從中領(lǐng)悟要領(lǐng)。另外，乒乓球運(yùn)動員還可以進(jìn)行無規(guī)則步法的聯(lián)系，在練習(xí)的過程中乒乓球運(yùn)動員注意更換路線，避免整個過程過于單一化，而在變換路線的過程中配合使用適宜的步法做好擊球。進(jìn)行無規(guī)律步法練習(xí)時因為落點(diǎn)沒有規(guī)律，所以人員需要高度集中認(rèn)真分析。指標(biāo)練習(xí)能夠提高訓(xùn)練質(zhì)量，效果是非常明顯的。乒乓球運(yùn)動員先測出原始數(shù)據(jù)，緊接著進(jìn)行量化，最終完成任務(wù)指數(shù)的制定。值得注意的是，任務(wù)指數(shù)不能夠過高或過低，一定要符合實(shí)際情況，一定要確?？尚?。乒乓球比賽現(xiàn)場氣氛非常緊張，比賽過程中很容易出現(xiàn)一些意外的情況，意外情況出現(xiàn)后人員要迅速的作出反應(yīng)，現(xiàn)場留給運(yùn)動員的反應(yīng)時間非常少，運(yùn)動員這時無法按照動作套路來使用步法，所以日常用還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)應(yīng)急步法的訓(xùn)練，避免造成比賽的失誤。應(yīng)急步法具有隨機(jī)性，及其考驗運(yùn)動員的反應(yīng)能力，教練員可以考慮在訓(xùn)練的過程中制造一些突發(fā)情況，讓人員進(jìn)行反應(yīng)練習(xí)，這樣一來能夠確保在訓(xùn)練場上化險為夷。

3、結(jié)束語

要想打好乒乓球必須要控制球，而單一進(jìn)行手法的嘗試僅僅依靠手臂是無法做好擊球與回球的，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)試著通過步伐的移動去主動接球回?fù)?，從而打?qū)Ψ絺€措手不及，讓對手反應(yīng)不來，以此獲得比賽的勝利。作為一名乒乓球運(yùn)動員要能夠時常在臺下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，一開始就貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的思想，重視每一項訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中也要加入自己的理解，注重步法使用的靈活性。